The výhody meditácie zahŕňajú zlepšenie zamerania a zníženie úrovne stresu. Meditácia má toľko výhod, že sa z nej stala populárna prax, ktorá môže výrazne zlepšiť vaše zdravie a zdravie.

Ak hľadáte dokonalú aplikáciu, ktorá vám pomôže pri meditácii s konkrétnym účelom zlepšenia vášho spánku, prišli ste na správny článok!

V tomto príspevku sa pozrieme na základné kritériá, ktoré by ste mali používať pri kontrole rôznych meditácií pre aplikácie spánku. Odporúčam tiež 10 meditácií pre aplikácie na spánok, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok.

Požiadavky na aplikáciu meditácie na spánok

Než začnete hľadať každú aplikáciu na meditáciu na spánok. Najprv si musíte pozrieť potrebné požiadavky, ktoré musí aplikácia spĺňať.

• Prístupnosť: Aká je cena? A je aplikácia k dispozícii pre vaše zariadenie? Máte k nej prístup bez Wi-Fi, aby vás nerozptyľovali?
• Základy meditácie: Zahŕňa to základné princípy meditácie?
  Meditácia je presná technika odpočinku mysle a dosiahnutia stavu vedomia, ktorý je úplne odlišný od normálneho stavu bdenia. Je to prostriedok na to, aby sme pochopili všetky úrovne seba a nakoniec zažili stred vedomia vo svojom vnútri. Meditácia nie je súčasťou žiadneho náboženstva; je to veda, čo znamená, že proces meditácie sa riadi určitým poriadkom, má určité zásady a prináša výsledky, ktoré je možné overiť. - Svámí Ráma^[1]
• Kvalita spánku: Zameriava sa na zlepšenie vášhokvalita spánku? Zaspávate rýchlejšie?

10 Odporúčaná meditácia pre aplikácie na spánok

Týmto požiadavkám sa budeme venovať v nasledujúcich odsekoch pre každú jednotlivú aplikáciu meditácie na spánok. Okrem požiadaviek budú uvedené aj klady a zápory. A aby toho nebolo málo, bude tam hodnotenie 1-5 hviezd.

1. Kľud

Pokoj je trochu iný ako väčšina meditácií pre aplikácie na spanie. Väčšina aplikácií prezentuje svoje meditácie štrukturálnym spôsobom a má nasledovať postupnosť. S programom Calm môžete ísť do toho akýmkoľvek spôsobom.

Najskôr existuje niekoľko (30+) základných zvukov bieleho šumu, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť. Potom máte konkrétne oddelenie venované vášmu zameraniu (v tomto prípade spánok). Nájdete tu príbehy; len jednoduché oddychové príbehy, ktoré vás prevedú príbehom.

Potom nasleduje meditačné menu, ktoré obsahuje všetky špecifické meditácie, ktoré potrebujete. Oni majú viac ako 100+ meditácií s možnosťami od začiatočníka po vzťahy.

Štvrtou možnosťou v aplikácii je hudba zameraná na konkrétny účel, ktorá zahŕňa aj spánok, 9 je zadarmo.

V neposlednom rade sú k dispozícii majstrovské kurzy pre prémiových členov, ktoré vyučujú odborníci v ich oblastiach, od Elizabeth Gilbert (autor knihy Jedz, modli sa, láska) Dr. Judson Brewer (Svetovo uznávaný odborník na závislosť).

Požiadavky

• Prístupnosť: Veľa je k dispozícii zadarmo. Aplikácia je k dispozícii pre Android, IOS a pre počítače. Všetko je možné stiahnuť na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Existuje niekoľko možností pre konkrétne meditácie zamerané na upokojenie mysle. Počúvanie príbehov môže niekomu fungovať, ale nemusí platiť pre každého.
• Kvalita spánku: Mnoho ľudí pomáha špecifickým spánkovým meditáciám a hudbe (+ biely šum).^[2]

Klady:

• Aplikácia ponúka veľa možností, nielen meditácie so sprievodcom, ale aj príbehy, hudbu a majstrovské kurzy, ktoré prinášajú kompletný zážitok.
• K dispozícii je veľa bezplatných meditácií.
• Nízka cena za prémiovú verziu (40 dolárov za rok).

Zápory :

• Neviem, kde začať, pretože je toho veľa, s čím treba experimentovať (čo by mohlo byť tiež zábavné).

Hodnotenie: 4,9 / 5

K dispozícii pre ios | Android

2. Jednoduchý zvyk

Reklama

Aplikácia má 3 rôzne ponuky; na cestách, seriály a učitelia.

