Trpia ňou milióny ľudí nízke sebavedomie . Každý deň chodia a pýtajú sa sami seba. Zaujíma ich, či sú dostatočne atraktívni, múdri a úspešní. Neustále sa obávajú toho, čo si o nich myslia iní ľudia, hoci pravdou je, že sú ich najtvrdšími kritikmi.

Sebaúcta je definovaná ako „dôvera vo vlastnú hodnotu alebo schopnosti“. Aj keď tento typ sebadôvery môže byť dôležitým aspektom vedenia šťastného a úspešného života, je dôležité rozlišovať medzi zdravými a nezdravými formami sebaúcty.

V 80. rokoch 20. storočia psychoterapeut Nathaniel Brandon tvrdil, že vysoká sebaúcta je kľúčom k úspešnému životu. Zrodilo sa „Hnutie za sebaúctu“ a rodičia urobili všetko, čo bolo v ich silách, aby svojim malým deťom vštepili veľké množstvo sebadôvery a dôvery. V procese boli deti často preceňovaný . Bolo im povedané, že všetko, čo robili, bolo skvelé a mali pocit, že sú výnimoční. Tento typ preháňania podľa lekára vedie k pocitom nedostatočnosti a oprávnenosti. (Nie je to výherná kombinácia.)

V mnohých ohľadoch sa zameranie našej spoločnosti na vysokú sebaúctu stalo problematickým. DR Kristen Neff vysvetľuje, že problém so zameraním sa na sebaúctu je v tom, že často zahŕňa meranie seba samého voči ostatným, a nie venovať pozornosť svojej vnútornej hodnote. Toto sa hodí k výsledky výskumu že keď je sebaúcta založená na vonkajších zdrojoch, môže to mať dôsledky na duševné zdravie človeka.

V PsychAlive sa často zameriavame na dôležitosť vlastnej hodnoty nad sebaúctou. Napriek tomu existujú zdravé spôsoby, ako budovať sebaúctu.

Zdravé kroky k budovaniu sebaúcty

1. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
   Theodore Roosevelt mal pravdu, keď povedal: 'Porovnanie je zlodejom radosti.' Snaha zvýšiť si sebavedomie porovnávaním sa s ostatnými v konečnom dôsledku povedie k sklamaniu. Dr. Neff vysvetľuje,
   „Naša súťažná kultúra nám hovorí, že musíme byť výnimoční a nadpriemerní, aby sme sa cítili dobre, ale nemôžeme byť zároveň nadpriemerní... Vždy sa nájde niekto bohatší, atraktívnejší alebo úspešnejší ako my. A aj keď sa nám na jeden zlatý moment podarí pocítiť sebaúctu, nedokážeme si ju udržať. Náš pocit vlastnej hodnoty poskakuje ako pingpongová loptička, stúpa a klesá v súlade s naším posledným úspechom alebo neúspechom.“ Prvým krokom k vybudovaniu zdravého sebavedomia je jednoducho prestať sa porovnávať s ostatnými. Venujte menej času staraniu sa o to, ako sa vyrovnáte ľuďom okolo vás. Namiesto toho premýšľajte o tom, akým človekom chcete byť, a podniknite kroky v súlade s vašimi základnými hodnotami.

2. Prestaňte počúvať svojho vnútorného kritika
   Často je najväčšou prekážkou pri budovaní sebaúcty váš kritický vnútorný hlas. Kritický vnútorný hlas je ako odporný tréner, ktorý žije vo vašej hlave. Obťažuje vás nekonečným prúdom negatívnych myšlienok o sebe a iných. Je to tento vnútorný kritik, ktorý vás porovnáva s ostatnými a hodnotí každý váš krok myšlienkami ako...
   'Nie si taký atraktívny ako on.'
   'Je/on je oveľa inteligentnejší ako ty.'
   'Zakaždým, keď prehovoríš, robíš zo seba hlupáka.'
   'Nikto ťa nerešpektuje. Toto povýšenie nikdy nedostanete.“ Okrem toho vnútorný kritik často útočí na samotnú podstatu toho, kým ste. Môže vám povedať veci ako „Si bezcenný“, „Nie si ako ostatní ľudia“ alebo „Pre ľudí, ktorých miluješ, si záťažou.“ Tieto myšlienky majú negatívny vplyv na sebaúctu a môžu dokonca viesť k sebadeštruktívnym činom.
   
