Starať sa a robiť si starosti je úplne normálne, ale akonáhle dovolíme, aby sa nás zmocnili obavy zo sklamania ostatných, jednoducho si narazíme hlavu o stenu.

Počas celej cesty sa zdá, že spoločnosť tento pocit oslávila ako niečo pozitívne, pretože to znamená, že vám na nej záleží, ale strach zo sklamania ostatných môže byť silnou negatívnou emóciou, ktorá môže požierať vaše šťastie.

Tento článok vás prevedie 6 krokmi, ktoré vám pomôžu prekonať strach zo sklamania ostatných.

1. Prijmite, že nikdy nebudete dosť (v očiach ostatných)

Môže to znieť kruto, ale je treba pamätať na to, že ak je vaším cieľom potešiť všetkých - pripravujete sa na neúspech. Aj keď budete konať presne (ako si myslíte, že je) správne, vždy sa nájdu ľudia s rôznymi perspektívami a názormi na to, ako by veci mali byť. Myšlienka, že môžete potešiť každého, je bohužiaľ klamná, pretože je to jednoducho nemožné.

Cudzí ľudia, rodina a priatelia majú rôzne predstavy o tom, čo je zlé alebo správne. Ich predstava o dobrom správaní môže byť navzájom trochu blízka alebo skutočne ďaleko od seba - nakoniec to nevadí, pretože sa nikdy úplne nezhodujú, čo znamená, že vždy niekoho sklamete a sklamete.

Mark Manson vysvetľuje naše rozdiely ako ľudí takto:^[1]

Otázkou nie je, či sa hodnotíme voči iným; Otázkou skôr je, v akom postavení sa meriame.

Ak by som teda zhrnul túto teóriu: Meriame všetko od úspechu po šťastie (a v tomto prípade to, čo je zlé alebo správne) úplne inak. Máme rôzne hodnoty, čo znamená, že veci meriame podľa vlastných (odlišných) metrík.Reklama

Páči sa nám myšlienka dokonalosti, ale akonáhle si uvedomíme, že to tak celkom určite nie sme, nebudeme nikdy dosť všetci oči, potom môžete začať rásť a púšťať strach.

2. Skutočne sa vytlačte zo svojej komfortnej zóny

Pohodlná zóna je pekná a pohodlná, ale stojí v ceste rastu. Nikdy sa nemôžeme pohnúť vpred a ísť ďalej, ak stojíme na mieste - a to je presne to, čo robíte vo svojej komfortnej zóne. Stále stojíte v zamrznutej chvíli, ktorú poznáte a viete až príliš dobre.

Jediným spôsobom, ako zvíťaziť nad strachom, je niekedy to, že sa dostanete do nepríjemných situácií, ale môže byť, samozrejme, nesmierne strašidelné vytlačiť sa zo svojho komfortná zóna .

Začnite niečím malým. Môže to byť úloha, ktorú ste odkladali, pretože celá myšlienka tohto scenára vám spôsobuje nepríjemné pocity. Môže to byť čokoľvek, od toho, aby ste svojmu partnerovi povedali niečo, na čo ste mysleli (ale bojíte sa jeho reakcie alebo ste ho sklamali), až po absolvovanie hodiny fitnes, o ktorej máte pocit, že na ňu nie ste dosť fit.

Všetci sme raz začali detskými krokmi.

Dokonca aj vtedy, keď sa len snažíte urobiť jednu maličkosť, zostane vám veľká úľava a budete sa cítiť oveľa silnejší, pretože deväť z desiatich prípadov to nikdy nie je také strašidelné alebo nepríjemné, ako sme si v našej mysli predstavovali. Potom, čo ste cítili, aké dobré je zvíťaziť nad obavami, či už veľkými alebo malými, budete automaticky chcieť čeliť čoraz väčšej výzve.

Ak stále premýšľate, či je potrebné vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, tu je odpoveď pre vás.

3. Analyzuj svoje správanie

Niekedy musíme urobiť krok späť a pozrieť sa na seba. Prečo je tvoja reakcia taká? Odkiaľ pochádza tvoj strach? Máte z toho obavy a prečo?Reklama

Pomáha to hlbšie sa pozrieť. Terapia môže byť skvelou voľbou, ak chcete mať inú (a profesionálnu) perspektívu, alebo sa môžete pokúsiť vrátiť späť a pozrieť sa na svoju minulosť sami.

Strach zo sklamania ostatných je veľmi normálny, ale neznamená to, že to nie je vlastnosť v nás, ktorá bola vytvorená z dôvodu nášho detstva, traumy alebo minulých vzťahov. To, ako reagujeme na ostatných, sa často týka viac nás samých ako nich.

Jeden príklad nášho správania k ostatným možno vysvetliť prostredníctvom teórie pripútanosti:^[dva]

Základným predpokladom je, že pokiaľ ide o intimitu a odhodlanie, nie sme si všetci rovnakí. Namiesto toho máme každý relatívne konzistentný ‘štýl pripútania ... To, tvrdí teória, je do značnej miery na našej výchove. Môže to však byť ovplyvnené aj v neskoršom živote našimi vzťahmi s dospelými, navštívením psychológa alebo traumou.

