Mesiac december nie je len časom sviatočných slávností; je to aj čas reflexie. Uprostred veselosti hodnotíme uplynulý rok a premýšľame nad našimi očakávaniami do toho nastávajúceho. Častejšie sme sklamaní z toho, že sa nám opäť nepodarilo splniť väčšinu novoročných predsavzatí.

Riešením nie je sadnúť si a urobiť si nový zoznam predsavzatí na rok 2011 a zaprisahať sa, že budete ešte viac odhodlaní. Toto nikdy nefunguje a o rok budeme tam, kde sme dnes: opäť sklamaní sami zo seba. To neznamená, že ľudia sa nemôžu zmeniť, ale môžu; takto to jednoducho nejde.

Zmena si vyžaduje viac ako len sebareflexiu na konci roka a odhodlanie na začiatku roka. Chce to prácu; trvalé, celoročné úsilie. Musíme sa vážne pozrieť na seba, aby sme zistili, čo chceme zmeniť. Potom musíme preskúmať spôsoby, ktorými stojíme v ceste k tejto zmene. A nakoniec musíme podniknúť kroky, aby sme prekonali bariéry a dosiahli svoj cieľ.
Rozhodnúť sa, čo chceme zmeniť, nie je také jednoduché. Je to zmena, ktorá odráža to, kým naozaj sme, alebo odráža to, čo od nás niekto iný očakáva? Je to každoročné predsavzatie byť finančne úspešnejší naozaj naším cieľom, alebo je to to, čo po nás vždy chceli naši rodičia? Možno dôvod, prečo sme zlyhali, je ten, že na čom nám záleží viac, je robiť prácu, ktorá má zmysel.

Pochádza táto túžba po zmene z konštruktívnej časti našej osobnosti alebo odráža našu kritickú, seba nenávidiacu časť, ktorá nemá na mysli náš najlepší záujem? Opisujem rozdelenie, ktoré existuje v každom z nás Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas :

Všetci sme v sebe rozdelení a máme základný konflikt vo vzťahu k našim cieľom a ašpiráciám v živote. Na jednej strane máme pocity vrúcneho sebavedomia a čŕt a správania, ktoré sa nám páčia alebo sa v nich cítime pohodlne. Máme prirodzené tendencie rásť a rozvíjať sa a presadzovať svoje osobné a pracovné ciele, ako aj túžbu byť blízko vo vzťahoch a hľadať zmysel života. Tieto tendencie sú označované ako The Real You, pretože sú tvorené priateľským, súcitným pohľadom na seba.

Na druhej strane máme na seba nepriateľský, kritický pohľad. Tieto deštruktívne myšlienky a postoje sa často stávajú intenzívnymi a majú prednosť pred našimi realistickejšími alebo pozitívnejšími spôsobmi myslenia. Ovplyvňujú nás, aby sme sa obmedzovali a sabotovali naše úspechy a občas sa cítime nepriateľsky a cynicky voči iným ľuďom. V niektorých prípadoch, v stresujúcich podmienkach, sa tento negatívny spôsob myslenia môže zvýšiť a získať väčšiu kontrolu nad našimi činmi a môže skutočne viesť k vážnemu sebadeštruktívnemu správaniu. Táto negatívna stránka, rovnako ako jej kritický, nahnevaný pohľad, sa nazýva kritický vnútorný hlas, pretože je to vaša časť, ktorá je obrátená proti vášmu skutočnému ja. Podporuje a silne ovplyvňuje sebazničujúce a sebadeštruktívne správanie a podporuje hnevlivé alebo zraňujúce postoje aj k iným ľuďom.

V závislosti od toho, ktorá časť vašej osobnosti je v danom čase výraznejšia, či už The Real You alebo The Critical Inner Voice, vyjadríte úplne iný uhol pohľadu a vaše správanie a interakcie s ostatnými budú odlišné.

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Zistenie toho, čo chceme zmeniť, si vyžaduje určité hĺbkové skúmanie, aby sme sa oddelili od vplyvu iných a od nášho kritického vnútorného hlasu, aby sme mohli identifikovať ašpirácie, ktoré odrážajú to, kým skutočne sme.

Keď sme identifikovali, čo na sebe chceme zmeniť, musíme pochopiť, ako nám to bráni. Nepochybne, správanie alebo vlastnosť, ktorú sme sa rozhodli spochybňovať, nám už dlho spôsobuje nešťastie. Dôvod, prečo je taký odolný voči zmenám, je ten, že je viazaný na psychologickú obranu, ktorú sme si vyvinuli na začiatku života. Bez ohľadu na to, aké nežiaduce je pre nás teraz toto správanie, kedysi slúžilo na to, aby nás uľavilo od bolesti.