K dispozícii sú bezplatné cesty zamerané na učenie sa meditácie, ranné meditácie, zlepšenie zamerania, hľadanie šťastia a lepší spánok (ÁNO). Existujú presne 23 meditácií zameraných na lepší spánok (a asi 50 ďalších s poistným) plus na cestách meditácia na spánok v trvaní 5, 10 alebo 20 minút.

Inovácia je drahá, od 100 dolárov ročne.

Požiadavky

• Prístupnosť: Veľa je k dispozícii zadarmo. Aplikáciu si môžete stiahnuť na IOS a Android a všetko si môžete stiahnuť na cestách.
• Základy meditácie: Jednoduché meditácie vedené zvykmi učia profesionálni učitelia, niektorí boli mnísi a vedci. Medzi známe mená patria Matt Young a Catherine Cook-Cottone.
• Kvalita spánku: Na zlepšenie spánku sú k dispozícii špecifické meditácie. Zvyšok meditácií sa zameriava na všetky rovnaké; upokojenie mysle (čo tiež uľahčuje zaspávanie).

Pros

• Zahŕňa všetko, čo potrebujete na dôkladné precvičenie vedomia.
• K dispozícii je veľa bezplatných meditácií.
• So Simple Habit môžete meditovať všade.
• Ich slogan je najlepšou meditačnou aplikáciou pre zaneprázdnených ľudí a skutočne ho napĺňajú tým, že uľahčujú zosúladenie vašej nálady alebo situácie s konkrétnym meditačným postupom.

Zápory

• Prémiová verzia je drahá, čo znamená, že ak budete aplikáciu neustále používať na denné meditácie na spánok, budete musieť počúvať stále to isté.

Hodnotenie: 4,8 / 5

Dostupný pre ios | Android

3. Časovač štatistík

Časovač Insight je oveľa viac než len meditačná aplikácia, je to celá komunita učiteľov a meditujúcich. Po otvorení aplikácie okamžite uvidíte, koľko meditácií ľudia v ten deň vykonali a koľko ľudí v súčasnosti medituje. Môžete to dokonca vidieť na mape sveta.

Okrem toho sú k dispozícii meditácie, časovače a kurzy. A to najlepšie zatiaľ sú všetky meditácie zadarmo. Platíte iba za 10-dňové kurzy najlepších učiteľov. Existujú 10 000+ meditácií , a existuje veľa meditácií zameraných na lepší spánok. V aplikácii je k dispozícii aj kurz meditácie na spánok.

Požiadavky

• Prístupnosť: Existuje dostatok meditácií na to, aby ste si každý deň mohli zvoliť inú meditáciu po dobu 10 a viac rokov, prémiová verzia je 3 doláre mesačne na offline použitie a zvuk vyššej kvality. Kurzy stoja 5 dolárov na jedno použitie alebo 20 dolárov za doživotný prístup, čo je dosť drahé. Aplikácia je k dispozícii pre Android a IOS.
• Základy meditácie: Existujú sústredené meditácie na konkrétne účely, ako napríklad pokojný spánok. Kurzy vedú skutoční odborníci, takže tieto kurzy majú veľkú hodnotu. K dispozícii je dokonca aj 7-denný úvodný kurz meditácie, ktorý vás naučí všetky základy meditácie.
• Kvalita spánku: Existuje veľa meditácií zameraných na zvýšenie kvality vášho spánku prostredníctvom techník hlbokého spánku, dýchacích techník a liečivých meditácií.

Pros

• Časovač Insight pozostáva z najväčšej meditačnej knižnice s viac ako 10 000 meditáciami ZADARMO!
• Komunitná časť nástroja Insight Timer dáva úplne nové obrátenie k „obvyklej“ aplikácii meditácie na spánok.

Zápory

• Hodnotné kurzy sú nákladné.

Hodnotenie: 4,7 / 5

Dostupný pre ios | Android

4. Usmievavá myseľ

Unikátna vec hry Smiling Mind je, že je to všetko zadarmo a zameriava sa na konkrétne vekové skupiny. Ponúkajú dokonca meditačné programy pre 3-ročné deti! Je to 100% nezisková organizácia, ktorá chce zabezpečiť všímavosť pre všetkých. Ich cieľom je preventívne riešenie možného stavu duševného zdravia.

Majú programy pre šport, dochádzanie za prácou, pracovisko a ďalšie!

