Káva je pre mnohých zamestnancov životným štýlom. Kofeín im dodáva potrebnú podporu, aby im pomohli prežiť deň. Ale ako vieme, rovnako ako pri vysokých hodnotách cukru, aj kofeín zvyšuje opotrebovanie. Milionová otázka v kancelárii pre mnohých ľudí by mala byť googlujúca je, ako zostať bdelí v práci bez kofeínu?

Podľa Gallupa je neuveriteľných 85% pracovníkov zamestnaných v práci.^[1]To znamená, že väčšina pracovných síl na celom svete vníma svoju prácu negatívne alebo robí minimum potrebné na udržanie si zamestnania. Vo výsledku by nemalo byť prekvapením, že ľudí v kancelárii unavuje.

Možno ste ako jeden z mojich klientov. Každé ráno začína svoj deň ako mnoho ľudí na celom svete. Zamieril do kuchyne, vyskočil v kapsule do svojho kávovaru Nespresso a potom si sadol pred televíziu a popíjal svoju labužnícku kávu. Potom si počas celého dňa dá jeden alebo dva ďalšie poháre, najmä ak je Sandman na návšteve.

Podľa Národnej rady pre bezpečnosť je 43% pracovníkov nevyspaných, takže nie je nezvyčajné vidieť ľudí, ktorí majú na stole šálku kávy.^[dva]Ak k tomu pripočítame schôdzky, ktoré sa akoby vlečú, a hodiny, ktoré trávime pred obrazovkou počítača, je boj o naše zameranie veľmi reálny.

Kofeín sa stal liekom voľby pre milióny ľudí. Ľudia používajú kávu na to, aby sa opäť sústredili. Starbucks dokonca urobil kávu hip a cool, nehovoriac o drahých. To však neznamená, že je to pre nás dobré. Našťastie existujú lepšie a zdravšie spôsoby, ako zostať bdelí.

Tu je niekoľko rád, ako zostať v práci bdelí bez kávy.Reklama

1. H2O

Všetci vieme, aké dôležité je pitie vody. Väčšina ľudí si neuvedomuje, aký efekt to môže mať na naše zameranie a produktivitu. Ak ste niekedy boli na 6-hodinovej ceste lietadlom alebo dlhšie, po pristátí sa vaše telo cíti ťažké. Dôvodom je dehydratácia. Adrenalín zo vzrušenia, keď sa chystáte s rodinou do Disneylandu, môže našu letargiu zamaskovať iba na tak dlho. Akonáhle to vyprchá, naše telo to pocíti.

To isté sa deje aj v kancelárii. Čím viac je naše telo dehydratované, tým horšie sú jeho funkcie. Bolesti hlavy súvisia vo veľkej miere s dehydratáciou. Hydratácia nášho tela má množstvo zdravotných výhod, ktoré sú relatívne nevídané, vrátane eliminácie toxínov z nášho krvného obehu, zlepšeného trávenia, mazania kĺbov a očí a zvýšenej koncentrácie.

Koľko vody by sme mali piť? Podľa amerických národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny by ženy mali vypiť asi 2,7 litra denne, zatiaľ čo muži asi 3,7 litra.^[3]

Napriek tomu, že vieme, že by sme mali piť viac vody, veľa ľudí nie. Prečo? Jednoducho povedané - nuda. Chýba jej chuť. Ľudia sa namiesto toho obracajú k Coca-Cole, Mountain Dew alebo Monster Energy. Nezaškodí, keď v sebe majú aj kofeín, ktorý im dodá dvojnásobnú dávku energie v podobe cukru a kofeínu.

Ako proti tomu bojujeme? Jednoduché, tým, že voda ochladí. Oživte svoju vodu pridaním kociek ľadu vyrobených zo 100% ovocného džúsu alebo do svojej vody pridajte ovocné kolieska, ktoré do nich vniknú s nádychom vašich obľúbených chutí.

Návrh: Stiahnite si aplikáciu alebo si nastavte budíky, ktoré vás budú po celý deň upozorňovať na pitie vody. Vaše telo sa vám poďakuje.Reklama

2. Dobrý spánok

Rovnako ako voda, aj toto by malo byť samozrejmé. Malo by to, ale keď je 43% pracovníkov bez spánku, treba to hovoriť stále dookola. Príliš veľa ľudí si kvôli práci alebo zábave kráti spánok.

Pre väčšinu ľudí nie je dostatok času na to, aby robili všetko, čo chcú. Spaľovanie polnočného oleja pred veľkou prezentáciou alebo projektom je pochopiteľné, ale dlhodobé, naše telo a výkon budú trpieť, ak na svoje telo budeme príliš tlačiť.

Pred niekoľkými rokmi WSJ zaviedol pojem bezesná elita a označil malú skupinu ľudí, ktorým stačí noc každú noc len málo spánku. Vedci odhadujú, že tvoria iba asi 1% populácie.^[4]Možno ste jedným z nich. Len vy viete, ako efektívne môžete byť na pár hodín spánku. Nie som jedným z nich a je pravdepodobné, že ani vy nie ste. Stretol som sa iba s jednou osobou, ktorá zodpovedala návrhu zákona, ale dopad, ktorý má na jeho telo, stále nie je známy.

