Máte niekedy pocit, že vás to ťahá miliónmi smermi, až kým nemáte pocit, že ste stratili stred, svoju podstatu a svoju bytosť? Každý chce, aby ste pre neho niečo urobili, a samozrejme, chcete pomôcť a chcete tu pre nich byť, byť ich skalou, ramenom, do ktorého sa dá plakať. Viete, že sa musíte o seba starať, ale to ustupuje do úzadia.

Pocit uspokojenia, ktorý získate, keď niekomu pomáhate, je nepopierateľný; keď ste tu pre nich, cítite sa potrební. Je tu samozrejme cena, ktorú treba zaplatiť.

Táto emócia alebo pocit uznania prichádza s touto cenou. Je to ako dvojsečný meč. Neustále rozdávate a dávate, až kým sa nebudete cítiť vyčerpaní, vyprázdnení a nebudete sa môcť viac spoznať.

Pýtate sa sami seba: Ako to, že toľké dobro robí, vo vás zanecháva taký prázdny pocit?

Prosíte, aby sa vaša duša živila všetkým dobrým, čo robí, ale stále máte pocit, že hladujete. Z cyklu nemôžete uniknúť, pretože ste sa zasekli v opakovaní a zdá sa, že nikto nechce v dohľadnej dobe kliknúť na ďalšie tlačidlo.

Tu vám pomôžeme naučiť sa, ako sa o seba starať a stať sa najlepšou možnou verziou vás, aby ste tu naozaj mohli byť pre tých, ktorí vás potrebujú, až na to príde čas.Reklama

Obsah

1. Čo znamená starať sa o seba
2. Časté mylné predstavy o starostlivosti o seba
3. Prečo je dôležité starať sa o seba
4. Ako sa o seba starať
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy na starostlivosť o seba

Čo znamená starať sa o seba

Toto je otázka za milión dolárov, však? Odpoveď na túto otázku vás môže urobiť alebo zlomiť, pretože rozdiel medzi starostlivosťou o seba a sebestrednosťou je tenký. Urobiť nesprávny krok na nesprávnu stranu môže znamenať absolútne sebazničenie. Ako teda nájsť túto rovnováhu? Znamená to robiť iracionálne rozhodnutia v práci, kde sa všetkého vzdáte? Znamená to, že sa človek tak sám vstrebáva do svojich vlastných potrieb, že si začne vytvárať slepé miesto pre ostatných? Určite nie.

Starostlivosť o seba si jednoducho uvedomuje, že ste tiež dôležití. Znamená to zbytočne a neustále ignorovať svoje potreby a veci, vďaka ktorým sa cítite dobre. Najlepšie sa to dá opísať tak, že pomáhate druhým tak, že najskôr pomôžete sami sebe. Znamená to uprednostniť svoje šťastie a naplnenie bez toho, aby ste zasahovali do ostatných.

Zmierte sa s tým, že nás budú vždy potrebovať ľudia okolo nás - priatelia, rodiny alebo dokonca spolupracovníci - ale čo je najdôležitejšie, budete potrebovať aj vy. Ktorá by bola tvoja priorita? Nemali by ste k sebe prejavovať rovnakú láskavosť a ohľaduplnosť ako k svojmu okoliu? Ak chcete žiť čo najlepšie, odpoveď by mala byť jednoznačná áno.

Časté mylné predstavy o starostlivosti o seba

V priebehu rokov sa myšlienka naučiť sa, ako sa o seba starať, preniesla cez rôzne mylné predstavy a mýty. Našťastie sa to začína meniť, keď si ľudia uvedomia, aká dôležitá je v skutočnosti starostlivosť o seba. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších mylných predstáv, ktoré je potrebné vylúčiť.

Nastaviť starostlivosť o seba za prioritu je sebecké

To slúži ako jeden z významných dôvodov pocitu viny, keď sa rozhodneme dať seba na prvé miesto. Láskavejším a realistickejším spôsobom pohľadu na to by bolo uvedomiť si, že starostlivosť o seba vás dopĺňa a pomáha vám lepšie sa starať o svojich blízkych. Ak ste neustále vyčerpaní, budete prakticky k ničomu. Spýtajte sa sami seba, či ste skutočne ochotní obetovať svoju radosť a duševné zdravie.

