Každý, kto to číta, pocítil niekedy v živote sebaľútosť. Ako to už v živote býva, nie všetko pôjde podľa vašich plánov. Máte sklon robiť chyby a zlyhávať. Ako sa potom cítite? Cítite sa zdrvený, porazený a pomaly vám začne byť ľúto. Bez našej viny to jednoducho nejde tak dobre, ako ste dúfali.

Sebaľútosť je z farmaceutických narkotík ľahko najničivejšia; je návykové, poskytuje okamžité potešenie a oddeľuje obeť od reality. - John Gardner

To je všetko normálne. Je to strašné, keď ste v tomto stave príliš dlho.

Situácia sa však stáva nebezpečnou, keď sa tak veľmi zľutujete, že sa stane vašou súčasťou. Prvou fázou zlepšovania je uznanie, že ste závislí od toho, že sa budete cítiť takto.

Cieľom tejto príručky je pomôcť vám vstať späť a poskytnúť vám všetky tipy, ktoré budete možno potrebovať na boj proti takémuto ohromujúcemu pocitu.

Je vám ľúto: viete, kedy prestať

Je v poriadku sedieť každú chvíľu na svojom zľutovnom hrnci. Po dokončení len začervenajte, pani Zázračná. - Debbie Macomber

Je nesprávne ľutovať sa?

Odpoveď je nie. Je v poriadku ľutovať sa, pretože je to prirodzená ľudská emócia. Stane sa nesprávnym, keď vás začne príliš konzumovať, až do tej miery, že tu a tam usporiadate veľké zľutovanie. Nakoniec, keď to zažijete, je to spojené s veľkým preháňaním.

Svoje nešťastie umocňujete viac, ako to v skutočnosti je. Hlboký pocit bezmocnosti a beznádeje pohlcuje štruktúru vašej bytosti. Pocit môže sprevádzať aj viera, že vám nikto nerozumie, že si vás nevážia napriek tomu, ako tvrdo pracujete pre seba a pre ľudí, ktorých máte radi.Reklama

Môžete si dokonca začať myslieť, že zo svojho života už nikdy nedostanete nič užitočné. Tento sebadeštruktívny spôsob myslenia vás môže tlačiť, aby ste šli do sveta hľadať pozornosť a zľutovanie. Málokto by si to však všimol, pretože sú pohltení aj vlastnými myšlienkami, pocitmi a problémami.

Ľudia sú vonku a zaoberajú sa tiež svojimi problémami, a to je len realita. Na tom, aby ste sa dostali z čiernej diery, musíte pracovať sami. Pocit oprávnenosti resp obete - akoby to bolo pre všetkých ostatných okrem vás oveľa lepšie - nikam sa nedostanete.

Ešte lepšie je zmeniť svoje emócie na niečo pozitívne. Použite ho na výrobu žiarivej energie, ktorá pre vás pracuje viacerými spôsobmi. Ľútostivá strana bude naďalej neuspokojivá a zanechá prázdnotu, ktorú pravdepodobne nikdy nevyplníte. Môže to však byť aj začiatok nejakej potrebnej introspekcie.

Môžete previesť svoje sebaľútosť do horlivosti rásť a robiť si výzvy namiesto toho, aby ste strácali drahocenný čas tým, že ste neproduktívni.

7 krokov, ktoré vám pomôžu prestať sa ľutovať

Je vám ľúto a váš súčasný stav nie je len stratou energie, ale aj tým najhorším zvykom, aký by ste mohli mať, - Dale Carnegie

Je vám ľúto, máte obrovský sekundárny zisk. Ak ste pohltení sebaľútosťou, cítite mierny nával dopamínu, pretože sa momentálne cítite dobre. Môžete sa sťažovať a nariekať a vzdychať tak hlasno, ako chcete.

Napriek tomu trvá len chvíľu. Uvedomíte si, že to nikdy nie je dosť, a vtedy začnete závisieť od tohto pocitu.

Tu je niekoľko rád, ako vyjadriť svoje emócie správnymi kanálmi.

1. Sústreďte sa na svoje dýchanie

Keď cítite, ako sa vkrádajú škaredé myšlienky sebaľútosti, pokúste sa upokojiť svoju myseľ i telo. Týmto spôsobom môžete myslieť jasne a byť vyrovnanejší.Reklama

Ako to môžete ľahko urobiť? Sadnite si a zatvorte oči. Potom zhlboka dýchajte nosom, niekoľko sekúnd ho podržte. a pomaly to vypustiť.

Nenechajte v tomto okamihu prísť na myseľ. Zamerajte sa iba na vzduch, ktorý vstupuje a vystupuje z vašich pľúc. Aby ste zabránili dokončeniu cviku príliš neskoro alebo príliš skoro, môžete si na svojom smartfóne nastaviť dvojminútový časovač.

Zhlboka sa nadýchnuť sa môže javiť ako nepodstatné, ale má zásadný význam pre uvoľnenie mysle. Hlboké nádychy zvyšujú našu schopnosť zapamätať si, sústrediť sa a sústrediť sa. Ten výbuch kyslíka, ktorý ide do vášho mozgu, vám pomôže dosiahnuť jasnosť, ktorú v danom okamihu potrebujete. Takže namiesto toho, aby ste celú svoju bytosť nechali ovládnuť pochybnosti, strávenie menej ako piatich minút hlbokým dýchaním prinesie do vášho systému pocit upokojenia.

2. Klepnite na Pocit vďačnosti

Pravda je, že nech je situácia akokoľvek zlá, niekto niekde prežíva strašnejšie obdobie. Áno, je naštvané predstaviť si nešťastie niekoho iného, ​​ale keď sa chystáte premôcť sebaľútosť, položte si najskôr dôležitú otázku. Je tam niekto, kto to má horšie ako ja?

Týmto si dávate slobodu vidieť veci zo širšej perspektívy. Už sa viac nesústredíš iba na svoju strašnú situáciu a nemyslíš na seba. Teraz sledujte túto otázku tromi vecami, za ktoré ste vďační. Existuje niekoľko vecí, ktoré vo svojom každodennom živote pravdepodobne považujete za samozrejmosť, ktoré sú však pre vašu existenciu rozhodujúce.

Nemusia byť niečo také veľkolepé. Môžete byť napríklad vďační za to, že máte strechu nad hlavou. Milióny ľudí nemajú ani len také minimum. Môžete byť tiež radi, že máte každý deň tri štvorcové jedlá a čistú vodu. Myslieť na také veci stačí na to, aby ste sa prestali ľutovať.

3. Prijať optimizmus

Čo tak pozrieť sa na svoju situáciu ako na jednu ďalšiu lekciu v živote? Pomáha to, aby ste sa k svojej ťažkej situácii správali konštruktívnejšie. Ak vám je napríklad ľúto, pretože ste tretíkrát prišli o miesto na propagáciu, hľadajte optimistickú stránku. Spýtajte sa na príslušné otázky: Prečo mi vysnívaná pozícia neustále uniká? Ako to môžem napraviť?

Áno, môžete sa cítiť naštvaný, že ste stratili niečo také dôležité pre vašu kariéru, ale premýšľajte o tom, aké by to bolo naplnenie, keby ste to konečne dosiahli. Predstavte si tento nový príspevok a zistite, ako na neho môžete byť hrdí, keď uspejete napriek všetkým predpokladom.

Snáď len kúsok optimizmu je všetko, čo potrebujete, aby ste odhalili skryté chyby, ktoré vám odopierajú niečo, čo chcete, a aby vám poskytli silu skúsiť to znova.^[1]Pozerajte sa na tieto okamihy neúspechu ako na príležitosť naučiť sa lekciu, ktorá mení hru, a nie ako na bránu do krajiny sebaľútosti.Reklama

4. Prijmite emóciu

Pamätajte, že je úplne normálne ľutovať sa. Ste človek a je to všetko súčasť našej psychiky. Nestrácajte preto energiu a bojujte s tým. Buďte v poriadku s tým okamihom slabosti, v ktorom vidíte všetko cez negatívnu šošovku.

Stanovte si však termín. Dať si krátky čas na objatie emócie vám umožní dôkladne spracovať, čo sa stalo. Táto situácia mohla spôsobiť šok, nával myšlienok alebo intenzívne emócie, ale využite všetko teraz. Všetci poznáme niektoré prípady, keď sme sa snažili potlačiť pocity, aby sme uverili, že máme silu pokračovať, akoby sa nič nestalo. Ako to dopadlo? Väčšinou sa to nikdy neskončilo dobre.

Ak odsuniete emócie nabok, môžu sa objaviť v neočakávaných chvíľach, keď s nimi nebudete pripravení. Je úplne bežné vidieť ľudí skrývať svoje emócie, pretože nechcú pôsobiť slabo. Popieranie svojich skúseností ich však nevymaže.

Bojovníkom sa stanete čelením týmto bolestivým zážitkom a statočne kráčate ďalej. Pokojne plačte rieku, ale až budete hotoví, postavte cez ňu most. Aj keď je to len desať minút, doprajte si ten okamih a potom sa poprášte, keď sa sústredíte na ďalší pohyb vpred.

5. Požičajte niekomu pomocnú ruku

Jedno kľúčové slovo v sebaľútosti je seba. Keď to cítite, zameriavate sa na jedinú osobu: na vás. Napadlo vám niekedy upriamiť všetku túto pozornosť na niekoho iného? Zamerajte sa na zvýšenie hodnoty pre iného jednotlivca. Nezáleží na tom, či ide o blízkeho priateľa alebo náhodného cudzinca.

Dôležité je, že máte tú chvíľu oddychu navrhnúť riešenie problému niekoho iného, ​​alebo len požičať načúvacie ucho. Dostane vás to z hlavy a máte tú výhodu, že sa budete cítiť dobre, keď skutočne pomáhate iným. Určite je úžasné vidieť, ako sa niekomu rozsvieti tvár, a vedieť, že je to kvôli vám.

Táto akcia teda nemusí byť veľká. Môžete pomôcť tým, že niekomu pomôžete pri sťahovaní alebo poskytnete cenné rady pre zásadné rozhodnutie. Prípadne môžete jednoducho počúvať, kým ventilujú. Láskavosť robí zázraky a môže vám pomôcť prestať sa ľutovať.

6. Vezmite pauzu v sociálnych médiách

Všetci dobre poznáme tlaky, ktoré prichádzajú so sociálnymi médiami. Na týchto platformách sa všetci zameriavajú na vytváranie ilúzií dokonalého života. Šťastné tváre, nespočetné množstvo fotografií z dovolenky a bezchybné rodinné fotografie by mohli významne prispieť k vašim návykom sebaľútosti.

Mnoho ľudí začne ľutovať, keď veria, že všetkým ostatným v ich okolí sa darí oveľa lepšie ako im. V tomto okamihu je prestávka od sociálnych sietí prospešná. Vidíte iba to, čo ľudia chcú, aby ste videli, a nepotrebujete, aby falošný život niekoho znevažoval to, čo ste dosiahli sami.Reklama

Prestávka v sociálnych sieťach vám umožňuje venovať nejaký čas sebe.^[dva]Namiesto toho sa zapojte do iných aktivít, aby ste to vyrovnali. Môžete skúsiť pozerať filmy, čítať niekoľko kníh, viac sa motať so svojimi blízkymi alebo sa venovať vzrušujúcemu koníčku. Je to všetko na tebe.

7. Stanovte si realistické denné ciele

Váš postoj zmení celý svet. Keď máte pocit, že nemáte dostatok sily na to, aby ste zmenili situáciu kvôli vášmu strašnému psychickému stavu, pokúste sa to rozobrať. Úloha vyzerá neprekonateľne, kým ju nerozložíte na kúsky veľké ako sústo. Rovnako je to aj s vašimi osobnými cieľmi.^[3]

Nájdite mi trochu času a zamyslite sa nad tým, čo chcete na sebe zmeniť. Popremýšľajte, ako môžete zlepšiť svoju situáciu. Prečo sa tak vôbec ľutuješ? Povedzte, môže to byť tým, že veríte, že vás všetci vo vašej kancelárii nenávidia.

Potom si sadnite a vezmite si pero. Prečo veríte, že vás nemajú radi? Aké máte chyby, ktoré k tomu pravdepodobne prispievajú? Nápadné kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili, by vám nemali trvať dlhšie ako pár minút, najmä ak plánujete jednu zmenu za deň.

Zmena môže byť taká jednoduchá, ako viac sa usmievať, používať každodenné slová povzbudenia a byť proaktívnejší vo svojom rozhodovacom procese. Bez ohľadu na to, ako málo sa to zdá, z dlhodobého hľadiska to bude znamenať obrovský rozdiel. Jedného dňa sa zobudíte s tým, že ste sa stali úplne iným človekom.

Je to však nikdy nekončiaci proces, ktorý vyzerá jednoducho, pretože ste ho pokazili. Vďaka tomu sa budete cítiť dostatočne silní a sebavedomí, aby ste videli svoj život v lepšom svetle.

Záverečné myšlienky

Zastaviť sebaľútosť nie je nemožná úloha. Začnite vyššie uvedenými jednoduchými technikami a úspešne prekonajte negativitu. Potrebné je len odhodlanie a správne množstvo energie na to, aby to fungovalo. Dokážeš to.

Viac informácií o riešení negatívnych emócií

• 12 sebadeštruktívnych návykov, ktoré treba eliminovať pre pozitívny život
• 12 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď sa v živote cítite stratení
• 10 bežných toxických myšlienok, ktoré ničia životy ľudí (ale nevedia o tom)

Odporúčaný fotografický kredit: Chad Madden cez unsplash.com

Odkaz