10 vedeckých spôsobov, ako vylepšiť svoju dlhodobú pamäť

10 vedeckých spôsobov, ako vylepšiť svoju dlhodobú pamäť

Nemalo by zmysel vymyslieť zariadenie, ktoré by vám mohlo pomôcť vylepšiť si dlhodobú pamäť?

Teraz to, bohužiaľ, nemusí byť realistické. Napriek niekoľkým inováciám, výskumu a vývoju a technológiám, ktoré zjednodušili život, by bolo zaujímavé veriť, že zariadenie ako čip vám bez ohľadu na cenu pomôže vylepšiť dlhodobú pamäť.

Namiesto toho, aby ste strácali čas hľadaním tohto zariadenia, prečo sa neoboznámiť s týmito vedeckými spôsobmi, ako zlepšiť svoju dlhodobú pamäť?



Kde je dlhodobá pamäť a prečo je to dôležité?

Hipokampus je prechod, ktorým prechádzajú informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte. Hippocampus (v gréčtine „hippokampos“) je časť kôry, ktorá je pomenovaná tak, že má tvar ohnutého chvosta morského koníka.



Každá informácia, ktorá je dekódovaná v rôznych senzorických oblastiach kôry, sa spája v hipokampe, čo ich neskôr presmeruje na ich pôvod. Dalo by sa to tiež opísať ako centrum na triedenie informácií, kde sa nové informácie porovnávajú s pôvodne zaznamenanými.

Kedykoľvek prežijete novú udalosť, spomeniete si na nové informácie alebo ich zopakujete pomocou mnemotechnických postupov, opakovane ich nasmerujete cez hipokampus. Hipokampus je schopný posilniť spojenia medzi všetkými novými zložkami, až kým nie je potrebné ich posilňovať. Do tej doby by si kôra vyvinula schopnosť združovať tieto prvky nezávisle a vytvárať tak takzvanú pamäť.



Kôra a hipokampus napriek tomu nie sú jedinými zložkami, ktoré uľahčujú dlhodobú pamäť a jej rôzne schopnosti v mozgu.Reklama

Dlhodobé pamäte nie sú predvolené. Zatiaľ čo dlhodobá pamäť má neobmedzené trvanie a kapacitu, spomienky môžu byť jemné a náchylné na zmeny, rozptýlenie a dezinformácie. Elizabeth Loftus, odborníčka na pamäť, to odviedla vynikajúco, keď ukázala, ako sa dajú ľahko vyvolať falošné spomienky. Prinútila 25 percent svojich respondentov, aby prijali falošnú spomienku, že kedysi ako dieťa chýbali v nákupnom centre.[1]



Prečo je dlhodobá pamäť náchylná na nepresnosti? Ľudia si väčšinou zachovajú vizuálne aspekty udalosti, ale zabudnú na podrobnosti. Mozog robí to, že upravuje podrobnosti, ktoré sú rozumné na vyplnenie tejto medzery. V iných prípadoch môžu staré informácie brániť formovaniu nových, čo spôsobuje, že je namáhavé pamätať na skutočnú udalosť. Preto je niekedy lepšie odnaučiť sa, ako sa dozviete ďalšie informácie.

Ako si teda zlepšiť svoju dlhodobú pamäť?

Tu sa naučíte 10 vedeckých spôsobov, ako zlepšiť svoju dlhodobú pamäť.

1. Buďte veľmi zameraní

Zábudlivosť je vedľajším produktom rozptýlenia alebo nesústredenosti. Vyžaduje sa sústredenie, aby ste sa niečo naučili. Vo svete, v ktorom v súčasnosti nájdeme veci, ktoré by mohli ľahko odvrátiť našu pozornosť od toho, čo sa učíme, nebude zameranie ľahký koláč, ale je to zásadné.

V prípade, že neustále strácate dáždnik, rozvíjajte svoje kognitívne schopnosti a začnite si všímať zakaždým, keď si to vedome nastavíte. Ak ste pred prezentáciou skúmali tému, investujte viac času do strávenia šťavnatých aspektov, aby sa mohli držať.

