25 nápadov na rýchle a zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu
O tom niet pochýb: raňajky sú inteligentný spôsob, ako dostať svoj deň na energický štart!
Tí, ktorí vynechajú raňajky, to zvyčajne robia z rovnakého dôvodu: nemajú čas.
Ale keď uvidíte tieto rýchle recepty na zdravé raňajky, budete si chcieť urobiť čas! Tieto lahodné raňajky sú nielen nabité výživnou energiou, ale sú pripravené aj za pár minút - a udržia vás v napájaní po celý deň.
Takže bez ďalších okolkov poďme pripraviť raňajky!
1. Panvica na pečenie vajec
Balené s bielkoviny , tieto raňajky zasiahnu všetky správne miesta! Je to veľmi ľahké a plné zdravých tukov a minerálov vrátane horčíka, draslíka a vápnika. Vajcia dodávajú poriadnu dávku bielkovín a polynenasýtených tukov. Celá rodina vás požiada, aby ste to stihli každé ráno!
2. Chia raňajkový puding
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu, to je jeden puding, ktorý vám nebude chýbať! Najlepšie zo všetkého je, že chia semiačka obsahujú až trojnásobok vápnika v porovnaní s dávkou mlieka. Sú tiež fantastickým zdrojom slizu, ktorý pomáha udržiavať váš tráviaci systém v poriadku. A toto jedlo na raňajky sa dá pripraviť noc predtým!
3. Smotana z bobuľového jogurtu
Raňajky si môžete vziať kamkoľvek! Toto smoothie dodáva antioxidačnú silu bobúľ a probiotickú dobrotu jogurtu. Má veľa vlákniny, vitamínov a bielkovín - ale je tiež bezlepkový! Môžete dokonca použiť jogurt bez mliečnych výrobkov. S iba piatimi ingredienciami je to jedna z najjednoduchších raňajok v knihe.
4. Pohánkové raňajkové muffiny
Pseudozrná, ako je pohánka a quinoa, sú bezlepkové a majú prirodzene nízky obsah sacharidov. Sú tiež bohaté na mikroživiny a vlákninu: všetko, čo potrebujete, aby ste boli vyživovaní a spokojní celé hodiny. A čo je ľahšie jesť na úteku ako čerstvý muffin?
Získajte recept tu! Reklama
5. Palacinky na jeden pohár
Vajcia, čučoriedky, jogurt - a pohár! Tieto palacinky sú také ľahké, zvládnu ich aj deti. Je to skvelé, pretože ide o najzdravšie palacinky v knihe: plné bielkovín, antioxidantov, zdravých tukov a mikroživín. Nepotrebujete ani váhy. Najlepšie na tom všetkom je, že tu nie je pridaný cukor!
6. Raňajkové cookies
Kto povedal, že sušienky musia byť nezdravé? Tieto zdravé výtvory sú vyrobené z ovsených vločiek a ovocia bohatých na vlákniny, takže sú vynikajúce na raňajky alebo ľahké občerstvenie. Môžete experimentovať s nahradením cukru prírodnými sladidlami, ako je xylitol alebo stevia.
7. Banánová a škoricová kaša
Táto kaša je taká vynikajúca, budete si myslieť, že bola vyrobená v kaviarni. Môžete to však šľahať za pár minút na vlastnom sporáku! Banány sú dokonalou kombináciou energie, vlákniny a draslíka, zatiaľ čo škorica poskytuje sladkosť bez cukru - a navyše má silné protiplesňové účinky.
8. Slaná raňajková misa
S touto slanou raňajkovou misou je všetko - a dá sa dohromady hodiť za päť minút! Pripravte si varené ingrediencie vopred a máte dostatok výživy, ktorú sa oplatí zobudiť. Avokádo a vajcia dodávajú zdravé tuky a bielkoviny a quinoa je dokonalým posilňovačom energie bez obilia.
