Drepy sú v modernej spoločnosti do veľkej miery zanedbávané - chlapi vynechávajú deň nôh, ženy zbytočne mrhajú na eliptickom trenažéri. Najmä pokiaľ ide o chudnutie, je príliš veľa ľudí, ktorí vynechávajú časť cvičení zameranú na odpor a zameriavajú sa výlučne na kardio.

Tu je 8 dôvodov, prečo by ste mali raz za čas naraziť na stojan na drepy namiesto toho, aby ste behali po každom tréningu.Reklama

1. Drep nie je obrovský časový záväzok.

Beh je predovšetkým o rýchlosti a vytrvalosti. Akonáhle sa dostanete míľový čas tam, kam chcete, stačí už len bežať ďalej. Nakoniec zistíte, že ľahko prekonáte 5, 6, 7, 8 míľ. Aj pre rýchlych bežcov je to a veľa času. Kvalitný sediaci drep by mal trvať iba asi 10 minút.

2. Má to menší vplyv na vaše kĺby.

Beh je známy tým, že patrí medzi cviky s najvyšším dopadom, ktoré môžete na svoje kĺby uložiť. Boli sme postavení tak, aby sme behali bosí po mäkkej pôde, ale žijeme v spevnenom svete betónu a cementu. Beh na dlhé vzdialenosti po takom tvrdom povrchu skutočne spojivové tkanivo zdaňuje. Počuli ste niekedy o holenných dlahách? Pokiaľ teda nedrepujete naozaj veľká váha, nahradením behu alebo dvoch sedením v podrepe vám z dlhodobého hľadiska ušetria kolená.Reklama

3. Vaše telo bolo postavené do podrepu.

Naše telá boli postavené na krátke a stredné vzdialenosti, nie na maratóny. Drep je zďaleka tým najviac zanedbané základné pohyby, ktoré vaše telo zrodilo, schopné vykonávať. Pozerajte sa na dieťa - deti môžu bez problémov sedieť na zadku. Spomeňte si na Adama a Evu. Myslíte si, že kakali na toalety? Mali sme byť v podrepe celú cestu a podnikáme na zemi. Neustále sedenie, ktoré robíme pri svojich stoloch a na toalete, nás ako druh znehybnilo a treba s tým bojovať drepmi.

4. Drep aktivuje viac svalov.

Beh je skvelým cvičením pre vaše srdce a lýtka. Zasahuje niekoľko ďalších oblastí, ale stimul je malý. V podrepe sa aktivujú vaše kvadricepsy, hamstringy, flexory bedrového kĺbu, glutety, adduktory, brušné svaly a dolná časť chrbta. Cvičenie na odpor všeobecne vytvára väčší svalový stimul ako beh a čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli v pokoji. To znamená, že môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Ak ťa to nemotivuje k drepu, neviem, čo bude. Keď už hovoríme o tom, že zjeme viac ...Reklama

5. Ľudia, ktorí sedia v podrepe, môžu jesť viac sacharidov.

Beh je aeróbne cvičenie, takže spaľuje tuky ako palivo. Drepy sú predovšetkým anaeróbnym cvičením. To znamená, že jeho primárnym zdrojom energie je glykogén, čo je metóda ukladania sacharidov vo vašom tele. Ak si dáte drep, vaše telo spaľuje glykogén vo svaloch. Ak sú vaše svaly vyčerpané glykogénom, môžete si ich doplniť jedine konzumáciou sacharidov. A teraz si uvedomte, že sa neukladajú ako tuk. Namiesto toho pôjdu priamo k doplneniu vašich svalov (ak ich zjete v primeranom množstve). Až nabudúce zjete šišku alebo štyri po dni nôh, nebite sa nad tým. Zarábate korisť.

6. V podrepe sa viac buduje vaša korisť.

Bežci na diaľku mávajú syndróm plochej koristi, ak behajú iba. Šprintéri? Veľa využívajú svoje glutety - celé ich nohy. Je to iný príbeh. Drepy majú sklon k vytváraniu veľkých, okrúhlych gluteov kvôli dominantnej povahe pohybu v oblasti pántov. Radšej by ste mali plochý zadok alebo zadný drep?Reklama

7. Drepy v podrepe vyzerajú tenšie ako v páse bežca.

Okrem spaľovania extra kalórií vyvolaného tým, že máte trochu viac svalov na korisť, bude mať vaša väčšia korisť aj tenký pás. To dáva ženám túto postavu presýpacích hodín a mužom navyše zadok et ženy vlastne milujú.

8. Dá ti abs.

Drep je zložený pohyb a jedným zo svalov, ktoré silno zasahuje, sú vaše brušné svaly. Mnoho ľudí vôbec netuší, že je to tak. Popremýšľajte o tom: váš trup je sklonený dopredu s činkou na pleciach. Čo vám bráni v tom, aby ste sa zložili a neklesli na tvár? Vaše jadro. Existuje veľa kulturistov s vyrezávanými sadami brušných svalov, ktorí ich nikdy priamo nepracujú. Zistili, že lepšie využívajú čas na ťažké drepy a mŕtve ťahy a ich brušné svaly sú na tom len plávajúco.Reklama

Nehovorím, že neznášam behanie. V skutočnosti ma baví behať dve alebo dve míle dobre a navrhujem, aby to väčšina urobila aj občas. Je tam príliš veľa ľudí na bežeckých pásoch a málo v podrepe.