AKO PUSTIŤ NEVÔĽU A HNEV

Úprimne si položte otázku: Kedy som sa naposledy cítil skutočne zavalený šťastím, slobodou a vďačnosťou?

Ak si nepamätáte, možno sa budete držať výčitiek.

Pokiaľ ide o rokovania s inými ľuďmi, mnohí z nás bezmocne oscilujú medzi hnevom a strachom. Neustále sa snažíme nájsť rýchle riešenia, ako upokojiť chvíle slepého besnenia a zmierniť úzkostné myšlienky. Tieto riešenia však zvyčajne nie sú ničím iným ako dočasnými opravami, ktoré nám umožňujú preklenúť to ešte jeden deň. Príčina problému medzitým naďalej bledne a bude sa zhoršovať, až kým sa už nebudeme môcť na to pozrieť.

Čo však v prípade, že ste zistili, že existuje trvalý a trvalý spôsob, ako sa cítiť menej nahnevaný a ustráchaný a konečne opäť získať kontrolu nad svojimi emóciami?

Volá sa pustiť zášť.

Funguje to takto: zášť, hnev a strach sú spojené. Dostali sme sa do pasce sebazapleteného cyklu strachu z budúcnosti, zlosti v prítomnosti a naplneného nevôľou nad našou minulosťou. Protilátkou na strach je viera, liekom na hnev je láska a riešením nevôle je prijatie.

Ak ste súčasťou 12-krokového programu,^[1]to môže znieť povedome, ale dá sa to aplikovať na život kohokoľvek.Reklama

Najprv sa však pokúsme pochopiť, čo je to pohoršenie.

Čo je to zášť?

Najlepší popis zášti, aký som kedy počul, vyšiel z počúvania doktorky Drew z Loveline:

Výčitky sú ako prehĺtanie jedu a očakávanie smrti ďalších ľudí.

Nebol to prvý, kto to povedal, ale stále je to neuveriteľne efektívny spôsob, ako pochopiť zášť.

V psychológii je zášť tým, keď má človek neustále rozrušené pocity voči inej osobe alebo miestu kvôli skutočnej alebo domnelej nespravodlivosti.

Jedným z dôvodov, prečo sa výčitiek tak ťažko zbavujete, je skutočnosť, že okolo nich koluje toľko zlých rád, ako s nimi naložiť. Rozčúlení priatelia vám možno povedia, aby ste to už prekonali. Terapeuti by nám mohli povedať, že to máme nechať ísť. Ostatní ľudia môžu povedať, že zabudnite na to, alebo ešte užitočnejšie, minulosť je minulosťou.

Prepáčte, čo vôbec znamená ktorákoľvek z týchto všeobecných rád?Reklama

To ti môžem naisto povedať nemali by ste robiť nasledujúce s výčitkami:

Ignoruj ich
Prebojujte sa cez ne
Zamknite ich v skrini
Predstierajte, že ich necítite
Skúste na ne zabudnúť

Namiesto toho mali by ste urobiť tieto veci:

Postavte sa im tvárou v tvár
Cítiť ich
Vyrovnajte sa s nimi
Uzdrav sa z nich

Falošné, až kým to nedosiahnete, nefunguje, pokiaľ ide o hlboko zakorenené pocity, ktoré máme k určitým ľuďom alebo situáciám. Ale jednať s nimi sa určite ľahšie povie, ako urobí.

Ako prijať to, čo sa stalo v minulosti

Predtým, ako začnete prekonávať rozhorčenie, mali by ste vedieť nasledujúce veci:

Je to proces.
Môže sa to zhoršiť skôr, ako sa to zlepší.
Vyžaduje si to veľkú ochotu a otvorenú myseľ.

Výčitky sú negatívne pocity, ktoré so sebou môžete nosiť už roky. Počas tejto doby mohli vážne poškodiť vašu schopnosť komunikovať so svetom.

