SEDEM RANNÝCH RITUÁLOV, KTORÉ VÁM POMÔŽU VYLEPŠIŤ DEŇ A ZMENIŤ ŽIVOT

Väčšina vašej reality nie je daná. Je formovaná vašimi očakávaniami, vierami a myšlienkami, ktoré ste si o nej vytvorili. Veľká časť týchto presvedčení a očakávaní je zakódovaná do zvykov, ktoré začleňujete do svojho každodenného života.

Áno, niektoré z týchto návykov sa formujú nevedomky a môžu byť kontraproduktívne alebo obmedzujúce, ale naopak, môžete si vedome vytvárať pozitívne návyky, ktoré významne transformujú a posilňujú váš život.

Toto je silný východiskový bod, ktorý si uvedomuje čoraz viac ľudí. Najbežnejšou črtou veľmi úspešných ľudí je uznanie sily, ktorú majú pri spoluvytváraní svojej reality prostredníctvom zmeny spôsobu, akým si myslia, veria alebo od čoho očakávajú.

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zmeniť naše vzorce viery, je precvičovanie a udržiavanie každodenných rituálov. Starodávne tradície už dávno, dávno pochopili silu rituálov pri posilňovaní návykov a zmene spôsobu, akým vidíme a tvoríme svoju realitu.

Opäť, ak sa pozriete do histórie života každého vysoko úspešného jedinca, nájdete v jeho každodennej rutine určitú formu rituálu. Niektoré z týchto rituálov sa môžu zdať banálne alebo výstredné, ale nenechajú sa oklamať zdaním. Rituály sú jedným z najefektívnejších nástrojov na sebestačnosť, ktoré má odborník voľne k dispozícii - teda vy!

Nižšie uvádzame niekoľko najjednoduchších, ale život meniacich ranných rituálov, ktoré môžete každý deň robiť. Samozrejme, môžete mať svoje vlastné popoludňajšie alebo večerné rituály, ale ranné rituály sú mimoriadne účinné pri posilňovaní vášho dňa, pretože vám pomôžu nabiť sa predtým, ako to všetko začne.

1. Vďačnosť

Cítiť vďačnosť a uznanie za tieto malé znamenia a chvíle radosti, ktoré sa dejú vo vašom živote, je pravdepodobne jedným z najviac prehliadaných alebo podceňovaných rituálov. Je to dokonalý ranný rituál, ktorý začína deň veľmi pozitívnym kľúčom.Reklama

Skutočná sila vďačnosti spočíva v tom, že vás prinúti vybrať si a sústrediť sa na to, čo vo vašom živote funguje - čo zodpovedá vášmu bytiu ako celku. Je to selektívne pozitívne. Posilňuje šťastie a pozitivitu osvetľovaním tých úžasných vecí, malých aj veľkých, ktoré zdobia váš každodenný život.

Často vyberáme iba miesta bolesti, problémy, hrdlá fľaše, nech už to je čokoľvek, čo v našom živote nefunguje a nespôsobuje trenie, úzkosť a nešťastie. Je to ako neustále prepisovanie scenára vášho života s negatívnym alebo tragickým podtextom. Vaše podvedomie verne sleduje ten skript, ktorý napíšete, či už je negatívny alebo pozitívny.

Takže pocit vďačnosti je nepochybne nesmierne posilňujúcim rituálom. Začnite svoj deň o byť vďačný za tie pozitívne veci ktoré sa stali predchádzajúci deň alebo celý týždeň. Môže to byť niečo skutočne malicherné a malé. To nevadí. Možno by ste boli vďační za neočakávanú návštevu starého priateľa, krásne stretnutie s milým cudzincom, novú príležitosť alebo čokoľvek, čo vám svieti do cesty. Robte to každé ráno a uvidíte, čo sa stane počas dňa.

2. Spisujte si svoje najdôležitejšie úlohy

Toto je veľmi praktický rituál. Začnite svoj deň identifikáciou a zápisom jednej až troch najdôležitejších úloh, ktoré musíte počas daného dňa splniť. Jedná sa o úlohy, ktoré podporujú dôležité dlhodobé ciele, ktoré sú zladené s vašim zámerom, vášňou alebo všeobecným životným smerovaním.

Napríklad, ak sú písanie knihy alebo budovanie online komunity dôležitými dlhodobými cieľmi, ktoré sa prispôsobujú vášmu osobnému rastu, potom môže byť dôležitou každodennou úlohou dokončenie konkrétnej stránky alebo stránok knihy alebo vymýšľanie nového obsahu. nápady pre online komunitu.

Dôležité pri tomto rituáli je, aby ste tieto úlohy identifikovali a splnili ich čo najskôr počas dňa. Samozrejme, budete mať aj iné úlohy, okrem tých, ktoré si zapíšete, ale sú to úlohy, ktoré je možné vyriešiť neskôr, alebo ich naraz a hromadne vykonať.Reklama

Keď si ráno zapíšete najdôležitejšie úlohy, pomôže vám to sústrediť deň a život podľa toho, čo je nevyhnutné. Pomáha vám lepšie určiť priority a lepšie spravovať čas. Vďaka tomu si zjednodušujete život tým, že sústredíte svoju energiu a energiu na to, čo sa skutočne počíta pre váš celkový životný pokrok.

