Pozeráte sa na hodiny jasne do červena s číslami 12:15. Cítite, ako vám bručí brucho. Siahnete po telefóne a snaží sa vás rozptýliť, ale zdá sa, že nemôžete ignorovať ohromné ​​nutkanie na niečo k jedlu! Nakoniec frustrovaný chytíte papuču a šliapete do chladničky. Snažíte sa spomenúť si na svoje stravovacie návyky, ale už je neskoro. Ak niečo nechytíte, budete hore celú noc ...

Zdá sa vám táto situácia známa? Ak je to tak, pripravte sa na to, že budete pripravení! Chuť na neskorú noc nemusí znamenať úskalie každej stravy, ktorú ste kedy vyskúšali. Namiesto toho sa s trochou vedomia a plánovania môžete vyhnúť obávaným polnočným maškrtám!

Si pripravený? Tu je najlepších 17 neskorých nočných občerstvenia, keď zasiahne vaša chuť.

1. Limonáda na vyrovnávanie krvného cukru alebo sóda

Keď zasiahnu chute, existuje veľká šanca, že naša hladina cukru v krvi môže byť nevyvážená.^[1]Keď uprostred noci túžite po jedle, začnite s touto vyváženou limonádou. Možno zistíte, že už nič viac ani nepotrebujete!

Sila je v zmesi citrónu (detoxikátor), škorice (chuť na jedlo) a chrómu (minerál, ktorý je nevyhnutný na to, aby sme vyvážili hladinu cukru v krvi). Voda samozrejme sama o sebe pomôže naplniť vás a zničiť chute. Takže predtým, ako siahnete po cookies, doplňte trochu tejto limonády a skontrolujte, či sa problém postará sám o seba.

2. Edamame

Ak hľadáte niečo, čo by zaujalo vaše chuťové bunky, edamame môže byť len cesta! Toto chutné občerstvenie je mimoriadne čisté a obsahuje veľké množstvo bielkovín.

Neskoro v noci sa metabolizmus vášho tela spomalí, aby vás pripravil na spánok. Takže samozrejme, ak si doprajete vysokokalorické občerstvenie, je veľká šanca, že sa z nich stane tuk viac, ako keby ste mali jesť to isté jedlo ráno aktívneho dňa.

Kombinácia nízkokalorických a vysokých bielkovín vám môže pomôcť zostať sýtymi a sýtymi, zatiaľ čo stále naštartujete metabolizmus natoľko, aby ste tieto kalórie spálili.

3. Pistácie v škrupine

Aj keď príliš veľa môže mať vysoký obsah kalórií, mierne množstvo pistácií vám môže skutočne pomôcť vrátiť sa spať.

Aj keď všetky potraviny obsahujú určité množstvo melatonínu, čo je živina nevyhnutná pre hlboký spánok, pistácie sú jednou z najviac výživných látok. Len malá hŕstka týchto silových pochutín vydraží toľko melatonínu ako doplnok!

4. Turecko

Pamätáte si, ako každý váš Deň vďakyvzdania váš otec havaroval na gauči v hlbokom moriacom kóme? Zdriemnutia po Deň vďakyvzdania sú legitímna vec! Poviem ti prečo.

Turecko obsahuje veľké množstvo tryptofánu, ktoré prispievajú k tomu, že sa ľudia cítia unavení. Ak si chcete skutočne oddýchnuť a vynikajúce nočné občerstvenie, skúste morku zabaliť do rímskeho šalátu, pokvapkajte ju zálievkou a doprajte si lahodný zábal.Reklama

5. Koláčové čerešne

Koláčové čerešne vám môžu skutočne pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu, vďaka čomu sú ideálne pre dobrý odpočinok. Čerešne tiež vyžadujú dôkladné stravovanie kvôli stopkám a kôstkam, čo z nich robí dokonalú voľbu pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť flámam neskoro v noci.

Ak naozaj chcete niečo sladké, ale potrebujete pomoc so zachovaním primeranosti, skúste zmraziť čerešne. Prechladnutie vám nebude trvať iba dlhšie, ale môže vám skutočne pomôcť obmedziť niektoré chute.

6. Bobule

Bobule sú mimoriadne zdravé občerstvenie kedykoľvek počas dňa, ale v noci sú obzvlášť dokonalé. Veľké množstvo sacharidov vám môže sťažiť spánok.

Bobule sú však mimoriadne nízko glykemické (to znamená, že nemajú veľký vplyv na hladinu cukru v krvi), takže sú úplne dokonalé na potlačenie chuti na sladké a na dobrú noc.

Navyše majú tak vysoký obsah antioxidantov, že tým prospievate aj svojmu telu!

7. Berry Slushie

Ako už bolo spomenuté, bobule sú veľmi nízko glykemické, čo znamená, že nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak, ako by to malo bežné ovocie.

Pre mimoriadne dokonalé občerstvenie zmiešajte ľad, citrón, bobule a stéviu. Pridanie citrónu a stévie vám pomôže získať ten sladký šmrnc bez toho, aby ste do zmesi museli pridávať príliš veľa ovocia. Budete sa cítiť spokojní, ani keď sa nepohnete po línii pásu.