9. Ovocie a syr
Je to také ľahké, že je to takmer trápne - ale budete získavať body za zdravie. Tieto raňajky je možné hodiť do tašky a zjesť cestou do práce alebo do školy. S ovocím, syrom a hrsťou orechov získate behom niekoľkých sekúnd bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Ponechajte niekoľko pripravených v chladničke, aby ste po nich mohli dosiahnuť cestou von z dverí.
10. Zdravé raňajky Burrito
Reklama
Burrito je vynikajúce v tom, že si môžete ingrediencie upravovať podľa ročného obdobia alebo podľa svojho vkusu. Tento konkrétny recept obsahuje bielkoviny z vajec, zdravé tuky z avokáda a všestrannú dobrotu špenátu - s chuťou dochucovať!
11. Uhorkový toast
Raňajky, ktoré vám umožnia pokračovať až do obeda! Grécky jogurt uspokojí vaše potreby vápnika aj bielkovín a celozrnný chlieb zabalí punc bohatý na vlákninu. Vyberte si z vajec alebo lososa na dochutenie a pokryli ste takmer každú skupinu jedál!
12. Orechové superpotravinové raňajky
Nie je istejší spôsob, ako dostať kúsok superpotraviny do sústa! Vďaka mandliam zdravým pre srdce, quinoe zabalenej do bielkovín a bobuliam goji bohatým na antioxidanty je možné tieto malé sústa pripraviť vopred a uchytiť sa na nich pri dverách. Môžete tiež experimentovať s rôznymi druhmi orechov, semien a sušeného ovocia.
13. Raňajková maškrta s tekvicou
Perfektné raňajky na spotrebovanie toho, čo je v chladničke! Butternut squash je vynikajúci základ s nízkym obsahom sacharidov, ale môžete pridať do zelených, ako sú cukety, kel a čokoľvek iné po ruke. Je to skvelý spôsob, ako bleskurýchle zmeniť zvyšky výživných raňajok!
14. Muffiny z čarovného mixéra
Buďte kreatívni so svojim mixérom a vybičujte si šľahačkové muffiny! Na sociálnych sieťach je momentálne nekonečné množstvo receptov na muffiny mixéra, čo v podstate znamená, že sa nemôžete pomýliť. Popustite uzdu svojej fantázii kombináciou celozrnných výrobkov, vajec, ovocia a jogurtu. Navrch dajte orechy, semiačka alebo bobule - a pečte!
15. Sýrový špenát pečené vajcia
Vyzerajú zložito, ale majú k tomu ďaleko. Sú pripravení okamžite, a dostanú váš deň voľna s bielkovinami! S vajcami, špenátom a syrom v kombinácii s úhľadným malým ramekinom budú aj tie najrušnejšie deti chcieť jesť svoju zeleninu. Syr môžete dokonca vynechať, ak chcete, aby bol bez mliečnych výrobkov - samotné pečené vajcia budú stále vynikajúce!Reklama
16. Kokosová granola
Máloktorá granula je taká rýchla a chutná ako táto! Vďaka sladkosti, chuti a chrumkavej textúre sú to raňajky, na ktoré sa budete tešiť celý týždeň. Vláknina vás udrží spokojnosť, zatiaľ čo kokosový orech je fantastickým zdrojom dobrých tukov, protiplesňových účinkov a maškrty. Pridajte ovocie a jogurt a máte rýchle a zdravé raňajky každý deň v týždni.
17. Raňajková misa z tmavej čokolády Quinoa
Vedeli ste, že šálka quinoa obsahuje 8 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny a poriadnu dávku železa a horčíka? Do zmesi môžete dokonca pridať čokoládu a bude stále zdravá! A presne o tom je táto fantastická raňajková misa: výživná quinoa, kakaový prášok bohatý na antioxidanty a prírodne sladký javorový sirup. Na prípravu je potrebných iba 7 prísad, 30 minút a 1 hrniec. Vyhrať!
18. Cheesy Chaffles
Nikdy ste nemali chaffle? Teraz je čas vyskúšať ich! Chaffles sú syrové vafle - a hoci to znie dekadentne, sú skutočne keto priateľské a plné bielkovín! Ľahko sa pripravuje a je ideálny na dochutenie čerstvou sezónnou zeleninou alebo avokádom zdravým pre srdce. Môžete dokonca upraviť recept, aby z nich boli sendviče, toasty alebo tacos!
