Každý deň sme si dávali ciele, aby sme zlepšili naše celkové zdravie. Čo však v prípade, že by ste mohli dodržať stanovené zdravotné ciele a pretaviť ich do každodenných návykov?

Ak ste si predstavovali, že ste šťastnejší, zdravší a energickejší, zostavil som konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa tam dostali.

Dôležitosť stanovenia zdravotných cieľov

Ciele sa líšia medzi malými a veľkými, dosiahnuteľnými a možno príliš vzdialenými. Pri stanovovaní cieľov je dôležité to robiť tak, aby ste ich mohli dosiahnuť a prirodzene ich začleniť do svojho každodenného života.

Vytváranie nových návykov môže trvať až šesťdesiat dní, kým sa ich držia. Všimol som si, že keď sa snažím dosiahnuť obrovské ciele, moje úsilie premeniť ich na každodenné rituály alebo rutiny sa neprejavuje tak, ako som dúfal.

Wellness si vyžaduje prax. Pre rôznych ľudí to znamená rôzne veci. Byť zdravý znamená byť pokojný, vyrovnaný a radostný vo svojich myšlienkach a mysli - ako reagujete na udalosti v tomto šialenom svete, v ktorom žijeme a vo vašom živote.

Optimálnym zdravotným stavom by malo byť vždy vaše želané dosiahnutie. Život vám však môže prekážať v tom, aby si vaše zdravotné ciele zvykli.

Nedávno som prežil veľkú stratu v rodine a určite som cítil, ako moje zdravie skĺzlo počas týchto fáz smútku. Považoval som za výzvu každodenné fungovanie, dokončovanie úloh a ukončenie ďalšej izolácie. Práca, ktorú rád robím, mi nebola až taká príjemná, pretože som nemohol mať šancu smútiť alebo spracovať stratu. Stále som hromadil prácu, aby som sa necítil, a nemohol som držať krok s dobrým stravovaním, cvičením a stratenými nocami spánku.

Som niekto, kto si nemôže dovoliť stratiť spánok, ani niekto, kto môže nadmerne zaseknúť môj rozvrh. Som niekto, kto musí držať krok s týmito dobrými návykmi kvôli svojmu srdcu, mysli a fyzickému zdraviu. Verím, že je to pre všetkých relatívne.

Ak ste v strese alebo emocionálne vyčerpaní, vaše srdce je jedným z prvých orgánov v tele, ktoré pocíti bolesť a bude reagovať.

Život na vás bude vrhať tie neočakávané krivky, takže je nevyhnutné tieto návyky udržať. Premeňte svoju snahu o rovnováhu a dobré zdravie na uskutočniteľné kroky, ktoré sa pomaly stanú rutinou.

17 zdravotných cieľov, ktoré zmenia váš život

Nepokúšajte sa vynútiť si návyky. Je v poriadku, ak chvíľu trvá, kým sa skutočne dostanete do drážky a nastavíte sa. Tu je teda sedemnásť zdravotných cieľov, z ktorých môžete vytvoriť návyky, vďaka ktorým sa stanete svojim najzdravším ja.

1. Rozvíjajte svoje ranné rutiny

Ako nesmierne záleží na tom, ako začnete svoj deň. To, ako pozdravíte ráno, určuje, akú náladu budete mať celý deň.

Ak sa zobudíte na nesprávnej strane postele, ponáhľate sa obliecť, strčíte si niečo do úst a zhonete do práce, budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť hrkotu.

Ranná rutina vám pomôže uľahčiť si deň a začať správnou nohou. Ak ste si stanovili cieľ v oblasti zdravia, aby ste ráno mali viac času, začnite v prírastkoch po pätnástich minútach. Prebuďte sa každý deň o pätnásť minút skôr, kým nebudete spokojní s časom.

Viac času ráno znamená viac času a pozornosti venovanej pracovným povinnostiam a ľuďom, na ktorých vám záleží najviac.Reklama

Je tu 30 ranných rutín, ktoré vám pomôžu začať odznova.

