AKO VYLEPŠIŤ KRÁTKODOBÚ PAMÄŤ: 7 JEDNODUCHÝCH SPÔSOBOV, AKO VYSKÚŠAŤ TERAZ

Zamierite do obchodu s potravinami a potom prídete domov, aby ste zistili, že ste zabudli dôležitú vec? Bojujete so zapamätaním si mien, adries a telefónnych čísel?

Nie si sám. Všetci sme tam boli veľa!

Čo by sa však stalo, keby lekár alebo zdravotná sestra zabudli podať pacientovi v kritickej starostlivosti správny liek? Môže to byť chyba, ktorá by ich mohla stáť kariéru. Stali sa prípady, keď ľudia zabudli počas varenia vypnúť kachle, čo viedlo k obrovskému požiaru v ich dome.

Zabúdanie na informácie môže byť niekedy nepríjemné, inokedy môže mať vážny dopad na náš život. A v dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete náš mozog neustále spracováva informácie, takže je pravdepodobnejšie, že na veci zabudneme. Ak sa chcete vyhnúť takémuto návyku zabúdania, je nevyhnutné zlepšiť si krátkodobú pamäť.

Čo je to teda krátkodobá pamäť? Náš mozog má dva typy pamäte - krátkodobú a dlhodobú. Všetky informácie, ktoré sa dostanú do mysle, sa najskôr uložia do krátkodobej pamäte. Informácie tu trvajú iba obmedzený čas, ktorý sa pohybuje od niekoľkých sekúnd do zhruba minúty.

Od tejto chvíle prechádza na dlhodobú pamäť v závislosti od rôznych faktorov. Niektoré faktory, ktoré posúvajú informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte, sú:

Vedome sa snažiť niečo si zapamätať alebo si spomenúť
Opakovanie informácií mentálne alebo verbálne dlhší čas
Informácie, ktoré mozog považuje za dôležité, sa skôr presunú do dlhodobej pamäte

Krátkodobá pamäť je teda mechanizmom mozgu, kde krátkodobo ukladá nové informácie v obmedzenom množstve. Hrá významnú úlohu v tom, čo si nakoniec spomenieme alebo zabudneme.Reklama

Krátkodobá pamäť pojme iba obmedzené množstvo informácií. Znamená to, že keď vstúpia nové informácie, vytlačia niektoré staršie informácie. Premiestnená informácia sa zabudne, ak sa nepresunie do dlhodobej pamäte.

Je dôležité spomenúť tu, že krátkodobá pamäť hrá vo vašom živote rozhodujúcu úlohu. Ovplyvňuje to vašu pozornosť a vašu schopnosť pamätať si alebo zabudnúť na informácie.

Takže majte na pamäti tieto veci, pozrime sa na 7 spôsobov, ako vylepšiť svoju krátkodobú pamäť.

1. Kategorizujte informácie

Ak si chcete pamätať, rozdeľte informácie do podobných kategórií.Uveďme si príklad zapamätania si deväťciferného telefónneho čísla. Ak sa pokúsite zapamätať si celé číslo naraz, je to ťažké a môžete čísla zmiešať. Ak ale počet rozdelíte do troch skupín, bude si ľahko pamätať.

Teraz si povedzme, že chcete pamätať na zoznam vecí, ktoré môžete dostať z obchodu s potravinami. Rozdeľte tieto položky do kategórií, ako sú ovocie, konzervované alebo balené potraviny, náradie atď. Takto si ľahko zapamätáte, aké položky sú v jednotlivých kategóriách. Táto technika kategorizácie položiek sa nazýva aj Chunking.

Takto si môžete zvýšiť pamäť: 13 jednoduchých trikov s pamäťou, ktoré vám pomôžu ľahko si spomenúť na čokoľvek

2. Opakujte informácie (hlasno, ak je to možné)

Niekoľkokrát slovné opakovanie akýchkoľvek informácií zvyšuje pravdepodobnosť prechodu na dlhodobú pamäť. Takže keď sa ktorákoľvek informácia rýchlo presunie do dlhodobého hľadiska, ponechá v krátkodobom horizonte prázdne miesto pre zadanie novej informácie.Reklama

Cieľom tejto techniky je vždy mať priestor pre nové informácie v krátkodobej pamäti. Pri tejto metóde by ste sa mali zamerať na to, aby ste zabránili preplneniu krátkodobej pamäte.

Aj keď nie je možné tieto informácie verbálne zopakovať, môžete to urobiť psychicky. Ak budete túto techniku cvičiť pravidelne, budete sa v nej lepšie zlepšovať. Nakoniec sa u vás vyvinie tendencia rýchlo presúvať dôležité informácie do dlhodobej pamäte.

3. Precvičujte si pamäťové cvičenia

Mnoho ľudí si vytvorilo mimoriadne spomienky pravidelným cvičením a tréningom. Existuje veľa odborníkov na pamäť, ktorí demonštrujú svoje schopnosti predvádzaním výkonov, napríklad zapamätaním si zoznamu veľmi dlhých predmetov v rovnakom poradí tak, že ho počujú iba raz.