   
   

   Dobrou správou je, že je úplne možné napadnúť svojho vnútorného kritika. Na začiatok vám pomôže rozpoznať, kedy máte o sebe takéto negatívne myšlienky. Potom sa môžete rozhodnúť, že nebudete počúvať zlú radu svojho vnútorného kritika. Svojho vnútorného kritika môžete napadnúť tak, že si svoje samoútoky zapíšete na jednu stranu papiera a potom na druhú stranu napíšete realistickejšie a súcitnejšie hodnotenie. Napríklad, ak napíšete samoútok ako „Si taký idiot“, potom by ste mohli napísať: „Možno sa občas trápim, ale v mnohých ohľadoch som inteligentný a kompetentný.“

   
   
   
   
   

   Proces spochybňovania vášho vnútorného kritika vám umožňuje vidieť sa takí, akí skutočne ste, čo poskytuje zdravý základ pre budovanie skutočnej sebaúcty.

3. Precvičujte si súcit so sebou samým
   Súcit so sebou samým je prax, keď sa k sebe správate ako k priateľovi, a je to skvelý spôsob, ako v sebe vybudovať väčšiu sebadôveru a spokojnosť. V skutočnosti Dr. Neff výskumu ukázal, že súcit so sebou samým je v mnohých ohľadoch prospešnejší pre psychickú pohodu človeka ako sebaúcta. Súcit so sebou samým nie je založený na sebahodnotení alebo úsudku, ale je založený na dôslednom láskavom a akceptovanom postoji k sebe. súcit cez prax. Podľa Dr. Neffa existujú tri zložky praktizovania súcitu so sebou samým:
   1) Uznajte a všimnite si svoje utrpenie.
   2) Buďte láskaví a starostliví v reakcii na utrpenie.
   3) Pamätajte, že nedokonalosť je súčasťou ľudská skúsenosť a niečo, čo všetci zdieľame.

   Cvičenia sebasúcitu nájdete u Dr. Kristen Neff webovej stránky .

4. Zamerajte sa na pomoc druhým
   Pomoc druhým môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu. Štúdie to ukazujú štedrosť ponúka obrovské výhody na fyzické aj duševné zdravie. Podľa , 'Veľkorysosť je prirodzeným budovateľom sebadôvery a prirodzeným odpudzovačom sebanenávisti. Nielenže sa cítime lepšie sami zo seba, ale aktívne bojuje proti pocitom izolácie a depresie „Ďalšou výhodou štedrosti je, že si vyžaduje, aby sme presunuli pozornosť na seba. Dr. Firestone vysvetľuje, že sa často sústreďujeme na seba negatívnym spôsobom a filtrujeme svoje vnímanie seba samého cez nelichotivú šošovku kritického vnútorného hlasu. Keď sa zameriame na pomoc druhým, začneme sa pozerať smerom von spôsobmi, ktoré rozšíria naše obzory. Okrem toho začíname vidieť, že sa sami seba pozitívne odrážame prostredníctvom interakcií s ostatnými.

5. Dodržiavajte svoj vlastný morálny kódex
   Aby ste si vytvorili zdravé a konzistentné pocity sebaúcty, je dôležité rešpektovať samých seba. Konanie podľa vlastných zásad je podstatnou súčasťou tejto rovnice. A štúdium na University of Michigan zistilo sa, že študenti, „ktorí založili svoju sebaúctu na vnútorných zdrojoch – ako je to, že sú cnostní ľudia alebo dodržiavajú morálne štandardy – dostávajú vyššie známky a je menej pravdepodobné, že budú užívať alkohol a drogy alebo sa u nich vyvinú poruchy príjmu potravy“. vždy „vynaložíte spoločné úsilie na udržanie osobnej integrity vo svojom živote tým, že budete trvať na tom, aby vaše činy zodpovedali vašim slovám“. Ak je pre vás dôležité napríklad sa zdravo stravovať alebo vyzerať čo najlepšie, je dôležité udržiavať zdravý životný štýl. V opačnom prípade budete zraniteľnejší voči útokom zo strany vášho kritického vnútorného hlasu a menej pravdepodobné, že sa budete rešpektovať. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše základné princípy a snažte sa konať v súlade s týmito presvedčeniami.

6. Urobte niečo zmysluplné
   Účasť na aktivitách, ktoré sú pre vás zmysluplné, je ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebaúctu. Štúdie napríklad ukazujú, že dobrovoľníctvo má pozitívny vplyv na to, ako sa ľudia o sebe cítia. To, čo každý človek považuje za zmysluplné, je pre neho úplne jedinečné; mohlo by to byť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá, účasť na miestnej politike, umenie s priateľmi, turistika v lese alebo usporiadanie rodinnej večere. Zamyslite sa nad aktivitami a záujmami, ktoré považujete za zmysluplné, a uprednostnite ich. Výskumník Jennifer Crocker naznačuje, že nájdete „cieľ, ktorý je väčší ako ja“. Ako hovoria lekári: „Investovanie energie do transcendentných cieľov a aktivít, ktoré presahujú vlastný záujem, napríklad prispievanie na humanitárnu vec alebo snaha nejakým spôsobom zlepšiť osud budúcich generácií, pomáha budovať sebaúctu.“