Už vás nebaví cítiť sa na skládkach? Pohyb! Stresovaný prácou? Pohyb! Už vás unavuje pocit slabosti po celý deň? Výťah! Unavuje vás stúpanie po schodoch? Vyrazte do kopcov! Je úžasné, čo všetko dokáže cvičenie urobiť celý život. Nejde len o to, aby ste sa dostali do lepšej nálady. Ide o to, aby bol život radostnejší! Keď je jednoduchšie sa pohybovať, je jednoduchšie robiť všetko, čo chcete! V zozname nižšie nájdete informácie o tom, či vo vás niečo rezonuje.

1. Lepšia nálada

Do piatich minút od kardiovaskulárneho cvičenia sa môžete cítiť šťastnejšie! Len čo sa rozhýbete, váš mozog uvoľňuje serotonín, dopamín a noradrenalín, ako aj ďalšie látky. Vďaka nim sa cítite dobre! Takže aj keď nemáte chuť na nič, len prechádzka vás môže urobiť šťastnejšou!

2. Znížený stres

Podľa jedného online prieskumu iba 14 percent ľudí používa na zvládanie stresu pravidelné cvičenie. Ako už bolo spomenuté, trvá to len päť minút, kým sa začnete cítiť lepšie, a nemusí to byť intenzívne cvičenie. Cvičenie s nízkou až strednou intenzitou je v skutočnosti na zníženie stresu lepšie ako cvičenie s vysokou intenzitou. Nedávno som čítal článok v Runner’s World ako cvičenie ovplyvňuje posttraumatickú stresovú poruchu. Chôdza, beh a jóga bývajú obľúbenou voľbou.Reklama

3. Viac mentálnej odolnosti

Na tvrdšej strane mince, keď cvičíte spôsobom, ktorý vás fyzicky tlačí, ste psychicky tvrdší. Keď ste psychicky tvrdší, zvládnete viac stresu. Pre niektorých ľudí je pocit rozvoja duševnej odolnosti návykový. Dosiahnete svoj cieľ a začnete premýšľať, čo ešte môžete urobiť! Ľudia trénujú, aby sa stále viac a viac venovali športom, ako je beh, bojové umenia, cyklistika atď. Táto mentálna odolnosť pomáha v ďalších aspektoch vášho života. Zvládnete viac všetkého.

4. Život sa cíti ľahšie

Ak by ste mohli prežiť svoj deň fyzicky ľahším spôsobom, nebolo by to pekné? Keby bolo vláčenie s potravinami a deťmi alebo premiestňovanie vecí po dome jednoduchšie, neboli by ste šťastnejší? Cvičenie to dokáže za vás! Zvýšte silu, zlepšite svoju kardiovaskulárnu kondíciu a život sa bude cítiť ľahšie! Nehovorme ani o odhŕňaní snehu.

5. Vylepšený imunitný systém

Existuje niekoľko špekulácií ako cvičenie zlepšuje vašu imunitu . Cvičenie môže pomôcť vyplavením baktérií z pľúc a tiež vyplavením karcinogénov zvýšením aktivity vášho lymfatického systému, ktorý odvádza odpad z tela.Reklama

Keď vám pumpuje krv, zvyšujete tým aj rýchlosť, ktorou protilátky a biele krvinky pretekajú telom. Zisťujú a napádajú choroby. Prečo by ste nechceli, aby sa toho vo vašom vnútri dialo viac?

Pri cvičení sa uvoľňovanie hormónov súvisiacich so stresom spomaľuje. Stres nie je len emocionálny - je aj veľmi fyzický. Znížením hladiny týchto hormónov zlepšujete svoje zdravie.

Dobrej veci však môže byť príliš veľa. Mierne až mierne cvičenie zlepšuje váš imunitný systém. Silné a intenzívne cvičenie znižuje imunitu a zvyšuje hladinu týchto stresových hormónov. Ak bojujete s prechladnutím, je dobrý nápad venovať sa ľahkému cvičeniu, ako je prechádzka alebo jogging. Ak trénujete na maratón a práve ste dokončili dlhý beh alebo rýchlu pracovnú reláciu, mali by ste byť opatrní, aby ste sa nezdržiavali s chorými ľuďmi niekoľko hodín potom. Využite tento čas na správnu výživu po tréningu a odpočinok.Reklama

6. Účasť na živote

Šťastie môže prísť, keď sa cítite dostatočne zdraví na to, aby ste robili všetko, čo chcete. Keď sa môžete zapojiť do hry s deťmi a vnúčatami, spojiť sa s priateľmi pri rôznych športových aktivitách a venovať sa viac svojej polovičke, život je úžasný. Ak nemusíte ani len myslieť na to, či ste dostatočne fit na základné činnosti, je to skvelé miesto. Život je krátky; urob si srandu!

7. Zdravé starnutie

Cvičenie pomáha pri udržiavaní zdravej hmotnosti. S pribúdajúcim vekom je to čoraz ťažšie zaobísť sa bez cvičenia. Pomáha tiež udržiavať pohyblivosť v chrbtici. Keď je vaša chrbtica šťastná, vaše telo sa môže správne pohybovať. Mať svaly, ktoré sú schopné reagovať na vaše prostredie (myslite na sneh, ľad, kopce, teplo, chlad atď.), Nám s pribúdajúcim vekom život oveľa uľahčuje.

8. Lepší spánok

9. Zvýšená energia

Musím povedať, že z vlastnej skúsenosti môj najproduktívnejší čas nastane PO Cvičení. Robím maximum práce a cítim sa pri tom dobre. Správajte sa k svojmu telu ako k sporiacemu účtu; najskôr si zaplať! Ak ste v cvičení nováčik, môžete sa asi týždeň cítiť trochu unavenejší, ale potom sa začnete cítiť lepšie a lepšie! Držte sa toho!Reklama

10. Znížená depresia a úzkosť

Existujú dobré epidemiologické údaje, ktoré naznačujú, že aktívni ľudia sú menej depresívni ako neaktívni ľudia. A ľudia, ktorí boli aktívni a prestali, majú tendenciu byť depresívni ako tí, ktorí udržiavajú alebo iniciujú cvičebný program, hovorí James Blumenthal, PhD , klinický psychológ na Duke University. Cvičenie sa zdá byť nielen dôležité pri liečbe depresie, ale aj pri prevencii relapsu.

Takže tu to máte! Žiadne ďalšie ospravedlnenia. Choďte na päťminútovú prechádzku, venujte sa joge, vyskúšajte beh a buďte šťastní!