Pokračujúci článok bol napísaný z mojich osobných skúseností s chudnutím, spolu s výskumom, ktorý som osobne uskutočnil, a z rozhovorov, ktoré som viedol s jednotlivcami v oblasti zdravia a wellness. Nasledujúce návrhy doplnkov sa pod zámienkou, že v skutočnosti budete tieto látky ďalej skúmať, aby ste dospeli k záveru, či majú pre vás osobne zmysel alebo nie .

Som veľkým zástancom výskumu a informácií. Navrhujem tiež zvážiť test DNA analýzy, ako sú testy dostupné od spoločností ako Ansestory a 23andme . Môžete si stiahnuť svoje surové údaje o DNA a potom ich nahrať do Genetika FoundMyFitness - nástroj na analýzu genómu od Dr. Rhonda Patrick alebo Promease .

Účelom načítania vašich surových údajov o DNA je zhromaždiť informácie týkajúce sa doplnkov, stravovacích návykov a rozhodnutí o životnom štýle, ktoré budú optimálne / v súlade s vašou genealógiou. Tieto informácie potom môžete použiť vo svojom každodennom živote, aby ste sa stali najlepšou verziou vás!

Predtým, ako sa ponoríme do zoznamu doplnkov, položte si najskôr nasledujúcu otázku:

Potrebujete doplnky?

Krátka odpoveď nie je v skutočnosti, ale ako už bolo spomenuté vyššie, možno budete chcieť zvážiť niektoré doplnky iba na základe skutočnosti, že sú vhodné pre váš typ génu.

Príkladom toho pre mňa osobne je genetická predispozícia k nedostatku vitamínu D, ktorá vyšla z mojej komplexnej správy o DNA. S ohľadom na tieto informácie sa aktívne snažím dopĺňať vitamín D a dostávať svoj zadok čo najčastejšie do nejakého slnečného žiarenia!

V určitých prípadoch teda doplnky nemusia byť úplne potrebné, sú však veľmi vhodné.

Keď som pred niekoľkými rokmi začal chudnúť, prebehlo mi mysľou veľa myšlienok, od falošných doplnkov na chudnutie, až po zváženie rýchlej a ľahkej liposukcie 40 - 50 libier.

Keď som si však chvíľu našiel čas na vypočutie svojho vlastného inštinktu a intuície, pravda o týchto ideológiách je taká, že neriešia podstatu problému - výber životného štýlu.

Môj všeobecný názor na doplnky výživy pri chudnutí je, že na dosiahnutie chudnutia sa človek nemusí sústrediť na látky alebo vonkajšie veci.Reklama

Keď som chudol, potom, čo som ho získal vďaka hlúpym možnostiam životného štýlu (aby som veci nemal čo robiť), nezameriaval som sa na doplnky, ale na neustále úsilie o maximálne chudnutie a odbúravanie tukov.

S cieľom maximalizovať úbytok hmotnosti / tuku som už viackrát diskutoval o dôležitosti zapracovania Prerušovaný pôst (Časovo obmedzené stravovanie) v spojení s vysokou úrovňou aktivity počas týždňa.

Zjednodušene povedané, musíte vziať do úvahy to, ako štruktúrujete svoje stravovanie, ako aj množstvo pohybu, úsilia a celkovej námahy - čo vedie k dennému kalorickému výdaju.

Dostaňte sa do zdravého kalorického deficitu nie hladom, ale cvičením, zdravou stravou a v časovo obmedzenom stravovacom okienku.

7 doplnkov, ktoré treba brať do úvahy pri chudnutí

1. Kofeín alebo zelený čaj / extrakt (Matcha)

Toto je jeden z najrýchlejších a najľahšie dostupných doplnkov na chudnutie.

Kofeín môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť spaľovanie tukov. Ľudia sú však voči týmto prejavom tolerantní a ich vplyv sa tak pomaly bude zmenšovať.

