Cítite sa niekedy vystresovaný a ohromený tým, čo sa vo vašom živote deje? Väčšina z nás to občas urobí. Stres je bežnou súčasťou života. Je to vlastne mechanizmus prežitia, ktorý nás má chrániť pred nebezpečnými situáciami. Problém nastáva, keď nevieme, ako si ho zmierniť, a stres pretrváva.

Tu sa pozrieme na to, prečo máme chronický stres, a potom vám ukážem, ako si uvoľniť myseľ pomocou niekoľkých jednoduchých postupov. Uvidíte sami, že pokojná myseľ je na dosah ruky, bez ohľadu na to, aký ste vystresovaný.

Obsah

1. Výhody relaxácie vašej mysle
2. Prečo máme problémy s uvoľnením našej mysle
3. Preformulovanie našich názorov na relaxáciu
4. Ako uvoľniť svoju myseľ
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu uvoľniť svoju myseľ

Výhody relaxácie vašej mysle

Hlavnou výhodou relaxácie vašej mysle je, že zmierňuje stres. Upokojením svojej mysle sa budete cítiť menej ohromení svojimi emóciami, vďaka čomu budete mať pocit, že strácate kontrolu.

Upokojením mysle tiež predídete mnohým zdravotným následkom stresu, ako sú vysoký krvný tlak, depresie a únava. Pokojná myseľ zlepší vašu náladu znížením hnevu a frustrácie a tiež zvýši vašu dôveru v zvládanie životných problémov.^[1]

Celkovo sa budete cítiť lepšie fyzicky, mentálne a emocionálne.

Prečo máme problémy s uvoľnením našej mysle

Často počujem ľudí hovoriť, že nemôžem zabrániť tomu, aby som závodil. Spravidla sú to zaneprázdnení ľudia, ktorých život je plný záväzkov a aktivít. Majú náročné zamestnanie a rodiny, o ktoré sa musia starať. Niekedy sú to mladí ľudia s cieľmi a ambíciami.

Na týchto scenároch sa nestalo nič zlé. Sú to bežné kurzy nášho života. Výzvou je nájsť rovnováhu medzi našimi záväzkami voči druhým a našimi osobnými potrebami. Jednou z nich je relaxácia.

Rušný život má tendenciu nadmerne stimulovať našu myseľ. V podstate čokoľvek, čo sa dotkne ktoréhokoľvek z našich piatich zmyslov (zrak, zvuk, chuť, dotyk, čuch), vyvolá reťaz myšlienok. Takže všetky naše činnosti neustále stimulujú našu myseľ. A ak sme skutočne zaneprázdnení, môžeme zažiť senzorické preťaženie, ktoré vedie k závodnej mysli a stresu.

Preformulovanie našich názorov na relaxáciu

Ďalším dôvodom, prečo máme problém uvoľniť svoju myseľ, sú naše nevedomé pohľady na relaxáciu. Spýtajte sa kohokoľvek na jeho názory na relaxáciu a pravdepodobne vám odpovie, že je to dobrá vec, a ľudia by si mali pravidelne robiť čas a oddýchnuť si. Potom sa ho opýtajte, či to skutočne robí. Je pravdepodobné, že nie.

Je to podobné ako názory ľudí na cvičenie. Vedia, že je to pre nich dobré, ale ťažko si to precvičujú. Dôvod je ten, že naše podvedomie nám hovorí niečo iné. Naše podvedomie nám hovorí napríklad:Reklama

Nemám čas na oddych.

Mám pred sebou dôležitejšie veci.

Potrebujem byť produktívny.

Neviem, ako uvoľniť svoju myseľ.

Som typ človeka, ktorý nevie sedieť na mieste.

Tieto podvedomé viery sú veľmi silné a diktujú naše činy. Ak teda chceme tieto viery zmeniť, musíme to urobiť preprogramovať naše podvedomie . Môže to znieť ťažko, ale nie je to tak. Ľahko to urobíte technikou zvanou písanie meditácie.

Pri písaní meditácie jednoducho skopírujete súbor potvrdenia ručne v zošite asi päť minút denne. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Nepotrebujete ani pokojné miesto.

