Celý svoj život som žil v rýchlom pruhu
Nemôžem spomaliť, som nákladný vlak
Ešte raz, treba začať odznova
Nemôžem spomaliť, som osamelý červený rover
Och, ako k tomu došlo?
~Texty z 'Polaroid' od Imagine Dragons

Od raného veku sa mnohí z nás učia dôležitosť nezávislosti, tvrdej práce a „merania“ očakávaní. Tlačíme sa na to, aby sme vynikali, robili viac a boli lepší ako naši rovesníci. Ale len málo ľudí nakoniec žije život, ktorý si užívajú, a to tak, že sa neustále snažia o plný náklon.

Dokážeme dobre pracovať a žiť bez toho, aby sme sa spálili?

Starostlivosť o seba je základom pre život, ktorý je produktívny, napĺňajúci a v ktorom sa cítite dobre. Napriek tomu príliš málo z nás vie, ako rešpektovať svoje hlboké potreby a túžby spomaliť, obnoviť rovnováhu a požiadať o pomoc, ktorú potrebujeme.

Starostlivosť o seba je rovnako dôležitá ako tvrdá práca na podpore zdravého a zmysluplného života – a zaslúžite si pokoj a osobné uspokojenie, ktoré prináša.

Čo je dobrá starostlivosť o seba?

Starostlivosť o seba znamená osvojiť si spôsob myslenia, pri ktorom je vaše fyzické a duševné zdravie prioritou. Prejavuje sa v správaní, ako je dostatok spánku a dobré jedenie, a v mnohých ďalších aspektoch života.

To znamená:

• Povedať „nie“ dodatočným povinnostiam bez viny
• Mať rád sám seba a mať rád, ako veci robíš
• Stanovenie hraníc s rodinou alebo priateľmi, ktorí vyžadujú príliš veľa energie
• Postaviť sa za seba
• Dajte si dar všímavosti (napríklad prostredníctvom meditácie alebo jogy)
• Urobte si zo zdravej stravy, pravidelného cvičenia a primeraného odpočinku vaše osobné priority
• Požiadajte o pomoc bez váhania a hanby
• Pri práci na dosahovaní svojich cieľov sa k sebe správajte láskavo a súcitne

Prečo je starostlivosť o seba tak ľahko znehodnotená?

V našej kultúre je starostlivosť o seba často v pozadí jazdy a ambícií. Existuje prevzatá povinnosť povedať áno... odpracovať hodiny navyše, pretože nechceme riskovať nesúhlas... zúčastniť sa alebo povedať áno na každom stretnutí PTA, pretože nechceme byť tými „zlými“ alebo „lenivými“ rodičmi.

Zároveň chceme vyzerať, že to máme všetko pohromade – ako keby sme to všetko zvládali stále.

Problém je v tom, že je to nereálne. Nikto z nás to všetko nezvládne bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme. Poznáte príznaky, že sa musíte o seba lepšie starať, keď:

• Cítite sa psychicky alebo fyzicky vyčerpaný, preťažený alebo natiahnutý príliš tenký
• Priatelia a rodina vám hovoria, že pracujete príliš tvrdo, alebo vám musia pripomenúť, aby ste si dali prestávku
• Odpracovali ste 70 alebo 80 hodín týždenne
• Vynechali ste niečo dôležité, čo ste chceli urobiť
• Dostanete opakujúce sa prechladnutia alebo chronické alebo vážne ochorenie
• Zmeníte spánok, pravidelné jedlo alebo cvičenie, aby ste sa dostali viac do dňa

Prečo sú láskavosť a súcit dôležité v starostlivosti o seba?

Najväčšie výzvy pre našu duševnú a emocionálnu pohodu sa vyskytujú, keď bojujeme. Naučiť sa reagovať so súcitom a nie sebakritikou je kľúčom k dobrej emocionálnej starostlivosti o seba.

„Súcit so sebou samým zasiahne presne vtedy, keď to najviac potrebujete, a vtedy zlyháte,“ hovorí Dr. Kristin Neff, autorka knihy Seba-súcit: Osvedčená sila láskavosti k sebe . „Seba-súcit nie je ocenenie vlastnej hodnoty. Je to len spôsob, ako sa k sebe správať láskavo, či už sú veci dobré alebo zlé... Môžete sa motivovať nie zo strachu, že budete nedostatoční, ale preto, že vám na sebe záleží.“

Namiesto toho, aby ste sa odsudzovali, opýtajte sa, čo sa učíte a čo môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele a zároveň sa o vás starali.

