11 SPÔSOBOV ZABITIA, AKO ZÍSKAŤ SEBAVEDOMIE A ZVÝŠIŤ SVOJU SEBAÚCTU

Robili ste niekedy veľký pokrok, len aby ste sa zasekli a zistilo sa, že vaša dôvera zmizla? Alebo ste dosiahli veľký úspech, po ktorom rýchlo nasledovala strata dôvery? Alebo sa vaša dôvera časom len pomaly vyparí?

Bez ohľadu na to, ako robustne sa navonok môžeme javiť, sme všetci zraniteľní. Zvlášť zraniteľní môžeme byť, keď sme ambiciózni a usilujeme sa dosiahnuť veľké ciele.

Našu dôveru môže ľahko zraziť bežný komentár od priateľa alebo kolegu. Alebo keď tvrdo pracujeme na rýchlom dodaní projektu alebo uskutočnení zmeny a čelíme blokovaniu a negativite. Tiež viem, že dôvera zmizne bez zjavného dôvodu. Preto je znalosť praktických tipov, ako získať dôveru, rozhodujúcou zručnosťou.

Potom vám v hlave zaznie kritický hlas „Nie si dosť dobrý ‘Alebo „Zistíš to“ . Malý hlas sa vzďaľuje, stáva sa hlasnejším, naliehavejším a toxickejším, až kým sa nechcete pevne držať toho, čo viete, a prestať tlačiť dopredu a robiť veci rýchlo, pretože sa cíti bezpečnejšie stáť na mieste. Iba keď stojíte na mieste, dotieravý hlas sa prestane štiepiť na vašu sebadôveru a sebaúctu.

Ukazuje sa, že ten malý dotieravý hlas je vec. Volá sa to Imposterov syndróm. Je to termín, ktorý prvýkrát vytvorili v roku 1978 psychológovia Pauline Clance a Suzanne Imes.^[1]Opisuje psychologický jav, ktorý je charakterizovaný intenzívnymi pocitmi, že nie ste dosť dobrí, negatívnosťou, podvodom a že sa vás dozvedia - aj keď všetky dôkazy naznačujú opak.

Získať späť sebavedomie, akonáhle sa malý otravný hlas ujme, je ťažké. Ja to vidím takto. Každý deň máte vedro dôvery. Zakaždým, keď sa od niekoho odrazíte, zakaždým, keď dostanete negatívny komentár alebo dokonca znevažujúci pohľad od správnej osoby, trochu vám unikne sebadôvera.

Aby ste si získali svoju sebadôveru a zvýšili svoju sebaúctu, musíte zaviesť návyky, aby ste mali plné sebavedomie. Každý deň. Neverím, že niektorí ľudia majú dôveru a iní nie. Je to jednoducho tak, že úspešní ľudia sú úspešnejší v zvládaní svojich pocitov pochybností o sebe a umlčaní toho malého vnútorného hlasu skôr, ako ich majú šancu ohroziť.

Ak vo svojom vnútri začujete hlas, ktorý hovorí „nemôžete maľovať“, vo všetkých prostriedkoch maľujte a tento hlas bude stíšený. - Vincent Van Gogh

Získanie sebadôvery je o tom, aby ste dennodenne dopĺňali svoje vedro. Tu je 11 tipov, ako získať sebavedomie a skutočne zvýšiť svoju sebaúctu:Reklama

1. Zaznamenajte svoje úspechy

Pořiďte si fyzický zápisník alebo vytvorte online súbor a zapisujte si svoje úspechy. Prihláste ich všetky, najmä tie malé, pretože sa sčítavajú.

Majte dobrú spätnú väzbu od ostatných ľudí; poďakovanie od priateľa, dobre vykonaná práca, e-mail s dobrou prácou od manažéra alebo čas, ktorý pre vás zašli kolegovia navyše.

Napíšte ich. Ich zapísanie vám pomôže ich uznať, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.

Okrem toho, keď si zapíšete svoje dosiahnuté úspechy, pomôže vám to uvedomiť si, ako ďaleko ste sa dostali, pozitívny vplyv, ktorý máte každý deň a koľko ste celkovo dosiahli. Namiesto vášho zoznamu úloh je to váš „Urobil som to!“ zoznam.

2. Vyvolajte váš podvodnícky syndróm

Je to vlastne celkom bežné. 70% ľudí malo niekedy pocit, že sú nedostatoční a dozvedeli sa viac.

Keď vám ten malý otravný hlas hovorí, že nie ste dosť dobrí a všetko dobré, čo sa vám stane, má šťastie - zavolajte to. Napríklad uznajte, že sa to deje, odpojte ten nepríjemný hlas od skutočného vy a povedzte mu, aby držal hubu.

Vašou úlohou je nájsť svoj vlastný spôsob, ako zmeniť negatívny príbeh, ktorý vám hovorí váš vnútorný kritik. Hľadajte dôkazy, ktoré dokazujú, že váš vnútorný kritik hovorí, že je nesprávny. Ak si napríklad myslíte, že zlyháte, opýtajte sa sami seba, Aké dôkazy existujú na podporu myšlienky, že zlyhám? a Aké sú dôkazy, ktoré nepodporujú myšlienku, že som zlyhanie?

3. Staňte sa Mentorom

Byť mentorom nie je len pre veľmi pokročilých a skúsených ľudí, vždy sa nájde niekto, komu môžete pomôcť.