Naša obrana nám pomáhala, keď sme boli mladí, ale teraz, keď sme dospelí, nás obmedzujú a zasahujú do nášho plného rozvoja. Tieto psychologické obrany možno prirovnať k fyzickej reakcii nášho tela v prípade zápalu pľúc. Pri tejto chorobe je obranná reakcia nášho tela ničivejšia ako pôvodný útok baktérií, ktoré napadli naše telo. Prítomnosť baktérií v našich pľúcach spôsobuje zmeny v našom imunitnom systéme, ktorý vysiela protilátky, aby čelil invázii. Veľkosť tejto obrannej reakcie však vedie k preťaženiu, ktoré je pre nás potenciálne nebezpečné.

Podobne aj obrana, ktorú sme si postavili ako malé, zraniteľné deti, aby sme sa chránili v bolestivých situáciách, sa môžu stať škodlivejšími ako pôvodná trauma, ktorú sme prežili. V tomto zmysle sa naša psychologická obrana stáva základom našich neskorších problémov v živote.

Keď pochopíme, ako sa v našich životoch v dospelosti stále odohráva naša detská obrana, budeme schopní porozumieť vnútorným prekážkam, s ktorými sa stretávame, keď sa snažíme zmeniť staré návyky a správanie.

Konečne je čas konať. Keď s týmto správaním prestaneme, často pociťujeme úzkosť z toho, že sme bez celoživotnej obrany, aj keď je to zastarané a dnes už v našom živote nie je potrebné. Bohužiaľ, väčšina z nás vníma úzkosť ako niečo zlé, ako náznak toho, že s nami niečo nie je v poriadku. Naučili sme sa, že by sme sa mali zbaviť úzkosti, vziať si tabletku alebo urobiť čokoľvek, aby sme ten pocit potlačili.

Pamätajte, že úzkosť takmer vždy sprevádza emocionálny rast. Často je to náznak toho, že robíme v našich životoch konštruktívne zmeny. Ak sa naučíme tolerovať nárast úzkosti a hlasových záchvatov, ktoré vždy sprevádzajú akúkoľvek pozitívnu zmenu v našom spôsobe myslenia o sebe, úzkosť a hlasové záchvaty sa postupne znížia alebo ustúpia do pozadia. Je to, akoby nás ten hlas útočil za to, že sme vybočili z radu, že sme sa nestotožnili s našimi internalizovanými negatívnymi predpismi pre život. Ak sa zapotíme a zotrváme pri novom správaní, útoky začnú ustupovať. Situácia je veľmi podobná rodičom, ktorých unavuje otravovanie a nakoniec to vzdá.

Nasledujúce návrhy nám uľahčujú získanie kontroly nad správaním, ktoré chceme zmeniť:

1) Identifikujte vnútorné hlasy, ktoré vás nabádajú ísť proti svojmu rozhodnutiu a zapojiť sa do negatívneho správania. Identifikujte negatívne hlasy (napríklad tie, ktoré hovoria, že pri diéte zlyháte), aj tie zdanlivo pozitívne (napríklad tie, ktoré hovoria, že sa vám darí tak dobre, že si zaslúžite ten dezert.)

2) Uvedomte si časy, kedy sa cítite najviac v pokušení oddávať sa negatívnemu správaniu. Uvedomte si, že v týchto časoch budete musieť byť pripravení potiť sa cez pocity úzkosti, hnevu alebo smútku, ktoré sa objavia, keď odmietnete podľahnúť pokušeniu.

3) Rozpoznajte spúšťače, to znamená špecifické podnety v prostredí, ktoré zvyšujú vašu túžbu zapojiť sa do negatívneho správania. V týchto časoch zvyčajne vznikajú hlasové útoky, ktoré oslabujú vaše odhodlanie. Predvídaním udalostí alebo situácií vo vašom každodennom živote, ktoré vás spúšťajú, budete môcť odolať pokušeniu konať v týchto časoch.

Nemusí to byť ďalší z tých novoročných, keď prisaháme, že sa zlepšíme, len aby sme ukončili rok tým, že sme nič nezmenili a sme ešte viac rozčarovaní sami zo seba. Ak sme ochotní robiť prácu, môžeme sa zmeniť. A zistíme, že keď spochybňujeme naše negatívne vlastnosti a kritický vnútorný hlas, ktorý ich podporuje, naše skutočné ja – jadro našej osobnosti – sa bude čoraz viac objavovať a bude mať prednosť pred nepriateľom vo vnútri. Začneme znovu získavať pocity, proti ktorým sme sa roky bránili, a začneme si viac uvedomovať svoje túžby, túžby a osobné ciele. Do konca roka 2011 nielenže zmeníme svoje negatívne vlastnosti, ale budeme mať odkryté dimenzie našej osobnosti, ktoré sú základnou súčasťou našej jedinečnej identity.