8. Vegetariáni

Pre tých z vás, ktorí sa cítia mimoriadne ambiciózni, skúste naplniť zeleninu. Sú také nízkokalorické, že sa nemusíte báť, že ich zjete.

Ak chcete skutočne pridať nejakú príchuť, skúste ich zapražiť vo vode alebo namočiť do lyžice omáčky. Budete sa cítiť plní a spokojní, ale nebudete sa musieť obávať predávkovania kalóriami.

9. Tekvicové semená

Rovnako ako pistácie, tekvicové semiačka vám môže pomôcť zasýtiť sa bez narušenia spánku. Tekvicové semiačka sú plné tryptofánu, ktorý vám môže pomôcť vyraziť von.

Ak máte pocit, že jednoducho nemôžete spať a chcete sa vyhnúť náhlemu prehýreniu, majte po ruke tiež tekvicové semienka v škrupine. Zostanete obsadení a vaše chute budú zvládnuté bez pokušenia chytiť sústo naraz.

10. Obyčajný jogurt a škorica

Škorica je skutočne majsterka v pomáhaní pri brzdení chute. Vďaka tomu získate silné kombo, keď narazíte na svoje telo gréckym jogurtom s vysokým obsahom bielkovín a vyvážením škorice súčasne.Reklama

Ak sa naozaj chcete cítiť ako na maškrte, stačí pridať asi lyžicu stévie a namočiť do polovice jablka. Skoro si budete myslieť, že ste mali dezert.

11. Proteínová zmrzlina

Kto nemá rád nízkokalorické občerstvenie? Tento recept používa želatínu na zahustenie zvyšných ingrediencií do krémovejšej chuti bez pridania ohromných kalórií smotany.

Neskoro v noci sa náš metabolizmus spomalí, aby sa pripravil na spánok. To znamená, že nízkokalorické občerstvenie je ideálne. Naplnia vás správne bez toho, aby narušili váš spánok alebo stravu.

Pozrite sa na recept tejto zmrzliny tu!

12. Polievková lyžica mandľového masla

Niekedy stačí iba jedno malé lízanie niečoho, čo vás ukojí. To je to, čo pre vás tento trik urobí.

Aj keď jedna polievková lyžica zabalí asi 100 kalórií, zdravé tuky môžu stačiť, aby ste boli spokojní a šťastní. Len si uvedomte, koľko toho chcete, ak sa snažíte schudnúť alebo udržať váhu.

13. Rezance Shiritake

Je veľký rozdiel medzi tým, keď chceš jesť, pretože máš hlad, alebo jesť, pretože ... dobre ... chceš jesť. Každopádne, ak pociťujete skutočný hlad, siahnite po niečom trochu sýtejšom. Väčšina z nás však začne do špajze siahať z čistého zvyku.

Predtým, ako sa poddáte šálke Top Ramen, vyskúšajte tento trik! Zahrejte rezance Shiritake a dochuťte všetkým, na čo sa najviac cítite. Tieto rezance chutia vynikajúco zmiešané s kokosovými aminosmi pre thajskú misu so zeleninou.

Alebo ho skúste zmiešať s mandľovým mliekom, soľou, korením a výživnými kvasnicami, aby ste dosiahli niečo slané. Tieto 0-kalóriové rezance pomôžu vyriešiť problémy a postarajú sa o to, aby ste sa opäť cítili spokojní!

14. Domáce želé

Rovnako ako proteínová zmrzlina, aj domáce želé je skutočne sýtym spôsobom, ako získať svoju sladkú nápravu, keď skutočne nepotrebujete kalórie navyše.

Aj keď väčšina želatíny z obchodov nie je pre vás vôbec dobrá, mierne množstvo prírodnej želatíny, napríklad želatína Great Lakes, môže byť pre vás a vaše črevá skutočne dobré.

Aj keď zdravé sacharidy nie sú nijako zlé, radšej pre tento recept používam stéviu aj v noci, pretože príliš vysoký obsah sacharidov môže skutočne narušiť spánok.Reklama

Pozri si recept tu na výrobu vlastného zdravého želé.

15. Kale Chips

Ak túžite po niečom chrumkavom a slanom, sú kale chipsy. Mnoho značiek obsahuje určité množstvo kešu orieškov, ktoré ich tiež veľmi nasýtia.

Myslite dopredu na tie dni, keď zemiakové lupienky znejú lákavo, a majte namiesto toho vrecká s kale čipmi po ruke. Nebudeš ľutovať! A ako malý bonus vám minerály navyše pomôžu cítiť sa tiež viac naplnenými.

16. Bento Box

Bento box je úžasný spôsob, ako veľmi vyváženým spôsobom naplniť svoje telo veľmi sýtymi a uspokojivými jedlami. Ak máte skutočný hlad, potom je vyvážené a porciované občerstvenie ako na dlani.

