Väčšina z nás tvrdo pracuje, aby sme vo svojej kariére odviedli to najlepšie. Vždy na cestách sa snažíme dosiahnuť naše ciele, aby sme mali lepší, pohodlný a šťastný život. Niekde ste sa však určite naučili aj to, že čas je vaša najvzácnejšia komodita.

Časť života, ktorú nie ste ochotní premrhať alebo použiť ľahkomyseľne. Preto je také kriticky dôležité, aby ste svoj čas využívali múdro, čo najkonštruktívnejším, najproduktívnejším a najpríjemnejším spôsobom.

Napriek tomu, bez ohľadu na to, ako dobre sa učíme, ako sa prispôsobiť zmenám, svet okolo nás sa neustále vyvíja, krúti a otáča. Výsledkom je, že spolu so všetkými úžasnými zážitkami, ktoré život ponúka, môžu byť niekedy aj ohromujúce.

Niekedy by ste si mysleli, že je najlepšie resetovať celý systém. Ako počítač, môžete sa naučiť, ako resetovať aj svoj mozog? Existuje tlačidlo na reštart mozgu, aby ste mohli odstrániť všetky nechcené údaje a začať odznova?

Ako obnoviť mozog

Podobne ako schopnosť počítača ukladať údaje, ak načítate príliš veľa informácií do vášho mozgu , riskujete, že ho neúmyselne vypnete. Tým sa stávate zraniteľnými voči širokej škále problémov duševného zdravia, ktoré prispievajú k symptómom depresie a úzkosti.

Preto je nevyhnutné urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste ochránili a vyživovali svoj mozog, ako by ste to urobili s akýmkoľvek iným orgánom vo vašom tele, ktorý si vyžaduje starostlivosť a pozornosť. S tým povedané, teraz môže byť jeden z najlepších časov na začatie implementácie niektorých ľahko realizovateľných stratégií, ktoré vám pomôžu reštartovať mozog na veľmi potrebnú prestávku.

1. Začnite s koníčkom

Všetka práca a žiadna hra môže viesť k vyhoreniu. Nasledujte svoju vášeň, alebo aspoň vyskúšajte niečo nové pre zábavu. V skutočnosti výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú koníčkom, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť príznakmi úzkosti aj depresie. ^[1]

Záľuby môžu poskytnúť zážitok bez stresu, kde sa môžete zúčastniť vlastným tempom a úrovňou odbornosti bez toho, aby ste boli posudzovaní. Čítanie vám napríklad môže pomôcť rozšíriť si slovnú zásobu, uhol pohľadu a čo je možno najdôležitejšie, vašu predstavivosť.

Umenie a remeslá vám môžu pomôcť konštruktívne vyjadriť svoje pocity kreativitou a zároveň budovať sebaúctu.

2. Ponorte sa do hlbokého dýchania

Hlboké dychové cvičenia sú jednoduché a ľahké spôsoby, ako pomôcť reštartovať mozog.

Nájdite si pokojné miesto vo svojom dome, v kancelárii, kdekoľvek. Posaďte sa pohodlne, ale udržujte dobré držanie tela. Nadýchnite sa nosom a súčasne počítajte do päť, aby sa vaše pľúca úplne naplnili vzduchom.

Potom jemne vydýchnite nosom a súčasne znova počítajte do päť. Opakujte dýchacie cvičenie ešte niekoľkokrát. Frekvenciu a trvanie cvičenia môžete zvýšiť alebo znížiť v súlade s úrovňou vášho pohodlia.

Ukázalo sa, že hlboké dýchacie cvičenia znižujú krvný tlak tým, že pomáhajú znižovať stres. Tiež zvyšujú okysličenie v tele, stimulujú lymfatický systém. Výsledkom je, že hlboké dýchacie cvičenia môžu tiež podporiť imunitu pred chorobami tým, že pomáhajú telu uvoľňovať škodlivé toxíny. ^[dva]

3. Cvičte svoje telo, aby ste si oddýchli

Môže byť ťažké naplánovať si čas na cvičenie, pretože väčšina z nás je zaneprázdnená vykonávaním svojej práce alebo domácich prác. Štúdie však ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť duševnými chorobami.

