Ľudský pocit toho, že chceme dosiahnuť viac, je spoločný a v dôsledku toho aj pocit pocitu porážky. Nie vždy všetko vyjde podľa plánu a my sa potom cítime byť zbití a niekedy úplne utratení.

Tento pocit je niečo, čo každý dosiahnutý človek raz za čas pocíti. Dobrá správa je, že existujú osvedčené vedecky založené spôsoby, ako pomôcť vziať späť moc. Nie je možné neustále vyhrávať bez prehry a definuje nás spôsob, akým reagujeme na zlyhanie.

Existuje (žalostne) veľa praktických príkladov - od boja proti zlozvyku (hovoril niekto v utorok večer na Netflixe?) Alebo dokonca od závislosti na jednaní so šéfom, ktorý sa vám nepáči, vďaka ktorému sa každý deň zdá, že sa to nikdy neskončí . Môžu to byť ďalšie problémy, vďaka ktorým sa budete cítiť ako Sizyfos, grécky boh, ktorý bol za trest prinútený na večnosť vytlačiť mohutnú skalu na kopec, robiť ťažkú ​​prácu a nebyť za to odmenený.

Obsah

1. Nie si sám
2. Pocit porážky nie je vaša chyba
3. 9 spôsobov, ako vziať späť svoju silu
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, keď sa v živote cítite porazený

Nie si sám

Nie si sám; Churchill a Lincoln boli tiež porazení.

Našťastie sme našli niekoľko fantastických príkladov „porazených“ ľudí, ktorí dosiahli pozoruhodný návrat - ukazujú, že postava je minimálne rovnako dôležitá ako talent. Jedným z tých ľudí nie je nikto iný ako Winston Churchill. Väčšina z nás vie, že počas druhej svetovej vojny zachránil svoju krajinu a potenciálne aj zvyšok sveta, ale zvykneme zabúdať na to, že vyhlásil, že som skončil takmer 20 rokov pred tým - keď mal 40 rokov.

Prehral bitku o Gallipoli a všetko akoby nasvedčovalo tomu, že sa do histórie zapíše ako my ostatní: neznámy. Jeho plán vrátiť sa do popredia politiky však bol úspešný (po vojne prehral voľby a potom opäť zvíťazil). Cítil sa porazený, ale dokázal sa odraziť.

Existujú ďalšie príklady vodcov, ktorí utrpeli stratu a potom dosiahli pozoruhodný návrat. Abraham Lincoln je známy ako bývalý prezident USA, nikto si však nepamätá, že bol porazený vo voľbách do Snemovne reprezentantov USA len pár rokov pred tým. Napoleon Bonaparte bol európskym cisárom, len aby bol vyhostený (a potom sa vrátil a potom opäť odišiel do exilu).

Väčšina z nás nevládne v Európe alebo USA, ale máte pravdu - niektoré vyhráte, niektoré stratíte - a nikdy by ste sa nemali vzdávať svojich cieľov a snov. Nie je to relevantné iba pre slávne historické postavy. Ľudský duch sa meria, keď je najslabší a potrebuje nájsť silu.Reklama

Osobne som zažil tragédiu, musel som sa pozerať, ako môj otec umiera predo mnou, keď mi bolo 25. Necelú hodinu po tom, čo som bol v nemocnici, som si povedal, že ma nič nezlomí, a pustil som sa do cestu za záchranou životov iných ľudí s Bezpečnou jazdou, neziskovou organizáciou, ktorú som začal predchádzať autonehodám. Definuje nás to, čo robíme, a nie to, čo sa nám stane. To, ako sa vyrovnávame s pocitom porazenia, určuje, kto sme.

Pocit porážky nie je vaša chyba

Výskumy ukazujú, že pocit, že ste porazený, nie je vaša chyba. Hlboko zakorenený pocit porážky sa potvrdzuje vo výskume. Napríklad štúdie zvieracích druhov s hierarchiou dominancie ukázali, že po prehrách v nesmrtiacich bojoch zvieratá, ktoré prehrali, vykazovali príznaky depresie.^[1]Ďalšie štúdie naznačujú, že porážka a pocity uviaznutia sú spojené s depresiou a úzkosťou. Je smutné, že sa to stáva aj ľuďom.

Výskum tiež naznačuje, že chudobným škodí viac ako ostatným. V štúdii uskutočnenej v ekonomicky znevýhodnených oblastiach v Anglicku sa viac ako polovica ľudí cítila porazená. Prežívali pocity uviaznutia.^[dva]

Výskum tiež preukázal súvislosť s úzkosťou a depresiou, ktoré ukazujú, že tento pocit zhoršuje duševné zdravie ľudí žijúcich v chudobnejších oblastiach. Jasná súvislosť medzi tým, kde žijete, a tým, ako sa cítite, je skľučujúca, pretože jasne ukazuje, že niektoré populácie sú vo svojej podstate náchylnejšie na utrpenie ako iné.

