Mať negatívne myšlienky znamená byť človekom. Príbeh ľudstva je príbehom epického boja s negativitou.

Toto je možno najdôležitejšia otázka, ktorá existuje: Ako premáhate negatívne myšlienky, ktoré dusia vašu sebadôveru a znižujú vás?

Boli by ste prekvapení, že odpoveď na túto otázku je oveľa jednoduchšia, ako sa zdá.

Aj tie najjednoduchšie veci sa však môžu ľahko utopiť pod rachotom a neustálou kaskádou negatívnych myšlienok, ktoré sa zdajú byť oprávnené. Keby ste ten rev mohli ignorovať, čo by ste robili? Pokračovať v novej kariére? Nájsť si nových priateľov? Ísť na rande a nadviazať vzťah s človekom, ktorý sa zdá byť nedosiahnuteľný?

Čítať ďalej znamená vedieť, že môžete robiť ktorékoľvek z týchto vecí a ešte viac - ale zároveň si to troufáte: čítať ďalej znamená prijať odvahu a zvoliť sebavedomý prístup k činom, ktoré vás vydesia.

Tento článok vám pomôže zastaviť negatívne myšlienky tým, že vás naučí stratégie, ako sa s nimi vyrovnať praktickými spôsobmi. Dozviete sa, ako sa na svoje myšlienky pozerať inak, ako upokojiť myseľ a ako si byť istí svojimi činmi. Najdôležitejšie je, že odídete od stránky, ktorá je oprávnená a pripravená venovať pozornosť svetu okolo seba bez úsudku.

1. Odkryte koreň negatívnych myšlienok

Tu je odhalenie: štyri rôzne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nie sú kvalifikovaní, majú tendenciu hrubo preceňovať svoje schopnosti. Štúdie merali humor, gramatiku a logiku. Účastníci, ktorí si mysleli, že sú skvelí, boli v skutočnosti nekompetentní.^[1]

Toto osvetľuje koreň vašich negatívnych myšlienok o vašich vlastných schopnostiach. Váš sebapochybnosť je výsledkom vašej inteligencie. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že ste dobrí, schopní, zruční a ste pripravení zvládnuť akékoľvek výzvy, analyzujete seba a situáciu. Napadajú ma minulé zlyhania.

Myslíte si - nielen že konáte - a keď si mozog dá čas na premýšľanie, zvykne sa objavovať akýkoľvek počet nežiaducich myšlienok.Reklama

Existuje dobrý dôvod, prečo: prví ľudia sa vyvinuli v nebezpečnom prostredí. Takmer stále sme museli premýšľať o tom, čo by sa mohlo pokaziť. Ohrozovali nás divé zvieratá, prírodné katastrofy, súperiace kmene a konkurenti vo vlastných táboroch. Náš mozog je pevne založený na hľadaní nebezpečenstva, a keď sa objaví výzva, inštinkt nám hovorí, aby sme bojovali alebo utiekli.

Máte negatívne myšlienky, pretože váš inteligentný mozog zvažuje všetky možnosti. Aj keď výzvy, ktorým čelíte, nemusia byť ani zďaleka blízko konca útoku divokých zvierat, sú to predsa len výzvy a naštartuje sa tlmená verzia vášho inštinktu boj alebo útek.

2. Vážte si svoje emočné IQ

Zistili sme, že vaša inteligencia prispieva k negatívnym myšlienkam, typu myšlienok, ktoré môžu zabiť vašu sebadôveru, ak sa na ne sústredíte. Ale mysleli ste niekedy na svoje emočnej inteligencie ?

Inak známa ako EI, ide o kvalitu, ktorá v profesionálnom svete prechádza dlhou cestou, pre ktorú je nesmierne dôležité, aby ju ľudia vlastnili. V prieskume 71 percent najímajúcich manažérov uviedlo, že EI je dôležitejšie ako IQ a 58 percent si ani neprijme niekoho s vysokým IQ a nízkym EI.^[dva]University of Maryland identifikuje nasledujúce dôležité aspekty EI:

• Spoznávate svoje emócie.
• Registrujete emócie ostatných.
• Môžete zistiť, čo vyvoláva vaše emócie.
• Spravujete emočné informácie, čo znamená, že nereagujete iba na vzplanutie emócií, ale dokážete sa aj ovládať.

Už od mladého veku nás učili vážiť si intelekt. Kladieme veľký dôraz na schopnosť rozpoznávať emócie a efektívne ich využívať. Je to práve táto nerovnováha, ktorá vedie mnohých z nás k zakopnutiu.

Negatívne emócie spôsobujú negatívne myšlienky a emócie vyvoláva niečo, čo nemôžete ovládať. Rovnako tak vnútorná verbalizácia emócií nastáva takmer okamžite - ani si nevšimnete, kedy k nej dôjde. Je vám smutno, pretože ste nedostali pozvánku na večierok. Zrazu si začnete myslieť, že ste nedostatočný, a potom nastúpi obranyschopnosť a myslíte si, že tých ľudí aj tak nemám rád.

