Možno veľmi dobre čítate tento článok, pretože sa snažíte niečo naučiť. Možno odložíte štúdium na túto skúšku alebo ste frustrovaní tým, ako pomaly sa učíte nový jazyk. Zahĺbil som sa do hromady vedeckého výskumu, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa učiť veci efektívne a efektívne.

Možno nemáte fotografickú pamäť, ale aspoň môžete podniknúť určité kroky na urýchlenie učenia a lepšie uchovanie informácií.

1. Vyskúšajte Mindfulness

Všímavosť nie je len sedenie na vankúši na jogu so zatvorenými očami, skandovanie Om. Existujú skutočne vedecké dôkazy, že meditácia zlepšuje výsledky učenia.^[1]Znižuje hladinu úzkosti a pomáha ľuďom zažiť taký druh jasnosti, aký je potrebný pre efektívne učenie.

Existujú však aj iné spôsoby, ako zažiť všímavosť. Môžete tiež vyskúšať cvičenia všímavosti, ktoré vás povzbudia k tomu, aby ste otvorili oči a videli a počuli svet bez úsudku.

Jedno z mojich najobľúbenejších cvičení všímavosti si volá Call It Like You Sees It from Zahrajte si na rozum: 120 cvičení inšpirovaných vylepšením, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, zastaviť špirálu a prijať neistotu . Keď idete na prechádzku, jednoducho ukážte na veci, ktoré míňate, a zavolajte, čo to je: strom, tráva, žaba, chodník. Týmto spôsobom precvičujete otvorenosť a prítomnosť vo svete okolo seba, namiesto toho, aby ste boli vystresovaní, úzkostliví alebo absorbovaní samým sebou.

Môžete tiež len zavrieť oči a pozorne počúvať, aby ste sa pokúsili identifikovať čo najviac zvukov. Spomaľte a prehĺbte svoje dýchanie, aby ste sa pokúsili počuť čo najviac, namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť svojím premýšľaním.

2. Doprajte si spánok

Štúdie tiež ukazujú súvislosť medzi spánkovou depriváciou a narušenými akademickými výsledkami.^[2]Jednoducho povedané, ak nemáte dostatok spánku, bude trpieť vaše učenie a udržanie.

Zistite teda, koľko spánku potrebujete každú noc, a každý deň sa držte dôsledných časov pred spánkom a budením. Vaše známky a výkon v práci sa mi poďakujú.Reklama

3. Jedzte správne

Ak konzumujete stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a rafinovaného cukru - myslite na čerstvé potraviny a zeleninu ako na spracované potraviny - nerobíte svojmu mozgu láskavosť. Diéty náročné na spracované potraviny boli spojené s horšími výsledkami učenia.^[3]Vedci zistili, že nezdravá strava plná nasýtených tukov a rafinovaného cukru negatívne ovplyvňuje hipokampus a formovanie pamäti, čo je nevyhnutné pre rýchle a efektívne učenie.

Ak teda hľadáte spôsoby, ako sa učiť rýchlejšie a inteligentnejšie, odložte občerstvenie na benzínovej pumpe a prejdite na stravu s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa - čerstvé cez mrazené, prírodné cez továrenskú výrobu.

4. Cvičenie

Ďalším spôsobom, ako sa učiť lepšie a rýchlejšie, je zabezpečiť, aby ste si celý týždeň zacvičili. Rovnako ako dostatok spánku, aj cvičenie predstavuje posilňovač hipokampu. To znamená, že váš mozog bude lepšie schopný uchovávať informácie.

Jedna štúdia s myšami preukázala, že pridanie cvičenia po viac ako roku sedavého života zvrátilo degeneráciu hipokampu asi o 50%.^[4]To znamená, že aj keď ste v poslednej dobe necvičili, nie je neskoro. Zamerajte sa na najmenej tri aeróbne cvičenia týždenne, ktoré trvajú najmenej 30 minút na jedno sedenie, aby bol váš hipokampus zdravý.

5. Zamerajte sa na jednu vec po druhej

Mnoho ľudí si myslí, že sú schopní zvládnuť rôzne úlohy. Toto vela pocujem. Ľudia si myslia, že môžu počúvať hudbu a prechádzať webom TikTok pri počúvaní online prednášky o genetike. Ukázalo sa, že je to zbožné želanie. Ak hľadáte spôsoby, ako sa učiť rýchlejšie a inteligentnejšie, jedným z najjednoduchších je zavrieť všetky karty a robiť jednu vec po druhej.

