15 tipov, ako zvládnuť prácu na zmeny a kvalitu vášho života

15 tipov, ako zvládnuť prácu na zmeny a kvalitu vášho života

Nie je žiadnym tajomstvom, že rozvrhy pracovných zmien môžu mať vplyv na vašu fyzickú pohodu, emočný stav a duševné zdravie. V priemyselných odvetviach, ktoré vyžadujú 24-hodinové služby alebo pracovné týždne, ktoré fungujú okolo 12-hodinových striedavých zmien, môže stále dochádzať k určitému odporu pri odrážaní z týždňa na týždeň[1].

Časom sa môžu koníčky, ktoré ste kedysi milovali, tlačiť na stranu a vyliezť vyhorenia, čo vedie k emóciám odpojenia, izolácie a možno aj nenaplnenia.

Zmena životného štýlu je náročná, ale dosiahnuteľná. Rovnako ako väčšina ostatných vecí v živote, aj rovnováha skutočne ovplyvňuje kvalitu vášho života.



Tu je 15 tipov na zlepšenie kvality života, keď vás môže práca na zmeny zaťažiť.



1. Objavte, čo pre vás pracuje

Najskôr si položte otázku, ktoré časti vašej rutiny pre vás už fungujú.

Nedávno som si uvedomil, že som oveľa viac ranný človek ako nočná sova. Píšem lepšie, moje zameranie je jasné a mám pocit, akoby som pracoval na svojej optimálnej úrovni. Objavenie tejto veci zmenilo hru a pomohlo mi pochopiť, ako sa fyzicky a psychicky prejaviť v práci.



Dobrým východiskom je všímanie si drobností, ktoré fungujú a nepracujú pre vás:

  • Vedie ma káva vlastne k zrúteniu, keď nastupujem o 23:00?
  • Aká neprehľadná je moja myseľ, keď idem spať po práci a skôr ako najskôr vybavím nejaké svoje pochody?
  • Chýba mi iná rodinná funkcia; ako sa cítim v práci a cítim sa vždy takto?

Všímanie si týchto malých detailov môže zvýšiť celkovú kvalitu vášho života, keď máte prácu, ktorá sa spolieha na prácu na zmeny.



2. Vezmite si deň duševného zdravia

Syndróm vyhorenia sa stáva najlepším z nás a čelia mu aj tí najúspešnejší ľudia.Reklama

Každý človek prechádza obdobím úplného psychického a fyzického vyčerpania, vždy však existujú príznaky vedúce k vyhoreniu, vrátane nedostatku motivácie, zníženej spokojnosti a zdravotných problémov. Môže vám pomôcť deň duševného zdravia.

Práca na smeny môže byť stresujúca, najmä keď pracovná doba spôsobuje problémy s vašimi cirkadiánnymi rytmami, a doprajte svojej mysli relaxáciu a starostlivosť o seba, ktoré si zaslúžia, vám pomôže prijímať jasné a zdravšie rozhodnutia .

3. Strávte minimálny čas na sociálnych sieťach

Ak pracujete v nepárnych hodinách dňa, môže byť ťažké odchýliť sa od sociálnych médií - digitálnych a interaktívnych platforiem, ktoré vám zabezpečia spojenie s vonkajším svetom.

Zapojenie sa do sociálnych médií je tiež činom rovnováhy a vyžívanie sa v dostatočnom množstve modrého svetla a ponorenie sa do zajačej nory rolovania vás nielen psychicky vyčerpá, ale môže vás zanechať pocit odpojenia od všetkých.

Digitálny svet tu bude vždy. Nezabudnite si tiež vyhradiť čas na spojenie so skutočným svetom.

4. Investujte do vankúša na oči

V skutočnosti to nie je ranná dávka kofeínu, ktorá vám naštartuje deň - je to spánok, ktorý ste dostali predošlú noc. Nedostatočný spánok môže spôsobiť, že sa budete cítiť nesústredení a ovplyvní to, ako začnete deň[2].

Riziká práce na zmeny - Modré blokové okuliare

Očné vankúše sú skvelé pre tých, ktorí môžu mať problémy so spánkom, pretože éterické oleje naliate do hodvábnej látky môžu pomôcť zmierniť napätie, stres a dosiahnuť kvalitný spánok.

5. Naplánujte mi čas každý deň

Ako číslo sa môže 24 hodín zdať veľké. Pridajte si však 8-hodinový pracovný deň, každodenné úlohy, dochádzanie za prácou a ďalšie životné povinnosti, a môže byť ťažké vytlačiť za hodinu iba pre seba.Reklama

Strávenie jednej hodiny sami a so sebou môže zmeniť celkovú kvalitu vášho života. Či už je to určujúci čas na to, aby ste si dopriali knihu, napiekli si jedlo, napísali zadarmo alebo hrali na nástroji, je čas, aby si to strávil sebecky.

6. Vytvorte ciele

Kľúčom je tu vytvárať ciele , nie zoznam vecí, ktoré treba robiť.

Vyberte si zoznam miestnych udalostí, ktoré chcete cez víkend navštíviť, alebo si vytvorte cieľ spustiť 5K. Považujte svoje ciele za veci, ktoré podnecujú tieto emócie vzrušenia, dobrodružstva a zábavy. To vám môže pomôcť prekonať otupenosť alebo preťaženie prácou na zmeny.