Ak chcete zistiť, prečo sa cítite porazený, toto video vám môže pomôcť:

9 spôsobov, ako vziať späť svoju silu

Dobrou správou je, že existujú celkom dobré riešenia, ktoré môžete použiť na boj proti tomuto hroznému pocitu. Niektoré z nich môžu poskytnúť okamžité zlepšenie, zatiaľ čo iné pomôžu v priebehu niekoľkých týždňov.

Tu je 9 spôsobov, ako vziať späť svoju silu, keď sa v živote cítite porazený.

1. Napíšte denník vďačnosti

Raz denne si urobte tri minúty, aby ste si napísali dve veci, za ktoré ste vďační. Mohlo by sa to zdať ako detská záležitosť, ale bolo vedecky dokázané, že investovanie času do denníka vďačnosti je užitočné. Keď si všimnete dobré veci vo svojom živote, budete si ich viac vážiť a tento druh pozitívneho myslenia tiež pomáha vášmu mozgu meniť vzorce.Reklama

Podľa štúdie uskutočnenej v Berkeley mali študenti, ktorí napísali list vďačnosti svojim rovesníkom, výrazne lepšie duševné zdravie 4 týždne a 12 týždňov po ukončení ich písania. To naznačuje, že písanie vďačnosti môže byť prospešné nielen pre zdravých, dobre nastavených jedincov, ale aj pre tých, ktorí bojujú s obavami o duševné zdravie.^[3]

Martin Seligman, psychológ z Pensylvánskej univerzity, dokázal, že účastníci, ktorí si našli čas a napísali o dobrých veciach v ich živote, zaznamenali obrovský nárast skóre šťastia.

2. Robte pravidelné prestávky

Keď pracujete príliš tvrdo, niekedy to môže byť dobré, pretože posúvate svoje hranice. Napriek tomu nemôžete pracovať bez prestávok. Vaša energia je obmedzená a bolo preukázaných niekoľko štúdií.

Podľa mnohých výskumov môže byť prestávka veľmi prospešná pre vás a vašu prácu. Ukázalo sa, že mikroprestávky, prestávky na obed a dlhšie prestávky majú pozitívny vplyv na pohodu a produktivitu. Pravidelnými prestávkami môžete zvýšiť svoj výkon.^[4]

3. Nájdite si mentora

Osobne mi to prišlo veľmi užitočné. Každý problém, ktorý prežívate, už niekto pred vami zažil, takže sa z toho poučte. Mať mentora znižuje stres a pomáha vám obom prakticky pochopiť, ako zvládnuť situáciu, a emocionálne uviesť veci na pravú mieru. Pomáha vám tiež pripomenúť, že nie ste sami.

Podľa UNL poskytuje mentoring profesionálnu socializáciu a osobnú podporu s cieľom uľahčiť úspech absolventa školy i ďalej. Kvalitný mentoring výrazne zvyšuje šance študentov na úspech. Výskum ukazuje, že študenti, ktorí majú dobrý mentoring, majú tiež väčšiu šancu na získanie akademických pozícií v držbe alebo väčší potenciál kariérneho postupu v administratíve alebo v odvetviach mimo univerzity.^[5]

4. Meditácia a všímavosť

Meditácia a všímavosť sú silné nástroje, ktoré sú dnes široko dostupné prostredníctvom aplikácií ako Calm a Headspace. Bolo o nich tiež napísaných nespočetné množstvo kníh. Jedným z nich je Nech ste kdekoľvek, tam ste: Meditácia všímavosti v každodennom živote autor: Jon Kabat-Zinn’s. Vďaka svojej prítomnosti môžete ovládať, kam smeruje vaša energia.

Býval som skeptik, ale dozvedel som sa, že je užitočné meditovať, keď potrebujete chvíľu. Nespočetné množstvo štúdií dokázalo, že dýchanie pomáha budovať odolnosť. Len tým, že dýchame pomaly a zhlboka, naše telo vie, kedy má vstúpiť do relaxačného režimu.Reklama

Žijeme v dobe, v ktorej sa cítime ohromení. Máme toho na rováši príliš veľa a niekedy sme v pozícii, ktorá nám neumožňuje okamžite vyriešiť daný problém.

Nerobte si starosti - meditáciou, dýchaním alebo pokusom o relaxáciu môžete pochopiť, čo robiť, ak svojej mysli dáte čas na premyslenie a zlepšenie. Inak by ste tu neboli pri čítaní tohto článku!