Aj keď táto teória pripútanosti vychádza z romantických vzťahov a z toho, ako reagujeme na intimitu a angažovanosť, teória je stále veľmi užitočná, keď sa snažíte pochopiť, prečo máte strach zo sklamania ostatných vo svojom okolí.

Teória pripútania má rôzne štýly pripútania, ktoré sa týkajú našej výchovy. Ak sa bližšie pozriete na rôzne štýly a na to, ako typy reagujú v situáciách, je ľahké sa umiestniť. To vám pomôže lepšie pochopiť seba samého, ako aj to, prečo reagujete určitým spôsobom a odkiaľ tento strach pochádza.

4. Nastavte hranice

Je dôležité stanoviť si vo svojom živote hranice, najmä emočné. Nenechajte ľudí, aby si vašu láskavosť pomýlili so slabosťou.

Ak to čítate, potom vás s najväčšou pravdepodobnosťou zaujíma potešenie ľudí vo vašom okolí. Čo určite nie je zlá vec. Chcete ľuďom urobiť radosť a radi pomáhate iným, ale ak sa vždy správate takto ku všetkým, narazíte na ľudí, ktorí to v jednom okamihu využijú.Reklama

Zoznámte sa s rôznymi vzťahmi vo vašom živote a naučte sa určovať hranice: Ako prevziať kontrolu nad svojím životom s lepšími hranicami

5. Neprispôsobujte reakcie ľudí

Dôvod, prečo niekto reaguje alebo koná voči vám určitým spôsobom, nemusí často byť ani o vás. Možno sa bojíte povedať niekomu nie, pretože sa bojíte jeho reakcie, ale ako poznáte reakciu, ktorú získate na základe vás a nie na iných faktoroch?

Povedzme, že vás človek pozve na večierok a bojíte sa povedať, že nie, pretože by ich to sklamalo - ako to vlastne viete? Možno si hovoríte, že túto osobu poznáte, a preto viete, že bude reagovať negatívne, alebo ste ich videli, ako reaguje určitým spôsobom na inú osobu, ktorá povedala nie, ale možno nič z toho s vami nemalo nič spoločné a či ich nesklamete alebo nie.

Osoba môže reagovať nahnevane alebo rozladene na vonkajší svet len ​​preto, že takto reaguje na správy, ktoré nezodpovedajú jej plánu (to však neznamená, že si o vás myslí niečo negatívne). Alebo sa táto osoba môže zdať naštvaná, pretože nechce skákať od radosti, keď ste jej povedali, že sa neukazujete.

Jennice Vilhauer, PhD., To vysvetľuje takto:^[3]

Personalizácia znie takto: Ak nedostanem to, čo chcem, znamená to, že nie som dosť dobrý a nezaslúžim si to. Keď sklamanie prehnane personalizujete, urobíte to tak, že ste ako človek, a neberiete do úvahy množstvo situačných faktorov, ktoré s vami nemali nič spoločné.

Neanalyzujte (nadmerne) situácie a neprispôsobujte reakcie ľudí na vaše činy. Založte svoje konanie na svojich hodnotách a na tom, čo viete.

6. Prehodnoťte svoje vlastné hodnoty

Ak chcete opustiť strach zo sklamania ostatných, musíte najskôr zistiť, kto ste. Aké sú vaše hodnoty? Čo chceš stáť Konáte podľa toho, kým chcete byť - a ak nie - čo môžete urobiť, aby ste to zmenili?Reklama

Náš vlastný základné hodnoty sú zložité prísť na to úplne. Chce to čas a je to nikdy nekončiaci proces, pretože (dúfajme) sa nikdy neprestaneme hýbať a rásť. Meníme sa v čase; rastieme a rastie aj naša myseľ.

Ak si však nedáme potrebný čas na to, aby sme spoznali samých seba, precenili svoje hodnoty a pochopili, čo pre seba chceme, potom upadneme do tlaku toho, čo si myslia ostatní, a ich názor ľahko ovplyvníme z nás.

Ak by ste chceli lepšie zistiť svoje vlastné hodnoty, pozrite si tento článok: Poznanie mojich hodnôt vyplnilo dlho existujúcu chýbajúcu medzeru v mojom živote

Spodný riadok

Strach môže byť strašidelný a ohromujúci, takže musíme byť schopní vrátiť sa k svojmu črevnému inštinktu a spoľahnúť sa na to.

Čím pohodlnejšie a lepšie sa budete cítiť vo svojich vlastných činoch, tým ľahšie sa zbavíte stresu a strachu zo sklamania ostatných.

Ľudia nemusia byť nakoniec vašimi činmi spokojní - ale budete to tak.

Viac informácií o Dobytí strachu

• 10 obáv, ktoré vám bránia v tvorivosti a ako ich poraziť
• Prečo sa bojíte neúspechu (a ako ho podrobiť krok za krokom)
• Ako prekonať svoje iracionálne obavy (ktoré vám bránia uspieť)
• O čom v skutočnosti sú vaše obavy zo samoty a ako to prekonať
• Ako zvíťaziť nad strachom zo zmeny a zmeniť váš život

Odporúčaný fotografický kredit: Oko pre Ebony cez unsplash.com

Odkaz