Pracovný stres je moderná epidémia. Viac ako tretina amerických pracovníkov zažíva chronický pracovný stres. Odhaduje sa, že to stojí americké podniky ročne až 300 miliárd dolárov za stratu pracovného času a účty za lekársku starostlivosť^[1]. Preto je dôležité, aby sme sa začali učiť, ako zvládať stres v práci.

Je zrejmé, že ak trpíte pracovným stresom, nie ste zďaleka sami. Tento stres však nie je nevyhnutný.

V tomto článku navrhnem najvhodnejšie spôsoby riešenia stresových situácií súvisiacich s požiadavkami na prácu, aby ste sa mohli opäť stať šťastným a produktívnym pracovníkom.

Obsah

1. Odkiaľ pochádza pracovný stres
2. Negatívne účinky stresu
3. Ako zvládať stres v práci
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy na riešenie stresu

Odkiaľ pochádza pracovný stres

Niektoré faktory majú tendenciu ísť ruka v ruke s pracovným stresom. Medzi príčiny stresu patria:

Príliš veľa práce

Cítite sa ohromený svojou prácou a zistíte, že hovoríte: Nie je dosť hodín denne! Možno prijímate príliš veľa projektov alebo zostávate pracovať nadčas zakaždým, keď sa vás šéf opýta.

Práca je príliš ľahká

Ak vás práca pri riešení problémov nespochybňuje alebo vás inšpiruje, aby ste sa dozvedeli viac, môžete rýchlo stratiť motiváciu a dostať sa do stresu, pretože máte pocit, že v danej pozícii nerastiete.

Nedostatok sociálnej podpory

Možno sa cítite pod tlakom spolupracovníkov alebo nemáte pocit, že ste súčasťou pracovnej komunity. Stres sa zvyšuje, keď nám chýbajú pozitívne vzťahy, a to aj v zamestnaní.

Malá chvála, veľa kritiky

Mizerný manažér sa vás neustále snaží kritizovať, aby vás motivoval, ale všetko, čo naozaj chcete počuť, je dobrá práca. Aj konštruktívna kritika by bola o krok vyššie.

Veľmi konkurenčná pracovná kultúra

Môžete mať pocit, že neustále musíte konkurovať svojim spolupracovníkom, aby ste sa dostali ďalej. To môže byť vyčerpávajúce a veľmi stresujúce.

Nedostatok kontroly

Váš šéf alebo manažér má rád mikromanažment, takže vám zostáva malý priestor na to, aby ste sa mohli rozhodovať a využívať kreativitu.Reklama

Snaha o dokonalosť

Aj keď je dobré vydať zo seba maximum, byť perfekcionistom môže byť silným generátorom pracovného stresu. Môžete mať pocit, že vaša práca nikdy nie je dosť dobrá, čo môže spôsobiť úzkosť, ktorú cítite pri čakaní na to, až ju niekto kritizuje.

Nízky plat

Ak budete tvrdo pracovať, ale budete mať malé finančné ohodnotenie, môžete sa začať cítiť nedocenený, frustrovaný a vystresovaný.

Negatívne účinky stresu

Chronický stres je zlou správou pre vaše duševné a fyzické zdravie. To sú niektoré zdravotné príznaky stresu^[dva]:

• Bolesti hlavy
• Závraty
• Zvýšená chuť do jedla
• Namáhanie očí
• Bolesti chrbta
• Problémy s trávením
• Únava
• Nespavosť

Ako zdôrazňuje jedna štúdia, chronický životný stres sa neustále spája s horšou kognitívnou funkciou, zrýchleným kognitívnym poklesom a zvýšeným výskytom demencie.^[3]. To zdôrazňuje, že je dôležité čo najviac sa vyhnúť pracovnému stresu^[4].

Ako zvládať stres v práci

Nemusíte byť obeťou pracovného stresu. Stres na pracovisku zvládnete takto:

1. Odložte si čas na plánovanie

Ak už je pre vás práce príliš veľa a neustále zaostávate, je čas urobiť krok späť. Namiesto toho, aby ste sa snažili dobehnúť niečo iné, bolo by lepšie stráviť nejaký čas premýšľaním o svojich cieľoch a o tom, ako uprednostniť svoje úlohy, aby ste zlepšili správu času.

