Olej z tresčej pečene vs rybí olej: Čo je lepšie?
Omega-3 mastné kyseliny majú toľko výhod, ako je znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovka 1. typu, niektoré druhy rakoviny, glaukóm a mŕtvica. Táto živina je nevyhnutná pre funkciu tela, ale naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Preto je dôležité, aby sme prijímali dostatok Omega-3 mastných kyselín z vonkajších zdrojov.
Ak hľadáte spôsob, ako získať svoje omega-3 mastné kyseliny, existuje toľko spôsobov, ako to urobiť. Ak sa zdá, že zavedenie Omega-3 do vašej stravy konzumáciou dvoch až troch dávok rýb týždenne nie je možné, sú tu doplnky ako olej z tresčej pečene a rybí olej.
Mnoho ľudí používa tieto doplnky na zlepšenie svojho zdravia a prevenciu chronických chorôb. Výskum v skutočnosti ukázal, že v roku 2012 užívalo 7,8% dospelých v USA a 1,1% detí doplnok z rybieho oleja v predchádzajúcich 30 dňoch.[1]
V tomto článku odpoviem na často kladenú otázku: olej z tresčej pečene vs. rybí olej: ktorý je lepší? Pozrime sa na celkové prínosy pre zdravie, ktoré môžete očakávať od užívania doplnkov Omega-3, a na rozdelenie rozdielov medzi olejom z tresčej pečene a rybím olejom.
Obsah
- Fakty o doplnkoch Omega-3
- Výhody z tresčej pečene a rybieho oleja
- Olej z tresčej pečene vs rybí olej: Čo je lepšie?
- Viac súvisí s výhodami rybieho oleja
Fakty o doplnkoch Omega-3
Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: kyselina eikosapentaénová (EPA), kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina alfa-linolénová (ALA). EPA a DHA pochádzajú hlavne z rýb, zatiaľ čo ALA pochádza hlavne z rastlín, ako sú ľanové semienka a vlašské orechy.[dva]Doplnky omega-3, ako je olej z tresčej pečene a rybí olej, poskytujú EPA a DHA, ktoré naše telo potrebuje.
Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre zdravie nášho srdca. Môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a krvných zrazenín.[3]Môžu tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, ktorý je častý u dospelých v Spojených štátoch.[4] Reklama
Omega-3 doplnky môžu tiež pomôcť znížiť vysoký cholesterol a tvorbu plakov vo vašich tepnách.[5][6]Môžu tiež pomôcť znížiť riziko náhlej srdcovej smrti, ku ktorej dôjde, keď srdce pumpuje nepravidelne alebo neúčinne, takže nedokáže pumpovať krv do ostatných vašich životne dôležitých orgánov.[7]
Je potrebné poznamenať jednu dôležitú vec, že zatiaľ čo získavanie vašich Omega-3 mastných kyselín z potravy, ako sú tučné ryby, poskytuje tieto výhody, štúdie preukázali, že užívanie Omega-3 vo forme doplnkov neznižuje riziko srdcových chorôb.[8]
Omega-3 mastné kyseliny majú tiež nekardiálne účinky. Štúdie ukazujú, že môžu znížiť riziko glaukómu, určitých druhov rakoviny a určitých porúch duševného zdravia.[9][10][jedenásť]
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že zahrnutie Omega-3 mastných kyselín do vášho životného štýlu môže viesť k zlepšeniu chudnutia v kombinácii so zdravou stravou.[12]
So všetkými týmito možnými výhodami je pochopiteľné, prečo by ste chceli zvýšiť svoj príjem Omega-3. Ak sa vám zdanie tučných rýb, ako je tuniak alebo losos, alebo rastlinných zdrojov Omega-3, ako sú orechy a semená, nezdá byť pre váš životný štýl realistické, pravdepodobne by vás zaujímal doplnok Omega-3. Ale ktorý doplnok je pre vás vhodný? Pozrime sa na výhody každého z nich.
Sú tieto doplnky bezpečné?
Podľa Národných inštitútov zdravia sú nežiaduce účinky, ktoré majú užívatelia doplnkov Omega-3, ak existujú, zvyčajne mierne. Medzi tieto vedľajšie účinky patrí nepríjemná chuť, nepríjemný zápach z úst, bolesti hlavy a gastrointestinálne príznaky. Môže to zahŕňať príznaky ako nevoľnosť, hnačka alebo pálenie záhy.[13] Reklama
Ďalšou vecou, ktorú si musíte uvedomiť pri doplnkoch Omega-3, je, že môžu interferovať s liekmi, ktoré mnohí Američania užívajú, aby zabránili zrážaniu krvi. Ak užívate niektorý z týchto liekov alebo máte alergiu na morské plody, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete začať užívať doplnky Omega-3.
Aj keď sa mnoho spotrebiteľov môže obávať obsahu ortuti v rybích olejoch, uskutočnený prehľad literatúry ukázal, že kapsuly z rybieho oleja neobsahujú ortuť. Poznamenali, že keď sa olej extrahuje z rýb, ortuť a ďalšie ťažké kovy, ktoré môžu byť v ňom prítomné, v skutočnosti zostávajú pozadu.[14]
Koľko by som mal vziať?
