10 nápadov na rýchly a zdravý obed, ktoré sa hodia k vášmu nabitému programu
V dnešnej spoločnosti sme všetci prepracovaní, tlačíme na čas a zdôraznil . Všetci chceme byť zdravší a väčšina ľudí vynakladá spoločné úsilie na to, aby lepšie jedli, viac sa hýbali a chodili spať skôr. Ale ak ste ako ja, je to ťažká bitka, najmä ak neviete, kde nájsť nápady na zdravý obed.
Ako často sa stáva, že pracujete cez obed? A keď budete mať možnosť jesť, musíte vyraziť na najbližší trh alebo na miesto na odber, chytiť niečo ťažko jedlé, len aby ste si to šálili pred obrazovkou počítača. Poznám dilemu - musíte jesť, aby ste udržali svoj mozog funkčný, a rýchle a zdravé možnosti počas šialenstva obeda sú dosť vzácne.
Odpoveď na túto dilemu je jednoduchá: zabalte si obed. Je to naozaj najlepšia voľba pre zaneprázdnených ľudí, ktorí vynechávajú obed, majú čas a majú časté pracovné obedy.
Obsah
Výhody vlastného obedu
Výhody prinesenia vlastného obeda z domu sú veľké množstvo. Tu je iba niekoľko:
- Môžete sledovať a kontrolovať svoje živiny.
- Môžete si zabrániť nadmernému stravovaniu a konzumácii veľkých, kalorických jedál.
- Ušetríš peniaze.
- Máte viac času na skutočný obed.
- Pomôže vám to na ceste k získaniu kondície.
Ľahko sa cítite presvedčení, že je dobrý nápad vziať si do práce vlastný obed. Teraz však prichádza otázka čo zbaliť. Šetrič času vo vás - keď sa dostanete do obchodu s potravinami - sa vás pokúsi presvedčiť, aby ste si kúpili veľa zabaleného a spracovaného neporiadku. S týmito inštinktmi budete musieť bojovať, aby ste si vytvorili nový zvyk pripravovať si vlastné jedlo.
Ak potrebujete pomoc pri zvyšovaní motivácie začať s týmto novým zvykom, vyskúšajte Lifehack’s Dokonalý pracovný hárok pre okamžité zvýšenie motivácie . Pomôže vám preniknúť do dôvodov, prečo robíte to, čo robíte, a pomôže vám nájsť dôvod, prečo si pripraviť vlastné zdravé obedy.
Na úvod je tu 10 jednoduchých nápadov na zdravý obed, ktoré môžete pripraviť v krátkom čase.Reklama
10 nápadov na rýchly a zdravý obed
1. Vegetariánska miska Quinoa
Hodte spolu svoj výber čerstvej alebo varenej zeleniny s varenou quinoou, čerstvými bylinkami a dresingom, ako je tahini, jablčný ocot, kešu, syr alebo roztlačené avokádo. Quinoa je úžasné zrno plné bielkovín, vlákniny a antioxidantov, takže je skvelým doplnkom každého jedla.
Quinoa a vegetariáni môžu byť varené večer predtým, čo z nich robí ideálny obed, keď viete, že budete musieť vstať a ísť nasledujúce ráno.
2. Misky Budhu
Misky Buddha sú jedným z najuniverzálnejších obedov, ktoré môžete pripraviť, a sú na čele zoznamu mnohých ľahkých receptov. Môžu sa meniť v závislosti od vašich obľúbených zdrojov bielkovín a najchutnejšej zeleniny, ktorá sedí v chladničke. Ak hľadáte nápady na zdravý obed, už nemusíte hľadať.Často sa skladajú z ryžového základu, quinoi alebo iného zdravého zrna. Ďalšia vrstva je postavená z dvoch až troch druhov zeleniny a bielkoviny . Môžete dokonca pridať vajcia uvarené natvrdo! Ak radi miešate a spájate podľa toho, čo je k dispozícii, je to pre vás ideálny recept na zdravý obed.Pre extra chuť sa mnohí rozhodnú pripraviť zdravú omáčku, ktorá všetko doplní. Ako základ sa zvyčajne používa sójová omáčka alebo olivový olej. Získajte recept tu! 3. Grilované kuracie zeleninové misy
Reklama
Tento recept je rýchly, jednoduchý a k veci. Ak ste fanúšikom kuracieho mäsa, použijete ho ako svoju základňu a staviate na ňom pomocou svojej obľúbenej zeleniny. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete skúsiť použiť sladké zemiaky a zelené fazule alebo dokonca pridať ryžu. Ak každý deň použijete rôzne koreniny, môžete mať celý týždeň rôzne varianty tohto jedla bez toho, aby ste svoje chuťové poháriky nudili. Získajte recept tu! 4. Polievka z pomarančového hrášku na pomalý sporák
Ak viete, že máte pred sebou náročný týždeň a hľadáte rýchle a zdravé nápady na obed, vložte túto polievku na vrchol svojho zoznamu zdravých jedál. Nechajte to v nedeľu večer variť v pomalom sporáku a máte zdravé týždenné obedy, ktoré vás budú baviť.Táto polievka plná hrachu plného bielkovín a zdravej zeleniny je sýta a chutná zároveň.