3. Potvrďte svoje ciele v písaní alebo kreslení

Je to podobné ako v predchádzajúcom prípade, ale líšia sa svojou aplikáciou a účelom. Zapisovanie si najdôležitejších úloh dňa je spôsob, ako dosiahnuť konkrétnu štruktúru konania. Potvrdenie vašich cieľov je na druhej strane veľmi účinným spôsobom kryštalizácie vašich vízií a životných cieľov do vášho každodenného mentálneho priestoru.

Ak si svoje ciele zapíšete alebo načrtnete na kúsok papiera, pomôže vám to tieto ciele externalizovať tým, že im dáte formu. Na oplátku sa odrážajú späť vo vašej podvedomej mysli a tým ich posilňujú a integrujú viac.

Príkladom toho by bolo zapísanie Vo svojej kariére dosahujem väčšie úspechy alebo Cvičením sa stávam zdravším a silnejším. Všimnite si, že prítomný čas sa používa ako spôsob, ako si povedať, že už ste v procese. Pamätáte si životný scenár, ktorým sa podvedome riadime? V podstate upravujete skript, ktorý sa má použiť v súčasnosti.

Kreslenie alebo kreslenie logom môže byť rovnako alebo ešte efektívnejšie (ak ste skôr vizuálny človek), pretože sumarizuje grafické znázornenie vašich cieľov. Napríklad ak je vaším cieľom postaviť nový dom alebo žiť v inej krajine, môžete nakresliť dom alebo nakresliť veci, ktoré symbolizujú krajinu, v ktorej chcete žiť.

4. Precvičujte cvičenia Qi Gong

Podľa čínskej filozofie Qi (vyslovuje sa „Chee“) znamená životnú silu alebo energiu obsiahnutú vo všetkých veciach;^[1]a Qi Gong je prax kultivácie a cirkulácie tejto energie vo vašom tele. Môže to znieť ezotericky alebo komplikovane, ale v skutočnosti je Qi Gong skutočne súborom jednoduchých cvičení zameraných na zvýšenie vášho zdravia a vitality.Reklama

Existuje veľa foriem a postupov dostupných online prostredníctvom médií. Ako ranný rituál odporúčam postupovať podľa týchto jednoduchých cvičení od majstra Qi Gong Lee Holdena:

5. Pite horúcu vodu s citrónom

Stačí pridať kúsok citrónu do pohára horúcej vody a každý deň jeden vypiť. Toto je veľmi jednoduchý rituál, ktorým sa každé ráno verne riadim.

Okrem toho, že je dobrým zdrojom vitamínu C a skvelým spôsobom, ako ráno vyplaviť toxíny, vyrovnáva a udržuje hladinu PH v tele, zmierňuje bolesť a zápal v kĺboch a kolenách a pomáha vyživovať mozog a nervové bunky. Tu sú niektoré ďalšie výhody pitia horúcej vody s citrónom.

6. Vstaň skôr

Praktické výhody skorého prebudenia sú zrejmé.

Napríklad získate viac času cvičením, ako je chôdza, bicyklovanie alebo Qi Gong, ako je uvedené vyššie. Získate viac času na to, aby ste boli sami so sebou a rozmýšľali, meditovať alebo čo je dôležitejšie, vykonajte ďalšie ranné rituály.

Ranné vstávanie sa dá teda považovať za základ pre všetky ostatné ranné rituály. Mnohí, rovnako ako ja, zisťujú, že sú produktívnejší v skorých ranných hodinách.

Rôzne štúdie tiež preukázali, že existuje veľa ďalších výhod z toho, že sa zobudíte o hodinu alebo dve skôr ráno. Skorý spánok a skoré prebudenie pomáha telu prispôsobiť sa cirkadiánnym rytmom Zeme a podporuje tak regeneratívnejší spánok. Ďalšie kuriózne výsledky takýchto štúdií napríklad ukazujú, že skoré vstávače majú tendenciu byť optimistickejšie a dokážu predvídať a riešiť problémy efektívnejšie ako je to v norme.^[dva] Reklama

7. Vypočujte si povznášajúcu hudbu

Povzbudzujúca hudba môže mať priamy vplyv na našu náladu, najmä ráno. Nabíja nás to emocionálne a naladí nás na pozitívnejší výhľad na nasledujúci deň.

Väčšina ľudí sa pri dochádzaní do práce budí na hudbu alebo počúva hudbu. Veľmi často sa však naladia na rádio alebo si náhodne vyberú zoznam skladieb zo svojho zariadenia. Ak si budete viac vyberať a uvedomovať si hudbu, ktorú počúvate ráno, môže to mať veľký vplyv na váš deň a život všeobecne.

Je zábavné, ako sa snažíme vyberať hudbu podľa nálady. Napríklad, ak máte z niečoho pocit sklamania alebo ste sklamaní, ste náchylnejší počúvať hudbu, ktorá odráža túto náladu - napríklad blues, smutné piesne alebo hudbu prepadnutú hudbou. To má za následok zosilnenie tejto nálady. Musíte urobiť pravý opak a preladiť si náladu počúvaním hudby, ktorá bije na inú melódiu ako tá.

Skúste si ráno vypočuť povznášajúcu hudbu, aj keď to hlavne nie je diktované vašou náladou: 30 inšpiratívnych piesní, ktoré vás motivujú k životu .