2. Rozvíjajte svoj večerný program

Večerná rutina môže pozostávať z čítania, jogy, upratovania a organizácie alebo cvičenia.

Vinutie je dôležité pre manažment duševného zdravia. Príďte o 7:00 alebo 19:30, práve vtedy budete chcieť začať relaxovať svoj mozog a myseľ.

Vaša večerná rutina môže znamenať všetko, čo podporuje pokoj a vyrovnanosť. Ak vás niečo uvoľní a pripraví na posteľ, urobte to.

Ak si chcete zo zdravotného cieľa urobiť zvyk, stanovte si čas, kedy prestanete pracovať. Čas, ktorý som prestal pracovať, je o 17:30. Varím večeru a potom sa začína moja večerná rutina.

Potrebujete ešte trochu poradiť? Táto príručka vám môže pomôcť:

Sprievodca najvyššou nočnou rutinou: Lepší spánok a produktívne prebudenie

3. Kráčajte tridsať minút denne

Na nedávnej lekárskej konferencii, ktorej som sa zúčastnil, som sa dozvedel o meditatívnej chôdzi. Zvuk topánok, ktoré dopadajú na zem, zasahuje do nepríjemných myšlienok. Pocit zasadenia na chodník ukotvuje váš duševný a emocionálny stav a udržuje vás stabilného.

Kráčam niekoľkokrát denne kvôli zdraviu srdca - skoro popoludní a večer, aby som aktivoval srdcovú frekvenciu.

Neaktivita je nebezpečná pre kohokoľvek, s ochorením srdca alebo bez neho. Pravidelná chôdza zníži stres a zvýši pokoj v mysli.

4. Vložte na svoj tanier viac zelených

Za posledných pár rokov som vytvoril pravidlo pre svoj tanier:

Vždy majte priložené niečo zelené.

Zelená, najmä tmavá listová zelenina, má široké spektrum výhod od zdravšej pokožky, zraku a energie po silnejšie obličky a orgány.

Všimol som si výrazné zlepšenie mojej celkovej pohody, keď som si do svojich raňajok zakomponoval niečo zelené.

Čisté stravovanie zmierni všetky druhy zhoršujúcich sa príznakov. Toto je vec, ktorú budete chcieť časom urobiť.Reklama

Začnite pomaly pridaním zelene na večeru alebo obed. Akákoľvek zmena stravovania si vyžaduje čas, určité úsilie a plánovanie. Ale všetko to stojí za to.

5. Používajte aromaterapiu na zvládanie stresu

Esenciálne oleje sú skutočne nevyhnutné pre zdravie. V čase stresu ponorím vatový tampón do levanduľového oleja, harmančeka alebo eukalyptu a uviažem ho do čajového vrecka.

Celý deň, keď sa cítim nervózny alebo uponáhľaný, spomalím a dýcham oleje. Cítim drastické zmeny v mojom duševnom a emočnom stave a som svieža.

Aromaterapia sa používa už tisíce rokov ako nástroj na liečenie. Ak máte pocit, že ste ohromení, skúste to rôzne spôsoby použitia éterických olejov po celý deň alebo v noci.

6. Venujte sa prírodnej terapii

Existuje množstvo prírodných terapií, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu a úzkosti. Nedávno som sa dozvedela o terapii stromom od jednej medzinárodnej blogerky. Skúšal som to cez leto a robím to stále.

Je to pôvodne japonská prax s názvom „Lesné kúpanie“ a má zásadné zlepšenie zdravia ľudí. Všetko, čo robíš, je obklopiť sa stromami. Táto koncepcia spočíva v zbavení sa povinností, úsilia a konania.

Neprechádzajte ani nepočítajte svoje kroky. Stačí byť pri tom. Zamerajte sa na všetkých päť svojich zmyslov. Je to revitalizácia a obnova energie. Skúste to robiť desať minút denne a uvidíte, ako sa cítite.

7. Vdychujte čerstvý vzduch pätnásť minút denne

Čerstvý vzduch otvára pľúca, srdce a myseľ. Je to proces spolupráce so sebou a prírodou.

