Pristihnete sa niekedy pri myšlienke: Keby som len mal (vyplňte prázdne miesto), nemusel by som sa už trápiť? Je ťažké prekonať tie hlboko zakorenené viery okolo stresových faktorov v živote.

Nie vždy môžete mať kontrolu nad tým, čo sa deje vonku, ale vždy môžete mať kontrolu nad tým, čo sa deje vo vnútri. -Wayne Dyer

Každý z nás má v živote stresové faktory, kvôli ktorým sa v noci bdíme, a kvôli ktorým máme starosti. Každý prežíva stres v dôsledku životných udalostí, ale chronický stres môže ohroziť naše zdravie. Môže to spôsobiť podráždenosť, úzkosť, depresie, bolesti hlavy a nespavosť. Stres môže dokonca oslabiť náš imunitný systém a spôsobiť, že budeme náchylnejší na choroby.

V tomto článku sa budem venovať 5 najbežnejším stresovým faktorom v živote^[1], a navrhne vám, ako s nimi pracovať efektívnejšie, aby ste mohli žiť pokojnejší a plnohodnotnejší život.

1. Stres na pracovisku

Stres na pracovisku je pre mnohých ľudí najčastejším stresovým faktorom v živote. Môže to pochádzať z napätia so spolupracovníkmi alebo šéfom, pracovného preťaženia alebo jednoducho z povahy práce, napríklad z vymáhania práva. Nech je to tak alebo onak, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste stres znížili.

Tu je niekoľko efektívnych stratégií.^[dva]

Začnite svoj deň správne

Mnoho z nás je vystresovaných ešte predtým, ako prídu do práce. Možno budeme mať deti, ktoré sa pripravia a vyrazia do školy, majú tendenciu sa venovať iným povinnostiam a premávať s rozzúrenými vodičmi.

Začnite svoj voľný deň hneď o vstávať skoro dosť na to, aby ste sa postarali o svoje povinnosti, správne sa stravovali a pestovali pozitívny prístup. Znižuje sa pravdepodobnosť toho, že sa po príchode do práce budete cítiť nejako rozladení.

Vedzte presne, čo sa od vás očakáva

Mnoho z nás nemá úplne jasno v tom, čo od nás šéf očakáva. To sa zvyčajne stáva v menších spoločnostiach, ktoré nemusia byť také organizované ako väčšie spoločnosti. Je dôležité vedieť, čo sa od vás očakáva, aby ste sa vyhli zbytočnému napätiu.

Komunikácia je kľúčom k zabráneniu tohto typu konfliktov. Ak si nie ste istí, čo od vás šéf očakáva, nie je nič zlé na tom, keď požiadate svojho šéfa, aby objasnil jeho požiadavky. V skutočnosti to dokazuje, že ste svedomití a máte úprimný záujem o dobrú prácu, ktorú váš šéf ocení. Reklama

Buďte organizovaní

Neusporiadané pracovné prostredie vytvára veľký stres a negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie. Vždy sa cítite uponáhľaní, pretože si nie ste istí, kde sa veci nachádzajú, nesprávne odhadnete čas potrebný na vykonanie úloh a nemáte jasno vo svojich cieľoch a cieľoch.

Ak chcete znížiť stres, trochu si usporiadajte pracovné prostredie. Začnite usporiadaním svojej pracovnej oblasti, aby ste mohli ľahko nájsť svoje nástroje a doklady.

Potom si usporiadajte čas stanovením času, ktorý by vám mal trvať vykonaním určitých úloh, a pokúste sa venovať potrebný čas a vyhnite sa zbytočnému vyrušovaniu.

Zabudnite na multitasking , keďže efektívnosť multitaskingu je mýtus. Štúdie preukázali, že ľudia sú produktívnejší, keď sa sústredia na jednu úlohu naraz.