Namiesto negatívnej reakcie na emócie si pestujte svoju EI. Rozpoznajte emóciu a pochopte, že emócia tohto typu pravdepodobne spôsobí negatívne myšlienky. Uvedomte si tiež, že emócia je prirodzená - nie je správna alebo nesprávna, je to iba pocit, ktorý máte.

Buďte pri tom s emóciou, dajte jej meno, dajte jej farbu, nájdite spôsob, ako to navonok prejaviť. Buďte kreatívni a ak je váš výraz smutný, je to preto, lebo je autentický.

3. Uznajte nezdravé činy, ktoré posilňujú negatívne myšlienky

Darí sa nám na podnet. V zásade to znamená, že hľadáte veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre. Mnohokrát, keď sú deti veľmi malé, rodičia im robia zle, keď im poskytujú stimul v nesprávnych časoch. To sa prenáša do dospelosti.Reklama

Napríklad keď ste boli dieťa, bolo vám smutno, pretože si z vás deti v škole robili srandu. Negatívne myšlienky sa vynorili takmer okamžite, ako nadnášajúce sa objekty na vlnách emócií. Namiesto toho, aby s vami v smútku sedeli a pomáhali vám ho prejaviť, dali vám rodičia niečo na jedenie, posadili vás pred televíziu a potom vás uložili do postele.

Čo je na tom zlé? Prvá vec, ktorá poskytovala pohodlie, bol externý stimul vo forme jedla. Psychológia jedla^[3]je taký,

S vecou, ​​ktorá má napomáhať nášmu blahu, si môžeme vytvárať nezdravé vzťahy.

Potraviny - najmä spracované, sladké jedlá, ktoré dodávajú dopamínový kopanec - sú účinnou látkou, ktorá zapája všetky zmysly. Keď sa naučíte využívať vonkajší stimul, ako je jedlo, ako spôsob, ako sa cítiť lepšie, vytvoríte slučku negatívnej spätnej väzby. Postupne si vytvoríte stimulačný návyk a potom, keď si tento návyk doprajete, dostanete sa dole po tom, čo zmizne počiatočné uspokojenie.

Identifikujte nezdravé návyky a prípadne ich odstráňte. Zabíjajú dôveru. Nahraďte ich zdravými návykmi, ako je cvičenie, umenie, písanie denníka a starostlivosť o domáce zviera. Častejšie navštevujte príbuzných a starých priateľov.

4. Na svojom účte dôveryhodnosti pravidelne vkladajte

Musíte robiť maličkosti, ktoré zvyšujú vašu sebadôveru. Takto budete mať pri odrádzaní od myšlienok späť rezervu dôvery, na ktorú sa môžete spoľahnúť.

Tu je niekoľko aktivít na budovanie dôvery:

1. Urobte si zoznam svojich silných stránok a vecí, ktoré ste urobili (alebo robíte), na čo ste hrdí. Pravidelne do zoznamu pridávajte.
2. Robte silovú pózu každý deň. Podľa psychologičky Amy Cuddyovej prosté státie v otvorenom, širokom postoji so zdvihnutými rukami, ako keby ste dosiahli touchdown, trénuje váš mozog v rozvíjaní dôvery.^[4]Robte to každý deň asi minútu pred zrkadlom.
3. Postavte sa výzve s novou aktivitou, ktorá nie je mimo dosahu. Venujte sa joge, naučte sa šiť alebo variť nový druh jedla, zapamätajte si báseň alebo text k skvelej piesni.
4. Cvičte a dostatočne sa vyspite.
5. Urobte 100 dní výzvy na odmietnutie. Jia Jiang, majiteľka spoločnosti Terapia odmietnutia , znecitlivel na odmietnutie a získal odvahu šialenými žiadosťami ľudí po dobu 100 dní.^[5]
6. Urobiť sebapotvrdzujúce vyhlásenia vo svojej mysli a nahlas. Použite svoj zoznam silných stránok. Povedzte, som dobrý komunikátor, som šikovný, starám sa o iných ľudí. Keď váš vnútorný kritik prehovorí, postavte sa mu sebapotvrdením.

Cvičenie na budovanie dôvery sa pravidelne vypláca z dlhodobého hľadiska. Budete sa cítiť lepšie fyzicky i psychicky a negatívne myšlienky nebudú mať taký účinok, ako zabíjanie dôvery, aký mali kedysi.

5. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Toto je obrovský. Porovnať sa s ostatnými ľuďmi v dnešnom prostredí sociálnych médií je neuveriteľne ľahké. Štúdia ukázala, že čím viac času ľudia trávia na Facebooku, tým sú depresívnejší.^[6] Reklama

Ľudia majú tendenciu zdieľať svoje úspechy prostredníctvom aktualizácií stavu a uverejňovaním lichotivých obrázkov. Je ľahké sa porovnávať s Facebookovou fasádou vašich priateľov a prísť tak nedostatok. Potom sa rozhodnete uverejniť aktualizáciu, vďaka ktorej budete vyzerať dobre. Ak nebude mať veľa označení páči sa mi a komentárov, získate dojem, že vás vaši priatelia z Facebooku nemajú radi.