Jedným zo spôsobov, ako o tom premýšľať, je takzvaná teória kognitívnych prekážok, ktorá hovorí, že sa nemôžeme venovať všetkým svojim zmyslovým vstupom naraz.^[5]Možno by sme mohli mať zapnutú televíziu a on-line prednášku a počúvať hudbu pri rozhovore s priateľom, ale nie všetkých týchto vstupov je možné vedome venovať. Existuje úzke miesto, kde niektoré zo vstupov jednoducho nepreniknú do vedomého myslenia.

V jednej štúdii sa potvrdila kognitívna teória zúženého miesta, čo znamená, že študenti neboli schopní uchovať si toľko informácií alebo sa učiť tak efektívne, keď sa pokúšali vykonávať viac úloh.^[6]Takže to zjednodušte, obmedzte rušenie a naučte sa jednu vec po druhej.

6. Nerobte si starosti s učením štýlov

Možno ste už čítali o štýloch učenia a o tom, ako vám znalosť vášho štýlu učenia môže pomôcť lepšie sa učiť. Ukázalo sa, že v skutočnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že štýly učenia zlepšujú výsledky učenia.^[7] Reklama

Štýly učenia Pochádzajú od Neila Fleminga v 90. rokoch a v posledných desaťročiach si získali popularitu, ale to neznamená, že teória skutočne zlepšuje učenie. Je fajn vedieť, či uprednostňujete vizuálne, zvukové, kinestetické alebo vstupy na čítanie / zápis, ale nezabudnite, že štýly učenia sú práve také - preferencie.

Namiesto toho, aby ste sa nútili učiť sa všetko preferovaným štýlom, mali by ste sa viac zamerať na zladenie úlohy so štýlom učenia. Ak sa snažíte zapamätať si slovnú zásobu pre písomný kvíz, je rozumné kombinovať čítanie a písanie s vizuálnym učením. Ak sa snažíte naučiť, ako viesť konverzáciu v novom jazyku, mali by ste sa držať zvukových a kinestetických štýlov.

Nebojte sa štýlov učenia. Namiesto toho to zmiešajte a vyskúšajte všetky rôzne štýly.

7. Vyskúšajte priestorové opakovanie

Priestorové opakovanie vám môže pomôcť lepšie sa učiť. Priestorové opakovanie je systém, v ktorom sa sami seba pýtate, či niečo viete alebo nie. Funguje to skvele ako fyzická alebo digitálna sada kartičiek - keď sa potrebujete naučiť veľa malých informácií.

Všetky informácie, ktoré získate správne, sa nachádzajú na jednej hromade a informácie, ktoré nepoznáte, na druhej. Častejšie sa pýtate na informácie, ktoré ste dostali nesprávne, ako na to, ktoré ste dostali nesprávne. Informácie, ktoré neustále získavate, sú nakoniec stále viac a viac vzdialené, kým nie sú v dlhodobej pamäti. V tom okamihu ste sa to skutočne naučili.

Vo vedeckých štúdiách sa osvedčilo opakovanie medzier. Pomáha s pamäťou a schopnosťami riešenia problémov a vedie k obrovským zlepšeniam v dlhodobom učení.^[8]Jeden systém s opakovaním s rozstupom sa nazýva Anki a online nájdete informácie o tom, ako vytvoriť svoj vlastný fyzický systém kartičiek Anki alebo si stiahnuť aplikáciu, ktorá pre vás vytvorí digitálny systém Anki.

8. Vyskúšajte Mnemonické zariadenia

Ďalším trikom, ako sa učiť rýchlejšie a inteligentnejšie, je vyskúšať mnemotechnické pomôcky. Toto je jednoducho proces rozdelenia informácií pomocou iniciálok alebo skratiek.