Pomoc niekomu inému môže byť veľmi obohacujúcou skúsenosťou. Dozviete sa veľa a tiež si uvedomíte, akú veľkú hodnotu môžete dať ostatným, čo vám zase môže pomôcť získať dôveru.Reklama

Mnoho priemyselných odvetví má určitú formu mentorského programu alebo schémy. Ak váš problém nemá, prečo to jednoducho neurobiť a vydať sa tam? Môžete napríklad zverejniť na svojom intranete alebo na LinkedIn, že hľadáte niekoho, kto by mohol mentorovať.

4. Prijmite komplimenty

Ak ti niekto povie, 'dobrá práca,' alebo 'vyzeráš prekrásne' alebo „Výborne zvládnutá akcia“ hovoríš 'Ďakujem' a cítiť sa dobre, alebo sa vyhýbate a dávate úver niekomu inému?

Ak sa vyhýbate komplimentom, tak prestaňte. Vlastnite ho a majte z toho dobrý pocit. Nabudúce, keď vám niekto zaplatí pochvalu, usmejte sa, poďakujte a osvojte si dobrý pocit spojený s týmto prijatím. (A všimnite si to v protokole úspechov!)

5. Fake to, kým to nestihnete

Ako vyzeráte a správate sa a ako sa cítite, sú úzko prepojené. Oblečenie ako ty znamenáš úspech.

Ak sa obrátite do kancelárie alebo na schôdzku a vyzeráte chytro (a inteligentný bude znamenať rôzne veci v rôznych kontextoch), budete vnímaní inak, ako keď sa chystáte na neformálne nedeľné popoludnie.

Kedysi som pracoval s niekým, kto mal vždy do práce oblek, pretože bol vždy pripravený vystúpiť a urobiť dojem. Jedného dňa musel na zasadnutí predstavenstva zastúpiť svojho šéfa. Keby nebol na to oblečený, nedostal by príležitosť.

Okrem toho, čo si oblečiete, si naberiete na sebavedomí aj svoju reč tela a stojíte vysoko, usmievate sa a hovoríte pomaly.

6. Opýtajte sa prečo

Spýtajte sa na základnú príčinu svojej nedôvery „Prečo?“ „Čo to spôsobuje?“ Keď ste identifikovali „Prečo?“ môžete to začať riešiť.

Nedostatok dôvery často súvisí s nedostatkom alebo vnímaným nedostatkom vedomostí, takže sa prestaňte sústrediť na to, čo neviete. Sústreďte sa na veci, ktoré viete, a na hodnotu, ktorú prinášate, ak chcete získať sebadôveru.Reklama

7. Staraj sa o seba

Starostlivosť o seba vám pomáha získať sebavedomie. Je to nevyhnutné pre úspech. Určite si doprajte viac ako dostatok spánku, pravidelne cvičte a jedzte zdravé jedlo. Vytvorte si z toho zvyk.

Ak sa cítite dobre, získate sebadôveru, ktorá vás inšpiruje v starostlivosti o seba a vytvoríte pozitívny cyklus.

Zoznámte sa s týmito 40 techník vlastnej starostlivosti o omladenie a obnovenie sa .

8. Buďte láskaví a veľkorysí

Keď sme k druhým láskaví a veľkorysí, cítime sa dobre; a dobrý pocit nám pomáha získať dôveru.

V súvislosti s tým sa sústreďte na to, aby ste boli vďační za to, čo máte a čo v ten deň dopadlo dobre. Navrhujem, aby ste najskôr napísali veci, za ktoré ste vďační každý deň a úmyselne sa snažte byť pri každej príležitosti láskavý a veľkorysý k ostatným. Znova sa z toho stáva zvyk.

9. Buďte pripravení

Čím viac cvičíte, tým úspešnejší ste. Sranda, že?

Získanie sebadôvery sa vynáša z praxe. Buďte pripravení, nacvičte si prezentáciu, prečítajte si zápisnice zo schôdzky, preskúmajte osobu, s ktorou sa stretávate.

Vo svojej knihe Odľahlé hodnoty „Malcolm Gladwell hovorí o tom, že prax musí byť zvládnutá na 10 000 hodín. Začnite teda dávať hodiny a získate sebadôveru.

10. Vizualizujte svoj úspech

Preskočte dopredu, až dosiahnete úspech. Zahrajte si to vo svojej mysli. Potlesk a to, ako sa cítite po tej vynikajúcej prezentácii, telefonát po úspešnom prijímacom pohovore alebo zapadnutie do tých menších riflí.Reklama

Vyberte si pozitívne myslenie a vizualizujte, na čo sa zameriavate. Povedzte o svojom cieli niekomu inému. Okrem toho, že vám pomôžeme získať sebadôveru, sústredenie sa na váš úspech A hovorenie niekomu inému vám dáva zodpovednosť, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa tak stane.

11. Získajte pozitívne potvrdenie

Povedzte si, že to dokážete. Či sa pozriete do zrkadla a poviete si, že vy „Dokáže to“ je „úžasné“ alebo „Dnes to rozkývam,“ nájdite svoju pozitívnu frázu, aby ste si každý deň hovorili, aby ste udržali svoje vedro dôvery nabité.

Nečinnosť plodí pochybnosti a strach. Akcia plodí sebavedomie a odvahu. Ak chcete zvíťaziť nad strachom, neseďte doma a premýšľajte o tom. Choďte von a zaneprázdnite sa. - Dale Carnegie

Vyskúšajte tieto 30 denných pozitívnych potvrdení na zvýšenie vašej motivácie .

A nakoniec prekonajte priepasť medzi vedomosťami. Teraz máte hromadu praktických taktík na získanie dôvery a zvýšenie sebaúcty. Každá vykonaná akcia sa sčíta, ale začína sa to od vás.

Ak chcete dosiahnuť úspech, podniknite kroky ešte dnes. Dajte mi vedieť, ako pokračujete!