15 meditačných výhod, vďaka ktorým budete úspešní

15 meditačných výhod, vďaka ktorým budete úspešní

Váš Horoskop Na Zajtra

Čo môže byť lepšie ako dosiahnuť svoje veľké ciele? Ukázalo sa, že meditácia - niečo, čo môžete robiť každý deň, bez akýchkoľvek nákladov a s minimálnym úsilím - ponúka výhody, ktoré úspech nemôže priniesť. Meditačné výhody môžu preniknúť do každej oblasti vášho života a z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše celkové zdravie.

Meditácia ako všímavosť

Štúdie o meditácii sa vo všeobecnosti zameriavajú na široký typ meditácie, ktorý by sa dal nazvať všímavosťou. Všímavosť jednoducho znamená udržiavať myšlienky človeka sústredené na vedomie jednej veci alebo okamihu. Môže to byť váš dych (typický bod zameraný pri meditácii), alebo to môže byť jediný obraz, slovo alebo emócia.



Znie to jednoducho, ale keď to vyskúšate, uvedomíte si, ako veľmi chce vaša myseľ skákať okolo. To je v poriadku: Keď dôjde k „zatúlanej“ myšlienke, praktizujúci to musí rýchlo rozpoznať a potom sa vrátiť k zameraniu svojej pozornosti, hovorí George Dvorský, ktorý píše o meditácii[1]. A nemusí to byť len dych; každá jediná myšlienka, ako mantra, urobí.



Tu je 15 spôsobov, ako môžu výhody meditácie zlepšiť váš život bez ohľadu na to, či tieto veľké ciele niekedy dosiahnete alebo nie.

1. Lepšie zvládajte stres

Podľa alebo Nový zdroj, Keď meditujete, odstránite informačné preťaženie, ktoré sa každý deň hromadí a prispieva k vášmu stresu.[dva]

Veľká časť nášho stresu pochádza z príliš veľkého množstva vstupov a nedostatku času alebo nástrojov na manipuláciu s týmito vstupmi. Prijímame informácie, budujeme emócie a sme preťažení. Náš mozog nevie, čo má skôr zvládnuť, takže všetky informácie neustále prechádzajú.



Meditácia pomáha vášmu mozgu nechať veci skĺznuť jednoducho tak, že mu dáte čas na odpočinok a prechádzanie informáciami, kúsok po kúsku, a pustíte to, čo nie je dôležité.

2. Zlepšite fungovanie vášho mozgu

Štúdia z roku 2012 ukázala, že mozgový proces zvaný gyrifikácia sa deje skôr u ľudí, ktorí meditujú[3].



Gyrifikácia je „poskladanie“ mozgovej kôry v dôsledku rastu, čo môže mozgu umožniť rýchlejšie spracovanie informácií. Aj keď to výskum priamo nedokázal, vedci majú podozrenie, že gyrifikácia je zodpovedná za to, aby sa mozgu zlepšilo spracovanie informácií, rozhodovanie, utváranie spomienok a zlepšovanie pozornosti.Reklama

Ak to nestačí, existujú dôkazy aj zo skenov MR, že meditácia môže posilniť spojenie medzi mozgovými bunkami. Jedna štúdia ukázala, že meditácia môže byť spojená so štrukturálnymi zmenami v oblastiach mozgu, ktoré sú dôležité pre zmyslové, kognitívne a emočné spracovanie. Údaje ďalej naznačujú, že meditácia môže mať vplyv na vekový pokles kortikálnej štruktúry.[4]

Inými slovami, meditácia môže nielen vylepšiť fungovanie vášho mozgu, ale môže tiež spomaliť proces starnutia v mozgu.

3. Spojte sa sami so sebou

Rušnosť moderného života spolu s neustálym náporom médií, ktoré nám hovoria, ako by sme sa mali pozerať, cítiť a správať sa, nás môžu odlúčiť od seba. Môže byť ťažké spojiť sa s našimi vlastnými hodnotami a emóciami. Vidíme zavedené normy a chceme ich splniť, takže sa tvárime, že sme určitým spôsobom, aj keď to tak nie je.

