Ako sa naučiť trpezlivosti, aby ste dostali svoje myšlienky a pocity pod kontrolu

Ako sa naučiť trpezlivosti, aby ste dostali svoje myšlienky a pocity pod kontrolu

Váš Horoskop Na Zajtra

Pamätáte si, ako vám počas dospievania hovorili, že trpezlivosť je cnosť?

Za tie roky som sa tiež naučil, že trpezlivosť je nevyhnutnosť. Je to jedna z kľúčových vlastností potrebných na ľahké a plynulé dosiahnutie toho, čo chceme.



Je zrejmé, že je to dôležitá vlastnosť, ale je to jedna z mála z nás, ktorú sa dá ľahko prijať. Môže to znieť jednoducho, keď niekomu povieme, aby bol trpezlivý, ale prekážkou je, ako sa naučiť trpezlivosti.



A čo to vlastne znamená?

Collinsov slovník hovorí:[1]

Ak máte trpezlivosť, ste schopní zostať pokojní a nerozčuľovať sa. Napríklad keď niečo trvá dlho alebo niekto nerobí to, čo chcete.



Ľahšie povedané, ako urobené, hm?

To, že častejšie trpíme, je tiež rozhodujúce pri udržiavaní nízkej úrovne stresu. Pravidelné fúkanie do vrchu spôsobuje zvýšenie uvoľňovania stresových hormónov a z dlhodobého hľadiska môže viesť dokonca k vysokému krvnému tlaku.



Ako tínedžer si pamätám, že som bol veľmi netrpezlivý. Stratil by som to pri páde klobúka, najmä ak ma postavíš k šijaciemu stroju. V dnešnej dobe je pravdepodobnejšie zle načasované semafory, ktoré môžu dostať moju kozu, ak si to nedávam pozor.

V tejto dobe okamžitého uspokojenia a rýchlosti sveta online je tiež čoraz ťažšie byť trpezlivý. Máme sklon očakávať, že sa veci stanú okamžite, ale často sa tak nestane.

Dobrá správa je, že s pribúdajúcim vekom máme tendenciu získavať túto zručnosť prirodzenejšie. A počas svojho života som si uvedomil niekoľko jednoduchých postupov, ktoré pomáhajú. Tu je 5 jednoduchých postupov, ako sa naučiť trpezlivosti.Reklama

1. Pripomeňte si, prečo je dôležité učiť sa trpezlivosti

Okrem zrejmých zdravotných výhod plynúcich z toho, že máte trpezlivosť, je táto cnosť nevyhnutná aj z iných dôvodov. Tieto dôvody vždy považujem za užitočné počas mojich najväčších výziev.

Ak nás rozčúli resp frustrovaný , ovplyvňuje to náš postoj, myslenie a správanie. Stávame sa menej produktívnymi a strácame pozornosť a jasnosť. Netrpezlivosť tiež spôsobuje, že zle komunikujeme, čo môže poškodiť naše vzťahy.

Keď zostaneme pokojní, uvedomíme si viac v každodennom živote, pretože vidíme veci inak. Stávame sa súcitnejší voči ostatným zlepšovaním našich vzťahov. Navyše toho stihneme oveľa viac za oveľa kratší čas, pretože sme viac sústredení.

Existuje aj energetická zložka netrpezlivosti. Ak pravidelne strácame chlad, vytvárame energetický priestor odporu. To sťažuje dosiahnutie toho, čo chceme, a spomaľuje proces prejavu.

Vďaka trpezlivosti sa umiestnime do energetického priestoru príspevku. To znamená, že dokážeme viac, často za kratší čas a bez potreby tlačiť. Namiesto toho vytvárame ťahový pohyb.

Pomôže vám to pripomenúť si to, ak vás láka odletieť z rukoväte.

2. Správne dýchanie upokojuje nervy

Ak sa cítime vystresovaní alebo netrpezliví, je to znamenie, sme príliš v našich myšlienkach.

Ruminácia a túžba po tom, aby sa niečo stalo okamžite, spôsobí zvýšenie úrovne stresu. A než sa nazdáme, paríme sa od uší. Toto opakovanie znamená, že sa z toho nakoniec stane automatická odpoveď a bude ťažké ho zmeniť.

V takýchto chvíľach máme tendenciu plytko dýchať. V skutočnosti trávime väčšinu hodín bdenia plytkými dychmi. A zmeníme to, až keď si viac uvedomíme svoj dych.

Plytké dýchanie spôsobuje zníženie prísunu kyslíka do mozgu. To stimuluje sympatický nervový systém a spustí reakciu na útek. V tejto reakcii na prežitie sa zvyšuje náš srdcový rytmus a krvný tlak a naše svaly sú napäté pripravené na akciu. To zvyšuje negatívne emócie.

Plytké dýchanie teda spôsobuje začarovaný kruh. Tento cyklus môžeme zvrátiť dýchaním hlboko a pomalšie.Reklama

Americký inštitút stresu hovorí:[2]

Hlboké dýchanie zvyšuje prísun kyslíka do vášho mozgu a stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje upokojenie. Dýchacie techniky vám pomôžu cítiť sa spojené s vašim telom - odvádza vaše vedomie od starostí v hlave a utíši vašu myseľ.

Pravidelným precvičovaním hlbokého dýchania sa cítime v každodennom živote viac prepojení s našimi telami. Týmto sa prerušuje automatická stresová reakcia, čo nám umožňuje byť trpezlivejší.

Môžete sa tiež zhlboka nadýchnuť a upokojiť sa tak aj počas horúcej chvíle.

3. Meditácia vám pomôže naučiť sa trpezlivosti

Toto je prax, ktorej sa toľko ľudí vyhýba alebo si myslí, že nemôže urobiť, ale výhody sú veľké. Patrí sem aj výsledné zvýšenie trpezlivosti.