5. Vaše rozprávanie je oveľa dôležitejšie ako kedykoľvek predtým

Naše myšlienky a viera môžu byť niekedy odradzujúce. Mnoho ľudí inklinuje k zaujatosti negativity, čo znamená, že sme náchylní viac si všimnúť negatívne myšlienky a emócie ako pozitívne a neutrálne. Tu prichádza na rad samo-rozprávanie.

Pomocou sebahovoru môžete analyzovať, či vám vaše vnímanie pomáha alebo nie a či predstavuje presné vyjadrenie reality, čo vám pomôže pochopiť, že veci nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Výskumy ukazujú, že to tak v skutočnosti často býva.

Je dobrým zvykom pamätať si tiež na to, aby ste boli k sebe láskaví. Niektorí z nás niekedy zabúdajú na rozhodujúcu zložku súcitu so sebou. Môže byť tiež dobrý nápad motivovať sa sledovaním ostatných - Youtube by na to mohol byť dobrým miestom.

Tu je vynikajúci príklad:

6. Vzdelajte sa

Bez ohľadu na životné prekážky, ktorým momentálne čelíte, existuje odpoveď, na ktorú už niekto iný myslel. Google Scholar alebo dokonca len obyčajný starý Google vám môže pomôcť nájsť osvedčené metódy riešenia toho, čo vás trápi. Vzdelajte sa o svojej situácii a zistite, čo pre vás môže a nemôže fungovať. Vedomosti sú skutočne silou.

7. Nenechajte sa posadnúť tým, čo sa stalo

Jedným z osvedčených spôsobov, ako pomôcť športovým tímom zostať na dobrej ceste, je premýšľať nad budúcnosťou a nezaseknúť sa v minulosti. Je zbytočné zaujímať sa o to, čo sa už stalo, a v najhoršom prípade to môže iba ublížiť vašej duševnej a emočnej pohode.Reklama

Jedným z psychologických spôsobov, ako o tom premýšľať, je prístup radikálneho prijatia, ktorý je dosť samozrejmý. Znamená to, že by ste mali prijať to, čo sa stalo, a namiesto toho myslieť na to, čo by ste mali robiť vpred.

Podľa Lekárskej fakulty NYU minulé skúsenosti formujú to, čo vidíme viac, ako to, na čo sa pozeráme teraz.^[6]Nie je teda ľahké proti tomu bojovať. Je však možné to zmeniť aj metódami radikálneho prijatia a rastu.

8. Vytvorte víziu pre váš život

Ďalšou metódou riešenia každodenných ťažkostí je myslieť ako organizácia a vytvoriť si svoju životnú víziu. Ak pochopíte svoje ciele a účel, je ľahšie sa zapotiť ako niektoré ťažkosti na ceste.

Podľa Teória a prax podnikania Francis J. Greene,

Účinné strategické riadenie začína tým, že organizácia jasne formuluje svoju víziu budúcnosti. Vízia organizácie sa týka širokej kategórie dlhodobých zámerov, ktoré chce organizácia sledovať. Je široký, all-inclusive a futuristický (Ireland et al., 2009).

Je nevyhnutné porozumieť svojej vízii a implementovať ju do svojho každodenného života, aby ste udržali rovnováhu.

9. Zostaňte zdraví: Cvičte a dobre sa stravujte

Nemusíte bežať maratón. Jednoduchá chôdza alebo akýkoľvek iný druh fyzickej činnosti, ktorá vás baví, vám môže pomôcť napumpovať veci a zlepšiť sa fyzicky aj emocionálne. Cvičenie vám môže pomôcť prekonať depresiu a zlepšiť vaše duševné zdravie. Umožní vám to tiež v niektorých prípadoch cítiť kontrolu, a to je mocný nástroj pre niekoho, kto sa cíti porazený.

Zdravé stravovanie a udržiavanie hydratácie je dlhá cesta. Spánok viac ako 7 hodín každú noc je tiež veľmi užitočný pre zlepšenie vašej fyzickej a duševnej pohody.Reklama

Záverečné myšlienky

Je normálne niekedy sa v živote cítiť porazený. Každý z nás má na svojej ceste životom svoje jedinečné boje a výzvy. Dôležité je, že sa naučíte, ako čeliť týmto prekážkam vo vašom živote. Kedykoľvek sa v živote budete cítiť porazený, môžete začať s týmito 9 spôsobmi, ako vo svojom živote získať späť moc a kontrolu.

Ďalšie tipy, keď sa v živote cítite porazený

• 7 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď sa vnútri cítite zlomení
• 10 dôvodov, prečo ste demotivovaní a ako to prekonať
• 12 vecí, ktoré musíme robiť, keď nás odradí

Odporúčaný fotografický kredit: Anthony Tran cez unsplash.com

Odkaz