Ako zvládate nízkoenergetické dni? Všetci máme svoje vrcholy a pády, ale veľmi často od seba očakávame príliš veľa. Zdá sa, že naše vlastné štandardy vyžadujú, aby sme boli nad vecou celý deň, každý deň.

Nízka energia môže byť výsledkom príliš tvrdej práce, nedostatku času na starostlivosť o seba alebo obdobia depresie alebo smútku. Aby sme sa dostali cez tieto dni, musíme nájsť stratégie, ktoré fungujú pre situáciu, v ktorej sa nachádzame, a ktoré zodpovedajú našim jedinečným osobnostiam. Niektorí ľudia zistia, že trávenie času s priateľmi pomáha zvyšovať hladinu energie, zatiaľ čo iní zistia, že najlepším liekom je hodinová prechádzka sama v lese.

Aby ste sa vyrovnali s nízkou energiou, potrebujete kombináciu krátkodobej úľavy a dlhodobých stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito dňami mimo pracovného času. Tu je 7 vecí, ktoré vám pomôžu začať.

1. Buďte k sebe súcitní

Zabudnite na všetky veci, ktoré ste ešte nedosiahli alebo dokonca nedokončili. Prestaňte sa mlátiť a buďte takí úsudkoví a radšej sa začleňte pozitívny rozhovor so sebou samým do svojich myšlienkových pochodov.

Pustite to, čo treba a musíte, usadte sa tam, kde ste, a zmierte sa s tým, že aj keď možno prežívate ťažké chvíle, nerobí to z vás zlého alebo nedôstojného človeka^[1].Reklama

Nízka energia sa často vyskytuje, keď strácame čas a energiu útokom na našu vlastnú myseľ, pretože vás môže unaviť. Namiesto toho zamerajte svoju energiu na uznávanie pozitívnych vecí na sebe. To zvýši vašu schopnosť sústrediť sa a splniť svoje úlohy.

2. Prestaňte sa venovať svojim emóciám

Okrem nízkej energie existujú aj pocity nedostatku motivácie, zranenia, zášti, frustrácie a hnevu. Radi si o týchto emóciách hovoríme sami v hlave. Hovoríme, racionalizujeme a vysvetľujeme si to po stýkrát, aj keď nám to nepomáha priblížiť sa k riešeniu.

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili svoje emócie ospravedlniť, venujte im chvíľu času, aby ste ich privítali vo svojej mysli, uznali, prečo prišli, a zaobchádzajte s nimi pocit empatie . To vám pomôže prestať míňať energiu na točenie sa v kruhoch, keď čelíte ťažkým emóciám.

Namiesto toho budete môcť byť otvorení tomu, čo tieto emócie hovoria a ako ich môžete prekonať bez pocitu hnevu alebo odporu.Reklama

3. Uznajte, že ste unavení

Povedzte si, že to bude deň nízkej energie namiesto toho, aby ste s ním bojovali. Mnohokrát, keď máme pocit, že máme nedostatok energie a motivácie, presadíme sa a snažíme sa dodržiavať rovnakú rutinu. Bohužiaľ to ešte viac zmenšuje naše energetické rezervy, čo znamená, že nízkoenergetický deň sa môže zmeniť na nízkoenergetický týždeň alebo mesiac.

Keď uznáte, že ste unavení a potrebujete zvýšiť hladinu energie , môžete si dať čas na zotavenie, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôže.

4. Obmedzte zlé správy

Sme obklopení zlými správami o všetkých formách médií, od televízie až po smartphony. Zdá sa, že existuje nekonečné množstvo novinových správ, ktoré spôsobujú hnev, frustráciu a smútok. Ak máte nízku energiu, je čas obmedziť zlé správy, ktoré prijímate, pretože zožerie všetku pozitívnu energiu, ktorá vám zostane.

Namiesto sledovania alebo čítania správ si dajte podcast, urobte si zdravé jedlo alebo si trochu zacvičte. Urobte čokoľvek, čo vám pomôže zastaviť doomscrolling.

5. Sledujte, čo jete

Diéta hrá obrovskú úlohu v našej energetickej hladine. Keď máme málo energie alebo zažívame veľký stres, často sa zameriavame na sladké jedlá, kofeín a jedlá s vysokým obsahom tukov. Je to preto, lebo stresový hormón kortizol hovorí telu, aby prijímalo tieto druhy potravín^[dva].Reklama

Ak máte nízku energiu, zvážte nasledujúce skutočnosti:

• Pri raňajkách zvýšte hladinu bielkovín (vajcia, syr).
• Redukujte jednoduché sacharidy tak, aby hladina cukru v krvi klesala dopoludnia, bola menej častá.
• Zamerajte sa na menšie, časté mini jedlá / občerstvenie^[3]skôr ako veľké jedlo. Energia, ktorú potrebujete na strávenie veľkého jedla, sa môže cítiť veľmi letargicky.
• Jedzte ovocie ako melón, banány, kivi a ananás, ktoré sú bohaté na draslík a horčík.

6. Rozmaznávajte sa

Hovorili sme o tom, že ste k sebe láskaví, takže poďme do akcie s jedným alebo dvoma z nasledujúcich spôsobov:

• Pomaznajte sa s oddychovou knihou.
• Dajte si dlhý kúpeľ alebo sprchu, aby ste podporili relaxáciu.
• Vyberte sa na prechádzku do príjemnej štvrte so stromami a kvetmi.
• Vypočujte si obľúbenú hudbu a ak chcete, môžete si aj zaspievať.
• Precvičujte si pozornosť tým, že si budete užívať vône, zvuky a pamiatky okolo vás.
• Robte nejaké úseky alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví.

Čokoľvek z toho pomôže zvýšiť vašu energetickú hladinu.

7. Nakopni tú náladu

Únava a zlá nálada idú často ruka v ruke. Popremýšľajte, prečo je táto zlá nálada opakujúcou sa epizódou. Môže to byť kvôli stresu alebo konfliktom vo vzťahoch a v práci. Môže to byť jednoducho tak, že prepracovávate.

Popremýšľajte, ako reagujete na svoje pracovné vyťaženie a ľudí v práci alebo vo vašej blízkosti. Toto je často kľúčom k pochopeniu našich nálad.Reklama

Jedným z najlepších spôsobov krátkodobého zvýšenia nálady je nácvik vďačnosti. Vykonajte kontrolu reality a opakujte veci, ktorých ste tak požehnaní.

Záverečné myšlienky

Všetci prežívame dni s nízkou energiou. Problém nastáva, keď sa tieto nízkoenergetické dni stávajú čoraz častejšími a začínajú ovplyvňovať našu kvalitu života. Ak zistíte, že vaša celková energetická úroveň nedávno zasiahla, a cítite sa vyčerpaní, je čas spomaliť a zistiť, kde je problém.

Akonáhle získate energiu späť, budete produktívnejší a pripravenejší na zvládnutie ďalších úloh, takže začnite s jedným alebo dvoma z vyššie uvedených tipov.

Ďalšie tipy na prekonanie nízkej energie

• 13 najlepších potravín na zvýšenie energie, ktoré vám pomôžu zostať ostré po celý deň
• 12 zmien, ktoré treba urobiť, keď pociťujete nedostatok energie a motivácie
• 7 príčin nízkej energie (a ako zvýšiť vašu)

Odporúčaný fotografický kredit: Adrian Swancar cez unsplash.com

Odkaz