Mnoho z nás žije s úrovňou pretrvávajúceho stresu na nízkej úrovni, ktorý sa stáva tak normalizovaným, že si väčšinou ani neuvedomujeme, že to tam je.

Aj keď nemusíme vykazovať zjavné príznaky stresu, kortizol - hormón spojený so stresom - spôsobuje z dlhodobého hľadiska zmätok na našom duševnom a fyzickom zdraví. Preto je dôležité nájsť si čas vyčistiť naše mysle a vniesť do našich životov mier, aj keď sa necítime zvlášť znepokojení.

Tu je 11 návrhov, ktoré môžete použiť na upokojenie a upokojenie svojej mysle.Reklama

Nájdite si čas na meditáciu

Meditácia má množstvo pozitívnych účinkov na myseľ a telo. Je to tiež klamne ťažké, a preto to veľa ľudí vyskúša raz alebo dvakrát, ale snažia sa z toho urobiť pravidelný zvyk. Meditácia pomáha bojovať proti fyzickým a emocionálnym vplyvom stresu a má trvalé výhody, ktoré ovplyvňujú vašu produktivitu a schopnosť relaxovať. Vyhraďte si čas na meditáciu len 10 minút denne počas nasledujúceho týždňa alebo dvoch a vyskúšajte výhody pre seba.

Zamerajte sa na vďačnosť

Keď stojíme pred mnohými výzvami, môže byť ľahké vkĺznuť do tunelového videnia a zamerať sa na to, čo sa zhoršuje, na úkor všimnutia si toho, čo sa darí. Dokonca aj čas, ktorý si každý deň napíšete, len tri veci, za ktoré sme vďační, môže pomôcť obnoviť vyvážený pohľad na naše každodenné skúsenosti.

Všimnite si interné rozsudky

Zatiaľ čo sa mnohí z nás obávajú úsudku ostatných, najtvrdšia kritika, ktorú zažívame, si môže často spôsobiť sama. Nič neprekáža a nestresuje myseľ ako vnútorné sebahodnotenie, takže venujte pozornosť svojim myšlienkovým vzorom a všimnite si, keď sa objaví váš vnútorný kritik. Uvedomenie si týchto myšlienok, keď sa vyskytnú, je prvým a najdôležitejším krokom k nahradeniu kritiky pokojom.Reklama

Precvičujte si súcit

Len čo si v danom okamihu všimneme sebakritiku a úsudok, máme šancu precvičiť seba-súcit. To znamená uznať a prijať realitu a prejaviť voči sebe rovnaký druh súcitu, aký by sme dali dobrému priateľovi v našej situácii. Týmto sa prestaneme porovnávať s inými štandardmi v porovnaní s ostatnými ľuďmi.

Dištancujte sa od negatívnych samomluv a viery

Nemôžeme sa nevyhnutne zastaviť v prežívaní negatívnych hovorov a presvedčení, ale môžeme sa od nich dištancovať. Použitím frázy si všimnem, že ... [tvrdo sa súdim, že som dnes ráno zabudol na tento spis] kedykoľvek, keď zistíme negatívny vlastný úsudok alebo vieru, pomôže nám to vidieť tieto viery tak, ako sú v skutočnosti: skôr ako fakty.

Stanovte rutiny

Stanovenie rutín môže znieť ako recept na nudu, ale v skutočnosti pomáha vnášať do našich myslí každodenný pocit pokoja. Keď sme si stanovili rutiny, počas dňa musíme robiť menej rozhodnutí. Uvoľní sa tak miesto v našich mysliach pre väčšie a dôležitejšie úlohy.Reklama

Veďte si denník

Denník je skvelý spôsob, ako dostať svoje myšlienky z našich hláv a na papier. Každý deň si zapisovať najpálčivejšie myšlienky a starosti má podobný efekt, ako keď sa o nich s niekým rozprávate. Tým, že ste si našli čas na denník, dávate sami sebe príležitosť spracovať svoje myšlienky a pocity a prejaviť ich v bezpečnom a súkromnom priestore.

Vytvorte zoznam úloh

Podobne ako v denníku, aj zapisovanie si úloh a projektov vám pomáha vyčistiť myseľ. Ak zistíte, že vám rôzne aktivity a pripomienky neustále vyskakujú do hlavy a odvádzajú pozornosť od danej úlohy, systém ako Dokončiť veci môže pomôcť zvýšiť vašu produktivitu a duševný pokoj.

Cvičenie

Je známou skutočnosťou, že cvičenie zvyšuje náš pocit duševnej pohody. Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , cvičenie len 10 minút môže uvoľniť endorfíny, chemikálie tlmiace bolesť, ktoré pomáhajú navodiť duševný a fyzický pokoj.Reklama

Experimentujte

Na záver je dôležité mať na pamäti, že každý je iný. To, čo pomáha jednej osobe nájsť pokoj a pohodu, môže mať na druhú opačný efekt. Postupne si všimnite, kedy sa cítite najlepšie, a všimnite si, čo v tom čase robíte. Experimentujte s vyššie uvedenými metódami, ako aj so svojimi vlastnými návrhmi a vytvorte si vlastný zoznam aktivít, ktoré pomôžu vašej mysli nájsť jasnosť a relaxáciu.