Jóga. Ak sa dá filmom uveriť, je navrhnutý pre smiešne typy mamičiek, ktoré sú v domácnosti, a ktoré navštevujú štúdio jogy tesne pred návštevou obchodu s potravinami. Alebo je to relaxačná záležitosť, ktorú robíte na dovolenke. Je to pre malých ľudí s úžasnou flexibilitou, ktorí sa môžu dostať do pozícií, väčšina slobodného sveta si ani netrúfne na pokus.

Ale pred 5 rokmi som sa dozvedel, že joga nie je len pre uber-limber. To je pre mňa. A pre teba. Mám veľkosť plus - alebo presnejšie veľkosť 4XL. Ako 6’3 ″ a viac ako 300 librový muž som protikladom stereotypného majstra jogy. Ale bolo mi to predstavené prostredníctvom série P90X a zistil som, že postupom času som z jogovej sekcie vyťažil viac, ako akýkoľvek tréning, aký som kedy zažil. Verím, že plus-size joga je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte nadváhu.

Celý život som aktívny, vyrastal som v športe a stále som zdanlivo stále na niečo trénoval. Urobil som všetko pre to, aby som sa dostal do formy, od tried cez výcvikové tábory, až po dva dni pre futbalový tím. Keď máte nadváhu a nadmernú veľkosť, dostať sa do formy je dlhá, kľukatá cesta.

Joga pre mňa ponúkla príležitosť, ktorú som nikdy predtým nemal. Fungovalo to na mojom jadre, mojej flexibilite a úprimne povedané aj mojej mysli. Bol to základ, ktorý mi pomohol zdokonaliť sa mnohými inými spôsobmi. Jóga ma skutočne urobila lepším človekom.Reklama

Ale nie je to ľahké. A chce to prax. Počas prvého týždňa môžem povedať, že som bojoval, podcenením. Robili psa smerom dole a ja som sa snažil stiahnuť z podložky. Každá nová relácia sa ale stala ľahšou. Pózy, ktorých som sa vzdal v prvý deň, som urobil do 30. dňa. Nebola to ľahká cesta, ale držať sa ich bolo to najlepšie, čo som urobil.

Takže sa chcem podeliť o to, čo som sa naučil zo svojich skúseností, a povzbudiť všetkých, aby vyskúšali jogu. Aby sme vám pomohli uspieť, tu je mojich 11 tipov na jogu pre ľudí s veľkosťou plus.

1. Len to urob.

Prvým a najdôležitejším krokom je začať a vypracovať plán. A postupujte podľa plánu! Než sa dostanete do pohody, môže to trvať niekoľko týždňov, ak nie dlhšie. Dajte si sľub, že mu dáte dostatok času na to, aby ste skutočne videli výhody, ktoré, podľa NCCAM zahŕňajú nižšiu hladinu stresu, nižšiu srdcovú frekvenciu a krvný tlak a úľavu od depresie, úzkosti a chronických bolestí chrbta.

2. Ber to pomaly a počúvaj svoje telo.

Či už sa pripojíte k lekcii v štúdiu jogy alebo začnete s videami, je dôležité robiť čo môžete. Prílišné rozšírenie človeka môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Chcete sa presadiť, ale počúvajte svoje telo. Ak póza bolí, upravte ju. Pózy sú oveľa ťažšie, ako vyzerajú, takže buďte stále silní, ale pochopte, keď ste zašli príliš ďaleko a vycúvali.Reklama

3. Urobte viac jednotlivých relácií.

Mali by ste sa snažiť dostať ďalej, vydržať v pózach dlhšie a pri každej relácii si dať výzvu, aby ste sa zlepšovali. Vaše telo sa prispôsobí a umožní vám urobiť viac. Uistite sa, že ste neustále nútení robiť viac. Ak sa budete tlačiť do ďalších vecí, mali by ste zistiť, že jóga pomôže pri bolestiach tam, kde zlyhávajú iné metódy. Závery zo štúdie z roku 2011 z 313 dospelých s chronickými alebo opakujúcimi sa bolesťami dolnej časti chrbta naznačili, že 12 hodín jogy týždenne viedlo k lepšej funkcii ako pri bežnej lekárskej starostlivosti.

4. Pochopte svoje obmedzenia.

Nebudete môcť urobiť každú pózu prvýkrát. Možno nebudete môcť robiť ani jeden z nich! Pochopte, čo môžete a nemôžete robiť, a vlastnite to! Nerobte si starosti, ak máte urobiť upravenú verziu pózy. Ako človek plus veľkosti sú veci, ktoré nemôžeme robiť. Nenechajte sa odradiť.

5. Nájdi kamoša z jogy.

Budete mať oveľa väčší úspech a budete sa ho môcť držať, ak vás niekto tlačí. To platí najmä pre nás plus-sizers. Bude to ťažké a niekedy sa to zdá nemožné. Kľúčom k vášmu úspechu môže byť prítomnosť niekoho, kto vám pomôže presadiť vás.

6. Nenechajte sa odradiť.

Bude to ťažké. Pravdepodobne budete chcieť skončiť. Je veľmi ťažké pochopiť, aké ľahké to majú všetci ostatní. Pochopte, že táto cesta je o vás! Ako človek veľkosti plus je každý pohyb oveľa náročnejší. Jóga používa ako odpor vašu telesnú hmotnosť, takže čím viac máte, tým je to ťažšie. Pochopte, že zakaždým robíte viac práce, a držte hlavu hore!Reklama

7. Začnite doma.

Aj keď to nebude platiť pre všetkých, ak ste si vedomí toho, ako vyzeráte, začnite doma. Nájdite dobré video a zrkadlo a začnite. Keď získate základné informácie a budete sa cítiť pohodlnejšie, vykročte do štúdia.

8. Podľa potreby upravte a urobte, čo môžete, keď nemôžete.

Budú také pózy, ktoré fyzicky nemôžete robiť. Váš inštruktor vám môže často ukázať úpravy, aby ste dosiahli stále rovnaké výsledky. A ak je to niečo, čo nemôžete urobiť? Počas týchto póz vyskúšajte polohu dosky alebo psa smerujúceho nadol. Ak existujú pózy, ktoré nemôžete urobiť, nahraďte ich pórmi, ktoré môžete. Tým, že robíte všetko pre to, aby ste pokračovali v cvičení jogy, uvidíte významné zdravotné výhody .

9. Používajte správne vybavenie.

Bloky na jogu, podložky a správne oblečenie vám môžu pomôcť vylepšiť formu a získať z každej pózy viac. Nájdite zariadenie, ktoré vám vyhovuje, a neváhajte a opýtajte sa svojho inštruktora!

10. Sledujte svoj pokrok.

Uchovávajte si denník toho, čo ste schopní robiť v každej relácii. Napíš si, čo bolo ťažké a ktoré pózy prišli ľahšie. Nájdite test kondície a porovnajte svoj pokrok. Pochopenie toho, ako ďaleko ste prišli a pochopenie svojich cieľov, je nevyhnutnou súčasťou udržania úspechu.Reklama

11. Bavte sa.

Jóga nemusí byť na začiatku zábavná, ale s praxou a trpezlivosťou môže byť zábavná! Choďte do toho so správnym nastavením mysle a z jogy získate toľko, koľko ste vložili!

Odporúčaný fotografický kredit: Fat Yoga cez flickr.com