Tvrdí sa, že súčasní športovci sú každým rokom rýchlejší, silnejší a lepší. V jednom rozhovore TED, David Epstein porovnal výkon Usaina Bolta s Jessem Owensom v roku 1936 . Jesse Owens mal kedysi svetový rekord v behu na 100 metrov, ale ak by Jesse Owens súťažil v rovnakom čase ako Usain Bolt, bol by za Usainom Boltom 14 stôp.

Žijeme v dobe, v ktorej sme nahromadili komplexné vedomosti z oblasti športovej vedy, výživy a doplnkov. Použili sme rôzne prístupy, aby sme športovcom poskytli náskok v ich športe.

Ak ste športovec alebo sa ním plánujete stať, musíte maximalizovať svoj potenciál. Aké sú tajomstvá zvyšovania športového výkonu? Tu je sedem vecí, ktoré musíte implementovať.

1. Jesť správne jedlo v správnom čase

Jedlo hrá rozhodujúcu úlohu pri športovom výkone. Športovec si nemôže dovoliť nič jesť a očakávať najlepšie výsledky na svojom tele. Športovcovo jedlo by malo byť čistejšie ako jedlo priemerného Joea. Vážni športovci nemôžu pravidelne jesť nezdravé jedlo.Reklama

Preto existujú odborníci na výživu špecifickí pre športovcov. Odborníci na výživu môžu vytvárať jedlá, ktoré sú určené pre rôzne funkcie. V závislosti od času, kedy je potravina spotrebovaná, hrá inú úlohu. Môže to byť ľahko jedlo na zotavenie alebo jedlo, ktoré sa použije ako palivo na výkon.

Jednou z najzákladnejších vecí, ktorú musia športovci urobiť, je zdravé raňajky. Zdravé raňajky môžu zabrániť telu v katabolizácii svalov a dokonca aj naštartovať metabolizmus. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, vždy môžete začať jesť malé jedlo najskôr ráno, potom prejdite na úplné a kompletné raňajky.

Je tiež dôležité zvoliť si správne jedlo pred tréningom. Mal by obsahovať nielen sacharidy, ktoré sa dajú použiť ako palivo, ale aj dostatočné množstvo bielkovín, ktoré by mohli zabrániť katabolizmu počas intenzívneho tréningu.

2. Jedzte správne doplnky v pravý čas

Existujú prípady, keď sa nemôžete spoliehať iba na jedlo, ktoré konzumujete. Sú chvíle, kedy budete musieť konzumovať doplnky výživy, aby ste svojmu telu dodali potrebné makroživiny, vitamíny a minerály.Reklama

Najzákladnejším doplnkom, ktorý môžete mať, sú vitamíny. Týmto spôsobom nemusíte jesť toľko jedla, aby ste vyplnili vitamínové a minerálne požiadavky tela.

Srvátkový proteín je obľúbeným doplnkom pred a po tréningu medzi športovcami. Srvátka dodáva a dopĺňa bielkoviny v tele športovca, čo umožňuje rýchlejšie zotavenie a rozvoj svalov. Spolu so srvátkou sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA). O BCAA je známe, že sú antikatabolické a ľahko sa vstrebávajú kostrovými svalmi.

Existujú aj tukové doplnky, ako napr konjugované kyseliny linolové, sa používa na zvýšenie rýchlosti metabolizmu a na prevenciu katabolizmu svalov. Niektorí investujú do predtréningoviek založených na stimulantoch, aby zvýšili duševnú bdelosť. Pred investovaním do doplnkov by ste si samozrejme mali uvedomiť vedľajšie účinky. Doplnky sú iba sekundárnym zdrojom živín medzi športovcami.

3. Zamerajte sa na funkčné cvičenia

Na zdokonalenie športových schopností je nevyhnutné mať správny tréning pre správny šport. Vo väčšine situácií nebudú izolačné cvičenia splnené. Zvyčajný režim kulturistov nebude pre športovcov prospešný. Vyrezávanie tela je pre športovcov to najmenšie. V skutočnosti existujú športovci, ktorí nevyzerajú svalnato.Reklama

Tu prichádzajú na rad funkčné cvičenia. Cieľom funkčných rutín je napodobniť pohyby potrebné pri bežnej činnosti športovca. Zameriava sa nielen na zlepšenie pohybov, ale na rozšírenie možností úrazu.

Príklady funkčných cvikov zahŕňajú pohárové drepy, mŕtve ťahy, olympijské zdvihy, split drepy a variantné izolačné cviky, ktoré sú navzájom kombinované. Dôvodom, prečo sa mu hovorí funkčné cvičenie, je zaradenie rôznych svalových skupín.

4. Vŕtačky

Ďalším dôležitým detailom, ktorý by športovci mali brať do úvahy, je spôsob ich trénovania. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť športový výkon, je opakovanie rovnakých pohybov znova a znova. To pomáha zlepšovať neuromuskulárnu reakciu u športovcov.

Ak ste niekedy premýšľali nad tým, ako športovci reagujú tak rýchlo na rôzne scenáre, je to kvôli konkrétnym cvičeniam, ktoré opakovane robia. Pomáha im znižovať čas oneskorenia v určitých situáciách.Reklama

5. Mixujte si tréning každé tri týždne

Svalová pamäť je to, ako sa vaše telo prispôsobuje stresujúcemu scenáru, s ktorým sa stretáva. Pre športovcov sa cvičenie, tréningy a režimy považujú za stres. Svalová pamäť vysvetľuje, ako ovládate určité pohyby, keď ich robíte opakovane. Ak sa budete držať stále rovnakého tréningu, bohužiaľ nemusí dosiahnuť najlepšie výsledky.

Zmätok svalov môže pre športovca priniesť významné výsledky. Zmena tréningu každé tri týždne môže pomôcť telu dosiahnuť čo najlepšie výsledky, najmä keď máte pocit, že ste si už zvykli na vykonávanie rôznych postupov a cvičení.

6. Zaznamenajte svoj výkon a zlepšenie

Športovci musia mať predstavu, koľko toho dokázali. Stali ste sa o niečo rýchlejším? Stali ste sa silnejším? Sledujte svoju výkonnosť, o koľko ste sa zlepšili a na čom musíte ešte popracovať. Takto získate konkrétnu predstavu o tom, koľko práce je ešte potrebné urobiť. Takto získate prehľad o veciach, v ktorých môžete vylepšiť.

7. Zahrňte do svojej rutiny kondicionovanie

Športovci si dajú čas na zdokonalenie a zdokonalenie svojich techník. Napríklad basketbalisti vykonávajú strelecké tréningy celé hodiny, zatiaľ čo futbalisti robia to isté znova a znova. Namiesto jednoduchého zamerania sa na techniku ​​je tiež vhodné, aby sa športovci zamerali na kondíciu.Reklama

Začlenením kondičných cvičení do týchto rutín precvičíte telo tak, aby aktivitu priťahovalo aj vtedy, keď ste už unavení.

Ak chcete vylepšiť svoj športový výkon, nestačí, že sa venujete iba svojmu remeslu. Rovnako dôležité je inteligentne pracovať na tom, ako pristupujete k tréningu, výžive a dokonca aj k odpočinku. Vďaka tomu, čo máme dnes, je možné, aby ste maximalizovali svoje športové schopnosti naplno.