Zvuk budíka sa vypne. Je pondelok ráno. Nemáte chuť vstať z postele, nieto ešte dokončiť svoje ranné úlohy. Teraz by bol vhodný čas vedieť, ako ráno získať viac energie.

Ráno sú ľahké iba pre pár vyvolených. Je možné precvičiť svoje telo tak, aby bez problémov vstalo a dalo sa do pohybu, vyžaduje to však čas a odhodlanie.Pre tých z nás, ktorí ráno bojujú s pocitom únavy, je dôležité vypracovať stratégie ranného posilnenia.

Tu je 11 tipov, ktoré vám pomôžu ráno sa pohnúť.

1. Nastavte si budík tak, aby prehrával vašu obľúbenú hudbu

Zvuk väčšiny budíkov je biedny a u mnohých ľudí môže vyvolať pocity úzkosti. Pri použití štandardného budíka je teda prvá myšlienka v tvojej hlave každý deň negatívna. To je hrozný spôsob, ako začať deň!

Namiesto toho si nastavte budík na prehrávanie hudby, ktorá vám robí radosť. Prvá myšlienka v tvojej hlave bude každý deň jasná. Na rozdiel od nepríjemného zvuku budíka, nebudete chcieť stlačiť ani tlačidlo odloženia! Budete len chcieť tancovať a keď budete tancovať, nemôžete spať.

Skôr ako sa dozviete, nachádzate sa v hlavnom priestore, ktorý uľahčí výstup spod krytov.

2. Kofeín pite krátko po prebudení

Ľudia sa často cítia pomaly a pomaly prvé hodiny až dve po prebudení. Pocit únavy vedie k nižšej produktivite a znamená viac času venovaného určitým úlohám, ako je potrebné.Reklama

Ak chcete vylúčiť ranný pocit omámenia, vypite pohár káva alebo čaj asi do pätnástich minút po prebudení. Bráni vám v tom, aby ste sa chceli vrátiť spať, a dodá vám potrebnú energiu na rýchlejšie zvládnutie vašich ranných úloh a načas.

3. Umiestnite budík ďaleko od postele

Umiestnením budíka ďaleko od postele sa od vás bude vyžadovať, aby ste ho vypli a vstali z postele. Použite komodu alebo parapet, ale nezabudnite, že aby ste sa k tomu dostali, musíte urobiť aspoň pár krokov.

Vstávanie z postele je často najťažšie na rannom prebudení. Rýchlejším vstávaním z postele zvyšujete pravdepodobnosť začatia dňa namiesto stlačenia tlačidla odloženia.

4. Cvičenie ráno

Niektoré ľahké cvičenia ráno rozprúdia vaše endorfíny a dodajú vám viac energie. Optimálne trvanie a intenzita cvičenia sa líši od človeka k človeku.

Po krátkom tréningu v posilňovni sa cítim nabitá energiou a som pripravená vziať si deň. Zvyšok môjho dňa navyše necháva otvorený pre ďalšie aktivity.

Ak máte radšej niečo relaxačnejšie, po prebudení vypadnite a urobte si krátku rannú prechádzku. Štúdie preukázali, že pracovníci, ktorí sú ráno vystavení prirodzenému svetlu, majú tendenciu v noci lepšie spať, majú menšiu depresiu a rýchlejšie zaspávajú.^[1]. To sú všetko veľké dôvody, prečo ísť ráno von!

5. Pite vodu tesne pred spánkom

Ak pred spánkom vypijete dostatok vody, budete musieť ísť skoro ráno na toaletu. Vďaka tomu budete mať chuť vstať a zabránite zaspávaniu.Reklama

Snažte sa však vyhnúť prebytočnému množstvu vody v priebehu niekoľkých hodín pred spánkom, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci. Odporúčam experimentovať, aby ste našli optimálne načasovanie a množstvo voda na pitie pred spaním.

6. Nechajte svoje rolety otvorené

Ak v noci necháte žalúzie otvorené, umožní vám slnko vstúpiť do vašej izby a prebudí vás, vďaka čomu sa budete cítiť bdelšie. Slnko je tiež a zdroj vitamínu D , ktorý je prírodným zdrojom energie.