S tým nám môžu pomôcť výhody meditácie. Podľa výskumníčky Eriky Carlsonovej[5]

Všímavosť nám pomáha vidieť svoje autentické ja dvoma spôsobmi: nonjudgmentálnym pozorovaním a pozornosťou. Nonjudgementálne pozorovanie umožňuje ľuďom skutočne spoznať samého seba bez toho, aby cítili akékoľvek negatívne pocity.

4. Vylepšujte si známky

Či už ste študentom na čiastočný úväzok, študentom denného štúdia alebo niekým, kto si len rád robí testy pre zábavu, meditácia vám môže pomôcť naučiť sa a udržať si to, čo ste sa naučili.

Jedna štúdia[6]ukázal, že tréning všímavosti viedol k zlepšeniu presnosti GRE a vyššej kapacite pracovnej pamäte. Vedci dospeli k záveru, že zlepšenie možno aspoň čiastočne vysvetliť zníženým blúdením mysle počas úlohy.

Vedci odhadli, že tréning všímavosti viedol v priemere k ekvivalentu 16-percentného nárastu GRE.

5. Zvyšujte produktivitu vo vysoko výkonných situáciách

Štúdia vykonaná v roku 2012 uviedla účastníkov do situácie multitaskingu v reálnom svete. Museli urobiť niekoľko aktivít, ktoré si vyžadovali rôzne formy vstupu v typickom kancelárskom prostredí, a všetky ich museli dokončiť do 20 minút.Reklama

Niektorí z účastníkov prešli školením všímavosti a niektorí nie. Potom ich všetky znova otestovali. Výskumníci uviedli, že jedinými účastníkmi, ktorí preukázali zlepšenie, boli tí, ktorí prešli školením všímavosti.[7]

Ďalšia štúdia ukázala, že denné myslenie podobné meditácii by mohlo posunúť činnosť čelného mozgu smerom k vzoru, ktorý je spojený s tým, čo kognitívni vedci nazývajú pozitívne emočné stavy zamerané na prístup - štáty, vďaka ktorým je pravdepodobnejšie, že svet zapojíme, než sa z neho stiahneme.

Zaobchádzať s vysokými stresovými a výkonnými situáciami ako profesionál by určite mohlo byť užitočnou zručnosťou. Meditačné výhody vám môžu pomôcť kultivovať sa. Ak potrebujete viac motivácie na zvýšenie produktivity, prečítajte si bezplatného sprievodcu Lifehack: Dokonalý pracovný hárok pre okamžité zvýšenie motivácie.

6. Viac si vážte hudbu

Milujete, ale ocitnete sa upadnutý a stratený uprostred koncertu alebo predstavenia? Jedna štúdia ukázala, že meditácia vám môže pomôcť zostať naladená a pri vedomí[8].

Väčšina ľudí v skupinách všímavosti v štúdii uviedla, že úloha všímavosti zmenila ich posluchové zážitky zvýšením ich schopnosti sústrediť sa na hudbu bez vyrušovania.

7. Pozitívne účinky, aj keď nemeditujete

Vedci zistili, že spôsob, akým meditácia pomáha vášmu mozgu pracovať lepšie, je konzistentný, takže pri vás zostane nielen vtedy, keď sedíte na vankúši so zavretými očami, ale stále. Podľa výskumu sa účinky meditačného tréningu na emočné spracovanie môžu preniesť do nemeditatívnych stavov.[9]

Vedci poukazujú na to, že to môže znamenať, že výhody meditácie nie sú špecifické pre určitú úlohu alebo určitý stimul (napríklad vankúš alebo mantra), ale sú špecifické pre určitý proces, čo znamená, že môžu viesť k trvalým zmenám v duševných funkciách.

8. Znížte izoláciu a buďte prepojení

Je zvláštne, že v dobe neustáleho prepojenia môže byť izolácia a osamelosť ešte pálčivejšia. Ale stane sa to, a keď ten pocit izolácie klesne, môže to byť ohromujúce.