Okrem toho sa tiež ukázalo, že cvičenie pomáha znižovať závažnosť a trvanie symptómov duševných chorôb, najmä u ľudí trpiacich depresiou a úzkosťou. Predpokladá sa, že fyzické cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny v mozgu, ktoré zvyšujú váš vnútorný pocit pohody. ^[3]

Výsledkom je, že ľudia, ktorí sa aktívne venujú fyzickému cvičeniu, môžu zaznamenať zvýšenie úrovne energie, ako aj kvality spánku.

4. Praktizujte všímavú meditáciu

Nájdite svoj vlastný pokoj raja hlboko vo svojej mysli, keď roztopíte stres pomocou vedomej meditácie. Zatvorte dvere, zatiahnite žalúzie a vypnite zvonenie. Toto je čas vašej mysle. Dostaňte sa na to pokojné miesto, aj keď musíte ísť do parku, jednoducho tam choďte.

A keď budete pripravení, pohodlne sa usaďte na podlahu, za pracovný stôl alebo dokonca do svojho obľúbeného ležadla na pláži. Položte si otvorené ruky do lona s dlaňami smerujúcimi k nebesiam. Nechajte svoju myseľ sústrediť sa na to, čo sa deje v jej vlastnom vesmíre, a pustite sa do toho.

Zatvorte oči a jednoducho dovoľte svojej mysli blúdiť všetkými obrazmi, ktoré sa objavujú hlboko vo vašej duši. Zostaňte prítomný v danom okamihu. Všímavá meditácia bolo preukázané, že zlepšuje koncentráciu a duševnú jasnosť. ^[4]

5. Uprednostňujte svoj čas

Môžete toho mať na tanieri veľa, no niektoré veci sú dôležitejšie ako iné. Začnite svoj deň zoznamom vecí, ktoré musíte splniť. Uprednostnite tie najdôležitejšie a umiestnite ich nahor a skontrolujte každú úlohu, keď ju dokončíte.

Aj keď možno nesplníte každú jednu vec na svojom zozname, snažte sa čo najlepšie dosiahnuť najdôležitejšie veci, ako je cvičenie, chodenie von s manželom alebo dieťaťom, užívanie vitamínov, dokončenie projektu atď.

Na konci dňa sa určite budete cítiť lepšie a bude pre vás jednoduchšie nechať svoj mozog odpočinúť si s menším počtom nedostatkov a nevyriešených problémov, o ktoré sa musíte starať.

6. Odstúpte od technológie

Tak či onak sme sa všetci stali závislými od technológií. Podobne ako pri koncepte prúdového pohonu, na každú akciu existuje rovnaká a opačná reakcia.

Internet napríklad v mnohých ohľadoch zvýšil efektivitu, produktivitu a prístup k informáciám. Avšak zároveň bez toho, aby niekto skutočne kontroloval, koľko času trávime online, sme v podstate zodpovední za samoreguláciu nášho používania.

Výsledkom je, že mnohí ľudia trpia problematickým používaním počítača, pri ktorom trávia nadmerný čas používaním počítača z rôznych dôvodov. Môže to byť vedecký výskum až po investovanie, od hier po pornografiu.

Tak či onak, štúdie ukázali, že trávenie príliš veľa času online môže viesť k nespavosti, zlému zdraviu, medziľudským konfliktom a finančným ťažkostiam. Ak chcete reštartovať svoj mozog, skúste si naplánovať trochu viac prestojov pri surfovaní na internete, najmä pred spaním. ^[5]

7. Socializujte sa s ostatnými

Či už s kolegom z práce alebo s vaším obľúbeným bratrancom z West Palm Beach, sociálna interakcia je skvelý spôsob, ako reštartovať váš mozog. Ľudské bytosti sú z väčšej časti sociálne stvorenia. Máme tendenciu zhromažďovať sa a vytvárať komunity, kde budujeme vzťahy s ostatnými.