Ako základné pravidlo budete chcieť vyplniť políčko jednou porciou; každý z bielkovín, orechov, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom sacharidov. Je to rýchly tanier na občerstvenie, vďaka ktorému sa budete cítiť skvele!

17. Arašidové / slnečnicové maslo a mrkvové tyčinky / Jicama

Najdivnejšie som si odložil na poslednú chvíľu! Toto je jedno z mojich najobľúbenejších občerstvenia všetkých čias, ale robí skutočne sýte jedlo, keď nevyhnutne potrebujete niečo plniace, aby vás udržalo celú noc.

Jicama alebo mrkva a orechové maslo poskytujú tú najúžasnejšiu zmes nasýtenej slanosti s trochou sladkého. Na to, aby ste sa nasýtili, netrvá veľa z tohto jedla. Za chvíľu sa budete cítiť úžasne!

Bonusové tipy

1. Snažte sa jesť 2 hodiny pred spaním

Pretože sa váš metabolizmus v noci tak veľmi spomaľuje, väčšina dietológov odporúča jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.

Jedenie v noci môže narušiť váš spánok a pridať k nežiaducemu priberaniu. Ak chcete tomuto prepadu skutočne zabrániť, skúste jesť pravidelne po celý deň. Vaše telo miluje konzistenciu a ak nebudete počas dňa hladovať, zabránite tým neskoro v noci.

2. Vyberte Low-Carb

Veľké množstvo sacharidov v noci je bezpečným spôsobom, ako sa zbaliť na nechcené kilogramy. Ak sa tomu chcete vyhnúť, vyberte si v noci ľahšie a nižšie jedlá, aby ste zabránili priberaniu.

Nie je nič zlé na niektorých veľkých kúskoch chleba, ale jesť ich neskoro večer pre vás nebude fungovať!

3. Nasýťte sa

Skúste si do večere pridať nejaké zdravé tuky. Ide mi o to jesť štíhle a čisté, ale ak po večeri zistíte hlad, potom existuje šanca, že na večeru nebudete jesť správne druhy jedál.Reklama

Pridávanie chudých bielkovín a zdravých tukov do jedál vám pomôže udržať sa dlhšie sýti a zabráni hladu v noci.

4. Vedzte, či túžite alebo máte hlad

Ak ste v strese alebo pracujete neskoro, je úplne prirodzené chcieť jesť, aby ste sa zbavili stresu. Avšak prejedaním sa všetko len zhorší.

Ak sa ocitnete v kuchyni v strese z návykov, potom by som povedal, že je čas naučiť sa úžasný nový návyk na zbavenie sa stresu. Či už idete na prechádzku, alebo si sadnete a čítate, čas pre vás v uvoľnenom prostredí bude tou správnou cestou

5. Investujte do dobrého spánku

Niekedy sa neskoro večer túžba skutočne zníži na nedostatok dobrého spánku. Existuje množstvo doplnkov, od melatonínu po koreň valeriány lekárskej, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a oddýchnuť si.

Zistil som, že užívanie CALMu, doplnkového horčíkového nápoja, mi skutočne pomáha tiež pri odpočinku. Naozaj odporúčam vypnúť všetku elektroniku 2 hodiny pred tým, ako idete spať, aby ste mali tiež dobrý čas na odpočinok a odpočinok.

6. Dajte si pozor na rovnováhu cukru v krvi

Ak máte akýkoľvek druh nerovnováhy cukru v krvi, potom je mimoriadne dôležité udržiavať si správnu výživu.

Vynechávanie jedál by nemalo byť možnosťou. Namiesto toho si vyberte jedlá s dobrou rovnováhou zdravých tukov, nízko glykemických sacharidov a bielkovín, ktoré vás počas celého dňa zasýtia. Predídete tak hrotom a poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré by mohli skutočne poškodiť váš systém!

7. Vyskúšajte prerušovaný pôst

Na záver, ak skutočne hladujete každú noc, môže byť skvelou možnosťou vyskúšať prerušovaný pôst.

Trénovaním tela, aby jedol iba v určitých časových rámcoch, sa prirodzene prispôsobíte a prestanete byť niekedy hladní mimo tohto kŕmneho okna. Je to naozaj dobrá voľba, či už sa chcete cítiť dobre, schudnúť alebo len znovu získať vzťah k jedlu.

Viac informácií o prerušovanom pôste sa dozviete tu: Prerušované chudnutie nalačno (The Ultimate Weight Loss Hack)

Takže ste tu, váš nový manuál pre prípady, keď zasiahnu neskoré nočné chute. Dajte zbohom tým biednym flámom nadobro!

Viac zdravého občerstvenia

• 25 zdravých pochutín do práce: znížte hlad a zvýšte produktivitu
• 25 receptov na zdravé občerstvenie, vďaka ktorým bude váš pracovný deň produktívnejší
• Zásobte sa týmito 9 zdravými jedlami na občerstvenie a posilnite svoj mozog

Odporúčaný fotografický kredit: Glen Carrie cez unsplash.com Reklama

Odkaz