Strach je hlavným nepriateľom stať sa dospelým.Psychologická obranaktoré sú obmedzujúce a do určitej miery nefunkčné, sa posilňujú a zintenzívňujú, keď sa ľudia dostávajú do úzkosti. Napriek tomu na stavy úzkosti často reagujeme podprahovo a zavedú sa obrany a ovplyvňujú naše správanie bez vedomého uvedomenia. V tomto zmysle nemôžete pristupovať k svojmu strachu priamo; problém dospelosti však môžete riešiť rozpoznávaním a spochybňovaním obranyschopnosti a zmenou detských vzorcov správania. Okrem toho si ľudia môžu všímať situácie a osobné interakcie, ktoré vyvolávajú ich strach z dospievania, a môžu prevziať kontrolu nad negatívnymi činmi, ktoré zmierňujú alebo utíšia strach. V tomto blogu sa venujem kľúčovým otázkam, ktoré výrazne pomáhajú pri udržiavaní dospelého držania tela v živote.

Zistite, ako ste detinskí a spochybňujte pasívne závislú orientáciu.

Identifikujte správanie, ktoré je príznačné pre detský režim, a zmeňte ho prijatím viacerých reakcií dospelých. Medzi priamočiarejšie a ľahko identifikovateľné detské správanie patrí trucovanie, kňučanie, sťažovanie sa, manipulácia s cieľom získať sympatie, neustále hľadanie smeru, neorganizované, nekompetentné a nezodpovedné správanie, otáľanie, zvyčajné meškanie, bezohľadná jazda, nedbanlivosť a zanedbanosť vzťah k vlastnému zdraviu.

Okrem toho je dôležité spochybňovať pocity menejcennosti, submisívnosti a pasívnej orientácie vo vzťahu k autoritám, priateľom a blízkym. Tým, že sa budete držať rodičovských náhrad a budete naďalej nadmerne závisieť od druhých tým, že budete súhlasiť s ich želaniami, potrebami a názormi, je zrejmé, že zostanete dieťaťom. Je tiež dôležité rozpoznať, kedy ste vo svojich odpovediach vzdorovitý alebo rebelantský, a snažiť sa zaujať racionálnejší postoj dospelého. Podriadenosť a vzdor sú rovnako detinské; obe sú nasmerované zvonka a majú tendenciu vyvolať u rodičov reakciu buď súhlas, alebo nesúhlas.

Prevezmite moc nad svojím životom.

Čokoľvek pod vedomou kontrolou sa dá zámerne zmeniť. Ľudia môžu vedome meniť negatívne charakterové vlastnosti, deštruktívne vzorce návykov a závislosti . Len myšlienky a pocity sú automatické; možno ich pochopiť a zmeniť len nepriamo prostredníctvom nahliadnutia do nevedomých javov. Jednou z metód je hľadať nezrovnalosti medzi vašimi činmi a vašimi stanovenými cieľmi; tieto rozpory sú často spôsobené nevedomým alebo čiastočne vedomýmkritické vnútorné hlasy.' Privedením týchto hlasov do vedomého povedomia a rozpoznaním toho, ako ovplyvňujú vaše správanie, môžete zmeniť správanie, ktoré je diktované vnútorným negatívnym myšlienkovým procesom, a získať prehľad o oblastiach vášho života, kde máte problém udržať si perspektívu dospelých.

'kritický vnútorný hlas“ je tvorený systémom negatívnych myšlienok, presvedčení a postojov k sebe a iným, ktoré predisponujú k rôznym stupňom odcudzenia. Hlas môže byť drsný, trestajúci a ponižujúci, alebo zdanlivo pozitívny, sebaochranný a zhovievavý. Silne ovplyvňuje konanie sebazničujúceho mikrosamovražedného správania, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje život človeka. Hlas predstavuje internalizáciu odmietania rodičov, negatívnych postojov alebo skutočného nepriateľstva voči dieťaťu, ako aj ich neprispôsobivého pohľadu na život. Človek sa môže naučiť identifikovať svoje samoútoky, rozpoznať ich zdroj, odhadnúť ich vplyv na svoje správanie a čeliť im konštruktívnym konaním. Vyvinul som sa systematicky Hlasová terapia postupy ako pomôcť klientom s týmto negatívnym procesom, ktorý efektívne zlepšuje ich život. Ak máte psychické problémy alebo sa len chcete ďalej rozvíjať, dôrazne vám odporúčam vyhľadať osobnú psychoterapeutickú skúsenosť. Ponúkne jedinečnú príležitosť porozumieť sebe a rozšíriť svoj život.

