Veríte, že je možné mať pozitívny sebaobraz? Je možné, že naše mentálne vnímanie sveta vedie náš imunitný systém spôsobom, ktorý nám umožňuje lepšie reagovať na budúce hrozby?

Ako bolo pozorované u žien nad 40 rokov, ktoré sa snažia schudnúť, myšlienky majú vplyv na celkové zdravie. To naznačuje, že emócie, pocity, presvedčenia a postoje jednotlivca môžu pozitívne alebo dokonca negatívne ovplyvniť biologické fungovanie.

Popredné vedecké výskumy naznačujú, že naša myseľ môže zohrávať dôležitú úlohu pri liečení nášho tela – alebo v prvom rade pri udržiavaní zdravia.

Obsah

1. Čo je to spojenie mysle a tela?
2. Ako sú myseľ a telo prepojené?
   • 1. Meditácia
   • 2. Hlboké dýchanie
   • 3. Zvládanie stresu
   • 4. Tréning odolnosti
   • 5. Duchovnosť
   • 6. Pozitívne a negatívne myslenie
3. Na záver

Čo je to spojenie mysle a tela?

Spojenie mysle a tela je spojením medzi myšlienkami človeka, postoje , správanie a fyzické zdravie. Toto spojenie nie je v žiadnom prípade novou teóriou. Až približne pred 300 rokmi prakticky každý systém medicíny na celom svete liečil spojenie mozgu a tela ako celok.

V priebehu 17. storočia však západný svet začal vnímať myseľ a telo ako dve odlišné entity. Z tohto pohľadu bolo telo niečo ako stroj, doplnený o vymeniteľné, nezávislé časti, bez akéhokoľvek spojenia s mysľou.

Cítili ste sa niekedy tak nervózne, že sa vám začali potiť dlane? Alebo ste sa tak báli, že nemôžete v noci zaspať? Toto je spojenie mysle a tela v práci. Fyzické zdravie a emocionálne zdravie sú úzko prepojené v tom, čo je známe ako spojenie mysle a tela.

Ako sú myseľ a telo prepojené?

Mozog môže produkovať určité chemikálie, ktoré sú spojené so zlepšením vášho zdravia. Patria sem endorfíny, ktoré sú produkované, aby pomohli nervovému systému vyrovnať sa so stresom alebo bolesťou, a protilátky, ktoré imunitný systém produkuje ako odpoveď na cudzorodú látku, aby ju odstránil z tela.

Účinky vášho stavu mysle môžu ovplyvniť uvoľňovanie týchto chemikálií. Jedným z najväčších príkladov tohto je odpoveď na útek alebo boj . Ak sa cítite vystresovaní alebo úzkostliví, vaše telo sa bude správať, ako keby bolo napadnuté, a uvoľní hormóny, ktoré vás buď vyzvú, aby ste zostali alebo bežali.

Vaša srdcová frekvencia sa môže zvýšiť, trávenie sa spomalí, môžete sa cítiť napätí a vaše zmysly môžu byť zvýšené, pričom všetky tieto faktory sú spúšťané pocitom stresu alebo úzkosti.

Tiež sa hovorilo, že ak sa cítite chorí, ale zachováte si pozitívny postoj, váš mozog môže s väčšou pravdepodobnosťou produkovať správne chemikálie potrebné na posilnenie vášho imunitného systému.

To je dôvod, prečo je schopnosť udržať si pozitívny vzťah k vášmu duševnému a fyzickému zdraviu rozhodujúca pre dosiahnutie celkovej pohody.

Existuje mnoho techník na prepojenie mysle a tela, ako je meditácia, hlboké dýchanie, zvládanie stresu, tréning odolnosti, spiritualita a pozitívne a negatívne myslenie. Poďme sa ponoriť a naučiť sa, ako prepojiť svoje telo a myseľ.

1. Meditácia

Termín „meditácia“ sa vzťahuje na rôzne praktiky, ktoré sa zameriavajú na prepojenie mysle a tela a používajú sa na upokojenie mysle a zlepšenie celkovej pohody.

Niektoré typy meditácie zahŕňajú udržiavanie mentálneho zamerania na konkrétny pocit, ako je dýchanie, zvuk, vizuálny obraz alebo mantra, čo je opakované slovo alebo fráza ako „Óm“.