Matcha pochádza z tej istej rastliny ako zelený čaj - Camellia sinensis. Čaj Matcha má nízky obsah kalórií a vysoký obsah antioxidantov, ako je napríklad Epigallocatechin Gallate (EGCG). Vedci z univerzity v Colorade zistili, že obsah EGCG v matche je 137-krát viac ako čínskeho zeleného čaju. Tieto antioxidanty môžu pomôcť vyplaviť toxíny, zvýšiť imunitu a znížiť zápal tela, čo pomáha predchádzať priberaniu a urýchľuje chudnutie.

Matcha môže zvýšiť metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní tukov a zároveň vyrovnať hladinu glukózy v krvi.

2. Kyselina alfa-lipoová (ALA)

Vaše telo prirodzene produkuje kyselinu alfa-lipoovú, ale nachádza sa tiež v rôznych potravinách a ako doplnok výživy, zvyčajne vo forme tabliet.

ALA je organická zlúčenina nachádzajúca sa vo všetkých ľudských bunkách, vyrobená vo vnútri mitochondrií - kde pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu. Niektoré výskumy naznačujú, že môže hrať úlohu pri chudnutí, cukrovke a podobne. S ALA sú spojené aj antioxidačné vlastnosti, ako napríklad schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi, znižovať zápaly, znižovať starnutie pokožky a zlepšovať nervové funkcie.Reklama

ALA môžete získať bez doplnkov zo živočíšnych produktov, ako je červené mäso a mäso z orgánov, spolu s rastlinnými potravinami, ako je brokolica, paradajky, špenát a ružičkový kel.

Štúdie na zvieratách naznačili, že ALA môže znížiť aktivitu enzýmu AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), ktorý sa nachádza v hypotalame vášho mozgu. Medzitým uskutočnené štúdie na ľuďoch preukázali, že kyselina alfa-lipoová má iba mierny vplyv na chudnutie. Analýza 12 štúdií zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnok kyseliny alfa-lipoovej, stratili v priemere o 1,52 libry (0,69 kg) viac ako tí, ktorí užívali placebo v priemere za 14 týždňov.

Osobne používam ALA zapnuté a vypnuté, keď sa chystám schudnúť.

3. Glutamín

Všeobecne možno povedať, že glutamín je prospešný, pretože zlepšuje udržiavanie svalovej hmoty, čo pomáha spaľovať viac tukov.

Zavedením glutamínu do vašej stravy získate tiež protizápalové účinky a znížite túžbu po vysoko glykemických sacharidoch.

Medzi potraviny s vysokým obsahom glutamínu patrí mäso, morské plody, mlieko, orechy, vajcia, kapusta a fazuľa.^[1]

4. Krill olej

S vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré poskytujú rôzne zdravotné výhody, vrátane zlepšenia zdravia srdca a mozgu, zníženého rizika depresie a ešte zdravšej pokožky.

Vedci to tvrdia rybí olej omega-3 môže pomôcť ľuďom ľahšie chudnúť.

Štúdie dospeli k záveru, že zatiaľ čo omega-3 tuky pochádzajúce z rýb aj z krilu sú účinné pri znižovaní hladiny tukov, krill je účinnejší. Mechanizmy toho, ako to je, neboli v štúdii objasnené, ale naznačujú sa, že polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom (LCPUFAs) môžu znížiť aktivitu v endokanabinoidnom systéme. Endokanabinoidný systém pozostáva zo skupiny neuromodulačných lipidov a receptorov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, vnímanie bolesti, náladu a pamäť.

Vedci zistili, že keď sa brali do úvahy parametre spojené s obezitou, krilový olej znižoval hladinu srdcového tuku u potkanov o 42 percent, v porovnaní s 2 percentami pri rybích olejoch.Reklama

Ja osobne som prešiel z aljašských rybích olejov z divokých lososov na oleje Krill Oil, pretože je to účinnejšie a celkovo efektívnejšie, aj keď náklady na doplnok sú o niečo väčšie.

5. Jablčný ocot

Mnohí by si všimli, že jablčný ocot je nízkokalorický nápoj; moje zameranie na poznámku tohto doplnku sa však týka potlačenia hromadenia tuku, ktoré sa zistilo v štúdiách na zvieratách.

