Mnoho z nás je ráno tlačených do času, ale začať deň zdravými raňajkami nemusí byť také ťažké, ako si myslíte. Tu je 30 receptov, ktoré môžete ľahko pripraviť večer predtým. Týmto spôsobom môžete začať svoj deň najlepším možným spôsobom. Užite si to!

1. Chudý puding zo škorice banánovej škorice

Chia semienkové pudingy sú skvelým spôsobom, ako začať svoj deň, a je tak ľahké ich pripraviť. Chia semiačka vám dodajú obrovské množstvo výživných látok, sú nabité antioxidantmi a majú vysoký obsah kvalitných bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Môžu byť vyrobené v murovaných nádobách a uložené na niekoľko dní v chladničke.

2. Raňajkové muffiny Apple-Quinoa

Quinoa má vysoký obsah bielkovín a je to komplexný sacharid s nízkym glykemickým indexom, o ktorom sa hovorí, že je vhodný na reguláciu hmotnosti. Tieto chutné muffiny sa dajú pripraviť vopred a môžete tiež pripraviť veľkú dávku a niektoré uložiť v mrazničke.

3. Jarná zelenina a zemiaková frittata

Skontrolujte tento článok zistiť, aké dobré sú vajcia na raňajky. Frittaty sú jednoduchý spôsob, ako pridať vajcia do svojej stravy. Tento recept obsahuje špargľu a zemiaky, ale môžete tiež zahrnúť veci ako špenátové listy, šampiňóny, cukety, sladké zemiaky, feta - nech už chcete čokoľvek.

4. Čučoriedka, pohánka + muffiny zo semien chia {bez lepku; Prirodzene osladené}

Úžasný tvorca týchto lahodných raňajkových muffinov povedal, že som si dal záležať na tom, aby som prišiel s najzdravšou verziou muffinu, ktorú by som mohol: s obsahom živín, plným zdravých tukov, bielkovín a antioxidantov. Znie to pre mňa perfektne!

5. Zelené smoothies

Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť našu minerálnu spotrebu, je konzumácia rastlinného nápoja každý deň, buď zmiešaním alebo odšťavením zeleniny a ovocia, hovorí Kimberly Snyder , odborník na výživu a odborník na detox. Preto sú zelené smoothies dokonalým spôsobom, ako začať deň. Je ľahké ich vyrobiť noc predtým. Stačí do mixéra vložiť všetky svoje ingrediencie a uložiť ich do murovanej nádoby v chladničke. Ideálne na raňajky alebo občerstvenie na cestách.

6. Nočný ovos

Oves cez noc je mimoriadne všestranný. Môžete ich dochutiť orechmi a semienkami, bobuľami, ovocím, prírodným jogurtom, medom, strúhaným kokosom, možností je neúrekom. Ovos má veľa prospešných živín vrátane bielkovín a vlákniny. Udržujú vás pocit sýtosti a môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.Reklama

7. Dokonalý jogurt a müsli

Jogurt je zdrojom bielkovín a obsahuje niekoľko ďalších živín vrátane vápnika, vitamínu B2 a B12, draslíka a horčíka. Uistite sa, že konzumujete prírodný jogurt, pretože veľa ochutených jogurtov obsahuje veľké množstvo cukru. Dolaďte svoj prírodný jogurt nejakým ovocím a musli a máte chutné, zdravé raňajky.

8. Kastról z pečeného vajíčka s hubami, špenátom a salsou

Táto vám zaberie noc predtým asi 35 minút a je to dokonalý spôsob, ako do svojej stravy zahrnúť viac zelene. Špenát a iná listová zelenina sú dôležité pre zdravie pokožky, vlasov a kostí a poskytujú bielkoviny, železo, vitamíny a minerály.

9. Slaninové a vaječné košíčky

Túto úplne milujem. Vyrábajú sa tak ľahko a sú ideálne na rýchle raňajky alebo občerstvenie. Stačí vyložiť podnos na muffiny so slaninou, prasknúť vo vajíčku, posypať bylinkami a upiecť.

10. Sladký zemiak, kel + feta muffiny

Tento „muffin“ je plný bielkovín a zeleniny. Perfektné zdravé raňajky alebo občerstvenie, keď ste na úteku.

11. Malinový, orechový + pohánkový raňajkový puding

Diéty, ktoré obsahujú pohánku, súvisia so zníženým rizikom vzniku vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku a tento recept je dokonalým spôsobom, ako ho zapracovať. Vložte ju do niekoľkých pohárov s ryžovým / mandľovým mliekom, vlašskými orechmi a malinami a máte výživný spôsob, ako začať svoj deň.

12. Zmiešané Berry Protein Smoothie

Tu je ďalší úžasný recept z Sarah Wilson . Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť vaše obľúbené prísady do mixéra, rozmixovať a ísť.Reklama

13. Banánové ovsené smoothie

Ďalší jednoduchý recept na smoothie, ale tentokrát patríte medzi banány a ovos. Tento článok od Foodmatters.tv vysvetľuje, aké silné môžu byť banány, ak ich zahrnieme do jedálnička, napríklad pomáhajú pri trávení a jemne chelatujú toxíny a ťažké kovy z tela.

14. Paleo chlieb

Mnoho z nás má rád rýchly kúsok toastu ráno, ale prečo sa uspokojiť s bielym rafinovaným chlebom s veľmi nízkou výživovou hodnotou, keď môžete jesť tento paleo chlieb plný ovocia, semien a orechov.