Možno sami netúžite byť expertom na pamäť, ale precvičovanie jednoduchých cvičení na pamäť vám môže pomôcť vylepšiť krátkodobú pamäť. Existujú rôzne cviky, ktoré vám pomôžu zapamätať si zoznamy, čísla, tvary, štruktúry atď. A nejde ani o veľmi náročné alebo komplikované techniky.

Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú precvičovanie matematiky v hlave, osvojenie si cudzieho jazyka, vytváranie slovných obrázkov, kreslenie máp z pamäti a podobne. Ide o to, aby bol váš mozog plodný, aby sa zvýšila vaša pamäť. Tu je niekoľko cvičení pamäti, ktoré by ste radi preskúmali: 25 pamäťových cvičení, ktoré vám v skutočnosti pomôžu zapamätať si viac

4. Udržujte program zdravého spánku

Jediný čas, kedy je naša myseľ v pokoji, je keď spíme. Bolo by technicky nesprávne tvrdiť, že myseľ je v pokoji, keď spíme. Aj vtedy mozog vykonáva rôzne procesy, napríklad dýchanie. Ale keď spíme, je to jediný stav, keď náš mozog aktívne neabsorbuje a nespracováva informácie.

Štúdie preukázali, že dostatočný spánok zlepšuje rôzne funkcie mozgu.^[1]To isté platí pre našu pamäť. Unavený mozog je hrozný pri ukladaní a spracovávaní informácií. Preto, ak si chcete zlepšiť krátkodobú pamäť, musíte mať zdravý spánok: Ako si vytvoriť dobrý večerný program, ktorý vám uľahčí ránoReklama

5. Meditujte

Dôležitými aspektmi meditácie je naučiť sa ovládať svoje myšlienky a uvedomovať si okolie. Pomáha tiež vyprázdniť mozog od negatívnych alebo nedôležitých myšlienok. Cvičenie meditácie vám teda pomôže odfiltrovať, čo je dôležité a čo nie. Len čo z mozgu odstránite všetky nepotrebné informácie, dôležité informácie sa ľahko uložia.

Meditácia sa často zobrazuje ako sedenie v rovnej póze so založenými nohami a vystretými rukami. Meditácia však nie je len o držaní tela, je to technika, ktorú je možné aplikovať kdekoľvek a kedykoľvek.

Najlepším spôsobom, ako začať s meditáciou, je meditácia denne niekoľko minút ležať v posteli - a to pred spánkom, ako aj po rannom prebudení.^[2]Cvičenie je ľahké a ľahké. Môžete tiež vyskúšať tieto techniky: Ako meditujete? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

6. Precvičujte asociáciu pamäti

Asociácia pamäte je technika, ktorú praktizujú aj odborníci na pamäť. Ide o to, aby sa vytvoril určitý vzťah medzi rôznymi informáciami, aby si zapamätanie jednej informácie pripomínalo aj ostatných.

Ak si chcete spomenúť na niekoho meno, prepojte ho vo svojej pamäti s inou osobou, o ktorej viete, že má rovnaké (alebo podobné) meno.

Alebo ak si chcete pamätať niekoho adresu, priraďte ju vo svojej mysli k najbližšiemu miestu z tejto adresy, ktoré poznáte. Náš mozog to v skutočnosti robí podvedome mnohokrát.

Mnoho ľudí si pamätá smery na určité miesta pamätaním orientačných bodov. Ak je celá trasa ťažko zapamätateľná alebo mätúca, uľahčí to zameranie sa na konkrétne orientačné body na ceste. Takže základnou koncepciou asociácie pamäte je prepojenie informácií, ktoré sa ťažko pamätajú, s tými, ktoré si ľahko pamätajú.Reklama

7. Čítajte, píšte, hovorte a počúvajte

Väčšina informácií, ktoré náš mozog prijíma, je v nejakej forme jazyka. Správy, prednášky, rozhovory a mnoho ďalších každodenných aspektov nášho života využívajú jazyk.

Keď čítame, píšeme, hovoríme alebo počúvame, spracúvame informácie, ktoré dostávame. Čím viac sa týmto činnostiam venujeme, tým rýchlejšie ich náš mozog začne spracovávať.

Stručne povedané, keď aktívne trávite čas čítaním, písaním alebo komunikáciou s ostatnými, lepšie pochopíte a zapamätáte si dané informácie. Čo konkrétne teda môžete urobiť? Začnite čítaj viac , napíš si denník a skús to stýkať sa s ostatnými viac.

Záverečné myšlienky

Takže ak vás už unavuje zabúdanie na veci, začnite cvičiť tieto jednoduché techniky. Ak máte lepšiu pamäť, môžete byť pozornejší, produktívnejší a efektívnejší.