Ako vás drží pochybnosti o sebe samom (a ako to prekonať)

Ako vás drží pochybnosti o sebe samom (a ako to prekonať)

Váš Horoskop Na Zajtra

Všetci sme tam boli. V niektorých bodoch nášho života si kladieme otázku, či sa nám darí dosť dobre alebo či sme schopní čeliť všetkým neistotám, ktoré by sa mohli s pribúdajúcim vekom vyskytnúť. Zažívame pocity pochybností o sebe samých okolo rozhodnutí a rozhodnutí, ktoré sme urobili, alebo jednoducho cítime, že nie sme dosť dobrí.

Pochybnosť o sebe nastáva, keď nemáme dôveru alebo sa cítime neschopní robiť veci, ktoré musíme robiť. Ľudia, ktorí o sebe pochybujú, majú neistotu vo veciach, ktoré nemôžu ovládať, alebo sa obávajú, že veci nejdú podľa plánu.



Určitá miera pochybností o sebe je dobrá, pretože naznačuje, že rozumiete tomu, čo musíte zlepšiť, aby ste odviedli lepšiu prácu. Trvalý strach a pochybnosti o sebe samom však môžu nesmierne zle ovplyvniť váš život.



V tomto článku sa dozviete, prečo vás pochybnosti o sebe brzdia od šťastia a úspechu a čo môžete urobiť, aby ste ich prekonali.

Obsah

  1. Ako vás pochybnosti o sebe samom držia
  2. 5 častých príčin pochybností o sebe samom
  3. Ako prekonať sebadôveru
  4. 21-dňová výzva na získanie sebavedomia
  5. Záverečné myšlienky
  6. Ďalšie tipy na prekonanie pochybností o sebe samom

Ako vás pochybnosti o sebe samom držia

Poďme si to predstaviť:

Váš šéf vám pridelil dôležitú úlohu, pretože si myslí, že ste najvhodnejšou osobou v miestnosti. Ale namiesto toho, aby si to bral ako uznanie svojho pracovného výkonu, začneš prepadať panike.



Máte paniku z toho, či ste schopní odviesť skvelú prácu. Bojíte sa, že ak nebudete mať dobrý výkon, stane sa to v práci veľkým žartom. Trávite čas stresovaním nad každým jedným rozhodnutím, ktoré urobíte, a predstavovaním si toho, ako by sa mohlo niečo pokaziť.

Nie je prekvapením, že vo vašej malej dráme bude potom hrať veľkú úlohu strach. Vedie vás to k prokrastinácii. Odďaľujete svoju prácu a cítite sa nemotivovaní.



Na konci príbehu odovzdáte svoju prácu na poslednú chvíľu a samozrejme nie je ťažké uhádnuť, že budete mať pocit, že dokážem skutočne viac ako toto.

Čo spôsobuje pochybnosti o sebe? Poďme zistiť!Reklama

5 častých príčin pochybností o sebe samom

Za pochybami o sebe samom je veľa dôvodov. Niektoré z nich si tu prejdeme.

1. Minulé skúsenosti a chyby

Minulé skúsenosti môžu mať obrovský vplyv na to, ako reagujeme, najmä ak ste už mali zlé skúsenosti, napríklad ak ste v nevhodnom vzťahu alebo ste boli prepustení bez konkrétneho odôvodnenia. Naše duševné zdravie môže byť v týchto prípadoch obrovským hitom.

Minulé skúsenosti môžu našu vieru otriasť a otriasť. Pokračovanie v odkazovaní na minulé skúsenosti bez toho, aby ste sa z nich poučili, je však len stratou vašej svetlej budúcnosti!

Ak sa snažíte pustiť z minulosti, zaobstarajte si Spoľahlivý sprievodca dosiahnutím vašich cieľov v tomto roku . V tomto bezplatnom sprievodcovi sa dozviete, ako využiť svoje minulé skúsenosti a chyby na preplánovanie svojej budúcnosti, aby ste konečne dosiahli to, čo chcete.Získajte tu svojho sprievodcu zadarmo.

2. Výchova v detstve

Naša výchova hrá veľkú rolu pri formovaní našich zvykov a osobností.

Ak ste boli vychovávaní rodičmi, ktorí vám neustále hovorili, že nie ste dosť dobrí, alebo vás naštvali školy, ktoré študentov hodnotili veľmi dobre, asi ste si už zvykli na interné vypočúvanie.

3. Porovnania s ostatnými

Nie je pre nás neprirodzené porovnávať sa s ostatnými, pretože žijeme vo svete konkurencie.

Náš pracovný výkon môžeme ľahko porovnať s kolegami alebo jednoducho v drvivom svete sociálnych médií. Ľahko nám môžu závidieť životy ostatných a myslieť si, že sa nám nedarí tak dobre ako oni.

Keď príliš porovnávate s ostatnými o tom, čo majú a čo vám chýba,začnete strácať samého seba.

4. Nové výzvy

Je to celkom normálny prípad, pretože nemáme skúsenosti s tým, ako reagovať alebo čo musíme urobiť. Pocit neistoty a neistoty vám spôsobí nepríjemné pocity.Reklama

5. Strach zo zlyhania / strach z úspechu

Vezmime si ako príklad Elizabeth Gilbert. Je autorkou knihy Jesť, meditovať, milovať z ktorého sa predalo viac ako 10 miliónov kópií po celom svete.

Avšak vo svojej knihe Veľké kúzlo-kreatívne bývanie za hranicami strachu , prezradila, že tento úspech sa kedysi tiež stal jej najväčšou nočnou morou, pretože si nebola istá, či dokáže svoj úspech zopakovať.

Aj medzi úspešnými ľuďmi predchádzajúci úspech sa môže stať našim najväčším strachom pretože by sme si mohli myslieť, že je to najlepšie, čo môžeme dodať, a že nikdy nebudeme vyrábať nič rovnako dobrého.