Musíme praktizovať umenie trpezlivosti pri meditácii a procesom pravidelnej meditácie zvyšujeme svoju schopnosť byť trpezliví. Toto je cestou učenia sa riadiť našu myseľ.

Ako tréner a učiteľ meditácie som si uvedomil, že veľa ľudí má meditáciu nesprávne. Väčšina ľudí, ktorých stretávam a ktorí nemeditujú, si myslí, že je to o vypnutí mysle. Sú presvedčení, že na správne vykonávanie tohto starodávneho umenia nemusia mať žiadne myšlienky.

To jednoducho nie je pravda. Naše myšlienky sú nevyhnutnou súčasťou meditácie a tu je dôvod, prečo.

Meditácia je prax, keď sa učíme zvládať svoje myšlienky, aby sme sa mohli sústrediť na jednu vec. Je to proces bytia pozorovateľom našich myšlienok namiesto toho, aby sme ich kupovali. Toto umožňuje našim myšlienkam len prejsť, aby sme sa mohli vrátiť k nášmu bodu zamerania.

Keď to robíme každý deň, aj keď len na desať minút, naučíme sa upokojiť svoju myseľ, čo zvyšuje našu mieru trpezlivosti. Každý z nás môže meditovať, keď zmeníme spôsob, akým to vidíme a chápeme jeho skutočný účel.

Osvojením si vlastnej praxe a začlenením do svojej každodennej rutiny stúpne vaša trpezlivosť.Reklama

4. Zmeňte svoje zameranie na niečo vynaliezavejšie

Rovnako ako počas meditácie presunieme pozornosť od svojich myšlienok, môžeme to urobiť aj vtedy, ak sa cítime netrpezlivo. Počas dňa vám to pomôže pravidelné meditovanie.

Ako sa zameriavame, naša frustrácia klesá.

To, ako sa cítime, je výsledkom toho, o čom premýšľame. Ak sa cítime na niečo nahnevaní, je to všeobecne preto, lebo si hovoríme, že by to malo byť inak.

Ak napríklad stále mávame červené svetlá na ceste do práce, mohli by sme sa cítiť frustrovaní. Je to normálne preto, lebo si myslíme, že by to malo byť inak, alebo si hovoríme, že nemáme čas, alebo že prídeme neskoro.

Nie je možné zmeniť červený semafor, však? Je to to, čo to je!

Alebo je tam?

Uvidíte, keď zmeníme svoje zameranie na niečo iné - povedzme, že začneme hľadať zelené stromy alebo zelené autá - zmení sa to v tom, ako sa cítime. Upokojujeme sa.

Existuje tiež viera, že to, na čo sa zameriavame, toho máme viac. Keď sa zameriavame na viac zelených objektov, všimneme si, že na ceste za prácou svietia semafory.

Teraz ma môžete nazývať bláznom, ale počujte ma tu, pretože som to robil toľkokrát.

V prípade silnej sily opísanej v kvantovej fyzike sa hovorí, že podobné častice priťahujú podobné častice.[3]To znamená, že keď sa sústredíme na to, čo chceme, prilákame viac toho.

Aj keď sa neustále zamýšľame nad tým, ako by sa veci mali odlišovať, tento proces zamrzneme a spôsobíme viac netrpezlivosti. Tiež zažívame viac toho, čo nechceme.Reklama

Presunutím svojho zamerania na niečo iné skôr, ako budete mať chuť naraziť do strechy, sa začnete cítiť trpezlivejší. To umožňuje tok kvantovej fyziky pracovať vo váš prospech. Môžete to urobiť dokonca aj po spustení.

5. Prijatie je kľúčom

Okrem pozitívnych výsledkov, ktoré je možné dosiahnuť zmenou nášho zamerania, často nemožno urobiť nič pre to, aby sa veci zmenili. V takýchto chvíľach to naozaj je ono.

Či už môžeme alebo nemôžeme veci zmeniť, je prax prijatie pomôže nám zachovať pokoj. Toto je ďalšia z týchto dôležitých cností a nejde o vzdanie sa.

Prijatie neznamená, že sme šťastní z toho, čo sa deje. A to určite neznamená, že nechceme veci meniť. Znamená to len, že si nechceme dať ešte ťažšie obdobie. Chceme to len nechať tak.

Keď to necháme ísť, začneme sa cítiť opäť pokojní a trpezlivejší. To tiež zvyšuje našu úroveň súcitu a porozumenia s ostatnými., Čo prináša pozitívne výhody pre naše vzťahy.

Takže ak máte pocit, že sa chystáte s niekým alebo niekým stratiť nervy, pripomeňte si, že to je to, čo to je. Rozhodnite sa povoliť a potom si vyberte zo svedomitejšieho priestoru, čo by ste chceli zmeniť.

Keď to zhrniem

Trpezlivosť je skutočne cnosť, ale tiež nevyhnutná vlastnosť, aby sme mohli žiť šťastný a naplnený život. Naše fyzické zdravie a myseľ majú najväčší vplyv na všetko, čo zažívame a dosahujeme.

Táto vlastnosť nie je iba vlastnosťou - je to aj spôsob bytia. A keď sa naučíme žiť ako trpezlivejšieho človeka, každá časť nášho života sa zlepší.

Ďalšie tipy, ako sa naučiť trpezlivosti

Odporúčaný fotografický kredit: Ümit Bulut cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Collinsov slovník: Trpezlivosť
[2] ^ Americký inštitút stresu: Zhlboka sa nadýchni
[3] ^ Srdcový priestor: Existuje zákon príťažlivosti v kvantovej fyzike?

Kalórií