Všetci sme jedineční. Každé naše telo funguje trochu inak, ale pre väčšinu ľudí je na dosiahnutie optimálneho výkonu potrebných sedem až osem hodín denne. Nejde však iba o množstvo, ale aj o kvalitu, a preto je dôležité nechať si 30 minút vychladnúť, než sa uložíte do postele.

Vypnite všetky obrazovky. Ak je to možné, prepnite na žlté svetlo. Ak nie, jednoducho zhasnite svetlá. Vypnite upozornenia na telefóne. Urobte všetko pre to, aby bolo vaše prostredie priaznivé pre spánok. Nakoniec, prečítanie kapitoly alebo dvoch v dobrej knihe, aby ste boli ospalí, je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na spánok. Robenie týchto jednoduchých vecí dramaticky zlepší kvalitu vášho spánku.

Návrh: Vytvorte denný režim ochladzovania, aby ste zaistili kvalitu svojho spánku.Reklama

3. Pravidlo 80%

V Japonsku existuje výraz „8 bun bun me“, ktorý odkazuje na stravovanie, kým nie ste 80% plní. Je to vlastne geniálny príval, najmä pre tých, ktorí chcú v práci zvládnuť viac. Vedieť, ako zostať bdelý v práci bez kofeínu, je pre mnohých ľudí skutočnou výzvou, ale úprava stravy je skvelým začiatkom.

Keď som sa prvýkrát presťahoval do Japonska, často mi pripadalo oveľa menšie jedlo ako v Amerike. Nebudem klamať, spočiatku ma to štvalo. Po obede som sa ocitol stále hladný. Postupom času sa však moje telo upravilo.

Problém s plným žalúdkom spočíva v tom, že odvádza krv z nášho mozgu, a preto sa veľa ľudí po obede cíti ospalo. Ak sa po obede nebudete cítiť plní, umožní vám to pracovať na vyššej úrovni v kancelárii.

Väčšina z nás bola naučená mať ľahké raňajky, výdatnejší obed a veľké jedlo na večeru. Je iróniou, že by to malo byť naopak. Problém je, že veľké jedlo na večeru je vec, ktorú väčšina ľudí nechce zmeniť. Preto by sme mali ísť do práce na ďalších dvoch jedlách.

Pre veľa ľudí na Západe raňajky pozostávajú z banánu, cereálií alebo arašidového masla a želé. Kým sa teda obed rozbehne, nie je prekvapením, že má hlad. Veľký obed ich vedie popoludní k ospalosti. Namiesto toho zvážte, či si neurobiť výdatnejšie raňajky, ktoré vás uvidia cez deň. Takto obed nemôže byť nič iné ako občerstvenie, vďaka čomu zostane vaša myseľ ostrá, kým nedokončíte deň.

Návrh: Niekoľko malých zmien vo vašej strave môže viesť k zlepšeniu produktivity práce v kancelárii.Reklama

4. Dýchanie

Dýchanie je ďalšou podceňovanou technikou na zvýšenie nášho výkonu. Patrick McKeown’s Výhoda kyslíka , James Nestor’s Dych: Nová veda o stratenom umení a Wima Hofa Metóda Wima Hofa: Aktivujte svoj plný ľudský potenciál všetci sa ponárajú do sily dýchania a kyslíka.

Brendon Burchard, najpredávanejší autor knihy Life’s Golden Ticket: A Story about Second Chances a tvorca Vysoko výkonnej akadémie, hovorí, dúfam, že nebudem mať energiu. Vyrábam energiu. Robí to pomocou série dychových a fyzických cvičení a je pozoruhodné, aké efektívne sú pri pomáhaní pri zvyšovaní výkonu.

Návrh: Nájdite si čas a naučte sa, ako dýchať, pretože to môže byť efektívny spôsob, ako zvýšiť energiu alebo uvoľniť telo.

5. Odmeňte svoje telo

Ďalším dlhodobým riešením, ktoré nám pomáha zostať bdelým v práci, je odmeňovanie nášho tela. Naše telá pre nás tvrdo pracujú. Každodenné mletie si môže časom vypýtať na našich telách svoju daň, a preto je dôležité odmeniť naše telá.

Masáže sú vynikajúcim spôsobom na zníženie bolesti a bolesti svalov pri súčasnom zlepšení prietoku krvi a znížení krvného tlaku. Podobné výsledky môžu dosiahnuť aj pekné teplé kúpele. Masáže a kúpele pomáhajú bojovať proti nespavosti, zmierňujú zranenia a úzkosti, pomáhajú pri bolestiach kĺbov a oveľa viac.^[5][6]

Návrh: Naplánujte si pravidelné masáže na mesiac.Reklama

Spodná čiara

Naučiť sa, ako zostať bdelý v práci, je skutočnou výzvou pre milióny ľudí na celom svete. Mnohí sa obracajú na kofeín vo forme kávy, aby im dodali potrebnú podporu, ale je to krátkodobé riešenie dlhodobého problému. Namiesto toho by sme sa mali zamerať na zmena niekoľkých našich každodenných návykov . Výsledky vás ohromia a pri troche šťastia sa budete môcť s týmto kofeínovým zvykom pobozkať na rozlúčku.

Ďalšie tipy, ako v práci bdieť

• Ako zostať bdelý a energický bez ohľadu na to, ako zaneprázdnený je váš plán
• Ako môžete zostať bdelí a pokračovať v práci?
• 8 spôsobov, ako po obede prebudiť

Odporúčaný fotografický kredit: Iľja Pavlov cez unsplash.com

Odkaz