Hovoríš, že som neustále vyčerpaný? Neustále sa cítite unavení a hľadáte všetku energiu, ktorú ste predtým mali?

Únava sa v každodennom živote prejavuje mnohými spôsobmi, vrátane čistého vyčerpania, neschopnosti sústrediť sa, hnevu, frustrácie, problémov so správaním, chudnutia (alebo priberania), problémov s pamäťou, zníženého pracovného výkonu a pomalších reakčných časov.

Chronická únava bola tiež spojená s lekárskymi problémami, vrátane obezity, hypertenzie, depresie, cukrovky, ako aj so zvýšenými automobilovými nehodami.

Pokúšame sa bojovať proti únave pomocou kávy, cukru, energetických nápojov, vitamínov a ďalších produktov, ktoré údajne zvyšujú našu energiu a vytrvalosť. Čo však v prípade, že sa vás vyčerpanie snaží niečo povedať?

Ak máte dostatok spánku a stále sa cítite vyčerpaní, je čas prestať, urobiť krok späť a pozrieť sa na to, čo ešte prispieva k vášmu vyčerpaniu.

Predtým, ako siahnete po nasledujúcej šálke kávy, sladkom občerstvení o 15.00 hodine alebo toxickom energetickom nápoji, pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli byť neustále unavení a čo s tým môžete robiť.

Tu je 11 možných dôvodov, prečo ste vyčerpaní, aj keď máte dostatok odpočinku, a čo s tým môžete urobiť.

1. Ste mimo vyrovnania

Ak hovoríte, že som celý čas vyčerpaný, vaša mentálna, emocionálna alebo duchovná energia môže byť prepadnutá. V zásade ste mimo toho, kto ste a čo pre vás funguje. Možno ste nešťastní, nenaplnení, vystresovaní alebo sa len nudíte niektorými oblasťami svojho života. Môžete byť v nefunkčnom vzťahu, v práci, ktorú nemôžete vystáť, alebo v situácii, ktorá vám odčerpá energiu.

Pomysli na čas vo svojom živote, keď si bol v prúde, v zóne a bol si úplne zaneprázdnený a nadšený tým, čo robíš. Koľko spánku si potom potreboval? Myslím, že aj po pár hodinách ste sa pravdepodobne ocitli ráno vyskočené z postele bez budíka, nadšení, že sa môžete vydať na deň.

Na druhú stranu, premýšľajte o období vo vašom živote, keď ste boli vo vzťahu alebo v práci, ktorá prepínala vašu energiu. Bez ohľadu na to, koľko spánku ste dostali, pravdepodobne ste ráno ťažko vstali z postele a lákalo vás stlačiť tlačidlo odloženia iba niekoľkokrát.

Všetci máme veci, vďaka ktorým sa cítime vynikajúco a nabudení, a veci, ktoré našu energiu úplne prepínajú.

Možno ste niekto, kto sa rád pohybuje rýchlo, ale topíte sa v detailoch; možno ste niekto, komu sa darí, keď ste nad vecou a máte pocit, že je všetko úplne mimo kontroly. Alebo možno prospievate spontánnosťou a rozmanitosťou a nudí vás život.

Nedávno som mal tento pocit zdieľaný s klientom, keď opísala obdobie svojho života: Môj šéf vysával, práca bola nudná a celý čas ma to unavovalo.

Keď robíte veci, ktoré zodpovedajú tomu, kým ste, a v prostrediach, ktoré zodpovedajú tomu, čo potrebujete, budete sa cítiť viac nabití energiou a živí. Naopak, keď sa nachádzate v prostredí, ktoré vám ide proti srsti, budete sa cítiť vyčerpaný a bez energie.

Čo môžeš urobiť?

Urobte krok späť a zistite, čo nefunguje. Zistite, čo chcete, a pracujte na tom. Robte veci, ktoré vám dodajú energiu. Reklama

Vďaka čomu sa cítite zdravo a živo, s napätím a vzrušením? Čo vás dostane do pohybu a cítite sa tam najviac ako vy? Snažte sa získať viac že v tvojom živote.

V tomto článku nájdete ďalšie spôsoby, ako byť v súlade s tým, kto ste. Ako sa motivovať a byť šťastný každý deň, keď sa zobudíte .

2. Ste mimo kontaktu so svojím fyzickým telom

Keď sa štrukturálne nedostaneme do rovnováhy, môže to spôsobiť najrôznejšie problémy. Ak sa veci nepohybujú správne, vášmu telu sťažuje prácu. Nehovoriac o tom, že bolesť je vyčerpávajúca a nechá vás povedať, že som vyčerpaný.