Drž sa ďalej od zbytočných konfliktov

Veľkej časti každodenného konfliktu v práci sa nedá vyhnúť. Každý človek má svoje vlastné zodpovednosti, ktoré môžu byť v rozpore s povinnosťami ostatných. Dráma na pracovisku je však zbytočná a kontraproduktívna.

Najlepšie urobíte, ak sa vyhnete takýmto konfliktom a stresujúcim udalostiam a ušetríte si tak zhoršenie a stres. Správajte sa ku každému s úctou, vyhýbajte sa klebetám ​​a vyhýbajte sa citlivým témam, ako je politika a náboženstvo.

Pri konfliktoch v zodpovednosti je dobrou stratégiou na ich riešenie komunikácia o vašich cieľoch a cieľoch, ak sa zdá, že sú v rozpore s cieľmi a cieľmi spolupracovníkov. Pamätajte, že ste všetci v rovnakom tíme a snažíte sa dosiahnuť ciele spoločnosti.

2. Finančný stres

Financie sú ďalším z bežných stresových faktorov v živote. Staráme sa o platenie nájomného, ​​hypotéky, pôžičiek na autá, energií a stravy. Staráme sa tiež o svoje investície, najmä ak sa blížime k dôchodku.

Možno si myslíte, že samotné získanie väčšieho množstva peňazí vám tieto starosti vezme, ale nemusí to tak byť nevyhnutne. Aj majetní ľudia sa obávajú o financie.

Tu je niekoľko návrhov na zníženie finančného stresu.^[3] Reklama

Žite podľa svojich možností

Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, je míňanie väčšieho množstva peňazí, ako majú. Spoločnosti vydávajúce kreditné karty vám rýchlo poskytnú kreditné karty s vysokými úrokovými sadzbami, takže je ľahké ich nadmerne rozšíriť.

Ak sa chcete vyhnúť tejto chybe, sledujte svoje financie a vyhnite sa pokušeniu nakupovať veci, ktoré si nemôžete dovoliť. Niektoré peniaze si odložte na neočakávané výdavky, ako sú napríklad opravy automobilov alebo domácnosti. Je dobré vkladať peniaze na sporiaci účet každý mesiac, aj keď ide o malú sumu.

Vzdelajte sa v oblasti financií

Pre tých z vás, ktorí nemajú skúsenosti v oblasti financií, môže byť zodpovedné zaobchádzanie s peniazmi výzvou. Profesionálni futbalisti boli známi tým, že počas svojej krátkej kariéry zarobili milióny, a potom skončili zlomy, keď už nemohli hrať^[4].

NFL teraz dáva nováčikom kurz finančného manažmentu, aby svoje peniaze investovali rozumne. Je to dobrá stratégia pre všetkých. Je potrebné sa naučiť niekoľko dôležitých vecí:

• Správa kontroly účtu
• Rozumné používanie kreditných kariet
• Požičanie peňazí
• Veľké nákupy (domov, auto)
• Investície na dôchodok

Učenie základné financie nie je všetko také zložité. Keď budete mať nejaké znalosti o financiách, môžete sa vyhnúť stresu, ktorý pramení z neznámeho.

Požiadať o pomoc

Ak sa cítite stratení alebo si nie ste istí pri prijímaní finančných rozhodnutí, môžete požiadať niekoho o pomoc. Uistite sa, že je to niekto, komu dôverujete, pretože existuje veľa bezohľadných ľudí, ktorí túžia využívať výhody iných.

Navrhoval by som konzultáciu s blízkym alebo dôveryhodným priateľom. Veľkým zdrojom sú aj rodičia. Poučte sa z ich chýb, namiesto vašich.

3. Stres súvisiaci so zdravím

Pre mnohých ľudí sú zdravotné problémy ako choroba a úraz jedným z najväčších stresových faktorov v živote. To je bežnejšie, keď starneme, keď naše telo začne upadať. Keď sme mladí, sme odolnejší a zo zranení a chorôb sa dokážeme zotaviť oveľa rýchlejšie.