Toto je obzvlášť zložitá oblasť pre ženy. Jedna štúdia poukázala na to, že v porovnaní s mužmi si ženy spájajú úspech s negatívnejšími dôsledkami[1].

Ako prekonať sebadôveru

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali pochybnosti o sebe a boli opäť sebavedomí, nech sú veci akékoľvek ťažké?

1. Uzemnite sa a povedzte Stop!

Len čo zistíte, že vo vašej hlave prebiehajú negatívne hlasy, pokúste sa zostať v prítomnom okamihu a zamerať sa na pozitíva.

Pokúste sa pripraviť niečo pozitívne, na čo môžete ísť, kedykoľvek budete mať negatívny pocit alebo si nie ste istí. Nápady, čo si môžete pripraviť:

  • Zoznam protiargumentov, vecí, ako to môžem urobiť, alebo Je to pre mňa len ďalšia šanca naučiť sa.
  • Dóza, ktorá obsahuje šťastné spomienky
  • Súbor, ktorý obsahuje všetky fotografie, ktoré vás rozosmejú
  • Zoznam rýchlych aktivít na zvýšenie energie, ktoré môžete urobiť
  • Krabica zdravého občerstvenia, na ktorú môžete vždy zájsť

2. Dajte si pauzu a posilnite optimizmus

Niekedy, čím dlhšie sa cítime uviaznutí v situácii alebo emóciách, tým ťažšie je pre nás vyjsť.

Chvíľu si oddýchnite a zamerajte sa na niečo úplne iné. To nám umožní, aby sme si vyčistili myseľ a pozreli sa na veci z novej a čerstvej perspektívy.

Ak potrebujete zvýšenie optimizmu, skúste urobiť zoznam vecí, za ktoré ste vďační . To prirodzene posunie vaše myšlienky pozitívnejším smerom.Reklama

V jednej štúdii merajúcej vďačnosť, nádej, optimizmus a spokojnosť so životom bola vďačnosť určená ako najprediktívnejšia premenná pre blahobyt.[dva]. To je celkom skvelý dôvod, prečo praktizovať vďačnosť!

3. Nebojte sa vyhľadať pomoc

Aj keď je dôležité pracovať na sebe, je tiež dobré získať podporu od svojich blízkych vrátane rodiny a priateľov. Nebojte sa požiadať o pomoc .

Môžu to byť vaši partneri, členovia rodiny, priatelia, mentori, supervízori alebo dokonca a tréner .

Získanie rady a uistenia od ostatných môže tiež zlepšiť naše sebavedomie a udržať nás motiváciu.

21-dňová výzva na získanie sebavedomia

Mám tento skvelý prístup, ktorý mi úspešne pomohol vybudovať si dôveru a prekonať pochybnosti o sebe.

Zapisujem si veci a je to tak jednoduché, ako to znie.

Keď si napíšem veci, ktoré ma nútia klásť si otázky, a každý týždeň si ich prezerám, dokážem zistiť, čo ma robí strach, čo mi pomáha hľadať spôsoby, ako sa zlepšovať.

Spísaním vecí, za ktoré som vďačný, si začnem viac vážiť samú seba a namiesto toho, čo mi chýba, sa sústredím na to, čo mám.

Prestávam sa dokonca porovnávať s ostatnými, pretože pri pohľade na to, čo som napísal, si pripomínam, že som spokojný so svojím vlastným životom.

Toto je môj 21-dňový plán na znovuzískanie sebavedomia a mali by ste to tiež vyskúšať!Reklama

1. až 7. deň: napíšte 3 veci, za ktoré ste každý deň vďační

Prezrite si ich na konci týždňa a čoskoro si uvedomíte, že čím viac budete písať, tým viac toho v skutočnosti uvidíte veľa vecí ktoré vás môžu potešiť.

8. až 14. deň: Napíšte časy, v ktorých si sami nie ste istí, a dôvody, ktoré ich skrývajú

Na konci týždňa by ste mali byť schopní identifikovať svoje najväčšie obavy a chvíle, pri ktorých sa cítite vystresovaní.

Počas procesu kontroly môžete začať uvažovať o spôsoboch riešenia svojich problémov. Môže to byť viac zameranie na seba alebo na veci, v ktorých si myslíte, že sa musíte zlepšiť.

15. až 21. deň: Napíšte kroky, ktoré ste podnikli, a ako sa cítite

Bez ohľadu na to, čo ste urobili, aby ste prekonali pochybnosti o sebe, zapíšte si ich a spoznajte samého seba!

Všetci potrebujeme pri tom motiváciu a bez ohľadu na to, aké malé kroky ste podnikli, naznačujú, že ste o krok bližšie k tomu, čo chcete dosiahnuť!

To vás nielen motivuje, ale pomáha vám to aj naďalej držať krok s vašim pokrokom. Po 21 dňoch môžete vyskúšať stanovenie cieľov, aby ste mohli kráčať vpred.

Záverečné myšlienky

Je bežné a normálne pochybovať o sebe, ale musíte pochopiť, že príliš dlhé trčanie v panike a panika vám neurobí dobre.

Snažte sa čo najskôr vypadnúť zo slučky a venujte čas zdokonaľovaniu sa. Pochybovanie o sebe vás nemusí brzdiť.

Ďalšie tipy na prekonanie pochybností o sebe samom

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Hranice v psychológii: Stratégie sebaprezentácie, strach z úspechu a očakávanie budúcich úspechov medzi študentmi vysokých a stredných škôl
[dva] ^ Eurasian Journal of Educational Research: Vďačnosť, nádej, optimizmus a životná spokojnosť ako prediktory psychologického blahobytu

Kalórií