Pozorujte svoje emócie, ale svoje činy ovládajte racionalitou. Vaša voľba akcií by mala podporovať vaše najlepšie záujmy a ciele a zodpovedať vašim morálnym úvahám.

Ľudia sú schopní konať racionálne aj napriek silným citovým reakciám. Toto funguje najefektívnejšie, keď pozorujú a regulujú svoje emocionálne reakcie a identifikujú ich prvotný prvky v ich reakciách. Prvotné pocity sú zvyčajne intenzívne a dramatické a je potrebné ich vyjadriť. Tieto silné pocity predstavujú opätovné prežívanie emócií, ktorými ste trpeli v detstve. Uvedomenie si prvotných zložiek vo svojich pocitoch pomáha znižovať ich intenzitu a zmierňuje melodrámu a prehnané reakcie.

Urobte si čas na zamyslenie sa nad svojimi emóciami a zváženie dôsledkov svojich činov podporuje racionálny prístup k riešeniu problémov.

Je obzvlášť dôležité naučiť sa prijímať nahnevané emócie. Hnev je normálna reakcia na frustráciu, ktorá je úmerná stupňu prežívanej frustrácie. Hnevu, rovnako ako všetkým pocitom, musí byť ponechaná voľná vláda vo vedomí, zatiaľ čo konanie na základe hnevu musí podliehať etike aj skutočnosti. Mimochodom, nahnevané pocity môžu byť zdrojom energie a vitality, keď sú pod vašou kontrolou.

Neobviňujte ostatných za svoje zlyhania alebo odmietnutia. Vytvárate si svoj vlastný svet.

Neobviňujte iných ľudí alebo okolnosti za svoje chyby, zlyhania alebo odmietnutia. Ľudia si väčšinou neuvedomujú mieru zodpovednosti za situácie, ktorým v živote čelia. Napríklad si znovu vytvárame svet nášho detstva výberom partnerov tak, ako ich v skutočnosti skresľujeme a napokon aj tým, ako ich provokujeme.

Uvedomte si, že vnímať iných ako zodpovedných za vaše problémy je nezrelé a neprispôsobivé. V skutočnosti si vytvárate svoje vlastné okolnosti, takže ich môžete aktívne meniť. Navyše, keď sa veci pokazia, nemá zmysel útočiť alebo trestať aj seba. So správnym prístupom sa môžete jednoducho poučiť z negatívnych skúseností a riešiť veci inak. Prijmite viac svoje chyby, pretože ak veríte, že sa neodvažujete zlyhať, nemôžete konať. Ľudia sú paralyzovaní tým, že trvajú na dokonalosti a nakoniec nadávajú sebe a iným za svoje zlyhania.

Nebuďte defenzívni; vyhľadávať spätnú väzbu, najmä kritiku, a podľa toho reagovať.

Je cenné hľadať objektívnu kritiku. Úprimne povedané, kritické vnímanie vás je v skutočnosti darom, ktorý môže prispieť k vášmu sebapoznaniu a porozumeniu. Máte to šťastie, že o sebe zistíte pravdu, aj keď je negatívna. Vo vzťahu nereagujte na spätnú väzbu útokom na partnera, plačom alebo rozpadom, trestaním tichým zaobchádzaním alebo „ukameňovaním“. Sú to detinské reakcie, ktoré účinne umlčia druhú osobu a postupne vedú k vypnutiu komunikačných liniek v pároch. Namiesto toho hľadajte pravdu v každej negatívnej informácii, ktorú počujete, aj keď vaša reakcia na koleno môže byť pochopiteľne hnevom alebo rozpakmi. Starostlivo zvážte alebo preskúmajte spätnú väzbu, a nie ju súhrnne odmietajte, potom sa rozhodnite, s ktorými aspektmi spätnej väzby súhlasíte alebo nesúhlasíte, a odpovedzte z perspektívy dospelých.