Zažiť chorobu je desivé, pretože kým ju nezistíme a neliečime, zvyčajne nevieme, čo sa s našim telom deje, alebo či sa zotavíme. Existujú však veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili stres spojený so zdravotnými problémami.

Žite zdravo

Prístup, ktorý som prijal k zníženiu stresu spojeného so zdravím, je zabrániť čo najväčšiemu zhoršeniu zdravia. Od svojich 20 rokov som sa snažil žiť zdravo. Jedol som zdravé jedlá a s mierou. Pravidelne som tiež cvičila a udržiavala aktívny životný štýl, takže som nikdy nemala nadváhu.Reklama

Tiež som sa vyhýbal zneužívaniu svojho tela rizikovými činnosťami. Napríklad keď som bol mladší, venoval som sa kulturistike, aby som sa udržal vo forme. Chcel som súťažiť, ale uvedomil som si, že by to znamenalo absolvovať tréning a doplnky do extrému, ktorý by ohrozil moje zdravie, čo som nebol ochotný urobiť.

Poznajte svoje riziká

Mnoho z nás má určité rizikové faktory, ktoré sú pre každého z nás jedinečné. Niektoré môžu byť genetické, napríklad cukrovka, srdcové choroby, demencia alebo Alzheimerova choroba, obezita alebo rakovina. Nech je to tak alebo onak, naučte sa svoju rodinnú anamnézu zdravotných problémov.

Je dôležité hovoriť so svojimi rodičmi. Niekedy sa im nechce hovoriť o citlivých otázkach, ale je to potrebné pre vaše zdravie.

4. Stres vo vzťahu

Vzťahy sú jedným z najväčších stresových faktorov v živote, najmä u mladších ľudí. Zvyčajne nás výslovne neučia, ako mať dobré a zdravé vzťahy. To je niečo, čo sa učíme prostredníctvom skúseností a mnohých zármutkov, ktoré môžu viesť k tomu, že budete mať stresujúci život po dlhú dobu.

Keď nemáme skúsenosti so vzťahmi, zvyčajne to robíme nechajte naše emócie rozhodovať sa pre nás. Zapájame sa do spolupráce s ľuďmi, s ktorými nie sme kompatibilní, ale o ktorých sa hlboko staráme. Ak nie sme kompatibilní, zapájame sa do bojov o moc, každý sa snaží vo vzťahu uplatniť svoju vôľu. To vedie k veľkému stresu, pretože máme pocit, že nám chýba kontrola.

Komunikovať

Jedným z kľúčov k menej stresujúcim vzťahom je komunikácia. Je dôležité byť otvorený tomu, ako sa cítime a čo vo vzťahu hľadáme. Niekedy sa veci dajú vyriešiť a niekedy nie. Ak nemôžete, potom treba ísť ďalej predtým, ako každý z vás investuje do vzťahu príliš veľa, čo sťažuje jeho neskoršie ukončenie.

Precvičujte si zrelosť

Ďalším kľúčom k menej stresujúcim vzťahom je zrelosť. Na vytvorenie zbytočných konfliktov a drámy je potrebná múdrosť a zrelé emócie. Ich vývoj si vyžaduje čas a skúsenosti, ale uvedomením si toho, ako konáte, sa môžete začať učiť tieto zručnosti.

5. Zlá výživa

Ďalším stresujúcim faktorom v živote je nesprávna výživa. Väčšina z nás si nie je úplne vedomá toho, ako veci, ktoré konzumujeme, môžu zvýšiť našu hladinu stresu. Tu uvádzam niekoľko príkladov^[5]:

• Piť príliš veľa kávy : Aj keď káva má veľa výhod, príliš veľa môže zvýšiť stres zvýšením hladiny kortizolu, stresového hormónu.
• Jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu : Existujú aj iné potraviny, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu, ako sú rafinované cukry a jednoduché sacharidy, červené mäso, vyprážané jedlá a ďalšie potraviny s vysokým obsahom tuku.
• Vynechávanie jedál : Okrem toho, že nám jedlo dodá potrebné živiny na udržanie dobrého zdravia, prestane jesť, si oddýchne od nášho rušného dňa, čo nám umožní relaxovať a vystresovať sa.
• Nepiť vodu : Naše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo, a zastavenie pri pití si dáva krátku prestávku.
• Nutkavé stravovanie: Stravujeme sa niekedy ako reakcia na stres a keď sa to stane, zvyčajne si zle vyberieme, čo jesť.