To je to, čo chiropraktik, Dr. Ruth Ziemba^[1], ktorá sa špecializuje na NSA (Network Spinal Analysis), musí povedať:

Celý život je energia. Sme energia. Akékoľvek narušenie alebo blokovanie toku energie vytvára nerovnováhu. Fyzické, duševné a emočné stresory môžu spôsobiť subluxácie (vychýlenie stavcov), ktoré narúšajú signály, ktoré sa zreteľne dostávajú cez vaše telo. To môže mať za následok mnoho zdravotných problémov vrátane únavy a nespavosti.

Nedávno som bol neustále unavený - a mal som pocit, že robím všetko dobre. Išiel som teda za svojím chiropraktikom a kraniálnym sakrálnym terapeutom. O dva dni neskôr som sa cítil oveľa nabitejší a jasnejší v hlave.

Páči sa mi analógia, ktorú mi kedysi dal chiropraktik: Nezáleží na tom, ako dobre môžete hrať na nástroj, ak nie je ladený.

Čo môžeš urobiť?

Skúste si dopriať masáž, akupunktúru, chiropraxe, reiki, lebečnú sakrálnu terapiu - čokoľvek, čo vám vyhovuje.

Ak neviete, kde začať, požiadajte priateľa alebo kolegu o odporúčanie.

3. Nejete správne (alebo dosť)

To, čo a koľko jete, má významný vplyv na vašu energetickú hladinu.

Aj keď existuje veľa rôznych stravovacích protokolov, na jednej veci sa môžu odborníci zhodnúť: cukor a polotovary spôsobujú, že sa cítite malátni a vyčerpaní.

Vďaka nim sa vám cukor preháňa, čo spôsobí, že pocítite krátke obdobie energie, po ktorom nasleduje pád. Paradoxne sú to práve veci, po ktorých siahame, keď potrebujeme načerpať trochu energie.

Čo môžeš urobiť?

Zistil som, že dve veci sú neustále pravdivé.

Jeden, musíš jesť skutočne, čisté jedlo . Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, najmä rafinovaným cukrom. Budeš sa tým cítiť oveľa lepšie.

Ďalej nájdite to, čo vám vyhovuje: Bezlepkové, Paleo, Stredomorie, s vysokým obsahom tukov, na rastlinnej báze, pomenujete to. Odborníci a priatelia a členovia rodiny, ktorí to myslia dobre, vám možno povedia, čo je najlepšie, ale nikto nepozná vaše telo tak dobre ako vy. Reklama

Dávaj pozor. Cítite sa po konzumácii určitých jedál pod napätím alebo unavení? Naše telá majú vnútornú múdrosť, ak sme ochotní ich počúvať a počuť.

4. Nespíš naozaj

Zistili sme, že sa (dúfajme) dostatočne vyspíte, ale máte dostatok kvalitného spánku? Ak stále hovoríš, že som vyčerpaný, možno to tak nie je.

Medzi hlavné príčiny zlej kvality spánku patrí napríklad to, že ste na elektronike tesne pred spaním, prerušenia práce, nepríjemný matrac alebo nesprávny vankúš, škrípanie zubami, nekonzistentný spánkový režim alebo skutočnosť, že neprechádzate všetkými možnými spôsobmi. spánkové cykly .

Čo môžeš urobiť?

Začnite od základov - vystúpte z elektroniky aspoň hodinu pred spaním, uistite sa, že máte pohodlný vankúš a matrac, nastavte dôslednú spánkovú rutinu, znižujte vonkajší hluk a spite v dobre zatemnenej miestnosti alebo noste masku na oči.

Ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo máte zlú kvalitu spánku, táto príručka vám pomôže dobre sa vyspať: Nízka kvalita spánku pochádza zo všetkého, čo robíte od rána .

5. Ste príliš v strese alebo sa obávate

Keď ste v strese, produkujete viac kortizolu (stresový hormón), čo môže významne ovplyvniť váš spánok a znížiť účinnosť vášho imunitného systému.^[2]To je dôvod, prečo jedným z bežných vedľajších účinkov dlhodobého stresu je nedostatok spánku^[3].

Okrem stresových hormónov vám nadmerné starosti môžu odčerpávať energiu. Ak máte obavy, využívate energiu.

Je to, ako keď máte v telefóne aplikáciu, ktorá zaberá veľa batérie a neustále beží na pozadí, batéria sa rýchlejšie vybíja. To platí pre obavy a stres.

Čo môžeš urobiť?