5. Cícerový šalátový sendvič
Bezmäsité pondelky už dávno nie sú iba na pondelok! Choďte na týždeň bez mäsa tým, že si na tento sendvič pripravíte cícerovú plnku a každý deň niečo dáte do práce. Dajte si chlieb počkať na stole a máte rýchly a zdravý obed, ktorý vám nezaberie čas.
6. Steak Fajita šalát
Reklama
Tento šalát je plný zeleniny naplnenej vitamínmi a obsahuje všetky úžasné chute fajity, čo z neho robí jeden z najlepších nápadov na zdravý obed. Je doplnený krémovým koriandrovo-limetkovým obväzom, ktorý bude pri každom jedle cítiť nový a svieži.
7. Cestoviny Pesto
Jedná sa o príjemne ľahké a zároveň sýte jedlo, ktoré pracovnému obedu určite dodá šmrnc. Je nabitý praženými paradajkami a špargľou, čo dodáva už tak vynikajúcim cestovinám pesto ďalší rozmer. Pripravte si ju na večeru predtým a zvyšky použite na zajtrajší obed.
8. Špenátový artičok Turecko Panini
Ak ste fanúšikom špenátového artičokového dipu, tento ľahký panini sa vám bude páčiť. Obsahuje grécky jogurt , ktorý ponúkne extra dávku bielkovín a bude sa dobre kombinovať s príchuťami morky a špenátu. Všetko sa spája a vzniká plniaci sendvič, ktorý je dokonalou alternatívou k tradičnému šunkovému sendviču, ktorý často nájdete posiaty na pracovných stoloch vašich spolupracovníkov.
Získajte recept tu! Reklama
9. Zábaly z kuracieho šalátu
Toto sú obľúbené v čínskych reštauráciách a teraz si ich môžete pripraviť ako rýchle a zdravé nápady na obed vo svojej domácnosti! Použite veľké listové zelené listy šalátu ako alternatívu bohatú na živiny k bežnému zábalu. Tento recept vyžaduje mleté kuracie mäso, ale na naplnenie šalátu môžete použiť mletú morku, šošovicu, čierne fazule alebo akýkoľvek iný proteín.
Pripravte si náplň v nedeľu večer a obed budete mať pripravený na niekoľko dní.
10. Murár Jar Ramen
Zabudnite na nudný, sodíkom nabitý ramen. Tento domáci ramen je uložený v murárskych pohároch, vďaka čomu je neuveriteľne ľahké jednoducho vytiahnuť z chladničky predtým, ako sa vydáte do práce. Zahŕňa tiež kimči , Kórejská kvasená zelenina, ktorá je plná probiotík, ktoré vám pomôžu pri trávení[1]. Toto je skutočne jeden z najlepších nápadov na rýchly a zdravý obed pre rušný životný štýl.
Získajte recept tu! Reklama
Spodný riadok
Nenechajte svoj rušný životný štýl brániť v pokroku pri získavaní optimálneho zdravia. Nápady na zdravý obed vám môžu pomôcť sústrediť sa, zabrániť poklesu energie o 15:00, zvýšiť náladu a z dlhodobého hľadiska ušetriť čas a peniaze. Naučiť sa, ako pripraviť jedlo, je proces, pretože je to nový návyk, ktorý si budete musieť vytvoriť, ale akonáhle sa ho naučíte, bude život oveľa jednoduchší.
Viac nápadov na zdravý obed
- 20 vynikajúcich nápadov na sendvič a zdravý obed
- 25 rýchlych a zdravých nápadov na obed do práce
- Obed v zhone: 8 časovo úsporných receptov na zdravé jedlo
Odporúčaný fotografický kredit: Louis Hansel @shotsoflouis cez unsplash.com
Odkaz
| [1] | ^ | Journal of Medicinal Food: Zdravotné výhody kimchi (kórejská kvasená zelenina) ako probiotickej potraviny |