Po niekoľkých dňoch si všimnete zmenu svojho správania. Bude ľahšie venovať čas uvoľneniu svojej mysle. Tu je relaxačná meditácia pri písaní:

Uvedomujem si, že si zaslúžim mať duševný pokoj. Viem, že s pokojnou mysľou budem šťastnejšia, produktívnejšia a budem sa vo svojom živote lepšie rozhodovať. Kiež by som žil spôsobom, ktorý nepreháňa moju myseľ. Môžem znížiť zbytočný šum v pozadí okolo seba.

Môžem si každý deň oddýchnuť a usadiť sa. Nech mám silu dodržiavať ďalšie relaxačné postupy, aby som svoju myseľ ďalej upokojil. Zaväzujem sa uvoľniť svoju myseľ, aby som si mohol uvedomiť skutočné šťastie a osobné naplnenie. Reklama

Aby ste mali z tohto cvičenia čo najväčší úžitok, navrhujem cvičiť raz denne po dobu asi 3 až 4 týždňov, alebo ako dlho trvá, kým si urobíte z relaxácie prioritu vo svojom živote.

Ako uvoľniť svoju myseľ

Ako uvoľniť myseľ je dosť jednoduché. Nasledujúce návrhy dosiahnu dve veci:

• Na prvom mieste zabránia príliš rozrušeniu vašej mysle.
• Umožnia vašej mysli prirodzene sa usadiť.

Môžete si vybrať ktorékoľvek z nich. Váš výber bude závisieť od toho, ako vzrušená je vaša myseľ. Ak je veľmi rozrušený, mali by ste začať niekoľkými jednoduchými návrhmi, napríklad zavrieť oči na pár sekúnd. Potom, ako začnete časom relaxovať, možno budete chcieť vyskúšať niečo na hlbšiu relaxáciu, napríklad meditáciu.

Tu je niekoľko jednoduchých postupov, ako uvoľniť svoju myseľ.

1. Počúvajte upokojujúcu hudbu

Mäkká hudba môže viesť k uvoľneniu vašej mysle dlhú cestu. Pomalé tempo hudby prinúti vašu myseľ spomaliť. Existuje celý rad rôznych relaxačná hudba na YouTube . Nájdite niečo ako scénu snov so zvukmi prírody.

2. Prejdite sa

Ísť na prechádzku nám môže pomôcť vyčistiť našu myseľ od všetkého neporiadku. Dostane nás preč od vecí, ktoré vzrušujú našu myseľ, a pomôže nám uviesť veci na správnu mieru.

3. Vytvorte zoznam vďačnosti

Často máme tendenciu zameriavať sa na veci, ktoré v živote nemáme. Môže to byť depresívne a neustále sa snažme o veci, o ktorých si myslíme, že im chýbajú.

Venujte asi päť minút zápisu vecí, za ktoré ste vďační. To pomôže preprogramovať vaše podvedomie a uvoľní vás to.

Získajte niekoľko inšpirácií tu: 60 vecí, za ktoré treba v živote vďačiť

4. Nájdite si nejaký čas sám

Je dôležité mať trochu času pre seba. Pravidelne si dajte čas na odchod od všetkých a venujte sa niečomu, čo vás baví, napríklad čítaniu dobrej knihy alebo sledovaniu obľúbeného programu.Reklama

5. Maznanie s milujúcim miláčikom

Štúdie preukázali, že niektoré domáce zvieratá môžu mať skvelé upokojujúci účinok . Pomáhajú dostať našu myseľ na miesto jednoduchosti a bezpodmienečnej lásky.

6. Vypnite mobilný telefón

Naše mobilné telefóny sú skvelým zdrojom psychickej agitácie. Je skutočne nevyhnutné byť neustále v spojení s inými ľuďmi? Vypnite mobilný telefón na chvíľu, ak nie na hodiny. Väčšina ľudí v našom živote dokáže prežiť bez toho, aby sme boli v pohotovosti.