Štúdie ukazujú, že meditácia môže pomôcť znížiť krvný tlak, príznaky úzkosti a depresie a príznaky syndrómu dráždivého čreva a vzplanutia u ľudí s ulceróznou kolitídou. Meditácia môže byť prínosom aj pre ľudí s nespavosťou. ^[1]

Ďalšie štúdie ukazujú, že pozitívne účinky meditácie založenej na všímavosti na depresiu môžu trvať šesť mesiacov alebo viac. ^[dva]

2. Hlboké dýchanie

Podobne ako meditácia, techniky hlbokého dýchania môžu byť vysoko účinné a prospešné pre fyzické a duševné zdravie.

Jogínske dýchanie, iný názov pre hlboké dýchanie, je dobrovoľná regulácia dychu vedomým a aktívnym používaním bránice na zvýšenie prítoku a odtoku vzduchu, ako aj na zníženie frekvencie každého dýchacieho cyklu.

Bránica je sval oddeľujúci brušnú a hrudnú dutinu. Pri nevedomom dýchaní je bránica pripojená k základni pľúc zriedkavo aktivovaná. To sa premieta do plytkého dýchacieho vzoru, ktorý vedie k slabej ventilácii a zníženiu účinnosti dýchania.

Väčšina z nás v dnešnej dobe dýcha len krátkym, plytkým nádychom, čím udržuje naše telo v neustálom boji alebo úteku, čo spúšťa celý rad reakcií, ako je spomenuté vyššie.

3. Zvládanie stresu

Pochopenie toho, ako reagujeme a ako sa správame, keď sme konfrontovaní so stresovými situáciami a úzkosťou, nám môže pomôcť rozpoznať, ako lepšie zvládať stres v budúcnosti.

Možno nedokážeme zmeniť svoje okolnosti, ale môžeme ich vidieť inak.

Niekedy vám môže pomôcť jednoduché prerámovanie stresovej situácie zvládať stres zmenou spôsobu, akým váš mozog interpretuje udalosti a situácie, a zvyšovaním pozornosti z pozitívnejšej perspektívy.

Namiesto toho, aby ste sa sťažovali na dopravnú zápchu, zvážte chvíľu na dobitie energie, naladenie si obľúbenej rozhlasovej stanice alebo strávenie chvíľ osamote.

Uprednostňovanie starostlivosti o seba je skvelý spôsob, ako zvládať stres a je nevyhnutné, aby sme dobre fungovali a zlepšili naše celkové zdravie.

Položte si tieto otázky

Nasledujúce aspekty nášho zdravia sú životne dôležité pre našu pohodu a rozhodujúce pre lepšie zvládanie stresu. Zvážte nasledovné:

1. Máte dostatok spánku?
2. Urobíš si čas na ľudí, na ktorých ti záleží?
3. Uprednostňujete fyzickú aktivitu?
4. si ty? jesť vyváženú a pestrú stravu ?
5. Zameriavate sa na veci, ktoré vás zaujímajú?
6. Ako sa viac otvoriť komunite a spiritualite?

4. Tréning odolnosti

Odolnosť je vaša schopnosť dobre sa prispôsobiť a rýchlo sa zotaviť po strese, nepriazni osudu, traume alebo tragédii. Podľa Mayo Clinic, ak máte odolnú povahu, dokážete si lepšie udržať rovnováhu a zdravú úroveň fyzickej a psychickej pohody tvárou v tvár životným výzvam. ^[3]

Odolnosť môže byť rozhodujúca, pokiaľ ide o udržanie úrovne stresu, čo môže mať obrovský vplyv na vaše fyzické zdravie. Je dôležité vysporiadať sa so stresom zdravým spôsobom, či už prostredníctvom podpory od blízkych alebo zmenou pohľadu prostredníctvom terapeutických metód.

5. Duchovnosť

Spiritualita zahŕňa pocit spojenia s niečím väčším, ako sme my sami, a zvyčajne zahŕňa hľadanie zmyslu života. Ako taká je to univerzálna ľudská skúsenosť – niečo, čo sa nás všetkých dotýka.

