AKO ČELIŤ NEGATÍVNYM MYŠLIENKAM (ZDRAVÝM SPÔSOBOM)

Keď si spomeniem na všetky nešťastné a frustrujúce časy v mojom živote, teraz si uvedomujem, že som si tieto zážitky predĺžil, pretože som strávil príliš veľa času v hlave. Buď som sa obával o budúcnosť, alebo som premýšľal o minulých chybách, premeškaných príležitostiach a všetkých ďalších udalostiach v mojom živote, kde som sa cítil nespokojný a frustrovaný. Ani som si neuvedomil, aký veľký vplyv mali negatívne myšlienky na môj život,

Potom som jedného dňa prečítal článok, v ktorom sa píše, že každý deň máme medzi 40 000 - 80 000 myšlienkami. Uvedomil som si vtedy, že tisíce negatívnych myšlienok, ktoré som mal každý deň, mi bránili nielen tešiť sa zo životných skúseností, ale odvádzať moju energiu a odvádzať pozornosť od toho, aby som sa sústredil na to, čo je v mojom živote dôležité.

V tomto článku pochopíte, prečo máte negatívne myšlienky a ako s nimi naložiť.

Obsah

Čo spôsobuje negatívne myšlienky?
Držať sa strachu a výčitiek
5 krokov na zvládnutie negatívnych myšlienok
Záverečné myšlienky
Ďalšie tipy na prekonávanie negatívnych myšlienok

Čo spôsobuje negatívne myšlienky?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, prečo - aké spúšťače spustili vaše negatívne myslenie? Ak nájdete odpoveď na otázku, prečo neustále máte toľko negatívnych myšlienok, budete o krok bližšie k lepšiemu zvládaniu dopadu negatívneho myslenia na váš život.

Podmienky duševného zdravia

Negatívne myšlienky majú veľa rôznych príčin a tieto príčiny sa môžu u každého líšiť. Najbežnejšou príčinou negatívneho myslenia môžu byť následky duševných stavov, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo úzkostná porucha (GAD).

Depresia je tiež faktorom, ktorý prispieva k negatívnym myšlienkam. Ak máte pocit, že máte ťažkosti s duševnými chorobami, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie a vyhľadajte lekársku pomoc.

Ruminácia

Každý má z času na čas negatívne myšlienky; je prirodzenou súčasťou života cítiť sa smutne alebo na dne. Nebezpečenstvo pre nás však je, keď sa tieto negatívne myšlienky v našich mysliach znovu a znovu prehrávajú. Reklama

Vedci tomu hovoria ruminácia^[1]. Zvyk prežúvať môže byť nebezpečný pre naše duševné zdravie, pretože môže predĺžiť alebo prehĺbiť depresiu a zhoršiť našu schopnosť myslieť a spracovávať emócie.

Účinok kortizolu

Kortizol je hormón, ktorý sa uvoľňuje hlavne v čase stresu a má v tele veľa dôležitých funkcií. Správna rovnováha kortizolu je nevyhnutná pre ľudské zdravie a môžete mať problémy, ak vaša nadoblička uvoľňuje príliš veľa alebo príliš málo kortizolu.

Náš mozog miluje kortizol, pretože je tu preto, aby nás varoval pred bezprostredným nebezpečenstvom.^[2]Problém nastáva, keď neustále vystavujeme svoje telo a myseľ situáciám vysokého stresu a negatívneho myslenia, pretože to spôsobuje preťaženie kortizolu. Náš mozog začne rozvíjať vzorce negatívneho myslenia a my začneme normalizovať svoje myšlienkové vzorce.

Trénujeme mozog, aby sme si mysleli, že už nie sme v bezprostrednom nebezpečenstve - to je naša nová norma, ale naše hladiny kortizolu sú nebezpečne vysoké. Postupom času sa na tele začnú objavovať príznaky opotrebovania - infarkty, depresie, úzkosti, duševné choroby atď.

Ak svoje negatívne myslenie nebudete mať pod kontrolou, budete sa musieť časom vyrovnať s vážnymi zdravotnými problémami.

Držať sa strachu a výčitiek

Martin Seligman, americký psychológ, pedagóg a autor kníh o svojpomoce, je silným propagátorom svojej teórie pozitívnej psychológie a pohody vo vedeckej komunite. Hovorí, že tri hlavné príčiny negatívnych myšlienok pre väčšinu ľudí sú:

Strach z budúcnosti

Ľudia môžu báť sa neznámeho, a vďaka tomu začnú myslieť na to, že sa môžu stať najhoršie veci, ako zlyhanie alebo katastrofa. Budúcnosť sa nestala, takže ľudia, ktorí sa jej boja, sú rozptýlení od života v súčasnosti, kde majú väčšiu kontrolu nad tým, ako žijú svoje životy.Reklama

Úzkosť zo súčasnosti

Mnoho z nás sa obáva toho, čo si o nás myslia ostatní, aká bude premávka domov a či odvádzame dobrú prácu. Ak sa nachádzame v toxickom prostredí alebo vo vzťahu, sme náchylnejší na negatívne myšlienky.