Tím vedcov tiež skúmal účinky na obéznych Japoncov v dvojito zaslepenom procese. Denný príjem jablčného octu môže byť praktický pri prevencii metabolického syndrómu znížením obezity.

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že jablčný ocot pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, a to predovšetkým po konzumácii jedla s vysokým obsahom sacharidov.

Je veľa ďalších výhody jablčného octu Je potrebné poznamenať, že však priamo nesúvisia s chudnutím, takže ich zatiaľ nechám nespomenuté, ale odporúčam vám, aby ste sa ďalej pozreli na tento mocný doplnok.

6. L-karnitín

Tento doplnok je trochu špekulatívny a nemal som s ním príliš osobnú skúsenosť, takže sa nachádza na konci zoznamu.

L-karnitín hrá rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie transportom mastných kyselín do mitochondrií vašich buniek - ktoré pôsobia ako motory vo vašich bunkách a spaľujú tuky, aby vytvorili použiteľnú energiu. Toto pomáha presúvať viac mastných kyselín do vašich buniek, aby sa spaľovali na energiu, preto sa navrhuje, aby sa zvýšila schopnosť spaľovať tuky a tým pádom aj chudnúť. Výsledky štúdií na ľuďoch aj na zvieratách sú však v tomto prípade zmiešané.

Toto je jeden z doplnkov, ktorý môže fungovať pre jedného človeka, ale nie pre iného. V komunite pre kulturistiku a odbúravanie tukov sa o ňom diskutuje a diskutuje sa o ňom.

Navrhujem, aby ste sa bližšie pozreli na L-karnitín a možno vyskúšali pokus, či si všimnete nejaké zlepšenie v chudnutí a redukcii tukov.

7. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) [Bonus]

CLA je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina nachádzajúca sa v mäse a mliečnych výrobkoch. Tento doplnok si získava popularitu a stal sa všeobecne považovaným za uchádzača o zázračnú tabletku na chudnutie.Reklama

Aj keď si osobne nemyslím, že taká čarovná pilulka existuje, je určite zábavné zavrhovať pojem „zázrak“ a vytvára pri tom veľa hlášok.

Počas skúšania jedna skupina žien s nadváhou stratila za rok 9% telesného tuku bez akýchkoľvek úprav životného štýlu alebo stravovacích návykov.

Teraz to neberte ako návrh na zlepšenie životného štýlu, pretože som tento článok predstavil s predstieraním, že je to najdôležitejší aspekt chudnutia.

V niekoľkých štúdiách na malých zvieratách sa preukázalo, že CLA zabraňuje srdcovým chorobám a niekoľkým typom rakoviny, zatiaľ čo sa zdá, že zvyšuje imunitný systém. Štúdie na ľuďoch nie sú také presvedčivé, pretože na meranie zlepšení, ktoré vo svojej podstate nie sú také presné, používali stupnice telesného tuku (napríklad DEXA - röntgenová absorpčná biopsia s dvoma energiami).

Toto je ďalší z tých doplnkov, ktoré navrhujem ďalej skúmať a vyskúšať spolu s úpravami životného štýlu, aby ste zistili, či to pre vás funguje.

Spodný riadok

Opäť nemôžem dostatočne zdôrazniť, že iba doplnenie chudnutia neprinesie exponenciálne výsledky - musíte cvičiť, hýbať telom a dôrazne odporúčam zaviesť prerušovaný pôst / časovo obmedzené stravovanie, pokiaľ ste tak ešte neurobili.

Skúmajte viac týchto doplnkov, aby ste zistili, či majú pre vás zmysel. A neodporúčam používať všetky naraz, pretože nebudete schopní presne odhadnúť, ktoré sú najefektívnejšie - prechádzajte nimi tým, že v danom okamihu užijete jeden, dva alebo viac z 3 doplnkov. Ak chcete experimentovať, prepnite po niekoľkých mesiacoch používania.

Prajem vám veľa šťastia v ceste za chudnutím a ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vyššie uvedených doplnkoch, pozrite si moje video tu:

Odporúčaný fotografický kredit: bruce mars cez unsplash.com

Odkaz