Rozvíjajte ciele, osobné aj transcendentné, a žite podľa nich bezúhonne.

Dôležitým aspektom dospelosti je predstaviť si ciele, ktoré vyjadrujú vašu jedinečnú identitu a záujmy, a potom podniknúť kroky potrebné na dosiahnutie týchto cieľov. Aktívne sa snažte a súťažte o svoje ciele, osobné aj pracovné, namiesto toho, aby ste hľadali uspokojenie vo fantázii. Vynaložte spoločné úsilie na udržanie osobnej integrity vo svojom živote tým, že budete trvať na tom, aby vaše činy zodpovedali vašim slovám.

Investovanie energie do transcendentných cieľov a aktivít, ktoré presahujú vlastný záujem, napríklad prispievanie na humanitárnu vec alebo snaha nejakým spôsobom zlepšiť osud budúcich generácií, pomáha budovať sebaúctu. V určitom zmysle je sebecké byť veľkorysý a dávať, a je to zdravý prístup k duševnému zdraviu.

Uvedomte si svoju obranu a postavte sa proti nej.

Psychologická obrana, ktorá vás chránila pred bolestivými pocitmi ako dieťa, je teraz nefunkčná, obmedzuje váš život a zasahuje do rozvoja vašej zrelej perspektívy pre dospelých. Je dôležité spochybniť metódy, ktoré stále používate na ochranu pred bolesťou a úzkosťou. Buďte si obzvlášť vedomí spoliehania sa na fantáziu, aditívne vzorce a skutočné závislosti.

Vo veľmi skutočnom zmysle je bezpečnejšie byť zraniteľný a otvorený vo vzťahoch. Dospelí sa na rozdiel od detí dokážu vyrovnať s možnosťou odmietnutia a straty; nie sú závislí od druhých, pokiaľ ide o udržiavanie ich života. Okrem toho, zostať bránený má tendenciu zaručovať negatívne výsledky alebo zlyhanie pri rozvíjaní blízkych, uspokojujúcich a milujúcich vzťahov. Pozor na formovaniefantazijné väzbyalebo ilúzie spojenia s partnerom; hoci môžu znižovať úzkosť a ponúkať pocit bezpečia, obmedzujú vašu schopnosť milovať alebo prijímať skutočnú lásku vo vašom živote. Využívanie druhých pre bezpečnosť alebo ako obranu pred pocitom osamelosti a existenciálnej bolesti vážne zasahuje do skutočného vzťahu.

Vyrovnajte sa so strachom zo smrti.

Latentná alebo skutočná úzkosť zo smrti pôsobí ako základný odpor voči vývoju dospelých. In Beyond Death Anxiety: Dosiahnutie života potvrdzujúceho uvedomenia si smrti , Napísal som: „Čeliť problémom smrteľnosti môže dať životu osobitný význam vo vzťahu k jeho definitívnosti a zvýšiť povedomie o vzácnosti každého okamihu...“ Keď sa strach zo smrti vynorí v priebehu každodenného života, môžete sa postaviť k poznaniu svojej osobnej úmrtnosti, identifikujte sprievodné emócie strachu, smútku a hnevu a nájdite spôsob, ako oznámiť svoje myšlienky a pocity tým ľuďom, ktorým dôverujete.

Zamerajte svoju pozornosť na plnohodnotný život v prítomnosti a nie na predstavovanie si budúcnosti. Smrť sa vám teraz nestáva a nemá zmysel zaoberať sa skutočnosťou, že jedného dňa zomriete, alebo si nacvičovať alebo premýšľať o úzkosti, ako by ste sa v tom čase mohli cítiť. V skutočnosti je kontraproduktívne predvídať a predžiť negatívne výsledky akéhokoľvek druhu. Spôsobuje zbytočnú bolesť a utrpenie a vyvoláva oslabujúce hlasové záchvaty. Vyžaduje si to odvahu zostať v prítomnosti a žiť naplno napriek svojej obmedzenej existencii. Život v dospelosti znamená zostať zraniteľný voči radosti aj smútku, ktorý je súčasťou ľudského stavu.