15 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako zvýšiť úroveň duševnej energie

15 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako zvýšiť úroveň duševnej energie

Váš Horoskop Na Zajtra

Myseľ je jedným z najväčších prispievateľov k hladinám energie. Medzi výhody vysokej úrovne duševnej energie patrí šťastie, dôvera, sústredenie a zvýšená sila vôle, motivácia a produktivita. Preto môže byť také dôležité naučiť sa, ako zvýšiť energiu, keď je nízka.

Okrem toho má myseľ obrovský vplyv na úroveň fyzickej fyzickej energie človeka. Zvýšená vôľa a motivácia často vedú k zdravším stravovacím návykom, menej prokrastinácie , a viac.



To, ako myslíme, má ohromujúci vplyv na to, ako nás ostatní vnímajú a ako vystupujeme. Keď sa cítite sebaisto, vyzeráte sebaisto a budete tiež podávať efektívnejšie výkony, čím zvýšite pravdepodobnosť úspechu v čomkoľvek, čo robíte, pretože dlhodobo zvyšujete svoju energetickú hladinu.



Tento článok sa zaoberá 15 spôsobmi, ako zvýšiť hladinu duševnej energie.

1. Buďte vďační

Pripomeňte si veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační alebo vďační. Vďačnosť vás prinúti myslieť pozitívnejšie a dodá vám viac duševnej energie.

Ak sa nebavíte v práci, buďte vďační, že máte prácu a zarábate plat. Ak čelíte výzvam v ktorejkoľvek oblasti svojho života, pochopte, že výzvy vás posilňujú, a buďte vďační za to, že nemáte nudný život.



Vďačnosť vám pripomína to, čo je dôležité. Mohlo by vás napríklad rozladiť, že ste uviazli v premávke. Keď budete vďační za svoju rodinu, pripomenie vám to relatívnu bezvýznamnosť premávky.

Úloha: Napíš si 5 vecí, za ktoré si v živote vďačný, aby si nabral energiu.Reklama



2. Precvičte si negatívnu vizualizáciu

Negatívna vizualizácia mala pôvod vo filozofii zvanej stoicizmus. Stoici pravidelne uvažujú, najhoršie scenáre si však nerobia starosti.

Ak sa tieto scenáre skutočne splnia, na zníženie dopadu sa praktizuje negatívna vizualizácia[1]. Cieľom je navyše znížiť nenásytnosť a prinútiť vás oceniť to, čo máte.

Väčšina z nás trávi čas nečinnosťou premýšľaním o veciach, ktoré chceme, ale nemáme. Bolo by nám oveľa lepšie, veria stoici, stráviť tento čas premýšľaním o všetkých veciach, ktoré máme, a zamyslením sa nad tým, ako veľmi by nám chýbali, keby neboli naše.

3. Obklopte sa skvelými ľuďmi

Ľudia sú prirodzene spoločenskí, takže budovanie vzťahov nás robí šťastnými a dodáva nám energiu. Trávte čas s ľuďmi, ktorí myslia pozitívne a naberajú energiu tým, že sú tým, kým sú. Pomôže vám lepšie reagovať na život, keď ste okolo ľudí, ktorí ponúkajú tento druh perspektívy.

Úlohy: Kto je vo vašom živote príliš negatívny? Mali by ste s nimi tráviť toľko času ako vy? S akými ľuďmi by ste chceli tráviť viac času? Vytvorte herný plán pre stretnutia alebo trávenie času s týmito ľuďmi.

4. Myslite pozitívne

Myslenie pozitívne myšlienky sa budete cítiť pozitívnejšie. Cítiť sa pozitívnejšie a optimistickejšie podporí duševnú energiu.

Ak sa cítite malátny alebo depresívny, nútenie k pozitívnemu mysleniu je skvelý spôsob, ako začať zvrátiť negatívny impulz. Hybnosť má zásadný vplyv na našu energetickú hladinu, pretože energia sa buduje sama na sebe. Ak vaše úrovne duševnej energie klesajú, je čoraz ťažšie ich začať zlepšovať.

V každej situácii sa sústreďte na pozitíva. Využite príležitosti, keď sa prezentujú. Namiesto premýšľania o tom, čo sa môže pokaziť, premýšľajte o tom, čo sa môže pokaziť.Reklama

5. Declutter Your Mind

Väčšina ľudí je veľmi zaneprázdnená a veľa myslí, čo vám môže prekážať, keď chcete načerpať energiu. Informácie dostávame rýchlejším tempom ako kedykoľvek predtým. Degradujte svoju myseľ delegovaním, nastavením pripomienok, robením poznámok a vedením kalendára.

Aby ste sa vyhli chybám a znížili svoju myseľ, snažte sa mimo svojho mozgu udržiavať čo najviac. Napríklad ak sa s niekým dohodnete na stretnutí, vložte si ho do kalendára, aby ste si ho už nemuseli pamätať. Udržujte si zoznam úloh, pretože vám umožní byť viac v obraze a vedomí si toho, čo v danom okamihu robíte.

Môžete sa naučiť, ako zostaviť efektívny zoznam úloh tu .

6. Choďte von

Vystavením svojej pokožky a očí slnečnému žiareniu získate vitamín D, ktorý môže zvýšiť energiu.