15. Čučoriedková chia a misa na osivo

Tento je taký jednoduchý a výživný. Stačí dať svoje semená, orechy, datle a jogurt do mixéra a blitzu, kým sa nespoja. Potom pridajte ďalšie prísady podľa vášho výberu. Táto používa bobule goji, čučoriedky, orechy a sušený kokos. Vyrobte z neho murársku nádobu a dajte si ju na raňajky. Mňam!

16. Čučoriedkový a banánový chlieb

Táto vám zaberie noc predtým asi 1 hodinu a 35 minút. Počas prípravy večere ho môžete vyšľahať a nechať ho v rúre na pečenie, kým jedlo nedokončíte. Sľubujem vám, že vynikajúce výsledky stoja za to! Len sa snaž nejesť celú noc.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Toto je ďalší skvelý recept, vďaka ktorému využijete svoje tácky na muffiny! Stačí si zmiešať ingrediencie, vysypať ich do podnosu a piecť. Tak ľahké a jednoduché! Ak chcete, môžete si vyrobiť dva tácky a uložiť ich do mrazničky.

18. Oranžový javor Polenta

Polenta je jedlo s nízkym obsahom sacharidov bohaté na vitamín A a C, čo z neho robí dobrý zdroj karoteinoidov, luteínu a zeaxantínu. Toto jedlo sa môže podávať teplé alebo studené, čo znamená, že je ideálnou voľbou, keď si ho urobíte noc predtým.Reklama

19. Raňajkové tyčinky z čokoládového arašidového masla

Čokoláda a arašidové maslo na raňajky? Áno prosím! Tento úžasný recept z Vegánske srdce je nabitý orechmi a semenami a je bohatý na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

20. Ovocný šalát

Aký lepší spôsob, ako začať deň potom osviežujúcou šalátovou misou. Večer predtým si nakrájajte svoje obľúbené ovocie a uložte ho do nádoby. Ráno stačí pridať jogurt a müsli a môžete vyraziť.

21. Avokádový toast s vajíčkom

Tento je veľmi jednoduchý. Vajcia si môžete uvariť noc predtým alebo dokonca ráno. Potom už len pripečte chlieb, naberte na avokádo a nakrájajte vajíčko na plátky.

22. Raňajky Burrito

Jedná sa o vynikajúce a ľahké občerstvenie, ktoré máte poruke. Večer vopred pripravte svoje ingrediencie a zabaľte ich do malej celozrnnej tortilly. Môžete si ich vyrobiť niekoľko a potom ponechať v mrazničke.

23. Brunchové poháre na vajcia a syr

Nemôžem si pomôcť a do tohto zoznamu môžem zahrnúť viac receptov na šálky s vajíčkami. Myslím si, že je to preto, že sú také chutné, ľahké a výživné. Táto používa cibuľu, cherry paradajky a tymián.

24. Ovsené vločky z cuketového chleba

Viem, že cukety vo vašich ovsených vločkách sa môžu zdať trochu šialené, ale tento recept od Oh She Glows milujem. Cuketa je dobrým zdrojom draslíka a obsahuje antioxidačné vitamíny, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu a podporujú zdravé starnutie. Neviem prečo, ale v tomto recepte to funguje. Pokúsiť sa!Reklama

25. Vajcia natvrdo

Vajcia natvrdo sú ľahké a cenovo dostupné. Varte naraz niekoľko a nechajte ich niekoľko dní v chladničke. Sú skvelým zdrojom bielkovín.

26. Kaša so šiestimi zrnami na pomalý sporák

Rád používam môj pomalý sporák, pretože je taký rýchly a ľahký, ale nikdy mi nenapadlo použiť ho na raňajky! Večer pred večerou dajte zrno, ovos, semiačka, ovocie a mlieko a prebudte sa na lahodnú pomaly uvarenú kašu.

27. Crockpot Cobbler

Tento ľahký a lahodný recept bude trvať niekoľko minút, kým sa pripraví, a chutí ako jablko, ktoré sa rozpadne. Vyzerá nezbedne, ale v skutočnosti je to skvelá zdravá alternatíva. Prečo si to nevaríte večer predtým a ráno si nedáte nejaké raňajky. Doplňte to jogurtom a bobuľami.

28. Banánový split s jogurtom a džemom

Táto zdravá chuť na rozdelení banánov je skvelými zdravými raňajkami. Doplňte banán prírodným jogurtom, kokosom, granolou, medom alebo troškou džemu.

29. Avokádový raňajkový puding

Avokádo je plné zdravých tukov a je vynikajúcim zdrojom draslíka. Sú bohaté na vitamín K, B, C a E. Výskum naznačuje, že môže existovať celá rada ďalších výhod vrátane: zníženia hladiny cholesterolu, zníženia rizika cukrovky, podpory nižšej telesnej hmotnosti a prevencie rakoviny.

30. Bobuľové raňajky Quinoa

Bobule a quinoa sú perfektnou kombináciou raňajok. Toto je skvelý recept, ale použila by som prírodný / plnotučný jogurt. Podľa môjho názoru je plný tuk vždy lepšou voľbou a tu si môžete prečítať prečo.

Odporúčaný fotografický kredit: Čučoriedková chia a misa na osivo / Zmena návykov na adrese changinghabits.com.au Reklama