Naučte sa, ako si stanoviť jasné ciele tohto podrobného sprievodcu .

Napríklad, ak je vaším pôvodným cieľom iba dostať sa nad svoju prácu (pravdepodobne prvýkrát za mesiace), potom si dajte 10 minút na to, aby ste sa jasne a hlboko zamysleli nad tým, ako to môžete dosiahnuť. Keď vám budú jasné ciele a úlohy, budete pripravení na druhý krok.

2. Zosúlaďte svoje úlohy so svojím cieľom

Ak poznáte, ako zvládať stres v práci, nestačí iba poznať svoj cieľ a súvisiace úlohy. Mnoho ľudí dospeje do tohto štádia, ale stále zaostávajú vo svojej práci a nedokážu dosiahnuť svoje ciele.Reklama

Tajomstvom je pochopiť, ktoré z vašich úloh by mali mať najvyššiu prioritu a ktoré je možné vykonať, keď máte voľný čas.

Napríklad kontrola doručenej pošty každých 20 minút sa vám môže javiť ako produktívna úloha, v skutočnosti však pôsobí ako neustále vyrušovanie a zdroj stresu. Namiesto toho by ste si radšej mali vyhradiť 30 minút ráno a popoludní na kontrolu svojich e-mailov.

Týmto spôsobom uvoľníte väčšinu svojho dňa úlohám, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Pravdepodobne to budú úlohy ako napísanie obchodného návrhu, vytvorenie prezentácie v PowerPointe alebo dokončenie dôležitého projektu.

Tieto tipy, ako určiť priority vám pomôže zosúladiť úlohy s vašimi cieľmi a pracovať 10x efektívnejšie.

3. Odstráňte, zmeňte alebo prijmite stresové faktory

Ako môžete čeliť konkrétnym pracovným stresom? Nasledujúci spôsob odporúčam že WellCast predstavený^[5]:

Vezmite kúsok papiera a rozdeľte ho na tri stĺpce. V hornej časti napíš odstrániť v prvom stĺpci, zmeniť v druhom a súhlasiť v tretej.

Ďalej myslite na zdroje pracovného stresu, ktoré sa k vám dostávajú najviac. Možno je to vaša výplata; môže byť oveľa menší, ako by ste chceli, alebo si myslíte, že si ho zaslúžite. Nebojte sa, toto je vaša šanca vymaniť sa zo stresu okolo nízkych platov.

Ktoré by ste uprednostnili?

• Aby ste sa odstránili zo spoločnosti
• Pokúsiť sa zmeniť plat tým, že požiadaš o zvýšenie platu
• Akceptovať, že váš plat je pre vás v poriadku

Možno budete prekvapení, aké myšlienky vám napadnú. Neodmietajte ich, ale nechajte si čas ujasniť si, ako chcete postupovať.

Ak sa vám súčasný stav zdá dobrý, napíšte výplatu do stĺpca Prijať. Ak sa rozhodnete, že si chcete zvýšiť plat, ale zostanete v rovnakej spoločnosti, napíšte výplatu do stĺpca zmeny. A nakoniec, ak sa rozhodnete, že je správny čas hľadať novú príležitosť v inej organizácii, napíšte výplatu do stĺpca odstránenia.Reklama

Ak budete rozhodní týmto spôsobom, okamžite pocítite pocit kontroly a vaša úroveň stresu sa začne znižovať. Zostáva len stanoviť si jasný cieľ.

Samozrejme, ak máte viac pracovných stresových faktorov, použite svoj hárok na odstránenie, zmenu alebo prijatie, aby ste všetky prepracovali a znížili tak stres. Bude to čas veľmi dobre strávený.

4. Vytvorte si v práci pozitívne vzťahy

Jedným z kľúčov pri učení sa, ako zvládať stres v práci, je schopnosť prijať pomoc mimo priateľov a rodiny. Nielenže zmierňuje negatívne okolnosti tým, že vytvára nárazník medzi každodennými úlohami a ich negatívnym prepojením, ale poskytuje pocit podpory a úľavy vo vašom osobnom živote.

Snažte sa c nadviazať priateľstvo so svojimi kolegami . Choďte do šťastnej hodiny po práci alebo len popoludní požiadajte kolegu o kávu. Nielenže sa budete mať s kým zdôveriť, ale začnete si s prácou spájať pozitívne pocity.