2. Cvičte, aby ste boli dokonalí

Keď ste boli na materskej, recitovali ste ‘A, B, C ..? Ak ste to urobili a teraz si ich stále pamätáte, znamená to, že budete musieť spracovať a precvičiť všetky informácie, aby ste ich mali nainštalované vo svojej dlhodobej pamäti.Reklama

Nezáleží na tom, čo sa chcete naučiť - futbal, klavír alebo spomienka na narodeniny vášho priateľa. Pamätáte si iba skúšaním informácií, ktoré už máme opakovane. Opakujete, keď zaspievate pesničku znova a znova, keď si sadnete pred klavír a pustíte si nejaké klávesy, alebo keď hráte na ceste domov, aj keď nie je lopta.

Všetky informácie, ktoré spracujete a precvičíte, sa vám zapíšu do dlhodobej pamäte, pretože cvičenie posilňuje nervové dráhy nachádzajúce sa v mozgu.

3. Každú chvíľu si pamätajte a pripomínajte podrobnosti

Vedcom sa podarilo objaviť presné bunky, v ktorých sú uložené niektoré konkrétne spomienky, a to pomocou myšieho mozgu ako vzorky. Pred týmto výskumom sa predpokladalo, že krátkodobá pamäť sa formuje v hipokampe, zatiaľ čo dlhodobá pamäť sa formuje neskôr. Nový výskum myší však naznačil, že obe formy spomienok sa formujú súčasne.

Aj keď sa tvorba dlhodobej pamäte odohráva v prefrontálnej kôre a začína takzvanými tichými engramami, aj keď ešte nie sú okamžite dostupné, dospieva k tomu niekoľko týždňov. Tento proces môžete posilniť reminiscenciou na udalosť alebo pripomenutím si podrobností z praxe.[dva]

4. Precvičujte denník

Ukázalo sa, že to je ďalší prostriedok na spevnenie informácií a faktov v dlhodobej pamäti. Denné udalosti alebo vzrušujúce udalosti a míľniky svojej kariéry, podnikania alebo vzťahu môžete znova prežiť tak, že si ich zapíšete a nakreslíte do denníka.

Načrtnite ho, napíšte, prečítajte, nakreslite a zdieľajte. Rozmanitosť zážitkov nám pomáha pripomenúť si tento okamih v budúcnosti.

Prezrite si tento článok a naučte sa, ako začať s denníkom: Písanie denníka pre lepšie a produktívnejšie ja (Príručka ako na to)Reklama

5. Naplánujte čas na spánok

Fyzické fungovanie úložiska pamäte závisí od režimu spánku. Kvalitný spánok optimalizuje nervový proces v mozgu. Správa z roku 2016 v časopise Nature Communications naznačuje, že keď študované subjekty šli bez odchodu do postele, neurálne procesy v ich mozgu sa stali hlučnejšími.

Zistilo sa, že zvýšené aktivity bránia formovaniu a upevňovaniu dlhodobých spomienok. Nasledujúci deň, keď ušetríte noc dobrého spánku, budete menej produktívni.[3]

6. Pravidelne cvičte

Akákoľvek činnosť, ktorá aktivuje vaše svaly a udržuje vaše srdce v činnosti, bude mať pozitívny vplyv na vašu mozgovú silu. Existujú empirické dôkazy, že cvičenie zvyšuje chemickú látku, ktorá umožňuje mozgu pochopiť koncepty a učiť sa. Nedávna štúdia zistila, že aeróbne cvičenie je schopné zväčšiť veľkosť hipokampu. Toto zvýšenie zvyšuje vašu pamäť ako celok.[4]

Ďalší výskum tiež určil význam pohybu pri učení. Tí, ktorí chodili počas štúdia slovnej zásoby cudzieho jazyka pešo, si spomenuli na to, čo sa naučilo lepšie, v porovnaní so stacionárnymi.[5]

7. Chráňte svoje duševné zdravie

Zistilo sa, že úzkosť, stres a depresia spôsobujú problémy s pamäťou. Môžu ovplyvniť vaše zameranie pri učení.