Ukázalo sa však, že meditácia znižovala pocity osamelosti v štúdii na starších dospelých[10]„a tí, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu, hoci len veľmi krátko, tvrdia, že meditácia poskytuje pocit spojenia a celistvosti, čo je základná úroveň jednoty.[jedenásť].Reklama

9. Zmiernte príznaky úzkosti a depresie

Meditácia vám môže pomôcť cítiť sa spojená a zvládať stres, ale čo s tým pretrvávajúca úzkosť porucha? A čo ohromujúce negatívne pocity alebo ten vysiľujúci pocit depresie?

Štúdia vykonaná na stredoškolákoch ukázala, že všímavosť a meditačné výhody môžu veľmi pomôcť obom: študenti, ktorí uviazli v programe všímavosti, vykazovali znížené príznaky stresu, úzkosti a depresie ihneď po ukončení programu a šesť mesiacov po ňom[12].

10. Bojujte s chorobami a buďte zdravší

Výhody meditácie môžu byť užitočné pre mozog aj telo. Lepšie zvládanie stresu môže znížiť jeho vplyv na vaše telo, čo môže znížiť príznaky a fyzické zhoršenie rôznych zdravotných problémov vrátane chronickej bolesti.

Výskumný pracovník v jednej z fakultných nemocníc na Harvardskej lekárskej škole[13]poznamenáva, že to, čo sa stane, keď meditujete, má účinky na celé telo, nielen na mozog. Ak sa venujete meditácii, máte veľa zdravotných výhod.

11. Lepší spánok

Urobme si krátku kontrolu: meditácia vám môže pomôcť lepšie zvládať stres, pomôže vám lepšie spoznať (a mať sa rada) viac a pomôže vám zmierniť úzkosť a depresiu.

Už len s týmito meditačnými výhodami sa zdá dosť pravdepodobné, že sa budete môcť lepšie vyspať. Koniec koncov, ak dokážete zabrániť tomu, aby váš mozog pretekal a vaše emócie zúrili, bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa odviažete do sladkých snov. Výskum súhlasí[14]:

Meditačné praktiky ovplyvňujú mozgové funkcie, indukujú rôzne udalosti vnútornej nervovej plasticity, modulujú autonómne, metabolické, endokrinné a imunitné funkcie a tým sprostredkúvajú globálne regulačné zmeny v rôznych stavoch správania vrátane spánku.

Riadené meditácie , najmä vám môže pomôcť uspať, tak to dnes vyskúšajte.

12. Pomoc pri chudnutí

Keď bola skupina psychológov požiadaná, aby odporučila niekoľko stratégií na dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia, bolo by prospešné 7 z 10 meditácií alebo tréningu vedomia[pätnásť].Reklama

Populárna meditačná aplikácia Headspace poznamenáva, že meditácia vám môže pomôcť zamerať sa na starostlivé stravovanie, ktoré vás nabáda k jedlu, keď máte hlad, nie keď ste v strese alebo rozrušení.[16]. Keď si osvojíte túto zručnosť, môže vám pomôcť prirodzeným spôsobom schudnúť, čo je pre mnohých jednou z najužitočnejších meditačných výhod.

13. Urob z teba lepšieho priateľa

Dáva zmysel, že schopnosť lepšie spoznať a prijať seba samého vám môže pomôcť spoznať a prijať aj ostatných. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že meditácia zvyšuje duševnú odbornosť pri kultivácii pozitívnych emócií[17].

Inými slovami, ľudia, ktorí meditujú, majú sklon reagovať skôr pozitívnejšími než negatívnymi emóciami. Majú silnejší zmysel pre empatiu a súcit s ostatnými, čo z nich robí celkovo lepšieho priateľa ostatných.

14. Zvýšte svoju pozornosť

Štúdie ukazujú, že tréning všímavosti pomáha mozgu lepšie sa spojiť. Znamená to pre vás to, že váš mozog má po meditácii ľahší prístup k informáciám a spracovanie. Všímavosť spolu s tým trénuje váš mozog, aby rýchlo a rýchlo uvoľňoval informácie, ktoré nie sú dôležité[18].