Jeden článok poukázal na to, že prebudenie sa na slnku tiež umožňuje vášmu telu prebudiť sa postupne, prirodzeným spôsobom, namiesto toho, aby ste sa zľakli z toľko potrebného REM spánok - a.k.a. hlboký spánok, ktorý sa musí váš mozog učiť, ukladať spomienky a regulovať svoje emócie - s prenikavým náhlym poplachom^[2].

7. Jedzte pred spánkom

Jedným z dôvodov, prečo sa ráno cítite malátne a pomaly, je to, že ste počas ôsmich hodín, keď ste spali, nemali žiadnu obživu. Tomuto pocitu môže zabrániť malé občerstvenie pred spaním.

Môžete sa odhlásiť tento článok za najlepšie občerstvenie a nápoje pred spaním.

Zvyčajne jem ľahké a ľahko stráviteľné občerstvenie, ako je tvaroh, jogurt, mlieko alebo arašidové maslo. Príliš veľa jedla alebo tých, ktoré sú ťažko stráviteľné, vám môže brániť v spánku, preto je najlepšie experimentovať a nájsť si čo najlepšie množstvo a druhy jedál, ktoré môžete jesť pred spánkom.

8. Jedzte, keď sa zobudíte

Malé a ľahko stráviteľné jedlo ráno vám dodá energiu. Ako bolo uvedené vyššie,počas 8 hodín spánku, neposkytli ste svojmu telu žiadnu obživu. Odporúčam kúsok ovocia, jogurtu, alebo musli s celozrnnými výrobkami.Reklama

Zdravé raňajky sú kľúčom k tomu, aby ste svojmu telu dodali potrebnú podporu, keď chcete vedieť, ako získať viac energie. Snažte sa zabezpečiť, aby ste ráno prijali správnu rovnováhu bielkovín, zdravých tukov a sacharidov, aby ste telu dodali všetko, čo potrebuje na výrobu energie, ktorú potrebujete na celý deň.

Tu je niekoľko inšpirácií, ktoré vám pomôžu vytvoriť vynikajúce raňajky: 31 receptov na zdravé raňajky, ktoré super načerpajú vašu energiu

9. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase

Dodržiavanie pravidelného a dôsledného harmonogramu spánku pomáha telu dostať sa do prirodzeného rytmu. Týmto krokom začnete prirodzene zaspávať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, keď sa váš cirkadiánny rytmus dostane do konzistentného vzorca^[3]. Prebudenie bude pôsobiť prirodzenejšie a ráno budete mať viac energie.

Okrem toho vám pomôže skôr zaspať. Správne množstvo spánku vám pomôže cítiť sa viac nabitý energiou. Ak zostanete neskoro, keď musíte vstať skoro ráno, môže to mať negatívny vplyv na hladinu energie.

10. Robte niečo, čo vás baví robiť ráno

Stimulácia vašej mysle vykonávaním inšpiratívnej alebo príjemnej činnosti vám dá energiu. Vedieť, že budete robiť niečo zábavné, vás bude viac túžiť ráno vstať z postele.

Niektoré nápady, ktoré môžete zahrnúť do svojej rannej rutiny, sú:Reklama

• Krátke cvičenie jogy
• Čítanie zaujímavej knihy
• Denník
• Idem si zabehať

Nájdite, čo vás motivuje vstať z postele a rozhýbať sa.

11. Naplánujte si niečo ráno

Zodpovednosť za vzájomnú zodpovednosť je jedným z najefektívnejších motivátorov. Ak je niekto od vás niečo závislý alebo sleduje váš pokrok, budete mať motiváciu to urobiť.

Naplánovanie raňajok alebo tréningu s rovesníkom vám dá jasný konečný termín na dosiahnutie ráno, a tým vám naštartuje.

Spodný riadok

Ak chcete vedieť, ako získať viac energie, začnite vo svojej aplikácii uplatňovať tieto jednoduché spôsoby denná rutina . Možno si každý mesiac pridajte do svojej rutiny jednu z nich. Postupne budete mať viac energie po celý deň. Budete tiež produktívnejší a dosiahnete viac!

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu získať viac energie

• 20 jednoduchých spôsobov, ako uviesť pozitívnu energiu do života práve teraz
• Posilnite svoju rannú motiváciu pomocou týchto 30 osviežujúcich rutín
• Sedem ranných rituálov, ktoré vám pomôžu vylepšiť deň a zmeniť život

Odporúčaný fotografický kredit: Dayne Topkin cez unsplash.com

Odkaz