Požiadavky

• Prístupnosť: Všetko je zadarmo a ich aplikácie je možné stiahnuť v systémoch Android a IOS. Môžete si tiež stiahnuť každú meditáciu na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Všetky meditácie vychádzajú z vedeckého výskumu, takže uvidíte výsledky veľmi rýchlo.
• Kvalita spánku: Nemajú konkrétne programy zamerané na zlepšenie spánku, ale vo väčšine programov sa niektoré meditácie zameriavajú na zlepšenie spánku.

Pros

• Všetko je zadarmo, doslova všetko.
• Aplikácia nie je určená len pre dospelých, ale dokonca aj pre deti vo veku 3 rokov. Naozaj sa snažia pokryť čo najviac ľudí, aby každý mohol ťažiť z všímavosti.
• Má špecifické programy zamerané na zlepšenie vzdelávania (školskej dochádzky) alebo práce.

Zápory

• Žiadne

Hodnotenie: 4,6 / 5 Reklama

Dostupný pre ios | Android

5. Hlavný priestor

Headspace je aplikácia založená na vede s mnohými príležitosťami. To sa zameriava na čo najjednoduchšie meditácie. Meditujú doslova pre všetko, od prechádzok po meste až po záhradníctvo.

Jedinečnou vecou, ​​ktorú majú, je oddelenie venované deťom. Majú tiež animácie, ktoré sú niektoré zadarmo.

Požiadavky

• Prístupnosť: Nemajú bezplatné meditácie zamerané na spánok a už vôbec nie veľa bezplatných meditácií, čo znamená, že by ste museli okamžite upgradovať, aby ste mali skutočný úžitok. Prémiová funkcia je často zľavnená na asi 50 dolárov ročne, čo je uskutočniteľné. Headspace je k dispozícii pre IOS aj Android. Môžete si stiahnuť meditácie na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Áno, zameriava sa na to, aby sa myseľ upokojila a bola úplne pri vedomí. Majú tiež samostatný interný tím výskumníkov, ktorí preskúmali množstvo výsledkov a najlepších postupov.
• Kvalita spánku: Existujú konkrétne meditácie zamerané na zlepšenie kvality vášho spánku, od meditácie vedenej spánkom až po zvuky a neriadené meditácie. Pre deti majú dokonca meditáciu na spánok.

Klady:

• Veľmi krátke meditácie (niektoré z 1 min).
• Široká škála tém a 30 sedení špeciálne zameraných na spánok.

Zápory:

• Skôr ako budete môcť väčšinu počúvať, musíte zaplatiť takmer za všetko, okrem prvého základného balíka s 10 reláciami v trvaní 5 až 10 minút a niektorých prvých pokusov o jednotlivé balíčky.

Hodnotenie: 4,5 / 5

Dostupný pre ios | Android

6. Sattva

Sattva je aplikácia založená na starodávnom védskom učení.^[3]S ohľadom na toto učenie potrebujete duchovného učiteľa s týmito konkrétnymi vedomosťami. Jedným z tých duchovných učiteľov, ktorých získali pre túto aplikáciu, je Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Aplikácia sa nezameriava iba na meditácie, ale aj na spevy a mantry . Toto sú tiež dobré spôsoby, ako vyčistiť myseľ.

Vďaka jeho systému sledovania budete presne vedieť, koľko ste meditovali a odkiaľ. Jedna vec, ktorú robia inak ako ostatné aplikácie, je to, že Sattva má jednorazovú (nákladnú) platbu za prémiovú verziu.

Požiadavky

• Prístupnosť: Mnoho meditácií, spevov a manter je zadarmo. Vyzerá to, že môžete získať prístup do komunity a ďalších meditácií, spevov a manter za jednorazovú platbu 249,99 USD (drahá). Aplikácia je k dispozícii pre Android a IOS. Všetko je možné stiahnuť na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Všetky meditácie, spevy a mantry v tejto aplikácii majú svoje korene v starovekom védskom náboženstve. Vyučujú ho viacerí duchovní učitelia, ktorí sa týmto metódam venujú roky.
• Kvalita spánku: Zdá sa, že existuje aspoň 1 meditácia na spánok a viacnásobná na hlbokú relaxáciu, ktorá by sa mohla použiť aj ako meditácia na spánok.

Klady:

• Veľa je k dispozícii zadarmo
• K dispozícii je široká škála metód meditácie, ako je meditácia so spánkom so sprievodcom, meditácia pre samoukov s časovačom, spevy, mantry a hudba.
• Tematické zbierky sú k dispozícii na konkrétne dni, napríklad Wellness streda, Posilňujúca sobota a Štvrtok vďačnosti.