Zložitá vec na týchto doplnkoch je, že neexistuje štandardné odporúčané dávkovanie pre EPA alebo DHA. Odporúča sa prečítať si štítok doplnku a užiť iba odporúčané dávkovanie. Najmä ak sa rozhodnete užívať olej z tresčej pečene, je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie na štítku doplnku, pretože príliš veľa vitamínu A môže byť toxické.
Bez ohľadu na to, aký doplnok užívate, môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, aké dávkovanie je pre vás to pravé. Ak chcete preskúmať konkrétnu značku doplnku Omega-3, môžete použiť databázu štítkov doplnkov výživy od National Institutes of Health.[pätnásť]
Výhody z tresčej pečene a rybieho oleja
Tu sú rozdiely v výhodách medzi konzumáciou oleja z tresčej pečene a rybieho oleja.
Výhody oleja z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene sa na prelome 20. storočia často používal na liečbu rachiet, chorôb kostí spôsobených nedostatkom vitamínu D. Je to tak preto, lebo olej z tresčej pečene obsahuje vitamín D.[16] Testované oleje z tresčej pečene poskytovali asi 400 IU vitamínu D. Odporúčaný denný príjem vitamínu D pre dospelých je 600 IU, takže tieto doplnky poskytujú väčšinu toho, čo potrebujete.[17] Reklama
Príjem dostatočného množstva vitamínu D prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy je obzvlášť dôležitý pre jednotlivcov, ktorí počas dňa nedostávajú veľa slnečného žiarenia alebo nemajú dostatok vitamínu D iba zo svojej stravy. Olej z tresčej pečene navyše obsahuje vitamín A, ktorý je dôležitý pre zdravie očí a imunitu.
Je dôležité si uvedomiť, že vitamín A môže byť vo vysokých množstvách toxický, takže pri užívaní oleja z tresčej pečene je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie. Olej z tresčej pečene má aj ďalšie možné výhody. Je to dlho populárny ľudový liek na vyvolanie pôrodu a zvládnutie zápchy.[18]
Výhody rybieho oleja
Na rozdiel od oleja z tresčej pečene, ktorý je špecifickým typom rybí olej , bežne nazývaný doplnok rybieho oleja, je trochu iný. Doplnky z rybieho oleja zvyčajne obsahujú olej, ktorý bol extrahovaný z tučných rýb, ako sú sleď, tuniak alebo sardely.[19]
Aj keď rybí olej obsahuje aj omega-3, a preto má podobné výhody ako doplnky z oleja z tresčej pečene, má jednu hlavnú výhodu: ryby použité v týchto doplnkoch sú mastnejšie ako treska. Preto majú doplnky z rybieho oleja vyšší obsah omega-3.[dvadsať] To môže znamenať, že užívanie doplnkov rybieho oleja, na rozdiel od doplnkov oleja z tresčej pečene, môže skončiť tým, že vám dá väčšiu dávku peňazí.
Olej z tresčej pečene vs rybí olej: Čo je lepšie?
Doplnky oleja z tresčej pečene a rybieho oleja poskytujú výhody omega-3 mastných kyselín bez toho, aby ste museli zvyšovať týždenný príjem tučných rýb. Oba môžu poskytovať znížené riziko glaukómu, zlepšené zdravie srdca a znížené riziko porúch duševného zdravia a určitých druhov rakoviny.
Ak hľadáte doplnok, ktorý za vaše peniaze dostane maximum, doplnky rybieho oleja môžu byť tým pravým pre vás. Obsahujú vyššiu hladinu doplnkov Omega-3 ako doplnky z oleja z tresčej pečene, čo môže byť pre niektorých spotrebiteľov nákladovo efektívnejšie.Reklama
Ak však máte stravu s nízkym obsahom vitamínu D alebo vitamínu A alebo nemáte dostatok slnečného žiarenia počas dňa, môže byť užitočné užívať doplnok Omega-3, ktorý obsahuje aj tieto vitamíny. V takom prípade môže byť pre vás Cod Liver Oil. Jednou z nevýhod tohto doplnku však je, že obsahuje nižšie hladiny omega-3 ako doplnky rybieho oleja.
Ako bolo uvedené, ak ste na riedení krvi alebo máte alergiu na morské plody, je dôležité pred začatím užívania niektorého z týchto doplnkov porozprávať sa so svojím lekárom.
Nech si už vyberiete akýkoľvek doplnok, uvedomte si, že tieto doplnky majú celkovo veľmi mierne možné vedľajšie účinky a môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy na podporu celkového zdravia.
Viac súvisí s výhodami rybieho oleja
- 11 výhod rybieho oleja, o ktorých ste možno nevedeli
- Omega 3-6-9: Čo potrebujete vedieť o týchto doplnkoch
- Na čo je rybí olej dobrý a môže vám dodať energiu?
Odporúčaný fotografický kredit: Caroline Attwood prostredníctvom oleja z tresčej pečene vs. rybí olej