Ľudia vždy potrebujú vašu pomoc

Je obrovský rozdiel medzi tým, byť tam, keď to potrebujete, a neustále sa vznášať a čakať, aby ste magicky napravili problém všetkých. Je to také ťažké počuť, že nie ste hrdinom sveta. Nie je vašou povinnosťou všetkých zachrániť. Nehovoriac o tom, že toto by len pripravilo ľudí vo vašom okolí o schopnosť poučiť sa z ich skúseností. To neúmyselne vedie k toxickému vzťahu s neustálou závislosťou.Reklama

Hranice budú tlačiť ľudí preč

Existuje zákon, ktorý hovorí, že priťahujete to, čo zobrazujete. Ak sa prezentujete ako vždy k dispozícii alebo ako záchranár, prilákate ľudí, ktorí potrebujú záchranu. Ak neurčíte hranice toho, ako by sa s vami malo zaobchádzať, budete neustále sondovaní a posúvaní, kým nebudete žiť pre ostatných a váš život sa už nebude zdať váš. Ľudia budú vždy skúšať vaše limity a niekedy využijú vašu zdanlivo dobrú povahu. Z tohto dôvodu sú hranice nevyhnutné a, samozrejme, zdravé.

Je zlé niečo očakávať na oplátku

Aj keď by ste chceli uveriť, že vaše činy sú úplne nesebecké a na oplátku neočakávate nič, často cítime odpor, keď naše činy nie sú odplatené. Mohlo by sa zdať ľahké obviňovať druhých, ale musíte si uvedomiť, že starostlivosť o seba je vašou zodpovednosťou, a hoci to môžu niektorí ľudia využiť, musíte pochopiť, kedy stanoviť hranicu a časť tejto lásky si nechať pre seba.

Vaša hodnota je založená na názoroch ostatných

V prvom rade sa to všetko spája s kladením vašej hodnoty na názory alebo túžby iných ľudí po vás. Všetko sa sústreďuje na našu sebaúctu a sebadôveru, že niekedy povieme nie, keď si to situácia vyžaduje. Uvedomte si, že ak ste milovaní, budete vždy milovaní tým, kým ste, nie tým, čo môžete poskytnúť alebo ponúknuť.

Prečo je dôležité starať sa o seba

Stále pochybujete o tom, že je dôležité starať sa o seba? Je čas túto vinu odložiť, pretože účinky sú magické a výsledky prakticky menia život.

Vylepšená produktivita

Samošetrenie pomáha zaostriť na veci, na ktorých vám skutočne záleží. Stanovenie priorít vám umožní sústrediť a nasmerovať energiu na to, čo je pre vás dôležité.

Máte niekedy tie sny o cestách, ktoré ste vždy chceli podniknúť, ale zdá sa, že ste si na ne nikdy nenašli čas? Ak sa dáte na prvé miesto, pomôže vám to obmedziť zbytočné prekážky, ktoré bránia všetkým túžbam a cieľom.Reklama

Zlepšené fyzické zdravie

V biológii existujú dva hlavné typy reflexných akcií: sympatický a parasympatický reflex. Sympatická reflexná akcia je naša reakcia na mimoriadne situácie, známa tiež ako reakcia na boj alebo útek. Výskum ukázal, že neustále stresovanie sa problémami vedie telo k reakcii sympatickými činmi^[1]. Táto reakcia nastáva uvoľnením určitých hormónov v tele, ako je adrenalín, tiež známy ako epinefrín. Tieto hormóny v našom krvnom obehu pripravujú organizmus rozšírením krvných ciev, zvýšením krvného tlaku a celkovým namáhaním tela a oslabením imunitného systému.

Na druhej strane, užívanie tabletiek na ochladenie a relaxáciu vyvoláva opačnú reakciu, ktorou je parasympatická reakcia, ktorá vás zanechá uvoľneného, ​​osvieženého a dostatočne silného na to, aby ste odolávali chorobám, a zlepšuje tak zdravie vášho imunitného systému.^[dva].

Len čo sa naučíte, ako sa zbaviť problémov iných ľudí, zistíte, že svoje sympatické akcie využívate oveľa menej často, čo je skvelé pre vaše fyzické aj duševné zdravie.