Ako starostlivosť o seba nie je sebecká

Niektorí ľudia vyrastajú s myšlienkou, že starostlivosť o seba je sebecká. Ale postarať sa najskôr o seba je dôležité, najmä ak sa venujete starostlivosti o druhých. Tak ako sa cestujúcim v lietadle hovorí, aby si v prípade núdze najskôr nasadili kyslíkové masky, starostlivosť o svoje zdravie vám umožní pomôcť sebe aj ostatným.

Zdravé spôsoby používania podporného systému

Budovanie siete priateľov vám pomáha postarať sa o seba veľmi dobre.

• Namiesto toho, aby ste sa trápili a udržiavali problém vo vnútri, opýtajte sa priateľa, ktorý vás podporuje, či je vám k dispozícii, aby vám dovolil o niečom šomrať: ​​„Hej, priateľka, potrebujem sa na päť minút vyventilovať – je to v poriadku?“

• Môžete priateľovi navrhnúť, aby ste vymenili starostlivosť o deti: „Dnes postrážim tvoje deti, zajtra budeš strážiť moje deti.“ Možno budete môcť vybaviť šesť úloh za čas, ktorý by vám zabralo vybaviť dve s plným množstvom detí.

Profesionáli musia byť súčasťou vášho systému podpory.

• Návšteva lekára a zubára je nevyhnutnou súčasťou dobrej starostlivosti o seba.
• Každoročné vyšetrenie je príkladom starostlivosti o seba, ktorú mnohí z nás odmietajú.

Najmä tí, čo prežili traumu, zápasia s myšlienkou, že profesionálna starostlivosť a pozornosť je niečo, čo si zaslúžia. Starať sa o svoje vlastné blaho je vaše vrodené právo. Zaslúžite si dobrú starostlivosť o seba!

Možno je čas porozprávať sa s terapeutom, poradcom alebo terapeutickou skupinou, keď máte pocit, že sa príliš opierate o svojich priateľov, alebo keď ventilácia nestačí. Profesionálne poradenstvo môže znamenať veľký rozdiel, keď je pre vás ťažké urobiť zmenu.

Poradenstvo môže byť odpoveďou, keď máte pocit, že nemôžete povedať nie, alebo keď sa cítite vinní alebo zahanbení, keď to robíte. Ak máte pocit, že príliš veľa pijete, zneužívate jedlo alebo drogy alebo trávite príliš veľa času online, možno je čas požiadať o pomoc. Poradenstvo vám môže pomôcť zistiť, čo hľadáte, ako to zvládate a hľadať to, čo chcete, prospešnejšími spôsobmi.

Starostlivosť o seba v každodennom živote

Vaše rozhodnutie dobre sa o seba postarať nie je niečo, čo by ste zapadli do už aj tak preplneného života. Je to váš zvolený spôsob myslenia a formuje zvyšok vašich rozhodnutí. Byť všímavý týmto spôsobom vám pomôže lepšie zvládnuť každodenný stres, ujasniť si rozhodnutia a pestovať zdravšie vzťahy.

• Môžete sa napríklad upokojiť, kedykoľvek to potrebujete, tým, že sa naučíte dýchať bruchom – dýchajte úplne dole žalúdkom, nie len do hrudníka (kde dýchame, keď sme nervózni).
• Mohli by ste prehodnotiť priority každodenných úloh, aby ste mohli viac relaxovať. Ak sa vám napríklad zdá, že domáce práce sú zdrvujúce, najatie upratovačky raz alebo dvakrát za mesiac môže znížiť váš stres. Neviete, či si to môžete dovoliť? Zvážte zmenu priorít svojich peňazí, napríklad obmedzenie jedál v reštauráciách alebo drahú baristickú kávu.

Urobiť si z kvality života prioritu niekedy znamená nechať to ísť – vedieť, kedy sú vzťahy príliš toxické. Nikto nie je dokonalý; každý prichádza s „batožinou“. Rešpektovanie seba samého vám umožňuje hľadať vzťah, v ktorom sa s partnerom môžete milovať a vašu batožinu. Vy dvaja si ho dokonca môžete navzájom pomôcť rozbaliť.

Výhody dobrej starostlivosti o seba

Keď sa o seba dobre staráte, cítite sa lepšie a fungujete lepšie.

Návyky, ktoré uprednostňujú odpočinok, zdravie a emocionálnu podporu, vám umožnia urobiť viac z toho, čo ste si zaumienili dosiahnuť, a popri tom voňať ruže. Ak sa nad tým zamyslíte, schopnosť uspokojiť svoje vlastné potreby lásky, rešpektu a podpory vás robí schopnejšími ponúkať ich aj iným.