Teraz, keď nielenže vidíme svetlo na konci tunela, ale už sme takmer tam a chystáme sa vykročiť do tohto svetla, aký bude vlastne opätovný vstup? Bude to všetko slnko a šťastie? Hovoril som so skupinou priateľov so skupinou priateľov, ktorí sa počas posledného roka každý týždeň hlásili. Títo ľudia rôzneho veku, pohlavia a životných situácií počas tohto obdobia zažívali určitú formu karantény alebo obmedzenia životného štýlu. A teraz väčšina z nich bola alebo je v procese očkovania a začína plánovať, že sa opäť vydá do sveta.

Takže ma tento týždeň prekvapil náš rozhovor. Očakával som optimistické reči o budúcnosti, ale namiesto toho každý, vrátane mňa, rozprával podobné príbehy o problémoch so spánkom a nočných morách o bezmocnosti voči nejakej hrozivej sile alebo nemožným okolnostiam. Toto sú reakcie, ktoré ľudia zvyčajne majú na traumu. Vďaka tomu som si uvedomil, čo väčšina z nás zažije, keď sa dostaneme na koniec tohto tunela a odstúpime od jedného z najtrápnejších období v našich životoch.

Počas tejto pandémie došlo k mnohým rôznym druhom traumy. Došlo k „traume z jedného úderu“ jedinej udalosti, akou je smrť milovanej osoby. Došlo k „opakovanej traume rany“, ako je napríklad pretrvávajúci strach a utrpenie, ktorému boli vystavení nemocniční pracovníci, ktorí liečili Covid. Došlo k nárastu domáceho týrania (vrátane verbálneho, emocionálneho a fyzického týrania manželov, detí a rodinných príslušníkov), čo malo za následok zvýšenú traumu pre obete aj svedkov. Došlo k traume z finančnej neistoty a reality alebo hrozby straty zamestnania, domovov a hladovania. V našom každodennom živote bol vyvíjaný tlak zvýšených praktických požiadaviek: práca z domu, starostlivosť o deti a ich vzdelávanie, život v izolácii. A mali na nás emocionálny dopad, keď sme sa pokúšali prechádzať týmto náročným životom z väčšej časti odlúčení od rodiny a priateľov, na ktorých sa spoliehame, pokiaľ ide o lásku a podporu.

Bez ohľadu na typ traumy, ktorou každý z nás utrpel, pochopenie toho, čo je trauma, ako na ňu ľudia reagujú a ako sa z nej zotaviť, nám pomôže pri opätovnom prechode späť do nášho života.

čo je trauma?

Traumatická skúsenosť je akákoľvek udalosť v živote, ktorá ohrozuje bezpečnosť človeka a potenciálne ohrozuje jeho život alebo životy iných. V týchto situáciách traumatizovaná osobareaguje intenzívnym strachom, bezmocnosťou alebo hrôzou.Ich vysoká úroveň emocionálneho, psychického a fyzického utrpenia dočasne narúša ich schopnosť normálne fungovať v každodennom živote.

Neexistujú žiadne všeobecné determinanty toho, čo predstavuje traumatickú udalosť. Skôr skúsenosť každého jednotlivcaurčuje, či udalosť je alebo nie je traumatická. Trauma je založená na reakcii osoby, ktorá prežila, na niečo, čo táto osoba cítilaohrozenie života, telesnej integrity alebo zdravého rozumu.

Bežné reakcie na traumu:

• pocit, akoby ste boli v stave „vysokej pohotovosti“ a „sledovali“ čokoľvek iné, čo by sa mohlo stať
• cítiť sa emocionálne otupený, akoby v stave „šoku“
• byť emocionálny a rozrušený
• pocit extrémnej únavy a únavy
• pocit veľkého stresu a/alebo úzkosti
• byť veľmi ochraňujúci ostatných vrátane rodiny a priateľov
• nechce opustiť konkrétne miesto zo strachu „čo sa môže stať“