Niekedy budem sedieť so zavretými očami na bezpečnom mieste a dýchať vzduch s vôňou borovice. Teraz som si z toho vytvoril každodenný zvyk, pretože byť vonku je emocionálne a psychicky liečivé.

Výhodou dýchania na čerstvom vzduchu je, že zbystrí vašu myseľ a obnoví vašu energiu, tráviaci systém a zlepší prietok krvi.

8. Vyskúšajte túto jednoduchú bránicovú dýchaciu techniku ​​na úzkosť

Diafragmatická dýchacia technika, ktorú som sa naučil, mi umožnila vyrovnať sa s úzkosťou hneď pri jej príchode, a tým napomohla kognitívnemu fungovaniu.

Ak máte neustále obavy alebo nadmerný stres, váš systém bude fungovať, akoby ste vždy bojovali alebo lietali. Hlboké dýchanie spomalí všetky systémy vo vašom tele. Čistí vašu myseľ od problémových alebo znepokojujúcich myšlienok.

Skúste to:

Štyrikrát sa nadýchnite nosom a s výdychom vydajte zvuk. Vydýchnite. Opakujte to štyrikrát a nechajte sa ohromiť výsledkami. Budete sa cítiť oveľa pokojnejšie.

9. Venujte 10 minút strečingu vo svojom dni

Strečing je potrebný na posilnenie, opravu a rast svalov. Každý deň používam valec z polystyrénu, ktorý si môžete kúpiť na Amazone alebo dokonca na eBay. Nikdy by som si nemyslel, že polystyrén bude stáť toľko, ale stojí to za každý cent.Reklama

Pred a po vypracovaní to použijem a potom natiahnem. Pätnásťminútovú rutinu robím priamo doma na podlahe svojej obývačky.

Ako človek s chronickou bolesťou som zaznamenal výrazné zlepšenie, keď som sa zameral na zvýšenie flexibility.

Strečing tiež podporuje pohyb. Dlhý deň v práci si vyžaduje čas na dekompresiu a uvoľnenie stresu z vášho dňa.

Môžete tiež vyskúšať tieto jednoduché úseky uvoľniť svoje telo a myseľ.

10. Vezmite si šlofíka

V posledných niekoľkých rokoch umožnili manažéri spoločností a ďalších spoločností svojim zamestnancom zdriemnuť si uprostred dňa.

Zdriemnutie oživí vašu fyzickú energiu a myseľ; a osviežte oči a zamerajte sa.

Odkedy som do svojho denného režimu pridal spánok, moja produktivita sa zvýšila o sedemdesiat percent. Zdriemnutia sú skvelým spôsobom, ako si dopriať potrebný oddych.

11. Usporiadajte si svoj domáci alebo pracovný priestor na 15 minút

Pätnásť minút čistenia vám ušetrí toľko času.

Tvoja stará rutina spočívala v tom, že si cez týždeň opustil tieto práce, aby si s nimi prišiel v sobotu a nedeľu? Ocitli ste sa, že rušíte plány s priateľmi, pretože život sa u vás doma cíti ako taký neporiadok? Nie je to dobré miesto.

Pätnásť minút čistenia v noci (alebo ráno, podľa toho, ktoré funguje najlepšie) vám pridá čas do života. Váš domov by mal byť vašou oázou. Čisté miesto je pre zvládanie stresu nevyhnutné.

12. Ranné stránky

Môžete to urobiť naozaj ráno alebo v noci. Vysypte svoje myšlienky na papier skôr, ako začnete pracovný deň.

Keď som si prečítal knihu, Umelcova cesta od Julie Cameronovej, vyskúšal som jej aktivitu na ranných stránkach. Je to forma opustenia tejto pridanej váhy, ktorú nám život dáva: kariéra, koníčky, deti, rodina, starosti, bremená, čo si len spomeniete. Táto technika voľného písania myšlienok by vás mala posunúť od strachu a späť k vášmu tvorivému alebo pracovitému ja, tomu, ktoré sa nebojí vo svojich snahách.