19. Juhozápadné tofu
Toto si obľúbia aj jedáci mäsa! A pretože iba 8 uncí tofu obsahuje ohromných 20 gramov bielkovín, neexistuje lepší spôsob, ako začať deň! Vďaka toľkému množstvu zeleniny, ktoré zvládnete (čím jasnejšie sfarbené, tým lepšie), a jednoduchou päťzložkovou omáčkou máte na tanieri príchuť a výživu.
20. Turecké šalviové raňajky
Je to ako mať hamburgery na raňajky - ale bez tých zlých vecí! Tieto morčacie placky nie sú len vynikajúce, ale poskytujú zdravú porciu chudých bielkovín spolu s bohatými protiplesňovými účinkami cibule a olivového oleja. Podporujete svoju črevnú flóru a udržujete zdravú rovnováhu svojho mikrobiómu. Pripravte si dávku a pripravte ich na útek!
Získajte recept tu! Reklama
21. Poháriky s ovsenými vločkami z banánovej cukety
Tieto bezlepkové poháre z ovsených vločiek sa dajú skutočne ľahko prispôsobiť podľa vlastného výberu ovocia alebo orechov. Najlepšie však je, že si ich môžete vopred pripraviť celú hromadu a uložiť do svojej chladničky! Stačí vziať niekoľko ráno pre seba a svoju rodinu.
22. Slané ovsené vločky s vajcom
Neviete sa rozhodnúť, či chcete ovsené vločky alebo vajcia? Dajte ich dokopy! Áno, slané ovsené vločky sú vec a sú vynikajúce. Je tiež super rýchly a ľahko sa vyrába! Použite rýchlo varený oceľový ovos pre extra vlákninu a zdravú energiu. Vhoďte niekoľko liečivých korenín a dochuťte syrom a vajíčkom, aby bol deň dokonale bohatý na bielkoviny a chutný. Mohlo by vás dokonca lákať na obed a večeru!
23. Slnečné maslo, banán a toast zo semien Chia
Prípitok je cieľom vo väčšine domácností - tak ako ho urobiť zdravším? Jednoduché - pridajte bielkovina chia a zdravé tuky slnečného masla! Tento raňajkový toast je dokonalým pomocníkom na zvýšenie energie, ktorý na niekoľkých plátkoch podáva omega-3, vlákninu a draslík. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi orechového masla a chleby. V skutočnosti už nikdy nemôžete jesť hrianku iným spôsobom!
24. Pohánková kaša
Kto povedal, že pohánka musí byť slaná? Táto božská kombinácia pohánky a ovsených otrúb umožňuje rýchle a sýte raňajky s množstvom chutí. Pohánka je bezlepková a bohatá na bielkoviny a mikroživiny. A nie je to ani zrno - je to pseudocereálie, ktorá sa nazýva supersemeno. Skvelé pre ľudí bez obilia vo vašej domácnosti!
25. Okamžitý jogurtový hrniec
Prečo si kúpiť jogurt, keď si môžete vyrobiť vlastný? Domáci jogurt neobsahuje pridané cukry a môžete ho pripraviť rôznymi variáciami ovocia, orechov a ďalších! Jogurt je tiež fantastickým zdrojom zdravých probiotík, vápniku a bielkovín. Vytvorte dávku a odložte ju do chladničky na rýchle raňajky alebo kedykoľvek na občerstvenie.
Nájdite viac skvelých nápadov na raňajky
- 31 receptov na zdravé raňajky, ktoré mimoriadne zvýšia vašu energiu
- 30 zdravých a chutných receptov na raňajky, ktoré si môžete pripraviť večer predtým
- 10 jednoduchých a chutných raňajkových receptov, ktoré môžete vyskúšať každé ráno
Odporúčaný fotografický kredit: Brooke Lark cez unsplash.com Reklama