Ľútosť nad minulosťou

Každý robí veci, za ktoré sa hanbí alebo hanbí. Ľudia, ktorí majú sklon k negatívnemu mysleniu, majú tendenciu viac sa zaoberať minulými chybami a neúspechmi ako ostatní.

Nech vaše negatívne myšlienky vyvolajú čokoľvek, pomocou niektorých stratégií ich zvládnete. Začnite riešiť svoje negatívne myšlienky hneď, ako zistíte, že sa vo vašom živote stanú veľkým problémom.

5 krokov na zvládnutie negatívnych myšlienok

Je nereálne si myslieť, že budete schopní eliminovať všetky negatívne myšlienky. Realistickejším a udržateľnejším prístupom je osvojenie si stratégií na zvládnutie negatívneho myslenia, aby ste mali kontrolu nad tým, ako chcete žiť svoj život.

1. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Táto stratégia krok za krokom si vyžaduje čas a prax; nebudete mať kontrolu nad svojimi myšlienkami zo dňa na deň. Buďte pripravení a odhodlaní vykonávať túto stratégiu každý deň.

Táto stratégia spočíva v učení sa, ako čeliť svojim negatívnym myšlienkam. Môžete si položiť 5 otázok:

Je táto myšlienka pravdivá? Existuje základ pre túto negatívnu vieru?
Je to myšlienka, ktorá dáva vašu moc alebo vám ju berie?
Môžete túto myšlienku pozitívne roztočiť alebo sa z nej poučiť?
Aké by to bolo, keby ste nemali tieto negatívne myšlienky?
Skrýva vás táto negatívna myšlienka pred problémami, ktoré musíte vyriešiť?

2. Rozptyľujte svoje negatívne myšlienky zameraním na niečo iné

Vizualizácia je užitočná stratégia, ktorá vám pomôže odvrátiť pozornosť od vašich negatívnych myšlienok. Skúste si predstaviť, že robíte činnosť, ktorú radi robíte - napríklad nakupovanie, čítanie kníh, počúvanie hudby atď. Kľúčom je trénovať mozog, aby aspoň 30 sekúnd premýšľal o niečom úplne inom.Reklama

Skúšajte túto techniku disciplinovane. Postupom času budete trénovať svoj mozog, aby šiel iným smerom zakaždým, keď sa objavia vaše negatívne myšlienky.

Ďalšie vizualizačné techniky sa môžete naučiť v tento článok .

3. Cvičenie s balónom - zahoďte svoje negatívne myšlienky

Túto stratégiu milujem najviac. To, čo tu robíte, je v podstate zahodenie negatívnych myšlienok.

Čistenie hlavy od negatívnych myšlienok tým, že si ich zapíšeš a necháš ich ísť fyzickou cestou, ťa zbaví množstva negatívnej energie. Niektorí ľudia si svoje negatívne myšlienky zapisujú na kúsok papiera a hádžu do koša.

Rád píšem svoje negatívne myšlienky, obavy a výčitky na nafúknutý balón a potom ho púšťam do neba.Nájdite techniku, ktorá je pre vás najlepšia.

4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Ľudia, s ktorými trávite čas, majú obrovský vplyv na to, ako žijete svoj život .

Ak chcete lepšie zvládnuť svoje negatívne myšlienky, potom trávte čas s priateľom, ktorý má pozitívnu energiu, pozitívny pohľad na život a je ochotný počúvať, ako sa podelíte o svoje myšlienky a pocity.Reklama

5. Upravte svoje myšlienky

Naša myseľ má túto úžasnú schopnosť presvedčiť nás o niečom, čo nie je skutočne pravda. Tieto nepravdivé a nepresné myšlienky posilňujú naše negatívne myslenie.

Až si nabudúce myslíte, že za všetko, čo sa pokazí, môžete sami, prestaňte. To, čo robíte, je prevzatie a personalizácia vašich myšlienok a ich posilnenie negatívnym myslením.

Venujte pár minút uznaniu skvelých vecí, ktoré robíte, zapíšte si ich a povedzte si tieto úžasné veci nahlas. Ďalšou stratégiou, ktorú môžete urobiť, je napadnúť tieto myšlienky otázkami uvedenými v kroku 1.

Na prekonanie negatívnych myšlienok používajte pozitivitu

Môžete sa tiež pozrieť na tieto tipy na Ako nacvičiť pozitívne myslenie a zmeniť svoj život .

Záverečné myšlienky

Kľúč k šťastiu - alebo ešte želanejšej veci, kľud - nespočíva v tom, že budete vždy myslieť na šťastné myšlienky ... Žiadna myseľ na zemi s akoukoľvek inteligenciou by nemohla stráviť celý život iba šťastnými myšlienkami. Kľúčové je prijať vaše myšlienky, všetky, aj tie zlé. Prijmite myšlienky, ale nestaňte sa nimi. -Matt Haig, dôvody zostať nažive

Vďaka odhodlanému cvičeniu a nasadeniu môžete nahradiť negatívne myšlienkové vzorce myšlienkami, ktoré vám skutočne pomôžu dosiahnuť šťastie a pocit pokojného prijatia. Niet pochýb o tom, že čím viac pozitívnych myšlienok budete mať, tým pozitívnejšie výsledky v živote dosiahnete, takže začnite ešte dnes.Reklama