Potom, čo som urobil ranné stránky, som o mesiac napísal román a cítil som sa byť nesmierne úspešný. Tento typ písania je oslobodzujúci a zbaví vás bremien, ktoré podľa vás držia späť.

13. Naplánujte si okamihy ticha

Iba desať minút ticha môže mať zásadný vplyv na vaše duševné zdravie.

Býval som niekto, kto potreboval niečo, čo by ma potešilo, niečo, aby som sa niekedy cítil v poriadku. V podstate som potreboval, aby sa veci v mojom živote diali, alebo by som sa cítil neistý.Reklama

Keď som vo chvíľach ticha začal s ceruzkou, dostal som sa k hlavnej príčine, prečo sa to tak vymklo spod kontroly, potrebe a túžbe stále niečo hľadať. Tieto chvíle ticha by mali vašej mysli poskytnúť pauzu a prestávku od nudných myšlienok.

Týmto sa pre mňa úžasne zlepšila depresia a úzkosť.

14. Zaraďte písanie do svojich ranných alebo večerných rutín

Viem, že to súvisí s rannými stránkami, ale nie úplne presne. Toto zvládnete za tri až päť minút. O tejto metóde písania som hovoril roky a konečne sa chytil (áno, začal som týmto).

Skúste si zaznamenať, čo ste každý deň dosiahli a čo musíte urobiť ďalší deň. Vytvorte komplexný obrys znázorňujúci, koľko ste toho dosiahli a čo ešte vyžaduje pozornosť. Budete sa diviť, keď si uvedomíte, koľko ste toho za deň zvládli a dúfajme, že to na vás prestane byť také tvrdé.

Zbytočne som na seba veľmi tvrdý a je to nezdravé pre srdce a myseľ. Tento prístup k písaniu ma zachránil mnohými spôsobmi.

15. Prebuďte sa každé ráno v stanovený čas

Ak sa zobudíte o 7:00 ráno, vstávajte vždy o 7:00 ráno. Nastavený harmonogram spánku udrží váš denný rytmus rovnaký, aký chcete. Potom budete môcť tieto poklesy a nárasty bdelosti predvídať každý deň.

Ak máte stravovacie obmedzenia alebo sa chcete začať zdravo stravovať, udržujte si stabilný spánkový režim a to isté vám zdravé stravovanie uľahčí.

16. Vytvorte osviežujúci rutinný program starostlivosti o pleť

Či už ste muž alebo žena, doprajte si nejaký druh starostlivosti o pleť alebo čas na odstránenie týchto nečistôt.

Režim podporuje starnutie a postará sa o to, aby ste sa cítili a vyzerali dobre. Ráno a v noci vyskúšajte niečo jednoduché a efektívne, čo vám pomôže buď sa ukončiť alebo prebudiť.

17. Suché kefovanie

Výhody suchého kefovania sú úžasné. Ak chronicky bojujete s úzkosťou a stresom, relaxáciou je suché čistenie zubov. Je ideálny na zvýšenie obehu, prietoku krvi a pozitívnej energie.

Posledné štúdie ukazujú, že suché čistenie zubov je prospešné aj pre nervy. Pôsobenie suchého kefovania eliminuje odumreté bunky pokožky a podporuje hojenie.

Spodná čiara

V tomto zozname je veľa, ale spodný riadok: začlenenie aj tých najmenších cieľov a ich vytvorenie návykov, nejakým spôsobom zmení vaše zdravie. Môžete si vybrať, čo najlepšie vyhovuje vašim potrebám, ale dnes robím takmer všetky tieto možnosti. Ak ste odpadli z wellness centra, skúste niektoré z nich robiť pravidelne. Premenením zdravotných cieľov na návyky sa vaša pohoda zmení spôsobom, aký ste si nikdy nepredstavovali a budete sa cítiť nezastaviteľne.

Odporúčaný foto kredit: morgan sarkissian cez unsplash.com