Pracujem cez noc v miestnych nemocniciach ako sociálny pracovník na pohotovosti. Môj cirkadiánny rytmus alebo prirodzený spánkový cyklus boli veľmi vypnuté - moje telo spalo cez deň, keď bolo slnko. Keď som opustil život na cintoríne, musel som trénovať svoje telo, aby opäť prirodzene spalo - v noci, ako normálni ľudia. Trvalo nejaký čas, kým sa moje telo prispôsobilo tomu, že má cez deň energiu a v noci odpočíva, naopak cez deň spí a v noci je v strehu.

Ľudia sú často prekvapení, keď im poviem, že si nedám šlofíka po celý deň. Snažím sa zabezpečiť, aby som v noci spal najmenej 6 až 8 hodín a pre mňa to stačilo.

Teraz, ako tréner dychu a energie (učiteľ jogy, praktikujúci Usui Reiki a psychoterapeut), pomáham svojim klientom pochopiť, ako udržiavať stratégie, aby zabezpečili, že budú mať počas celého dňa zosilňovače prirodzenej energie.

Tu je sedem rád, ako mať viac energie prirodzene.

1. Získajte slnko

Denne si doprajte kvalitný čas na slnku! Odporúča sa expozícia okolo 15 minút, nezabudnite však použiť krém na opaľovanie. Mrkvový olej vytvára skvelý prírodný SPF.^[1] Reklama

Pre tých z nás, ktorí žijú na východnom pobreží, nás dlhšie a chladnejšie zimné dni ochudobňujú o prírodný vitamín D, ktorý je zásadný a prospešný pre naše celkové zdravie. Nedostatky vitamínu D majú vplyv na duševné zdravie vrátane nástupu sezónnych afektívnych porúch alebo depresií, na problémy so štítnou žľazou (ktoré môžu tiež spôsobiť únavu) a na celkovú hladinu našej energie (najmä ak ste vegáni alebo vegetariáni).^[dva]

Ak si nemôžete byť vonku s Matkou prírodou, dajte si za cieľ dostať sa na slnko alebo investovať do stolovej lampy s UV svetlom. Nezabudnite sa poradiť s poskytovateľom primárnej starostlivosti o laboratórne práce, aby ste zabezpečili nedostatky. Voľnopredajný vitamín D a / alebo zvyšujúce sa množstvo potravín s vitamínom D môže tiež poskytnúť podporu zvyšujúcu energiu, ak je nedostatok.

2. Doprajte si spánok

Ako hovorím svojim klientom, dobrá rutina hygieny AM alebo rannej hygieny nikdy nebude úspešná bez dobrého režimu hygieny spánku pred spaním alebo PM. Stanovenie správnej nočnej rutiny zlepší nielen vašu rannú rutinu, ale tiež zmierni únavu počas celého dňa. Ak chcete skutočne načerpať energiu počas dňa, je čas vytvoriť si realistické ciele a návyky, ktoré sa týkajú toho, ako začínate a končíte svoj deň.

Dobrá nočná rutina môže zahŕňať:

• Upokojujúci čaj ako levanduľa alebo harmanček
• Upokojujúce éterické oleje ako levanduľa
• Pripojenie k prvkom pomocou dlhej vane alebo horúcej sprchy
• Senzorická deprivácia: znižujte svetlá / zvuk / akékoľvek vonkajšie podnety, aby sa prirodzený melatonín v tele zvýšil pre optimálnu relaxáciu. To znamená prestať rolovať, odložiť telefón, vypnúť televízor, vyhnúť sa vonkajším stimulom alebo jasným svetlám najmenej 40-60 minút pred spaním a prepnúť telefón do režimu Nerušiť.
• Ak bojujete s spánkom kvôli starostiam alebo úzkosti, skúste si pred spaním zapísať denník a urobte mozgový závrat, čo vás drží. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete ovládať, a vecí, ktoré nemôžete ovládať, a nechajte si to zatiaľ nechať na pokoji a ráno si s tým robte starosti. Zatiaľ si nechajte pauzu a odpočinok.
• Dohodnite si večerku a držte sa jej! Snažte sa každú noc spať aspoň 8 hodín. Ak stále máte ťažkosti, obráťte sa na podporu so svojimi lekármi.

3. Hýb sa!

Venovanie sa fyzickej aktivite / cvičeniu / cvičeniu alebo dokonca bdelému pohybu, ako je jóga, môže skutočne pomôcť zvýšiť energiu počas dňa. Mnoho ľudí tiež zistilo, že pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť nielen náladu a energiu počas dňa, ale tiež pomôcť podporiť spánok v noci.Reklama

Ako hovorím svojim klientom, že ak nemáte náladu cvičiť alebo cvičiť, skúste si vyhľadať fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, napríklad tanec, jóga alebo dokonca sex a rozkoš! Ak sa vám výrazy ako cvičenie, cvičenie alebo jóga zdajú príliš odstrašujúce alebo zastrašujúce, upravte ich podľa fyzickej aktivity alebo vedomého pohybu.

Čokoľvek robíte - jednoducho sa hýbte!