Viem, že to znie dramaticky, ale často sú to veľké, hlboko zakorenené problémy. Neočakávajte, že budete môcť povedať spev a - poof! Sú preč. Mali by ste vedieť, že sa vydávate na dlhú a pravdepodobne strastiplnú cestu, ale cieľ stojí úplne za to.

4 kroky na uvoľnenie nevôle

Dobre, tu sú 4 kroky, ktoré vedú k zášti:Reklama

Krok 1: Vytvorte zoznam všetkých ľudí, voči ktorým máte rozhorčenie

Ak to urobíte čestne, potom by mal byť zoznam dosť dlhý.

Zahrňte NIČ, čo vám dá automaticky negatívny pocit. Môžete tiež zahrnúť miesta a inštitúcie (škola, ktorú ste navštevovali, letisko, na ktorom ste mali zlé skúsenosti), nič nie je príliš banálne alebo príliš malé.

Krok 2: Vedľa mena osoby napíšte, čo urobila, aby ste ju nenávideli

Opäť platí, že nič nie je príliš malé. Ak sa na svojho šéfa pohoršujete, môže to byť preto, že vám táto osoba dáva neprimerané termíny, alebo to môže byť jednoducho preto, že sa vám nepáčia jej vlasy.

Dôvod nevôle nemusí mať zmysel - musí to byť úprimný. Tu to bude ťažké a budete sa cítiť horšie ako pred začiatkom liečby. Snažte sa veriť, že konečný výsledok bude stáť za to - pretože bude!

Krok 3: Teraz napíšete, ktorú časť vášho života ovplyvňuje každá nevôľa

Ak zanevriete na starého učiteľa, kvôli ktorému ste sa cítili menejcenne, dalo by sa povedať, že to ovplyvňuje vás sebavedomie alebo dôvera.

Jedná sa o to, aby ste si okamžite uvedomili konkrétne spôsoby, akými zášť ovplyvňuje vašu identitu a vašu schopnosť cítiť sa bezpečne, bezpečne a milovane.

Krok 4: Vedľa dôvodu alebo dôvodu nevôle si napíšete svoju časť

Takto ste VY prispeli k problému.Reklama

Späť k nášmu príkladu šéfa, v tomto okamihu ste zistili, že sa vám pohoršuje nad šéfom, že sa mu pohoršujete z dôvodu neprimeraných lehôt. Vašou súčasťou tohto problému môže byť to, že ste nikdy nehovorili a nepožiadali ste o menej práce.

To je miesto, kde prichádza čestnosť a ochota. Musíte byť k svojej strane úprimní a ochotní to pripustiť. V opačnom prípade môžete uviaznuť.

Záverečné myšlienky

Teraz čítajte zľava doprava. Mali by ste byť schopní vytvoriť si jasný obraz o tom, koho nenávidíte, prečo sa mu protivíte, o negatívnych spôsoboch ovplyvňovania vášho života a o úlohe, ktorú ste pri tom všetkom zohrávali.

Pochopenie vašich rozhorčení ich rozložením snáď naštartuje proces vývoja od človeka, ktorý neustále žije v zovšeobecnenom cykle odporu, strachu a hnevu, a pomôže vám prejsť do niekoho, kto dokáže identifikovať zdroj svojich pocitov a zamerať sa na konkrétne oblasti. chcú pracovať.

Účelom tejto písomnej úlohy je zažiť slobodu tým, že sa zbavíme tajomstiev, obáv a klamstiev, ktorých sme sa držali, a dostaneme tieto problémy z hlavy a na papier.

Čo sa potom s papierom urobí, je len na vás. Niektorí ľudia sa rozhodli zdieľať ich s dôveryhodným priateľom, iní to spália ako symbolické gesto odovzdania týchto pocitov.

Toto je osvedčená metóda adaptovaná z 12-krokového modelu programu, ktorú zvládne doslova Ktokoľvek. Na rozdiel od drahej terapie vás to nebude stáť nič iné, ako cena pera a papiera. Čo musíš stratiť?Reklama