Na základe toho sa sociálna izolácia javí ako jeden z najvýraznejších varovných príznakov alebo symptómov duševnej choroby. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí uvádzajú častú sociálnu interakciu s ostatnými, pociťujú výrazne nižšiu mieru depresie a úzkosti ako tí, ktorí tak neurobia. ^[6]

Okrem toho, hoci ľudský dotyk nemožno ničím nahradiť, technológia teraz väčšine z nás poskytuje príležitosť spojiť sa s kýmkoľvek a kdekoľvek na svete bez toho, aby sme museli opustiť pohodlie našich domovov.

8. Porozprávajte sa s profesionálom

Niet pochýb o tom, že vaši priatelia a rodina vám môžu poskytnúť množstvo emocionálnej podpory a povzbudenia. Z väčšej časti sú však emocionálne spojené s vašou pohodou zo subjektívnejšej perspektívy.

Navyše, ich životy môžu byť priamo ovplyvnené vaším správaním a emóciami, čím je pre nich ťažšie byť úplne transparentní a úprimní.

Z objektívnejšej perspektívy vám môže výrazne pomôcť rozhovor s dobre vyškoleným a starostlivým odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť množstvo problémov, o ktorých si myslíte, že negatívne ovplyvňujú váš život.

Keď sa prepracujete a vyriešite svoje problémy, v podstate uvoľníte viac priestoru, čo vám pomôže reštartovať mozog.

9. Doprajte si spánok

Dostať si zaslúžený a potrebný spánok je možno najlepší spôsob, ako reštartovať mozog. Život nie je šprint, ale skôr maratón. Cestou si musíte dávať pozor, aby vám pred cieľom nedošla para. ^[7]

Koniec koncov, váš mozog je centrálnym spracovateľským centrom pre všetky vaše emócie a správanie, takže potrebujete, aby vždy pracoval na špičkovom výkone. Podobne ako pri dobíjateľnej batérii, spánok poskytuje vašej mysli príležitosť znovu sa nabiť energiou.

Zdravotnícki odborníci odporúčajú spať aspoň sedem hodín denne pre optimálny zisk. Výskumy ukazujú, že nedostatočný spánok je spojený s nástupom aj exacerbáciou rôznych symptómov duševných chorôb, vrátane depresie, úzkosti a dokonca aj psychózy. ^[8]

Aj keď možno máte tanier plný projektov v práci alebo povinností doma, skúste deň ukončiť aktivitami, ktoré sú vo všeobecnosti viac relaxačné a menej zaťažujúce mozog, ako je počúvanie hudby, čítanie knihy alebo možno sledovanie epizódy vášho obľúbeného sitcomu.

Ako oddýchnuť svojmu mozgu na tak potrebnú prestávku

Záver

Život môže byť úžasná cesta. Taký, ktorý vás postaví do čela vášho vlastného osudu, bez ohľadu na vaše okolnosti. S dostatočnou trpezlivosťou, vytrvalosťou a podporou by ste mali byť schopní úspešne obísť akýkoľvek počet neočakávaných búrok.

Na to však budete určite potrebovať čistú myseľ, ktorá vám pomôže udržať si pevnú ruku. S pevným uchopením vlastného správania a emócií by ste mali byť schopní efektívne zvládať väčšinu životných vzostupov a pádov a zvratov s čo najmenším množstvom emocionálneho nepohodlia a úzkosti.

V podstate váš pokoj vo veľkej miere závisí od vašej schopnosti nájsť zdravú rovnováhu vo svojom živote, keď sa prispôsobujete zmenám. Či už máte silný podporný systém alebo nie, v konečnom dôsledku ste vaším najväčším zástancom dobrého celkového duševného zdravia.

Nakoniec, najlepší čas na reštartovanie mozgu na veľmi potrebnú prestávku je vtedy, keď začnete cítiť, že to potrebujete, nie keď ste hlboko v záchvate depresie alebo úzkosti. Pokiaľ ide o starostlivosť o svoje duševné zdravie, buďte proaktívni.

Cieľom je zostať pred stavom, skôr ako v ňom uviaznuť.

Kredit odporúčanej fotografie: Ben White cez unsplash.com

Odkaz