Čakať bábätko? Blahoželáme! Aké vzrušujúce! Možno ste už začali plánovať nádherné dni dopredu so roztomilým malým balíkom radosti vo svojom živote. Napriek tomu tam nie ste. Rovnako ako všetko ostatné v živote, prichádza aj s nie príliš peknou stránkou. Bohužiaľ, plyn! Keď kráčate okolo ako hrdá budúca mamička, plyn vám dáva niekedy pocit trápnosti, nepríjemnosti alebo dokonca bolestivosti.

Keď otehotniete, zvyšuje sa hladina progesterónu, vďaka čomu sa vaše črevné svaly v tele uvoľnia. Vďaka tomu sa tráviaci cyklus spomalí. Keď ste tehotná, jedlo potrebuje o 30% viac času, aby sa presunulo cez črevný trakt. Preto je viac času na to, aby sa plyn hromadil, a nakoniec sa budete cítiť nafúknutejší a plynatejší.

Akonáhle sa v tehotenstve dostanete ďalej, zvýšený tlak rastúcej maternice na brušnú dutinu môže ešte viac spomaliť trávenie a viesť k väčšiemu množstvu plynov.Reklama

Ale máte dobrú správu, ak počas tehotenstva trpíte nadmerným plynatosťou. Vyskúšajte týchto jednoduchých 7 rád doma a pomôže vám znížiť nepríjemné pocity z plynovania počas tehotenstva.

1. Veďte si potravinový denník a starostlivo skontrolujte svoju stravu.

Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť analyzovať vzťah medzi konzumáciou určitých potravín a väčším príjmom plynu. Ak máte pocit, že máte benzín viac ako obvykle, sledujte potraviny, ktoré konzumujete, a zistený objem plynu.

2. Pokúste sa vylúčiť jednu konkrétnu potravinu naraz, čo sa javí ako problematické.

Ak máte intoleranciu laktózy, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Namiesto toho nahraďte mliekom bez laktózy alebo sójovým mliekom obohateným o vápnik. Vyhýbajte sa vyprážaným a tučným jedlám a pozrite si nasledujúci zoznam potravín, ktoré by ste si mali uvedomiť.Reklama

Potraviny, ktoré môžu prispievať k plynatosti a nadúvaniu; nápoje s vysokým obsahom sacharidov, umelé sladidlá, limonády, ovocné nápoje, fazuľa, kukurica, pór, cibuľa a jarná cibuľka, ružičkový kel, kapusta, brokolica, karfiol, špargľa, artičoky, sušené ovocie, hrušky, jablká, hrušky, artičoky, med, kukurica, zemiaky, pšenica a ovsene otruby.

3. Jedzte pomaly, častejšie a menšie porcie.

Čím viac zjete pri jednom jedle, tým dlhšie bude sedieť v tráviacom trakte a bude produkovať viac plynov. Proměňte tri bežné jedlá denne na päť alebo šesť menších jedál denne, aby ich vaše telo mohlo ľahšie stráviť. Snažte sa jesť aj pomalšie, aby ste pri jedle prijímali menej vzduchu. Pri nasávaní vzduchu vznikajú v žalúdku bubliny. Môžete dokonca pocítiť nepríjemnú bolesť brušných plynov, keď je spojená s plynom, ktorý už vzniká pri trávení potravy.

4. Zvýšte príjem vlákniny a pite veľa vody.

Zápcha a benzín idú často ruka v ruke. Vláknina v strave môže pomôcť zmierniť zápchu v tehotenstve a pomôcť tráveniu. To zase pomôže udržať produkciu plynu, bolesť a nadúvanie na minimum. Zahrňte do svojej stravy zosilňovače vlákniny, ako je zelenina, sušené slivky, figy, ľanový šrot a celozrnné výrobky, ktoré pomôžu pri vyprázdňovaní.Reklama

A piť veľa vody. Ak tak urobíte, pite z pohára alebo pohára, nie z fľaše alebo zo slamy, aby ste minimalizovali príjem vzduchu pri pití. Odporúča sa zamerať každý deň na osem až desať pohárov s objemom 8 uncí.

5. Cvičte a buďte aktívni.

Cvičenie po jedle môže pomôcť jedlu a plynu pohybovať sa vo vašom systéme. Ak sedíte dlhšiu dobu, plyn sa nebude hýbať a môžete dostať kŕče a nadmerné nadúvanie. Nielen, že cvičenie môže pomôcť urýchliť trávenie, ale tiež vás bude udržiavať fyzicky v kondícii a emocionálne šťastných. Prejdite sa po okolí, vypustite vákuum, choďte so psom alebo začnite nejaké tehotenské cvičenia.

6. Často meňte polohu a dvíhajte nohy.

Ak sa ocitnete zaťažení nepríjemným záchvatom plynu, posaďte sa niekam, kde môžete zdvihnúť nohy. Keď ste už pri tom, noste voľné a pohodlné oblečenie a vyvarujte sa zovretiu okolo pása a bruška. Skúste si sadnúť, keď jete alebo pijete. Pomôže to udržať dieťa vysoko a odvedie tlak z bruška, aby vaše telo trávilo voľnejšie.Reklama

7. Uvoľnite sa a užívajte si postup.

Úzkosť a stres môžu zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete. Odstráňte zo svojho života čo najviac stresu. Nájdite si počas dňa pokojný čas na zhlboka dýchanie a relaxáciu, alebo si dokonca vyhraďte deň na predpôrodnú kúpeľnú liečbu. Pamätajte, že vaše nenarodené dieťa môže v brušku vycítiť vašu pohodu. A pôrod zdravého dieťaťa je požehnaním pre vás aj pre vaše dieťa.

Nakoniec nebude plyn ublížiť vám ani vášmu dieťaťu a je to iba nepríjemný pocit, keď ste tehotná. Aj keď možno budete musieť vylúčiť zo svojej stravy niektoré potraviny, ktoré vám umožnia regulovať plyn, uistite sa, že máte dostatočný zdroj chýbajúcich živín, ako je železo, vápnik, bielkoviny a vitamíny. Ak máte pochybnosti, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sa niečo vážnejšie nestane.

Šťastné tehotenstvo!Reklama