Vzdelávajte sa v oblasti základného zdravia a výživy

Veľa stresu zo zdravia môžete eliminovať tým, že budete vedieť, čo sa vo vašom tele deje. V súčasnosti je na internete množstvo dobrých informácií o takmer všetkých zdravotných problémoch, na ktoré si spomeniete.

Ak chcete žiť zdravo, nemusíte dodržiavať tak prísnu diétu a pohybový režim. Jedzte hlavne zdravé jedlá, menšie jedlá a častejšie. Skúste tiež zostať fyzicky aktívny.Reklama

Majte na pamäti, že zdravé jedlo nemusí byť nevyhnutne jemné a bez chuti. Jem veľa chutných jedál a dezertov. A tým, že zostávam fyzicky aktívny, jem toľko, koľko chcem, bez toho, aby som nejako pribral, aj keď som už zostarol, a ty tiež.

Meditácia

Pokiaľ ide o zvládanie stresových faktorov v živote, meditácia všímavosti je mocný nástroj.

Meditácia nemusí nevyhnutne vyriešiť vaše problémy, ale umožňuje vám ich oveľa lepšie zvládnuť. Okrem toho upokojuje vašu myseľ, čo vedie k pokojnejším emóciám.

Meditácia všímavosti je nenáročná na precvičenie a na získanie výhod nemusíte meditovať dlho. Ak ste v meditácii nováčikom, pokojne si sadnite 5-10 minút po dychu. Robte to niekoľkokrát týždenne, a všimnete si rozdiel v tom, ako sa cítite, a nebudete toľko reagovať na veci, ktoré vyvolávajú vaše obavy, hnev alebo úzkosť.

Záverečné myšlienky

Väčšina z nás túži po pokoji a mieri vo svojom živote. Keď sme mladí, máme tendenciu myslieť si, že akonáhle dosiahneme alebo dosiahneme určité veci, budeme si môcť oddýchnuť. Tí z vás, ktorí sú v strednom veku alebo starší, si pravdepodobne uvedomili omyl tohto spôsobu myslenia.

Zmenou svojho postoja zmeníte aj svoju perspektívu a zmeníte svoj život. -Roy Bennett

Všetci máme v živote stresory, veci, ktoré nám spôsobujú starosti o našu budúcnosť. Je to prirodzené, ale je to nepredvídateľná povaha stresových faktorov, kvôli ktorým sa cítime neistí a nemáme kontrolu.

Avšak stres nám nespôsobujú skutočne tie veci, ale skôr to, ako sa na ne pozeráme. Preto, ak chcete znížiť hladinu stresu, musíte zmeniť spôsob, akým psychicky spracúvate okolnosti vo vašom živote. Aby ste to dosiahli, musíte v zásade urobiť tri veci:

1. Vyberajte s rozumom veci, ktoré sú vo vašom živote skutočne dôležité.
2. Vyzbrojte sa informáciami o svojich stresoroch, aby ste mali väčšiu kontrolu nad svojou budúcnosťou.
3. Naučte sa žiť so zvyšnou neistotou.

Ak dokážete tieto tri veci, môžete si svoj život užívať v najväčšej možnej miere.

Ďalšie tipy na zvládanie stresu

• 7 techník zvládania stresu, vďaka ktorým sa dostanete späť na správnu cestu
• Zvládanie stresu v každodennom živote
• Ako rýchlo (a prirodzene) znížiť psychický stres

Odporúčaný foto kredit: Ivan Aleksic cez unsplash.com Reklama

Odkaz