Neexistuje spôsob, ako by ste sa mohli naučiť, keď máte depresiu, úzkosť alebo stres. Nezáleží na tom, či je zábudlivosť výsledkom duševného ochorenia alebo prispievajúcim faktorom; ak zistíte, že máte úzkosť alebo depresiu, musíte ísť na lekárske ošetrenie.

Môžete vyskúšať týchto 6 mentálnych cvičení pre rušných ľudí na upokojenie hektickej mysle.Reklama

8. Používajte inteligentné zariadenia múdro

Inteligentné pomôcky môžu byť vzrušujúcim spôsobom, ako vylepšiť našu pamäť. Môžete použiť pripomienky, lepiace poznámky a budíky, aby ste uvoľnili miesto na svojej duševnej schopnosti.

Ak stále myslíte na to, aby ste nezabudli na hudobnú prezentáciu, maximalizujete svoj mozog. To môžete nechať na vybavenie vašej pripomienky alebo budíka.

Fotografovanie udalostí alebo informácií je tiež skvelým spôsobom, ako uchovať informácie v dlhodobej pamäti. Napriek tomu je potrebné prijať preventívne opatrenia, pretože štúdia nedávno zistila, že subjekty, ktoré sa toľko zameriavali na vizuálne aspekty, si nedokázali spomenúť na skutočné zdieľané informácie.[6]

9. Kvíz sám

Skúška je dokladom o učení. Najlepším prostriedkom na kontrolu, či ste sa naučili, je kvíz.

Hodnotenie vám pomôže preveriť vaše vedomosti a odhaliť aspekty, v ktorých sa musíte pozastaviť. Pomáha vám tiež spomenúť si, čo ste sa naučili.

10. Majte na pamäti svoje lieky

Zistilo sa, že niektoré lieky ako trankvilizéry, antidepresíva a lieky na krvný tlak spôsobujú zábudlivosť podľa blogu Harvard Health Blog.[7]Ak vás lieky, ktoré užívate, spôsobujú sedáciu alebo zmätok, rýchlo sa obráťte na svojho lekára. Budete prekvapení, že vám budú predpísané lepšie alternatívy k týmto liekom.

Nielen to, štúdia zverejnená v roku 2015 objavila dôkazy o tom, že neustále užívanie anticholinergných liekov, ako je Benadryl, môže brániť fungovaniu neurotransmitera acetylcholínu, ktorý súvisí s demenciou. Okrem toho väčšina z týchto liekov obsahuje lieky na kontrolu močového mechúra a antidepresíva. Namiesto užívania drog môžete zvážiť pitie veľkého množstva vody.Reklama

Spodná čiara

Dlhodobá pamäť plní v našich životoch rozhodujúcu úlohu. Pomáha nám vybudovať pevný základ pamäti a informácií, ktorý nám umožňuje žiť produktívny život. Aj keď sa to dá porovnať so súbormi v počítači, štúdie preukázali, že dlhodobá pamäť je nielen trvalá, ale aj náchylná na chyby, ak ju nezlepšíte.

Ďalšie tipy na vylepšenie pamäte

Odporúčaný foto kredit: JESHOOTS.COM cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Verywell Mind: Falošné spomienky a ako sa tvoria
[dva] ^ PNAS: Engramy tichej pamäte ako základ retrográdnej amnézie.
[3] ^ Komunikácia o prírode: Spánok rekalibruje homeostatickú a asociatívnu synaptickú plasticitu v ľudskej kôre
[4] ^ Harvardský zdravotný blog: Pravidelné cvičenie mení mozog na zlepšenie pamäti, myslenia
[5] ^ NCBI: Chôdza na trenažéri počas kódovania slovnej zásoby zlepšuje verbálnu dlhodobú pamäť.
[6] ^ ČO: Časopis osobnosti a sociálnej psychológie
[7] ^ Harvardský zdravotný blog: Bežné anticholinergické lieky ako Benadryl súvisia so zvýšeným rizikom demencie.