Zápory:

• Prémiová verzia je nákladná (ale nevyhnutne ju nepotrebujete)

Hodnotenie: 4,3 / 5

Dostupný pre ios | Android

7. 10% šťastnejší

O 10% šťastnejšia nie je iba aplikácia, ale je to aj príbeh. Nápad vyjadrený vo viacerých knihách, podcastu a blogu. Reklama

Za značkou stojí Dan Harris, ktorý napísal knihu o 10% šťastnejšiu a stala sa bestsellerom New York Times č. 1.

Aplikácia je určená pre používateľov „Fidgety Skeptics“, ako uvádzajú na svojich webových stránkach. V aplikácii nájdete meditácie duchovných učiteľov a odborníkov z celého sveta.

Od Josepha Goldsteina po Sebena Selassieho. Aplikáciu si môžete vyskúšať zadarmo na 7 dní a potom upgradovať na prémiovú verziu, alebo mať prístup iba k obmedzenému bezplatnému obsahu.

Požiadavky

• Prístupnosť: Aplikácia nemá k dispozícii iba viac ako 100 meditácií, ale aj viac ako 20 kurzov. Asi 20% je zadarmo a za cenu 99,99 dolárov ročne môžete získať prístup ku všetkému ostatnému. Aplikácia je k dispozícii pre Android a IOS. Nezdá sa, že si môžete stiahnuť meditácie alebo kurzy na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Meditácie a kurzy v aplikácii vyučujú ľudia, ktorí majú sami veľa skúseností v meditačnom priemysle. Napríklad Joseph Goldstein je jedným z prvých amerických učiteľov vipassany.
• Kvalita spánku: Aplikácia obsahuje špeciálnu kategóriu spánku, ktorá pozostáva z 11 druhov meditácií na spánok, z toho 3 sú zadarmo. Všetky sa zameriavajú na inú časť spánku, od odpočinku po spánok až po spánok.

Pros

• Veľa práce bolo vložených do koncepcie o 10% šťastnejších, čo z nej robí nielen aplikáciu, ale aj príbeh / metódu upokojenia mysle, ktorú vyučuje veľa známych učiteľov.

Zápory

• Ak naozaj chcete z aplikácie niečo mať, musíte si kúpiť prémiovú verziu, ktorá je dosť drahá.

Hodnotenie: 4,1 / 5

Dostupný pre ios | Android

8. Zastavte, dýchajte a premýšľajte

Stop, Breathe & Think je veľmi dobre štruktúrovaná aplikácia, ktorá má jedinečnú vlastnosť: odbavenie. Táto možnosť vám umožní prejaviť sa a na základe tohto prejavu vám odporučí meditačné sedenia.

Má veľa bezplatných meditácií, ale ešte viac prémiových za cenu 59,88 dolárov ročne. 10% z týchto peňazí ide na pomoc deťom pri osvojovaní si vedomia, nie je to milé?

Ich meditácie sú k dispozícii v angličtine a španielčine, čo je pekným odlíšením ich konkurencie.

Požiadavky

• Prístupnosť: Aplikácia nemá takú rozsiahlu knižnicu, ako je napríklad Insight Timer, ale má k dispozícii viac ako 100 meditácií, z ktorých asi polovica je zadarmo. Môžete si inovovať a získať prístup k ďalším meditáciám za 59,88 dolárov a zároveň prispieť k poznaniu vedomia detí. Aplikácia je k dispozícii pre Android, IOS a dokonca aj pre počítač! Zdá sa, že si meditácie nemôžete stiahnuť na použitie v režime offline.
• Základy meditácie: Názov aplikácie hovorí za všetko, všetko je to o tom, ako venovať chvíľu sústredeniu mysle na dych a myšlienky. Takto budete mať po zvyšok dňa čistú myseľ.
• Kvalita spánku: Existuje osobitná kategória venovaná zlepšeniu vášho spánku meditáciou na spánok. Existuje celkom 22 relácií, z toho 4 sú zadarmo. Všetky sa zameriavajú na zlepšenie kvality vášho spánku.

Pros

• Je ľahké mať prehľad o aplikácii, pretože je dobre štruktúrovaná.
• Ak si kúpite prémiové produkty, nerobíte to len pre seba, ale aj pre deti, ktoré môžu mať prospech z praxe všímavosti.

Zápory

• V tento deň nie je k dispozícii veľa meditácií, nehovoriac o meditáciách zadarmo.

Hodnotenie: 4/5

Dostupný pre ios | Android

9. Omvana

Omvana je Aplikácia č. 1 pre meditácie, zameranie, spánok a inšpiráciu vo viac ako 30 krajinách.