4. Znížte obsah kofeínu

Neviem, kto to musí počuť, ale zníženie príjmu kofeínu a cukru môže skutočne zvýšiť vašu energiu z dlhodobého hľadiska.^[3]

S klientmi často vediem rozhovory o ich príjme kofeínu. V USA je nadmerná spotreba kofeínových výrobkov normálna - myslím, že máme 24/7 kaviarne! Ale prepad v polovici dňa môže byť skutočne spôsobený vašim príjmom kofeínu. Ak ste oddaní svojej obľúbenej šálke kofeínového joe alebo čaju, odporúčam vám dať si denne maximálne kofeínu, ktorý môžete skonzumovať za jeden deň. Po neskorých ranných hodinách tiež neodporúčam žiadny kofeín, pretože to môže mať vplyv aj na energiu počas celého dňa, ako aj na spánok alebo nespavosť v noci.

Snažte sa tiež vyhnúť tomu, aby ste do kávy pridávali zbytočné cukry alebo mliečne výrobky ako šľahačka. Majte na pamäti studené čaje a iné sýtené nápoje a dokonca aj čokoládové tyčinky a voľnopredajné lieky, ktoré do nich pridali kofeín, a hlavne sa im pred spaním vyhýbajte.Reklama

Pamätajte, že kvalitný spánok podporí energický a produktívny deň. A prosím, ukončite energetické nápoje!

5. Aromaterapia + éterické oleje

Skúste po celý deň rozšíriť náladu alebo sa zamerať na éterické oleje, ako sú citrusy, mäta pieporná a grapefruit. Môžete tiež použiť zmesi aromatických éterických olejov na kolieskové korčule. Tieto zosilňovače prírodnej energie môžu zvýšiť vašu energiu po celý deň, najmä počas 4. stretnutia Zoom.

Uistite sa, že používate éterické oleje čistej kvality (nie z obchodu s dolármi) a pri lokálnom použití na pokožku zrieďte nosným olejom, ako je kokosový olej alebo olej zo sladkých mandlí.

6. Vyživujte sa

Toto je najzákladnejší tip zo všetkých, ale niekto si musí toto prečítať! Choď jesť!! Uistite sa, že dostatočne dobre vyživujete svoje telo najmenej tromi výživovými jedlami denne.

Ak vynecháte jedlo a budete unavení, je to preto, že vaše telo je hranične v režime hladovania, čo znamená, že si začne v tele uchovávať energiu a živiny, pretože si nie je isté, kedy príde ďalšie jedlo (živiny).^[4]To určite ovplyvní vašu energiu po celý deň, najmä ak všetko, čím sa živíte, je nezdravé, ťažké, rýchle, tučné, vyprážané, spracované a nezdravé jedlo. Okrem toho si urobte audit denného príjmu, pretože niektoré lieky a psychické alebo zdravotné ťažkosti môžu počas dňa spôsobovať nespavosť alebo únavu.Reklama

7. Pripojte sa k prvkom Breath + Elements

Tento posledný tip zhŕňa všetky uvedené skutočnosti. Čokoľvek robíte po celý deň, len sa uistite, že ste pripojení späť k sebe - k svojmu dychu a živlom.

Pripojenie sa k živlom prostredníctvom fyzickej aktivity - ako napríklad kúpanie sa vo vode alebo túry v prírode - môže zvýšiť energiu po celý deň. Môžete tiež udržiavať rastliny vo vašej domácnosti aloe vera, bambus a kaktus, aby ste pomohli zlepšiť kvalitu energie a ovzdušia vo vašom dome alebo v kancelárii. Dajte svoje ruky alebo bosé nohy do trávy alebo pôdy, aby ste sa skutočne pripojili, aby ste posilnili prírodnú energiu z Matky Zeme. Pridajte do svojej liečby a starostlivosti o seba alternatívne postupy, ako je plaváková terapia alebo kryoterapia, ktoré podporia vašu energiu, hladinu stresu, fyzické zdravie a duševné zdravie.

Keď sa budete navonok spájať s prvkami, uvedomte si, že tie isté prvky cez nás prúdia vnútorne. Pomocou tohto fyzického spojenia môžete intuitívne a zámerne zvyšovať energiu počas celého dňa. Musíte len vyjsť von, ísť dovnútra, dýchať a spojiť sa.

Záverečné myšlienky

Ak máte ťažkosti a potrebujete podporu, neváhajte vyhľadať podporu od profesionála. Pokúste sa implementovať vyššie uvedené tipy, ako mať viac energie a časom sa môže stať, že sa vaša energia a spánkový režim výrazne zlepšia.

Pamätajte, že zmena návykov si vyžaduje čas. Nestanú sa zo dňa na deň. Takže buďte dôslední, buďte trpezliví, buďte súcitní a buďte otvorení, keď pracujete na prirodzenom posilnení svojej každodennej energie! Namaste!Reklama

Ďalšie tipy, ako zvýšiť energiu

• Ako zvýšiť energiu a špičkový výkon (konečný sprievodca)
• Ako získať viac energie na okamžité ranné zvýšenie dávky
• Spravujte svoju energiu, aby ste mohli spravovať svoj čas

Odporúčaný foto kredit: Peter Conlan cez unsplash.com

Odkaz