Toto sa veľmi týka ľudí, ktorí sú tiež vo vzťahoch. Štúdia ukázala, že keď sú ľudia vo vážnom, závislom vzťahu, majú tendenciu inzerovať to na Facebooku.^[7]Robia to často, pretože videli, že to isté robia aj ich priatelia. Ak nie ste v uspokojivom vzťahu, videnie pozitívneho stavu niekoho v umelom prostredí sociálnych médií môže byť vážnym negatívom. Nakoniec sa s nimi porovnáte bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili.

Profesor Texaskej univerzity Raj Raghunathan odporúča alternatívny prístup.^[8]:

Uvedomte si trochu viac toho, v čom ste skutočne dobrí a čo vás baví. Ak sa nemusíte porovnávať s inými ľuďmi, tiahnete k veciam, ktoré vás inštinktívne bavia.

Zamerajte sa na to, čo vás baví. Nebude tu priestor pre negatívne myšlienky. Dostanete sa bližšie k zvládnutiu toho, čo vás najviac baví a budete si istí svojim majstrovstvom.

6. Precvičujte všímavosť ako spôsob života

Náš západný režim myslenia formuje veci z hľadiska problémov a riešení. Je lákavé povedať: Ak sú problémom negatívne myšlienky, riešením je pozornosť.

Meditácia všímavosti nie je riešením a očakávania všímavosti vytvárajú frustráciu. Všetko, čo od všímavosti môžete očakávať, je byť všímavý.

Všímavosť je spôsob života . Je to prax venovania pozornosti, je to prax zaznamenávania javov a ich uvoľňovania rovnakým spôsobom, ako pľúca prijímajú kyslík a uvoľňujú oxid uhličitý.

Ako vám všímavosť pomáha vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami? Myseľ si túto myšlienku všimne a potom ju uvoľní.Reklama

To je všetko, neexistuje tu žiadna mágia. Existuje poznanie, že váš mozog a jeho myšlienky sú funkčnou súčasťou fenomenálneho vesmíru. S rizikom znejúceho klišé z valivého kameňa nerastie mach. Myseľ, ktorá uvoľňuje myšlienky a necháva ich ísť vo vesmíre, sa na nich nenamáha, preto táto myseľ zostáva svieža a pripravená na nové výzvy.

7. Posudzujte menej, robte viac

Keď súdime iných ľudí a klebety a robíme o nich negatívne komentáre, dávame negatívnym myšlienkam moc. Vokalizujeme ich a necháme ich odznieť. Tento typ myslenia sa čoskoro stane zvykom a zapne sa rečník. Je to ako pes hrýzť majiteľa, ktorý psa vycvičil, aby hrýzol ľudí.

Nedávajte negatívnym myšlienkam o iných ľuďoch oporu. Nerobte z týchto myšlienok autoritu. Namiesto toho cvičte meditácia milujúcej láskavosti alebo niečo podobné. S láskavou láskavosťou sedíte a upriamujete myšlienky na pohodu a bezpodmienečnú lásku najskôr k sebe, potom k priateľovi, potom k známemu a potom k niekomu, koho nemáte radi.

Ďalej si začnite zapisovať konkrétne, dosiahnuteľné kontrolné body, úlohy a ciele pre seba. Zapisujte si dátumy a miesta a buďte čo najšpecifickejší. Zaistite, aby sa vaše kontrolné body a ciele točili okolo toho, čo vás baví. Laminovanú kópiu vášho zoznamu úloh majte vo vrecku. Zaškrtnite veci: robte viac a užívajte si prácu.

Sústredením pozitívnych myšlienok na seba a ostatných a zameraním na objekt radosti trénujete svoj mozog. Čoskoro ste zvyknutí myslieť pozitívne a robiť veci. Ach, ako dobre sa to cíti!

Spodný riadok

Dôvera je zvyk. Ako každý zvyk, aj vy si musíte neustále budovať dôveru. Je ľahké vyvinúť si zlé návyky, pretože nemyslíte na nejaký vzdialený cieľ. Iba sa opakovane zapájate do akcie. Ruka vezme šišku, dá šišku do úst, žuje ústa, prehltne hrdlo, opakuje. Prečo nemôžu byť pozitívne návyky rovnaké?

Budujte si sebadôveru opakovaním bežných krokov, ktoré budujú sebadôveru. Choďte spať s dostatkom času na osem hodín zatvoreného oka. Prebuďte sa, ponaťahujte sa a na chvíľu držte pózu o sile, zatiaľ čo premýšľate o myšlienkach potvrdzujúcich seba.

Ak máte ráno čas na cvičenie, cvičte ráno. Stanovte si realistický cieľ, že sa v ten deň nejakým spôsobom vyzvete. Potom s vedomím, že zvládnete dosiahnuteľnú výzvu, prežívajte svoj deň s vedomým pôžitkom v každom okamihu.

Ďalšie tipy, ako zostať pozitívny

• Ako zastaviť automatické negatívne myšlienky, keď ste ohromení
• Ako sa motivovať a byť šťastný každý deň, keď sa zobudíte
• Ako sa sila pozitívneho myslenia môže vo vašej kariére vyplatiť

Odporúčaný fotografický kredit: rawpixel cez unsplash.com Reklama

Odkaz