Reakcie na traumu

Väčšina ľudí má po traume nejaký druh stresovej reakcie. Táto reakcia môže byť nenápadná, zákerná alebo priamo deštruktívna. Menej zjavné účinky, nazývané „podprahové“ symptómy traumy, môžu zahŕňať ťažkosti s reguláciou emocionálnych stavov, udržiavaním stabilných a odmeňujúcich sociálnych a rodinných vzťahov a kompetentným fungovaním v práci. Intenzívnejšie účinky často zahŕňajú prežívanie ohromujúcich emócií, pocitov absolútnej bezmocnosti apocit otupenia a citového odpojenia od seba a od ostatných.

Fyzické reakcie na traumu:

• únava alebo vyčerpanie
• narušený spánok
• nevoľnosť, vracanie a závrat
• bolesti hlavy
• nadmerné potenie
• zvýšená srdcová frekvencia.

Bežné behaviorálne reakcie na traumu:

• vyhýbanie sa pripomienkam udalosti
• neschopnosť prestať sa sústrediť na to, čo sa stalo
• ponorte sa do úloh súvisiacich s obnovou
• stratiť kontakt s bežnými dennými rutinami
• zmenená chuť do jedla, napríklad jesť oveľa viac alebo oveľa menej
• obracajú sa na látky ako alkohol, cigarety a káva
• problémy so spánkom.

Reakcia na traumu nemá nič spoločné s osobnou slabosťou.Závisí to od mnohých vecí: od typu a závažnosti udalosti, určitých osobnostných čŕt, prirodzenej úrovne odolnosti, množstva podpory dostupnej pre osobu po incidente, iných stresových faktorov, ktoré sú momentálne v živote danej osoby, a či už daná osoba prekonala traumatické zážitky.

Je dôležité pochopiť, že všetky symptómy traumy sú adaptácie. Sú to osobné spôsoby, ktorými sa jednotlivci snažia čo najlepšie vyrovnať s ohromujúcimi pocitmi. Keď spozorujete príznaky traumy, či už u seba alebo u niekoho iného, ​​opýtajte sa sami seba: na aký účel toto správanie slúži? Tieto úpravy pomohli človeku vyrovnať sa v určitom bode v minulosti a stále slúžia tomuto účelu v súčasnosti. Uvedomenie si, že adaptácie na traumu sú mechanizmy prežitia, vám pomôže pochopiť ich a tiež mať súcit s „preživším“.

Mentálne reakcie na traumu:

• znížená koncentrácia a pamäť
• rušivé myšlienky o udalosti
• opakované prehrávanie častí udalosti v mysli
• zmätenosť alebo dezorientácia.

Emocionálne reakcie na traumu:

• strach, úzkosť a panika
• šok – ťažkosti s vierou v to, čo sa stalo, pocit oddelenosti a zmätenosti
• pocit otupenia
• nechce sa spojiť s ostatnými alebo sa odtiahnete od ľudí okolo vás
• pokračujúci alarm – pocit, že nebezpečenstvo stále existuje alebo udalosť pokračuje
• sklamanie – po skončení krízy môže byť vyčerpanie zrejmé. Emocionálne reakcie na udalosť sú pociťované počas fázy sklamania a zahŕňajú depresiu, vyhýbanie sa, pocit viny, precitlivenosť a stiahnutie sa.

Zotavenie z traumy

Mnoho ľudí, ktorí trpia traumou, nemá žiadne dlhodobé, invalidizujúce účinky. Postupom času aprirodzený proces hojenia a obnovy umožňuje im prekonať ťažkosti a znovu získať schopnosť každodenného fungovania.Existujú praktické a psychologické kroky, ktoré vám môžu pomôcť prekonať obdobie zotavenia. Niektoré z nich sú:

• Uvedomte si, že ste prežili skľučujúcu alebo desivú skúsenosť a že na ňu budete reagovať.
• Prijmite, že sa na určitý čas nebudete cítiť ako vaše normálne ja, ale že to tiež nakoniec prejde.
• Denne si pripomínajte, že to zvládate – snažte sa nehnevať alebo frustrovať na seba, ak nie ste schopní robiť veci tak dobre alebo efektívne ako normálne.
• Neužívajte nadmerne alkohol alebo drogy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa.
• Vyhnite sa veľkým rozhodnutiam alebo veľkým životným zmenám, kým sa nebudete cítiť lepšie.
• Postupne konfrontujte to, čo sa stalo – nesnažte sa to zablokovať.
• Neobmedzujte svoje pocity – porozprávajte sa s niekým, kto vás môže podporiť a pochopiť.
• Pokúste sa dodržiavať normálnu rutinu a zostaňte zaneprázdnení.
• Nevyhýbajte sa určitým miestam alebo aktivitám. Nenechajte traumu obmedziť váš život, ale venujte čas tomu, aby ste sa vrátili do normálu.
• Keď sa cítite vyčerpaní, určite si vyhraďte čas na oddych.
• Urobte si čas na pravidelné cvičenie – pomáha očistiť telo a myseľ od napätia.
• Pomôžte svojej rodine a priateľom, aby vám pomohli tým, že im poviete, čo potrebujete, napríklad oddychový čas alebo niekoho, s kým sa môžete porozprávať.
• Relax – používajte relaxačné techniky, ako je joga, dýchanie alebo meditácia, alebo robte veci, ktoré vás baví, ako napríklad počúvanie hudby alebo záhradkárčenie.
• Vyjadrite svoje pocity hneď, ako sa objavia – porozprávajte sa s niekým o svojich pocitoch alebo si ich zapíšte.
• Keď trauma vyvoláva spomienky alebo pocity, snažte sa ich konfrontovať. Premýšľajte o nich a potom ich odložte. Ak vyvoláva ďalšie spomienky z minulosti, snažte sa ich držať oddelene od aktuálneho problému a vysporiadať sa s nimi oddelene.

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa vysporiadať s traumou. Rovnako ako je individuálna skúsenosť ľudí s traumou, aj ich spôsoby zotavovania sa z nej sú individuálne. Niektorí svoje zážitky spracúvajú navonok, napríklad rozprávaním a prejavovaním emócií. Iní sa s nimi môžu vysporiadať vnútorne, napríklad prostredníctvom sebaupokojujúceho a upokojujúceho správania. Pri riešení traumy inej osoby je dôležité byť naladený na jej osobné spôsoby zvládania a rešpektovať ich.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že mechanizmy zvládania, ktoré boli účinné v minulosti, sú v súčasnosti často neúčinné a dokonca deštruktívne. Napríklad staré sebaupokojujúce správanie sa môže prejaviť zneužívaním alkoholu alebo drog. V situáciách, keď bola trauma závažnejšia a dlhší čas, sú symptómy, ktorými osoba trpí, často závažnejšie a trvajú dlhšie. Ak je to tak, osoba by mala prospech z liečby PTSD.

Pamätajte: Traumatické stresové reakcie súnormálnereakcie naabnormálneokolnosti.Emocionálna a psychická trauma je výsledkom mimoriadne stresujúcich udalostí, ktoré otriasajú pocitom bezpečia človeka a spôsobujú, že sa v nebezpečnom svete cíti bezmocný.Reakcie a spôsoby zvládania traumy sú pre každého preživšieho vysoko osobné.

Pamätajte tiež: Väčšina traumatických reakcií má krátke trvanie. Prirodzený proces obnovy prebieha počas mesiacov po traume a ľudia sa opäť „cítia ako sami sebou“. V skutočnosti sa životy mnohých ľudí zlepšujú, pretože nájdu zdravé spôsoby, ako sa zotaviť a vyliečiť z traumy. Tie obsahujú:

• Zvýšené puto s rodinou a komunitou
• Predefinovaný alebo zvýšený zmysel pre účel a zmysel
• Zvýšený záväzok k osobnému poslaniu
• Upravené priority
• Zvýšené charitatívne darcovstvo a dobrovoľníctvo