Ďalej uvádzame niekoľko skutočne jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť kedykoľvek, bez toho, aby ste si zbytočne brali čas zo svojho nabitého programu.^[dva]Sú určené na prerušenie zrýchlenia vašej mysle. Tiež vás vrátia späť do prítomného okamihu, ktorý je podstatou všímavosti.

7. Zatvorte oči

Stačí na pár sekúnd zavrieť oči. Ak chcete, môžete dokonca sledovať svoj dych. Pomôže to znížiť časť senzorickej stimulácie.

8. Smej sa

Mňa osobne bavia vtipné príspevky na sociálnych sieťach alebo prežívam vtipné sitcomové scény. Smiech nám dáva malú prestávku od vážnych problémov.

9. Voňajte kvety

Kvety sú prírodným umeleckým dielom. Prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach a vôňach. Zastavte sa raz za čas, aby ste obdivovali ich krásu a vôňu. Nezanedbávajte tie maličké. Aj oni majú veľkú krásu.

10. Získajte slnečné svetlo

Slnečné lúče môžu mať ohromný upokojujúci účinok. Počas prestávky choďte na pár minút von. Sadnite si na lavičku, zatvorte oči a len si užívajte slnečné teplo.

11. Pozerajte sa z okna

Ak nemôžete ísť von, môže byť skoro rovnako dobré pozerať sa na pár minút z okna. Pozrite sa na stromy, vtáky a ďalšie potvorky, ktoré môžete spozorovať. A nepozerajte sa len do bezprostredného okolia, ale aj do diaľky.

Ak to myslíte s uvoľnením mysle vážne, nasledujúce praktiky vám pomôžu dosiahnuť hlbší stav relaxácie.

12. Znížte hluk a aktivitu

Ak žijete rušným životom, okolo vás je pravdepodobne veľa hluku a aktivity. Pokým nie ste s nimi úplne spokojní, skúste znížiť úroveň okolitého hluku, napríklad televíziu a rádio.Reklama

13. Relaxujte fyzicky

Fyzická relaxácia pomôže upokojiť vašu myseľ. Existujú rôzne spôsoby fyzického relaxu, napríklad strečing, cvičenie tai chi alebo jóga alebo teplý kúpeľ. Môžete dokonca počúvať vedenú meditáciu pomocou skenovania tela.^[3]

14. Porozprávaj sa s priateľom

Veci často robíme vo svojej mysli, pretože to nedokážeme úplne pochopiť. Niekedy nám môže pomôcť vyriešiť ich už len rozhovor s niekým iným.^[4]

15. Prax Meditácia všímavosti

Jedná sa o silný a rozmanitý postup, ktorý môže výrazne upokojiť vašu myseľ. Okrem meditácie v sede môžete tiež robiť pozorné dýchanie, starostlivú chôdzu a riadené snímky.

Zoznámte sa s rôznymi typmi meditácie a zistite, ktorá z nich je pre vás vhodná: 17 typov meditácie (techniky a základy) na precvičovanie vedomia

16. Cvičenie

Fyzické cvičenie vám môže pomôcť dostať sa z problémov a upokojiť myšlienky a emócie.^[5]Tiež vám dáva väčší pocit pohody tým, že zvyšuje produkciu endorfínov, neurotransmiterov, ktoré vám spôsobujú dobrý pocit, v mozgu.^[6]

Záverečné myšlienky

Ako vidíte, uvoľnenie vašej mysle je celkom jednoduché. Ide hlavne o redukciu vecí, ktoré vzrušujú vašu myseľ, a určitý čas, kým sa nechá prirodzene usadiť.

Len si predstavte, aký bude váš život s pokojnou mysľou. Veci sa stanú oveľa jasnejšími, urobíte lepšie rozhodnutia a budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a svojim životom. To všetko máte na dosah. Musíte len dodržať niektoré z jednoduchých postupov uvedených vyššie.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu uvoľniť svoju myseľ

• Dôležitosť plánovania výpadku
• 6 relaxačných techník na upokojenie vašej rušnej mysle
• 3 cvičenia na hlboké dýchanie na uvoľnenie a zníženie stresu

Odporúčaný fotografický kredit: Tamara Bellis cez unsplash.com

Odkaz