Nájdite veci, ktoré znižujú vašu hladinu stresu. Videl som, že klienti majú veľký úspech joga , meditácia a cvičiť. Ak si príliš znepokojujúce , získajte jasný plán, v ktorom môžete podniknúť kroky v súvislosti s tým, čo vás znepokojuje.

6. Nedýchaš dosť hlboko

Hlboké dýchanie zvyšuje cirkuláciu tým, že privádza kyslík do vašich svalov a mozgu. Tento zvýšený obsah kyslíka v krvi vedie k väčšej energii a zdravšiemu svalstvu, orgánom a tkanivám, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa tým, ktoré som vyčerpaný.

Aby som vyzdvihol výhody hlbokého dýchania, oslovil som dlhoročnú inštruktorku jogy a ajurvédu wellness poradkyňu Vivicu Schwartzovú. Zdieľala tieto položky:

Väčšina ľudí dýcha iba do hrudníka (plytké dýchanie) a nedovolí dychu, aby sa kvôli stresu a úzkosti dostal hlbšie do brušnej oblasti. Posunutie dychu dole, aby sa rozšírilo bruško (a všetky svaly tvoriace bránicu), je jedným z najlepších spôsobov, ako zmeniť naše vedomie, stíšiť myseľ, uvoľniť napätie a zvýšiť našu energetickú hladinu.^[4]

Čo môžeš urobiť?

Vedome sa snažte dýchať zhlboka častejšie. Vyskúšajte to od spoločnosti Vivica:

1. Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na spodné bruško.
2. Dýchajte plynulo dovnútra a von nosom, všimnite si, ako sa váš dych trojrozmerne rozširuje v hrudnom koši.
3. Teraz začnite najskôr vdychovať do dolnej časti brucha, aby sa najskôr zdvihla spodná ruka, až potom vyplňte oblasť hrudníka.
4. Otočte proces s výdychom, najskôr vyprázdnite oblasť hrudníka, potom dolné brucho.
5. Takto pokračujte niekoľko kôl, vizualizujte kontrakciu bránice a tlačte nadol a rozširujte oblasť brucha.

7. Zastávaš sa s nesprávnym davom

Poznali ste niekedy niekoho, kto z vás vysáva život? Po spoločnom trávení času sa cítite unavení, vyčerpaní a myslíte si, že som vyčerpaný! Reklama

Energetickí upíri robia práve toto - sajú vašu energiu a vyraďujú vaše duševné zdravie z rovnováhy. Nezáleží na tom, koľko spánku spíte. Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí vám vyčerpávajú energiu, budete unavení.

Čo môžeš urobiť?

Vezmite si cesnak a svoj kôl a vyhoďte energetických upírov. Vedome sa snažte stretávať s ľuďmi, ktorí kŕmia vašu dušu a vďaka ktorým sa cítite pod napätím a nažive.

Ak potrebujete trochu pomôcť spoznať týchto ľudí, môžete skontrolovať tento článok: 15 znakov negatívnych ľudí .

8. Nehýbeš sa

Veľa výskumov naznačuje, že fyzická aktivita a cvičenie zlepšujú energiu a znižujú únavu.

V široko uznávanej štúdii z roku 2006 publikovanej v Psychologický vestník , vedci analyzovali 70 štúdií o cvičení a únave, ktorých sa zúčastnilo viac ako 6 800 ľudí.

Viac ako 90% štúdií preukázalo to isté: sedaví ľudia, ktorí absolvovali program pravidelného cvičenia, hlásili zlepšenie únavy v porovnaní s tými, ktorí necvičili.^[5]

Čo môžeš urobiť?

Pohybujte sa a nájdite spôsoby, ako zvýšiť svoje cvičenie a pohyb.

Všeobecné pokyny sú 150 minút týždenného mierneho cvičenia alebo 75 minút týždennej intenzívnej činnosti (alebo ich kombinácia). Môže to byť také jednoduché ako schodisko namiesto výťahu, chôdza 20 minút denne alebo účasť na športe, ktorý vás baví.

Tu je niekoľko tipov pre vás: Ako sa okamžite zamilovať do pohybu a začať striasť extra libier

9. Ste dehydrovaný

Ľudské telo je zložené z 50 - 65% vody. Niektoré časti nášho tela, ako napríklad mozog, srdce a pľúca, tvoria viac ako 70% vody. To znamená, že aj mierna dehydratácia môže spôsobiť pokles vašej energetickej hladiny a nechať vás hovoriť, že som vyčerpaný.

Únava je výrečným znamením, že ste dehydratovaní. V skutočnosti v prieskume medzi 300 lekármi vo Veľkej Británii 1 z 5 pacientov, ktorí navštívili svojho lekára pre príznaky ako únava a únava, jednoducho nepili dostatok vody.^[6]

Čo môžeš urobiť?