Ľudia môžu opísať a duchovný zážitok ako posvätné alebo transcendentné alebo jednoducho hlboký pocit živosti a vzájomného prepojenia. Nájdenie svojho cieľa môže byť skvelým nástrojom na to, aby ste sa uistili, že ste zdraví vo svojej mysli aj tele.

Či už ide o vašu kariéru alebo osobný život, vedieť, kto ste a aké sú vaše hodnoty, vám môže pomôcť udržať sa pri zemi. V niektorých prípadoch vám môže pomôcť urobiť správne rozhodnutia, keď sa vám naskytnú príležitosti.

Všímavosť vás učí uvedomovať si, čo sa deje vo vašom tele a mysli v prítomnom okamihu a byť tomu otvorení so zvedavosťou a láskavosťou. To vám umožní preskúmať presvedčenia, perspektívy a skúsenosti novým spôsobom, ktorý môže viesť k novým pohľadom na duchovné otázky.

6. Pozitívne a negatívne myslenie

Výskumníci nachádzajú stále viac a viac dôkazov poukazujúcich na mnohé výhody optimizmu a pozitívneho myslenia. Takéto zistenia naznačujú, že pozitívne mysliaci ľudia sú nielen zdravší a menej vystresovaní, ale majú aj väčšiu celkovú pohodu.

Podľa Mayo Clinic medzi zdravotné prínosy pozitívneho myslenia patria: ^[4]

• Zvýšená životnosť
• Nižšie miery depresie
• Nižšie úrovne úzkosti a bolesti
• Väčšia odolnosť voči chorobám
• Lepšia psychická a fyzická pohoda
• Lepšie kardiovaskulárne zdravie a znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a mŕtvicu
• Znížené riziko úmrtia na rakovinu
• Znížené riziko úmrtia na respiračné ochorenia
• Znížené riziko úmrtia súvisiaceho s infekciou
• Lepšie zvládanie ťažkostí a stresu

Negatívne vzorce myslenia, ako je predpokladanie najhoršieho, unáhlené závery a sebakritika, môžu sťažiť riešenie zdravotných problémov.

Napríklad žena, ktorá sa snaží schudnúť, si môže myslieť, že „každý v mojej rodine má nadváhu, takže s tým nemôžem nič robiť“, a to aj po tom, čo jej lekár povedal, že ich hmotnosť sa dá kontrolovať diétou a cvičením.

Premeňte to na pozitívum

Môžete sa to naučiť zmeniť negatívne myslenie na pozitívne . Tento proces je jednoduchý, ale vyžaduje si čas a prax, kým si vytvoríte nový zvyk.

Ak sa chcete zapojiť do pozitívnejšieho myslenia, začnite identifikáciou oblastí svojho života, o ktorých zvyčajne uvažujete negatívne, či už je to vaša kariéra, každodenné dochádzanie do práce, životné zmeny alebo vzťah. Môžete začať v malom, ak sa zameriate na jednu oblasť, ku ktorej budete pristupovať pozitívnejším spôsobom. Nezabudnite sa pravidelne zastavovať a hodnotiť, čo si myslíte.

Ak zistíte, že vaše myšlienky sú prevažne negatívne, skúste nájsť spôsob, ako ich pozitívne ovplyvniť. Prijať pozitivitu neznamená ignorovať negatívny aspekt situácie, ale skôr uznať, že nájdete spôsob, ako ju obísť.

6 tipov na posilnenie spojenia mysle a tela

Na záver

Spôsob, akým sa cítite, ovplyvňuje spôsob, akým myslíte a naopak. Spojenie mysle a tela je komunikácia medzi vašimi myšlienkami a vašimi pocitmi. Vaše pocity sú telesným zážitkom, zatiaľ čo vaše myšlienky sú v mysli.

Sila spojenia medzi mysľou a telom sa nedá poprieť. Môžete sa začať učiť stratégie na vytvorenie väčšej rovnováhy vo svojom živote a vysporiadať sa so stresom, keď si uvedomíte, ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ.

Vyskúšajte spomínané metódy na posilnenie väzby spojenia mysle a tela.

Kredit odporúčanej fotografie: Leighann Blackwood cez unsplash.com

Odkaz