Vyššia sebaúcta

Keď si pravidelne vyhradíte čas na to, čo chcete, pošle to vášmu mozgu pozitívnu správu a uvoľní endorfíny, ktoré zlepšujú pocity sebahodnota a sebavedomie. Okrem toho vám to umožňuje objavte svoje hodnoty a uvedomte si svoju vášeň. Je čas pripomenúť si svoje myšlienky a objaviť samého seba.

Ako sa o seba starať

Existujú rôzne metódy praktizovania starostlivosti o seba. Trikom je nájsť, s ktorou sa spojíte a ktorá vyzerá, že najlepšie vyhovuje vášmu harmonogramu. Závisí to aj od oblasti vášho života, v ktorej je potrebné ich aplikovať.

1. Emocionálna starostlivosť o seba

To si vyžaduje presné premietnutie vašich emócií. Pokiaľ ide o vaše emočné zdravie, najlepším nápadom by bolo usporiadať svoje pocity také, aké sú, a zabrániť zbytočnému potlačovaniu emócií. Možno budete v pokušení tieto pocity zblbnúť, ale zdravá voľba by zahŕňala prijatie a zvládnutie týchto emócií. Pamätajte, že aj keď nemôžete ovládať svoje emócie, máte kontrolu nad tým, ako na vás pôsobia.Reklama

Tipy na emočnú starostlivosť

• Navštívte terapeuta. Aj keď je to voliteľné, môže to byť skvelý spôsob, ako prehovoriť svoje pocity a vyjasniť si, čo chcete a potrebujete.
• Pamätajte si neustále na dobré spomienky, pretože tým zostanete pozitívni.
• Veďte si myšlienkový denník alebo denník.
• Nikdy sa nebojte to vypustiť a plakať. Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc.
• Hudba je známa tým, že je pokrmom duše, a výskumom^[3]dokázal, že spievanie pri obľúbenej piesni vám rozhodne drasticky zlepší náladu.

2. Fyzická starostlivosť o seba

Výhody starostlivosti o seba sa neobmedzujú iba na našu myseľ, ale rozširujú sa aj o výsledky v našich fyzických telách. Samošetrenie je určite známe, že zlepšuje vaše fyzické zdravie. Aj obyčajné trápenie sa s nižšou exponenciálnosťou posilňuje váš imunitný systém.

Tipy pre fyzickú starostlivosť

• Prax joga na zlepšenie vášho duševného stavu a zvýšenie svalového tonusu a flexibility.
• Naučte sa nový šport, ktorý aktivuje uvoľňovanie endorfínov.
• Prejsť sa a spojiť sa s scenériou a atmosférou.
• Stravujte sa zdravo, aby ste vyvážili svoje hormóny a ponúkli svojmu telu všetko, čo potrebuje, aby ste mali energiu.
• Zaistite si spánok najmenej 7-9 hodín, pretože to zlepšuje funkciu mozgu a produktivitu.

3. Rôzne techniky samošetrenia

Nájdite si čas a príležitostne sa hlboko spojte s priateľmi. Podporujete tým uspokojivejšie a zmysluplnejšie vzťahy, ktoré zlepšujú vašu celkovú náladu^[4].

Nikdy sa nebojte povedať nie pozvánke, ktorú ste príliš vyčerpaní, aby ste si ju užili. Ak to potrebujete, venujte chvíľu sebe a venujte mi trochu času.

Meditácia vždy pomôže. Zdôrazňuje tiež zoznam vecí, za ktoré ste vďační, pretože pomáha udržiavať veci v perspektíve a pomáha vám oceniť dobré veci, ktoré váš život ponúka.

Záverečné myšlienky

Naučiť sa, ako sa najskôr postarať o seba, môže byť najťažším rozhodnutím, aké kedy urobíte. Z dlhodobého hľadiska to však bude tiež najlepšie rozhodnutie, pretože vám umožní stať sa konečne najlepšou verziou samého seba a dosiahnuť všetky tie ciele, na ktoré ste čakali. Začnite so sebaobsluhou už dnes.

Ďalšie tipy na starostlivosť o seba

• 5-stupňový sprievodca starostlivosťou o seba pre zaneprázdnených ľudí
• 12 výkonných nástrojov na samoobsluhu, bez ktorých nemôžete žiť
• Ako vám starostlivosť o seba môže pomôcť prežiť váš najlepší život

Odporúčaný foto kredit: Jakob Owens cez unsplash.com Reklama

Odkaz