Jednoduchým pravidlom je osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne. Predtým, ako ráno siahnete po káve, siahnite najskôr po pohári vody.

Lekár a expert na hydratáciu, Dr. Zach Bush, však poznamenal:

Správna hydratácia nie je iba zalievanie tela vodou. Konkrétnejšie ide o to, aby ste dostali vodu do svojich buniek. Aby ste to dosiahli, musíte vylepšiť elektrické náboje cez svoje bunkové membrány. Stratégie, ktoré zlepšujú elektrický náboj vo vašich membránach, zahŕňajú: zníženie vystavenia EMF (elektromagnetickému poľu), zvýšenie elektrolytov a zvýšenie príjmu vlákniny.

Vyskúšajte tento protokol intenzívnej hydratácie: Reklama

Pite 4 unce vody každých 30 minút od 7:00 do 19:00 počas 3 dní. Počas tejto intenzívnej hydratácie pridávajte elektrolyty do každej ďalšej dávky 4 unce. Potom doprajte svojmu telu prestávku od jedla a vody medzi 19. a 7. hodinou.

10. Ste príliš zaneprázdnený

Poznáte príslovie: Ak chcete niečo urobiť, opýtajte sa zaneprázdneného človeka. Hovorím, zaneprázdnenú osobu nechaj na pokoji. Jednoznačne ich majú na tanieri dosť.

Či už ste zaneprázdnený rodič, ktorý sa snaží deti presvedčiť o rôznych činnostiach, mladý podnikateľ, ktorý sa snaží rozbehnúť podnikanie, alebo osoba s pomerne priemerným zamestnaním, ktorá sa snaží vyrovnať sa s rodinnou krízou alebo pracovať prostredníctvom ďalšieho vzdelávania, rušný život vás môže nechať povedať, že som vyčerpaný.

Bol som tam a musím si na to dávať pozor sám. Ako pracujúca mama troch mladých dievčat, ktorá chce byť tiež spoločenská a aktívna v mojej komunite, poznám príliš dobre životný ruch. Musel som tomu kraľovať, vytvárať stratégie a robiť veľmi vedomé rozhodnutia.

Čo môžeš urobiť?

Pozerajte sa na svoj život ako vonkajší pozorovateľ.

Všímate si, že neustále prijímate viac, ako by ste mali? Bolo by dobré nauč sa povedať nie ? Možno budete musieť urobiť krok späť a určiť, čo je najdôležitejšie, alebo stanoviť hranice.

Možno budete musieť delegovať viac, zadať outsourcing alebo si len nechať nejaké veci zo svojho tanca!

Delegácia tu môže byť skvelým zdrojom, takže sa pozrite tento článok začať s touto užitočnou zručnosťou.

11. Stále sa deje niečo iné

Ak ste vyskúšali všetko uvedené vyššie a stále hovoríte, že som vyčerpaný, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka, aby odhalili akékoľvek základné problémy.

Únavu môžu okrem iného spôsobiť vedľajšie účinky liekov, vírusová infekcia, srdcové choroby a ďalšie zdravotné problémy, vrátane dysfunkcie štítnej žľazy a nadobličiek, anémie a spánkového apnoe.

Čo môžeš urobiť?

Ak spíte dosť a robíte všetky správne veci vyššie a stále sa cítite unavení, je dôležité zistiť, čo by mohlo byť príčinou, a preto sa čo najskôr porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom.

Spodný riadok

Ak spíte dosť a stále sa cítite unavení a hovoríte si, že som neustále vyčerpaný, je čas ustúpiť a zistiť, ktoré z týchto dôvodov vo vás rezonujú.

Aby ste dosiahli iný výsledok, musíte urobiť niečo inak. Aby ste boli viac nabití energiou a menej vyčerpaní, budete musieť urobiť nejaké zmeny.

Chystáte sa lepšie jesť, viac cvičiť, zostať hydratovaní, dať si niečo z taniera, prehodnotiť prácu, ktorú nenávidíte, alebo sa chcete dostať preč zo vzťahu, ktorý vás vyčerpáva?

Zmena vyžaduje činnosť a je čas na zmenu. Konajte hneď a vaša energetická úroveň bude rada, že ste to urobili! Reklama

Tipy na boj proti vyčerpaniu

• 6 vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste duševne vyčerpaní
• 9 energetických hackerov, ktoré majú zostať motivované, keď ste vyčerpaní
• Čo je psychicky unavené? 11 spôsobov, ako bojovať proti vyčerpaniu mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Mel Elías cez unsplash.com

Odkaz