Vytvorenie zdravého vzťahu s manažérom alebo nadriadeným je tiež dobrý spôsob, ako zmierniť stres. Prvoradé sú pozitívne, obojsmerné rozhovory o tom, kde vo svojej práci stojíte, úprimnosť o tom, ako sa cítite, a spolupráca na vypracovaní akčného plánu z hľadiska zlepšenia pracovných podmienok a očakávaní.

To povedie k otvoreniu a získaniu potrebných zdrojov, ktoré potrebujete na podporu alebo pomoc.

5. Urobte si čas pre seba

Ktokoľvek môže byť ohromený, keď v práci dôjde k stresu, a to sa môže preniesť do ďalších oblastí vášho života. Preto je dôležité, aby ste si mentálne oddýchli od práce a občas sa zamerali na zvládanie stresu.

Urobte si voľno na relaxáciu a odpočinok, aby ste nabrali novú energiu a vrátili sa do práce oživení. Uistite sa, že skutočne robíte niečo, čo vás baví, napríklad trávite čas so svojimi deťmi alebo partnermi, alebo navštívte mesto, ktoré ste vždy chceli preskúmať.

Ak čerpanie voľna z práce nie je možné uprostred stresu, robte si naplánované prestávky po celý deň. Pokojne si niekde sadnite alebo urobte nejaké úseky, aby vám tiekla krv.Reklama

6. Urobte ohľaduplne k svojmu zdraviu

Iróniou pracovného stresu je, že vaše zdravé návyky môžu ísť dozadu, čo môže zvýšiť hladinu stresu. Udržiavanie a dokonca zlepšovanie svojho fyzického a duševného zdravia udrží váš stres pod kontrolou.

Jedzte zdravé jedlá

Zaistite, aby bola vaša strava plná jedál, ktoré vášmu telu dodajú dostatok výživných látok. Jedzte viac ovocia a zelenej zeleniny, celé jedlá, ryby bohaté na omega-3 a semená ako ľan, chia a konope. Tieto druhy potravín zabezpečujú, že vaše telo pracuje optimálne na zvládanie stresových mechanizmov.

Vyhýbajte sa nezdravým potravinám

Je to zrejmé, ale sú to tieto druhy potravín, po ktorých siahate v čase stresu a negativity. Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú syry a červené mäso, spôsobujú malátnosť a únavu. Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, ako sušienky, čokoládové tyčinky a chlieb, môžu byť pohodlným občerstvením, ktoré však môžu spôsobiť zrútenie a popálenie.

Cvičte pravidelne

Endorfíny sú vynikajúce na potlačenie stresu a cvičením ich môžete získať viac. Cvičenie vytvára rozptýlenie a pomáha vám znova usporiadať svoje myšlienky. Začnite cvičiť ešte dnes a zlepšite svoje fyzické a emočné zdravie!

Dostatočne sa vyspať

Stanovte ako prioritu 8 hodín spánku, aby ste znížili pracovný stres. Keď sme v strese, môže byť niekedy ťažké zaspať, ale nedostatok spánku iba preháňa náš súčasný stres.

Záverečné myšlienky

Každý sa stretáva s pracovným stresom. Je to prirodzená a normálna ľudská reakcia. Rozdiel medzi tým, ako sa môžete nechať stresom prekonať a vyrovnať sa s ním, je náskok pri vytváraní pozitívneho prostredia a životného štýlu.

Naučiť sa, ako zvládať pracovný stres, je vnútornou aj vonkajšou prácou. Zameranie na zlepšenie vášho zdravia vytvorí pozitívnu myseľ, ktorá bude schopná lepšie reagovať. Formovanie pozitívnych vzťahov s určitými ľuďmi vo vašom okolí vám poskytne emočnú podporu.

Porazte stres správnym nastavením mysle!

Ďalšie tipy na riešenie stresu

• 8 dôležitých vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď sa cítite ohromení
• Prečo môžete (a mali by ste) opustiť prácu kvôli stresu
• Ako rýchlo (a prirodzene) znížiť psychický stres

Odporúčaný foto kredit: whoislimos cez unsplash.com

Odkaz