Meditačné výhody vám preto pomôžu zlepšiť sa v zhromažďovaní informácií, ich rýchlom spracovaní a vyraďovaní nepotrebných vecí. Urobiť to dobre je to, čo vám umožní sústrediť pozornosť zameranú na informácie a úlohy, ktoré máte pred sebou.

15. Vytvorte viac nápadov

Ak si prajete, aby ste mali ľahší prístup k tvorivej a tvorivej časti svojho mozgu, je čas prestať stagnovať a začať meditovať. Povaha všímavosti a uvoľnenia, schopnosť nechať myšlienku pustiť a pustiť ju, sa ukazuje ako veľmi užitočná pre to, čo jedna štúdia nazýva divergentné myslenie[19].

Meditačná prax pomáha vášmu mozgu, aby bol menej rozhodný a prijateľnejší, zatiaľ čo vykonáva menej kontroly zhora nadol a miestnej konkurencie. Váš mozog sa otvára novým nápadom a vstupom, ktoré podľa vedcov uľahčujú skoky z jednej myšlienky do druhej - ako to vyžaduje odlišné myslenie.

Spodný riadok

Výhody meditácie sú široké a môžu mať pozitívny vplyv na mnoho oblastí vášho života. Či už sa chcete sústrediť, rozvíjať viac súcitu alebo sa zdravšie, meditácia vám môže so všetkým pomôcť, najmä ak sa stanete dlhodobým meditujúcim. Ak chcete začať s meditáciou, vyhľadajte miestny alebo online meditačný program, vyskúšajte toto jednoduché 5-minútový sprievodca .

Viac informácií o výhodách meditácie

Odporúčaný fotografický kredit: Darius Bashar cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Gizmodo: Veda, ktorá stojí za meditáciou a prečo sa vďaka nej cítite lepšie
[dva] ^ Mayo Clinic: Meditácia: Jednoduchý a rýchly spôsob znižovania stresu
[3] ^ Science Daily: Existujú dôkazy, že meditácia posilňuje mozog
[4] ^ Neuroreport .: Meditačné skúsenosti sú spojené so zväčšením hrúbky kortikálnej vrstvy
[5] ^ HuffPost: Vedomosť nám pomáha pochopiť naše skutočné osobnosti, hovorí Štúdia
[6] ^ APS: Krátky tréning všímavosti môže zvýšiť skóre v testoch, pracovná pamäť
[7] ^ The New York Times: Sila koncentrácie
[8] ^ Psychológia hudby: Všímavosť, pozornosť a plynulosť pri počúvaní hudby: Empirické skúmanie
[9] ^ Hranice v ľudských neurovedách: Účinky tréningu meditácie zameraného na pozornosť a súcit na reakciu amygdaly na emočné podnety v bežnom, nemeditačnom stave
[10] ^ Mozog, správanie a imunita: Výcvik znižovania stresu založený na všímavosti znižuje osamelosť a prozápalovú génovú expresiu u starších dospelých: Malá randomizovaná kontrolovaná štúdia
[jedenásť] ^ Lekárske správy dnes: Má meditácia výhody pre myseľ a telo?
[12] ^ HuffPost: Programy všímavosti na školách zmierňujú príznaky depresie u adolescentov: Štúdia
[13] ^ Bloomberg: Vedci z Harvardovej jogy nachádzajú dôkaz o výhodách meditácie
[14] ^ Hranice v neurológii: Meditácia a jej regulačná úloha pri spánku
[pätnásť] ^ Správy pre spotrebiteľa: Schudnite podľa seba
[16] ^ Hlavný priestor: Meditácia na chudnutie
[17] ^ PLOS One: Regulácia neurálneho obvodu emócií meditáciou súcitu: Účinky meditatívnej expertízy
[18] ^ The New York Times: Štúdia navrhuje, aby meditácia pomohla vycvičiť pozornosť
[19] ^ Hranice v psychológii: Meditujte, aby ste vytvorili: vplyv tréningu zameraného na sústredenie pozornosti a otvoreného monitorovania na konvergentné a divergentné myslenie

Kalórií