Klasika je ROYGBIV. Ak si spomeniete na mnemotechnické zariadenie ROYGBIV, je oveľa jednoduchšie pripomenúť si dúhové farby: červenú, oranžovú, žltú, zelenú, modrú, indigovú a fialovú. Ide o to, že je ľahšie si zapamätať jednu vec ako sedem, a keď použijete prvé písmeno všetkých farieb, budete mať indíciu pre následné pripomenutie si farieb.Reklama

Výskum potvrdzuje, že mnemotechnické pomôcky pomáhajú urýchliť retenciu a dokonca vylepšiť formálne uvažovanie - nikdy to nie je zlá vec.^[9]

9. Zdôraznite svoje učenie

Gamifikácia je, keď z niečoho, čo nie je hra, urobíte niečo, čo sa viac podobá hre, a to pridaním herných prvkov, ako sú body, súťaž, odmeny alebo ciele.^[10]

Jedným z príkladov gamifikácie je zmeniť domácu prácu na hru tým, že budete závodiť proti času alebo budete súťažiť s niekým, kto dokáže vyčistiť miestnosť rýchlejšie.

Môžete tiež gamifikovať učenie. Premeňte to na súťaž. Motivujte sa pridaním bodovacieho systému alebo časového limitu. Štúdie ukazujú, že gamifikácia učenia zvyšuje motiváciu a angažovanosť, akademické výsledky a sociálne prepojenie.^[jedenásť]

10. Improvizovať

Ďalej nasleduje improvizácia. Teraz nemám na mysli iba doliečovanie za pochodu. Improvizácia má v skutočnosti princípy, ktoré treba dodržiavať, ktoré pomáhajú každému byť na dobrej ceste. Vďaka vzájomnej zhode na myšlienkach a zvyšovaniu reality, ktorá sa utvára, si improvizátori budujú vzájomnú dôveru, ktorá má neuveriteľné výhody.

Vylepšenie alebo len pridanie princípov improvizácie do vášho každodenného života pomáha znižovať úzkosť a podnecovať tvorivosť a spoluprácu.^[12][13]V jednej štúdii stredoškoláci po účasti na improvizačnom workshope napísali viac^[14]

Možno budete chcieť vyskúšať improvizované myslenie, aby ste posilnili svoje učenie, čo znamená prijímať chyby, súhlasiť a pridávať nápady, nebyť negatívny alebo úsudkový.

11. Odraz

Ďalšou stratégiou, ako sa učiť rýchlejšie a inteligentnejšie, je stať sa reflexnou súčasťou vášho procesu. V jednej štúdii študenti, ktorí boli vyzvaní, aby uvažovali o svojom pokroku, prekonali študentov, ktorí neintegrovali reflexiu.^[pätnásť] Reklama

Ak sa teda chcete učiť rýchlejšie a efektívnejšie, pravidelne premýšľajte o svojom pokroku. Položte si niekoľko otázok a stanovte si niekoľko dosiahnuteľných cieľov. Funguje váš súčasný plán? Prečo áno alebo prečo nie? S čím stále zápasíte?

Takto nebudete neustále opakovať rovnaké neefektívne alebo neúčinné návyky. Namiesto toho budete môcť robiť zmeny, aby ste mohli vylepšiť svoje výsledky vzdelávania.

12. Vyhľadajte spätnú väzbu

Ak chcete viac zvýhodniť výhody svojho učenia, okrem vlastnej sebareflexie začleňte aj spätnú väzbu iných ľudí. Výskum ukazuje, že keď sa spätná väzba spojí s reflexiou, študenti dosiahnu ešte výraznejšie výhody pre svoje učenie.^[16]

Vyhľadajte teda mentora alebo poradcu, ktorý vám poskytne úprimnú a produktívnu spätnú väzbu, aby ste mohli vytvoriť najlepší plán na zlepšenie svojho učenia.

Záverečné myšlienky

Učenie je zložitý proces, ktorý vyžaduje, aby ste zvládli stres, starali sa o svoje fyzické zdravie a vytvorili a zdokonalili učebné plány, aby ste dosiahli optimálne množstvo úspechu.

Existujú samozrejme triky, ktoré vám pomôžu urýchliť učenie, ako napríklad používanie mnemotechnických pomôcok a opakovanie s rozstupom. Ale na konci dňa vás celostnejší prístup k celkovému zdraviu a pohode posunie ďalej ako hack sem a hack tam.

Ďalšie tipy, ako sa dozvedieť efektívnejšie

• 8 spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby ste sa rýchlejšie učili a pamätali si viac
• 10 rád, ako vylepšiť svoju krivku učenia
• Ako sa každý deň naučiť niečo nové a zostať inteligentný

Odporúčaný fotografický kredit: Kelly Sikkema cez unsplash.com

Odkaz