Ak chcete zistiť, či máte zaoblené ramená, skúste sa na seba pozrieť do zrkadla a nechajte svoje ruky prirodzene padnúť nabok. Ak vaše kĺby smerujú k vám, potom existuje veľká šanca, že tým trpíte.

Keď sa celý deň leňošíme za svojím stolom, skutočne tým viac poškodzujeme svoje chrbtice a svaly, ako si dokážeme predstaviť. Naše chrbtové svaly sú natiahnuté a namáhané, svaly na hrudníku skrátené, svaly v lopatkách slabnú, čo všetko spôsobuje, že vyzeráme ako zhrbení zlobri.

Aby ste predišli tomu, že budete trpieť takou nevzhľadnou vlastnosťou, máte k dispozícii 6 jednoduchých naťahovacích cvičení, ktoré môžete vykonávať každý deň.Reklama

1. Stretch stlačenia ramien

Cvičenie na stlačenie ramena je také účinné, ale také jednoduché, že ho môžete vykonávať aj v práci v práci. Jednoducho zafixujte obe ruky za chrbát a natiahnite sa čo najviac dozadu. Aby ste to dosiahli efektívne, môžete predstierať, že máte medzi rukami pomaranč a budete z neho vytláčať šťavu. Robte to 10 sekúnd na strečing 3 - 4 krát denne.

2. Cvičenie na naťahovanie pásky

S trochou odolnosti voči rozťahovaniu je použitie cvičebného pásu na roztiahnutie opotrebovaných ramien tiež skvelým spôsobom, ako udržať svoje držanie tela pod kontrolou. Vonkajšia rotácia s pásom, ako je to znázornené nižšie, pomáha natiahnuť rotátorovú manžetu, ktorá je skupinou šliach okolo lopatiek. Za týmto účelom pásku jednoducho omotajte okolo pevnej konštrukcie a jednou rukou ju jednoducho potiahnite 180-stupňovým pohybom smerom k sebe. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a urobte to pre 10 - 15 opakovaní na rameno.Reklama

3. Baby Cobra

Dieťa kobra vyzerá ako doska, ale má inú funkciu. Robiť pózu z detskej kobry v skutočnosti pomáha natiahnuť tie chrbtové svaly, ktoré sa používajú na to, aby ste takmer na polovicu dňa prešli do sedacej polohy. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ľahnite na brucho a ruky položte na plecia. Pomaly sa zdvihnite, až kým nebudete cítiť úsek na krížoch. Pomaly sa vráťte dole a opakujte 10 - 12 krát.

Reklama

4. Most

Mostná póza sa tiahne k hrudníku, ramenám a chrbtu. Nielen to, tiež vám pomôže upokojiť sa a pomôže omladiť vaše unavené nohy. Jednoducho si ľahnite na chrbát s chodidlami položenými na zemi. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite boky z podlahy čo najvyššie, ale bez nepríjemných pocitov. Zastrčte ramená a ruky si zafixujte pod pásom. Pomaly sa spúšťajte dole a opakujte 10-12 krát.

5. Camel Pose

Poloha ťavy je strednou napínacou pozíciou, ale ak sa vykoná správne, môže vám efektívne pretiahnuť chrbát a plecia. K tomu si kľaknite na zem, obe nohy sú rovné a rovnobežné so zemou. Zatlačte zadok dopredu a uchopte štruktúru, ako je napríklad stolička, zozadu. Dýchajte a zdvihnite hrudník až k oblohe a cíťte úsek. V tejto polohe vydržte 10-12 sekúnd a opakujte.Reklama

6. Doska

Doska si získala dobrú povesť medzi ľuďmi so zraneniami chrbta alebo stuhnutými ramenami. Doska je taká ľahká a efektívna a má tiež pôsobivý zoznam výhod, ak sa vykonáva často. Medzi výhody patrí vyváženie a držanie tela, flexibilita a to, čo sme vždy chceli - tónované bruško. Jednoducho si ľahnite na brucho a pomocou svojich opierok sa zdvihnite, aby ste sa dostali do plankovej polohy chrbtom a zadkom rovnobežne so zemou. Vydržte v pozícii 30 sekúnd až 1 minútu.

Reklama