Ak začujete rozhovor dvoch tehotných žien, s najväčšou pravdepodobnosťou budete počuť nasledujúce otázky.

Máte pocit, že vás dieťa kope? Kedy máš prísť Trpeli ste rannými nevoľnosťami?

A najbežnejšia otázka zo všetkých by mala byť Koľko priberáte? Reklama

Každá žena počíta s priberaním počas tehotenstva (po celom chudnutí). Pre rast zdravého dieťaťa je skutočne nevyhnutné správne naberanie hmotnosti. Koľko by ste však mali postupne priberať? Koľko kalórií je potrebných na zjedenie pre dvoch? Ako rýchlo by ste to všetko mali získať? A kedy ste mimo trať? Všetky odpovede nájdete v tomto článku.

Koľko by ste mali získať?

Tehotenstvo sa javí ako jeden z naj legitímnejších dôvodov na hromadenie kilogramov. Dajte si však pozor na to, že hromadenie príliš veľa alebo málo kilogramov môže spôsobiť problémy pre vás, vaše dieťa a vaše tehotenstvo. Aký je teda vzorec dokonalého prírastku hmotnosti pre tehotenstvo?

V skutočnosti, pretože každá tehotná žena, rovnako ako tehotné telo je iná. Vzorec sa môže veľmi líšiť a väčšinou závisí od toho, koľko kilogramov balíte pred tehotenstvom.Reklama

Opýtajte sa svojho lekára na to, koľko by ste mali pribrať. Všeobecne možno povedať, že odporúčania na zvýšenie hmotnosti vychádzajú z BMI vášho tehotného tela.

• Ak je váš BMI priemerný (medzi 18,5 a 26), pravdepodobne vám bude odporúčané pribrať medzi 25 a 35 kilogramami, čo je štandardné odporúčanie pre tehotné ženy s priemernou hmotnosťou.
• Ak má váš BMI nadváhu (medzi 26 a 29), váš cieľ bude niekde medzi 15 a 25 librami.
• Ak ste obézni (s BMI vyšším ako 29), pravdepodobne vám bude povedané, že celkovo priberiete medzi 11 a 20 librami, alebo dokonca menej.
• Ak ste veľmi chudí (s BMI nižším ako 18,5), je pravdepodobné, že váš cieľ bude vyšší ako priemer - od 28 do 40 libier.

Aj keď na priberanie potrebujete nejaké kalórie navyše, nemusíte nevyhnutne jesť za dvoch. Pre priemerné tehotné ženy musíte zjesť iba o 300 viac zdravé kalórií denne, ako ste mali pred tehotenstvom, aby ste pribrali na správnom množstve.

Akou rýchlosťou by ste mali získať?

Pomalé a rovnomerné nepomáha iba korytnačkám vyhrať preteky - platí to aj pre stratégiu prírastku hmotnosti v tehotenstve. Miera priberania je skutočne rovnako dôležitá ako celkový počet kilogramov, ktoré priberiete. Je to preto, lebo vaše dieťa potrebuje stály prísun živín a kalórií počas celého pobytu v lone. Postupné priberanie tiež umožňuje postupné naťahovanie pokožky. Potrebujete viac presvedčiť? Dobre nastavený prírastok hmotnosti sa vám určite vráti po dodaní a túžite sa dostať späť do formy.Reklama

Znamená to však stabilné rovnaké priberanie 30 libier počas 40 týždňov? Nie - nebol by to dokonalý plán na priberanie.

Počas prvého trimestra , vaše dieťa má veľkosť len asi niekoľkých makov, čo znamená, že jesť pre dvoch nie je v tom čase rozumné. Požadujete teda iba minimálny prírastok hmotnosti v prvom trimestri. Dobrý cieľ bude priberanie medzi 2 a 4 kilogramami. Veľa žien v skutočnosti v tejto fáze vďaka rannej nevoľnosti nakoniec nepriberie alebo dokonca stratí pár kilogramov.

Počas druhého trimestra , vaše dieťa začne vážne rásť - a vy by ste tiež mali. Mali by ste priberať 1 až 1,5 libry týždenne počas mesiacov 4 až 6, čo celkovo predstavuje 12 až 14 libier.Reklama

Počas tretieho trimestra , sa váš prírastok hmotnosti môže začať znižovať na zhruba 1 libru za týždeň (pri čistom prírastku približne 8 až 10 libier). Niektorým ženám sa môže stať, že ich hmotnosť bude v priebehu 9. mesiaca stabilná alebo dokonca klesne o kilo alebo dve kvôli stále užším brušným štvrtiam. To by mohlo spôsobiť ťažkosti pri hľadaní miesta pre jedlo.

Členenie prírastku hmotnosti

Tu je prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

• Dieťa: 8 libier
• Placenta: 2–3 libry
• Plodová voda: 2–3 libry
• Prsné tkanivo: 2 - 3 libry
• Krvné zásobenie: 4 libry
• Uložený tuk na doručenie a dojčenie: 5 až 9 libier
• Väčšia maternica: 2 až 5 libier
• Celkom: 25-35 libier

Chudnutie Červené vlajky?

Poraďte sa so svojím lekárom,Reklama

• ak priberáte viac ako 3 libry za týždeň v 2. trimestri; alebo
• ak v 3. trimestri priberáte viac ako 2 libry v ktoromkoľvek týždni; alebo
• ak nepriberáte na váhe dlhšie ako dva týždne po sebe v 2. trimestri,
• najmä ak sa to nezdá byť spojené s prejedaním sa alebo nadmerným príjmom sodíka.

Reálne nebudete schopní presne sledovať vzorec zisku. Prídu týždne, kedy bude vládnuť váš apetít a kolíše sebaovládanie. A budú týždne, kedy sa jedlo zdá byť príliš veľkou námahou (kvôli problémom s bruškom). Nerobte si starosti ani sa nestresujte. Pokiaľ je váš celkový prírastok hmotnosti na cieľovej hodnote a vaša miera dosahuje priemer modelového vzorca (pol libry jeden týždeň, 2 libry ďalší a 1 nasledujúci ...), ste na dobrej ceste.

Tu je teda niekoľko posledných tipov, ktoré môžete sledovať na stupnici.

• Vážte sa v rovnakom čase dňa
• Pri vážení noste rovnaké množstvo oblečenia
• Odvážte v rovnakom rozsahu
• Vážte raz týždenne (Častejšie a pravdepodobne sa zbláznite pri každodenných výkyvoch tekutín.)