Okrem toho sú naše mysle a telá zvyknuté bdieť počas dňa a prirodzene máme počas týchto hodín viac energie. Dosiahnutie slnečného žiarenia pripomína nášmu telu, že je denná doba a že by sme mali mať viac energie[2].

Úloha: ak sa cítite unavený počas práce, urobte si krátku prestávku vonku na slnku.

7. Bavte sa!

Nezabudnite venovať čas priateľom a rodine, koníčkom atď. Tieto aktivity poskytujú vzrušenie a motiváciu. Zdá sa to neintuitívne, ale oddýchnuť si od práce vám môže skutočne pomôcť dokončiť viac práce. Zábava stimuluje váš mozog spôsobom, ktorý zvyšuje energiu.

Úloha: Stanovte si čas mimo svoj týždeň na koníčky alebo aktivity, ktoré vás bavia.Reklama

8. Stimulujte svoju myseľ

Udržujte svoju myseľ stimulovanú, ale nie prepracovanú. Psychické problémy vám dodajú energiu, ale príliš veľa vás môže nechať unavených a ohromených. Ak nebudete mať dostatok výziev, môžete byť nudní a letargickí, takže skúste nabrať nové schopnosti a stimulovať svoju myseľ.

Úloha: Nezabudnite každý deň vyzvať novú skúsenosť alebo cieľ.

9. Meditujte

Mnoho ľudí nájde meditácia byť skvelým spôsobom na zvýšenie duševnej energie. Základnou definíciou meditácie je jednoducho vedomie mysle a dychu a ukázalo sa, že má celý rad zdravotných výhod, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Počas meditácie je cieľom nemyslieť na budúcnosť alebo minulosť, ale byť prítomný. Meditáciu považujem za čas, kedy nechávam svoje myšlienky voľne plynúť a všímam si svoje emócie, myšlienky a telo.

Úloha: Vyhľadajte meditačnú hodinu vo vašej blízkosti.

10. Vyskúšajte nové veci

Ak sa budete držať príliš blízko tej istej rutiny, váš mozog môže prejsť do autopilotu. Ako bolo uvedené vyššie, duševná stimulácia je nevyhnutná na zvýšenie energie.

Skúste porušiť svoju rutinu a naučte sa niečo nové. Vydajte sa na spontánne dobrodružstvo, ktoré vám poskytne novú perspektívu. Choďte do kníhkupectva a vyberte si náhodnú knihu zo žánru, ktorý bežne nečítate.

Úloha: Vyberte si činnosť, ktorú robíte dôsledne, a nejakým spôsobom ju upravte.Reklama

11. Precvičujte minimalizmus

Učiť sa povedz nie a eliminovať prebytok vo svojom živote. Vyhoďte to, čo nepotrebujete. Keď máte vo svojom živote menej položiek, máte viac priestoru na veci, ktoré chcete.

12. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať

Stoici veria v zameranie na to, čo máme pod kontrolou. Chcenie alebo nádej v veci, ktoré nemáme pod kontrolou, naruší náš pokoj a starosť alebo nádej v niečo, na čo nemáme vplyv, môže spôsobiť úzkosť.

Úloha: Uveďte, o čo sa momentálne obávate alebo v čo dúfate, a odlíšte, čo máte pod kontrolou, od toho, čo nie.

13. Robte to, čo vás zaujíma

Účasť na profesionálnych i osobných aktivitách, pre ktoré sa zaujímate, vedie k väčšiemu šťastiu. Trávenie času aktivitami, ktoré vás nebavia, môže byť vyčerpávajúce.

Úloha: Čo rád robíte? Ako môžete zariadiť svoju kariéru alebo životný štýl, aby ste toho mohli viac urobiť pre zvýšenie energie?

14. Preberajte zodpovednosť za svoje emócie

Emócie majú silný vplyv na vašu energetickú hladinu. Ak sa cítite smutne alebo v rozpakoch, budete mať menej energie. Ak sa cítite hrdí alebo sebavedomí, budete mať viac energie.

Autor: prevzatie zodpovednosti za svoje emócie , stanete sa menej závislými na vonkajšej validácii alebo okolnostiach, ktoré majú vplyv na hladinu energie.

15. Buďte prítomní

Negatívne myslenie na minulosť alebo budúcnosť môže spôsobiť úzkosť. Prijmite situáciu, v ktorej sa nachádzate, a podniknite najlepšie možné kroky. Želanie, aby ste boli v inej situácii, alebo želanie, aby ste v minulosti urobili niečo inak, vám spôsobia iba stres.Reklama

Spodný riadok

Každú z vyššie uvedených akcií je možné ľahko začleniť do vášho každodenného života a zlepšiť tak vaše duševné zdravie. Zistite, čo vám spôsobuje nedostatok energie, a okrem toho, že sa chcete dobre vyspať, cvičiť a zdravo jesť, vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených spôsobov, ako zvýšiť energiu a znížiť únavu bez tohto energetického nápoja alebo šálky kávy navyše.

Viac informácií o tom, ako zvýšiť energiu

Odporúčaný fotografický kredit: Jonathan Sebastiao cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Denný stoik: Stoické umenie negatívnej vizualizácie
[2] ^ Perspektívy environmentálneho zdravia: Výhody slnečného žiarenia: svetlá škvrna pre ľudské zdravie

Kalórií