Namiesto meditácií sa všetkému hovorí stopa a dá sa zaradiť do kategórií; riadená meditácia na spánok, hudbu, poéziu, zábavu s mozgovými vlnami, relaxačné zvuky a stopy vyvolávajúce spánok.Reklama

Namiesto ponúkania prémiovej verzie si musíte niektoré skladby kúpiť za ceny od 0,99 do 7,99 dolárov.

Požiadavky

• Prístupnosť: Aplikácia má k dispozícii viac ako 100 bezplatných skladieb a za rôzne ceny si môžete kúpiť rôzne skladby podľa vašich preferencií. Aplikácia je k dispozícii pre Android, IOS a pre počítače. Namiesto možnosti sťahovania stôp na použitie v režime offline musíte predtým, ako ju budete môcť vôbec použiť, stiahnuť stôp. Je to niečo ako s hudbou.
• Základy meditácie: Existuje veľa skladieb od učiteľov ako Gabrielle Bernstein, ale sú tu aj čisté zvuky z prírody. Všetko sa zameriava na jeden cieľ; upokojenie mysle.
• Kvalita spánku: Rovnako ako všetky meditácie týkajúce sa aplikácií na spánok v tomto zozname, aj Omvana obsahuje samostatnú kategóriu venovanú lepšiemu spánku. Skladá sa z 20 skladieb, z ktorých 4 sú zadarmo na použitie. Od hypnózy spánku až po jasné snívanie je tu všetko možné.

Pros

• Namiesto zakúpenia prémiovej verzie all inclusive je táto aplikácia prvou aplikáciou (okrem časovača Insight Timer, ktorý používa kombináciu), ktorá vám umožní zvoliť si presne to, čo chcete kúpiť.
• Omvanu vyrába spoločnosť Mindvalley, ktorá má obrovskú komunitu. Ak máte radi Omvanu, mohli by ste sa stať súčasťou komunity Mindvalley a získať z nej viac než len meditáciu na spánok.

Zápory

• K dispozícii je obmedzené množstvo meditácií venovaných spánku.
• Musíte si stiahnuť každú skladbu, ktorú chcete počúvať, a ktorá môže zaberať veľa pamäte v telefóne.

Hodnotenie: 4/5

Dostupný pre ios | Android

10. Aplikácia Mindfulness

Aplikácia všímavosť je veľmi dobre štruktúrovaná aplikácia. Všetko je rozdelené do rôznych kategórií. K dispozícii je tiež kategória spánku, ktorá pozostáva z 10 spánkových meditácií (všetky prémiové) a 1 spánkového kurzu (tiež prémiového).

K dispozícii je 11 pravidelných meditácií zadarmo, zvyšok si môžete odomknúť pri ročnom predplatnom 59,99 dolárov alebo mesačnom predplatnom 9,99 dolárov mesačne.

Požiadavky

• Prístupnosť: Nie je veľa meditácií zadarmo, ale ak odomknete prémiovú verziu (za dosiahnuteľnú cenu), budete mať prístup k viac ako 200 meditáciám. Aplikácia je k dispozícii pre Android a IOS. Nezobrazuje možnosť stiahnuť si meditácie na ceste, ale je to možno iba prémiová možnosť.
• Základy meditácie: K dispozícii sú programy od Eckharta Tolleho, Jona Kabata-Zinna a Jacka Kornfielda. Takže áno, títo učitelia sa zaoberajú základmi meditácie.
• Kvalita spánku: Existuje niekoľko spánkových meditácií a nie sú nevyhnutne zamerané na zlepšenie hlbokého spánku alebo rýchle zaspanie.

Pros

• Meditácie, ktoré sú k dispozícii v tejto aplikácii, sú vyučované známymi učiteľmi v odbore.
• Majú špecifické programy zamerané na výsledok, ako je napríklad lepšie zameranie. Neexistuje konkrétne poradie, v ktorom by sa meditácie mali počúvať, ale všetky majú rovnaký cieľ.

Zápory

• V bezplatnej verzii nie sú k dispozícii takmer žiadne meditácie.
• Nie je veľa meditácií zameraných na spánok.

Hodnotenie hviezdičkami: 3,6 / 5

Dostupný pre ios | Android

Spodný riadok

Meditácia na spánok môže skutočne zvýšiť vaše šance na lepší spánok. Jediná vec, ktorú musíte zistiť, je najlepší zdroj, ktorý vám s tým pomôže.

So všetkými týmito 10 odporúčanými meditáciami pre aplikácie na spánok by ste mali byť schopní nájsť tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Ak potrebujete pomoc so zavedením meditácie do vášho každodenného života, prečítajte si tento článok:

6 spôsobov, ako zahrnúť meditáciu do svojho každodenného programu

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz