Ak sa ocitnete v situácii, keď potrebujete znížiť hladinu cukru v krvi prirodzene a zdravo, môžete byť diabetik alebo mať hyperglykémiu, stav charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi. U ľudí, ktorí nemajú cukrovku, pankreas uvoľňuje chemickú látku tzv inzulín do krvi. Reguluje hladinu cukru v krvi. U diabetických pacientov telo stratilo schopnosť to robiť. Úrovne sa môžu vyšplhať nebezpečne vysoko, čo v konečnom dôsledku spôsobí poškodenie orgánov, ak nebudú ponechané.

Môžete úspešne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Spolupráca s lekárom a pomocou tipov z tohto zoznamu môžete efektívne spravovať hladinu cukru. Potom môžete viac času tráviť radosťou zo života, ako zvládať komplikácie spojené s vysokou hladinou cukru v krvi.

Zmeňte svoj jedálniček

Vaša strava hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii vášho cukru v krvi.Reklama

• Vyberte si zložitejšie sacharidy, ale nepreháňajte to. Celé zrná a otruby sú dobrou voľbou.
• Fazuľa tiež pomáha. Dodávajú vlákninu do stravy a pomáhajú spomaliť vstrebávanie glukózy (jednoduchý cukor).
• Ovocie a zelenina dodávajú telu potrebné živiny na efektívnejšie spracovanie cukru.
• Niektorí ľudia sa snažia jesť iba surovú stravu a často majú vynikajúce výsledky.
• Vyvarujte sa sladkých dezertov a vylúčte rafinované cukry v podobe koláčov, zmrzliny, sódy a ďalších.

Požiadajte svojho lekára, aby vám vypracoval stravovací plán, ktorý doplní špecifické potreby vášho tela. Ide skôr o to, aby ste sa rozhodli jesť potraviny, ktoré sú zdravšie. Nemusia byť nudné ani mdlé.

Jedzte častejšie menšie jedlá

Častejšie stravovanie umožňuje, aby sa hladina cukru v krvi udržala na vyššej úrovni po celý deň. Živiny musia vstupovať do krvi v pravidelných časoch. To tiež znamená, že by ste medzi jedlami nemali čakať príliš dlho, vynechávať ich alebo rýchlo.

To tiež pomáha zabrániť tomu, aby hladina cukru v krvi stúpala príliš vysoko a potom príliš nízko, akonáhle telo uvoľní inzulín.Reklama

Cvičenie

Ak dodržiavate pravidelný cvičebný program, účinky na celkové zdravie sú obrovské. Cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi po celý deň. Môžete okrem iného začať s chôdzou, plávať alebo jazdiť na bicykli.

Niektorí ľudia majú ťažkosti so začlenením pravidelného cvičebného programu z dôvodu pracovných alebo rodinných povinností. Ak je to tak, je dôležité budovať si v priebehu dňa príležitosti na viac pohybu. Niektoré nápady sú nasledujúce:

• pomocou tlačnej kosačky koste trávu
• zaparkujte ďaleko od vchodu do obchodu s potravinami a po dokončení choďte košom späť k dverám
• namiesto výťahu choďte po schodoch
• prechádzka so psom okolo bloku dvakrát denne
• behať na mieste pri sledovaní televízie
• pred začatím rannej rutiny urobte skákacie zdviháky
• nerobte svojim deťom nákup potravín: zaobstarajte si ich sami a vezmite si menšie náklady, aby ste mohli robiť viac výletov
• zaobstarajte si kettlebell, Funguje to ako váha, ktorá pomôže zvýšiť váš srdcový rytmus v kratšom čase.

Vyskúšajte jablčný ocot

Toto je ľudový liek, ale veľa ľudí naň prisahá. Dajte si organický jablčný ocot (druh s Matkou - to sa povie na fľaši - čo je dužinatá hmota, ktorú vidíte na dne fľaše a hovorí sa o tom, že do nej vháňa ocot viac výživných látok). Začnite s 1 lyžička na 8 oz. pohár vody. Ak neznesiete chuť, skúste ju pridať do čaju bez cukru alebo vyskúšať organickú stéviu. Postupne zvyšujte množstvo octu v pohári vody, až do dve polievkové lyžice. Dôsledne sledujte hladinu cukru v krvi - na udržanie prijateľnej hladiny ho možno toľko nebudete potrebovať.Reklama

Ocot pomáha pri trávení a vstrebávaní cukru a má tiež mnoho ďalších zdravotných výhod.

Obmedzte príjem alkoholu

Alkohol môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože telo musí byť zaneprázdnené vylučovaním toxínov z tela z alkoholu. Nemôže sa sústrediť na tak účinnú reguláciu hladiny cukru. Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže spôsobiť hypoglykémiu, stav, pri ktorom je príliš nízka hladina cukru v krvi. Stáva sa to preto, lebo telo uvoľňuje inzulín v boji proti alkoholovým cukrom a môže to nadmerne kompenzovať. Postupom času však telo začne strácať schopnosť používať inzulín na zníženie množstva cukru v krvi. Môže sa vyvinúť opak: hyperglykémia.

Doprajte si viac spánku

Možno ste počuli, že ľudia, ktorí si často nedostatočne oddýchnu, majú tendenciu vážiť viac a je u nich vyššie riziko nadváhy. S tým prichádzajú komplikácie: cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia a ďalšie. Ak chcete mať dostatok spánku, buďte iniciatívni. Všeobecne platí, že vaše telo funguje lepšie, čo tiež pomôže vašej hladine cukru v krvi. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.Reklama

Implementácia návrhov z tohto zoznamu a proaktívny prístup k riadeniu hladiny cukru v krvi sú zásadné pre udržanie zdravého cukru v krvi. Odvylepšenie vášho stravovaniaviac sa cvičiť, vyžaduje to trochu úsilia. Stojí to za to, aby ste si neprodukovali dlhodobé komplikácie. Je dôležité tiež pracovať so svojím lekárom na vypracovaní prispôsobeného plánu činnosti, aby ste mohli žiť čo najzdravší život.