7. Urobte chvíľu na spomalenie

Práca na smeny vás môže fyzicky vyčerpať, čo znamená, že musíte počúvať svoje telo. Často sme stratení, keď sme na cestách. Berieme si jedlo, kávu a dokonca aj dôležité rozhovory, keď sme neustále v chode. Doprajte si trochu času na dýchanie a spomalte.

8. Stanovte očakávania u zamestnávateľa

Ide o komunikáciu so zamestnávateľom a stanovenie tých očakávaní, ktoré môžete reálne splniť. Pracovníci na zmeny niekedy prejdú míľu navyše a po práci zostanú pozadu, alebo si v prípade potreby nakoniec vyzdvihnú ďalšie zmeny.

Realisticky idete o kilometer ďalej alebo sú vaši zamestnávatelia príliš závislí? Ak je to druhé, je čas nakresliť nejaké hraničné čiary.

Ak máte rodinu a potrebujete byť v určitom čase doma, požiadajte zamestnávateľa, aby si ju uctil. Ak existuje kurz jogy, pre ktorý ste sa každý týždeň zaviazali, že vás udrží na zemi a nabije vás energiou, zostaňte mu oddaní.

Stanovenie týchto očakávaní vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť vrátiť kontrolu späť do vášho života.

9. Vytvorte rutinu

Stanovenie stanovenej rutiny môže zmierniť zbytočný stres, aj keď spíte počas dňa alebo pracujete skoro ráno. Po dlhom dni v práci je asi posledné, čo by ste asi chceli robiť, je zdôrazňovať, aké každodenné úlohy je potrebné dokončiť.Reklama

Stanovte si určený deň na pranie, nakupovanie a ďalšie úlohy, ktoré je potrebné týždenne robiť.

10. Príprava jedla na týždeň

Zdravé stravovanie je jedným z rozhodujúcich faktorov, ktorý ovplyvňuje vašu kvalitu života, ale kontrola nad tým, čo sa vám dostáva do tela, vám dáva vedomé vedomie toho, čo skutočne konzumujete.

Nie je žiadnym tajomstvom, že príprava jedla nie je ľahká úloha, zvlášť keď vás práca na zmeny vyčerpala. Namiesto toho myslite na výhody, ktoré by to mohlo poskytnúť - uvoľnenie mentálnej kapacity na týždeň, budovanie zdravého a zodpovedného vzťahu so sebou a úspora peňazí[3].

11. Rob niečo kreatívne

Aj pre tých, ktorí veria, že nemajú tvorivú kosť v tele, má každý človek na svete jedinečnú predstavivosť.

Kreativita nemusí vždy prísť vo forme umenia, ale aj v neporiadku v pečení alebo v rytme, keď tancujete.

12. Obklopte sa prírodou

Kedy ste po rannom daždi naposledy stáli bosí na vlhkej tráve alebo ste prstami prechádzali po mäkkých zrnkách piesku na pláži?

Kedy ste naposledy zatvorili oči a počúvali cvrlikanie vtákov alebo lístie šuchotajúce proti vetru?

Existuje ďalší svet mimo fyzického sveta, v ktorom žijeme, keď sme v práci, a obklopenie sa prírodou vám to pripomína.

13. Odraz

Aj keď práca na smeny môže viesť k tomu, že budete poskakovať tam a späť v nepárnych hodinách dňa, je tu príležitosť sedieť a odrážať sa v týchto časoch.Reklama

Ak pracujete v noci, máte šancu sedieť a premýšľať o tom, kedy svet spí, čo môže byť skutočne najtichší čas na vyčistenie mysle.

14. Buďte aktívni

Fyzická aktivita je dôležitejšia, ako jej niektorí ľudia pripisujú. Ak strávite časť svojho dňa pohybom svojho tela, môže to pomôcť rozprúdiť tieto endorfíny a máte pocit, že ste pripravení tento deň dobyť alebo uvoľniť napätie v tele.

15. Urobte si čas pre ľudí, ktorých máte radi

Pri práci na smeny môžu niekedy prísť o veľa životných udalostí, ktoré sa dejú vo vašom vnútornom kruhu - večere, šťastné hodiny alebo turistické výlety.

Pozitívne na nekonvenčných hodinách je to, že vám dáva čas zamyslieť sa nad hŕstkou ľudí, ktorí sú pre vás najdôležitejší a ako s nimi chcete tráviť čas.

Možno vám nejde o to, že vám prinesie šťastie večere so svojimi kamarátmi zo strednej školy, ale namiesto toho sa stretnite s kamarátom z telocvične a rýchlo si zabehajte. Využite svoj čas tak, ako chcete, a s ľuďmi, s ktorými ho chcete stráviť.

Záverečné myšlienky

Aj keď práca na smeny môže byť emocionálne a fyzicky vyčerpávajúca, využite ju ako príležitosť na učenie, aby ste spoznali samého seba. Kedy ste sa naposledy ponorili do hĺbky, aby ste spoznali osobu, ktorou ste a kým ste sa stali?

Nie všetko musí byť zamerané na cieľ a niekedy znovuzískanie kvality života znamená skúmanie maličkostí.

Viac informácií o práci na zmeny

Odporúčaný fotografický kredit: Luis Melendez cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Naozaj: Čo je práca na smeny?
[2] ^ Okuliare s modrým blokom: Riziká práce na zmeny
[3] ^ Nepriestrelné: AKO STRAVOVAŤ PREP: ZAČIATOČNÝ PRÍRUČKA PRE DOKONALÉ MAKE-AHEAD STRAVY