Týchto 25 nápadov na zdravé jedlo môže byť hotových za 30 minút alebo menej
Máte medzi prácou, rodinou, domácimi prácami, záľubami, priateľmi, čítaním, e-mailovými správami, hovormi a všetkými ostatnými každodennými úlohami pocit, že pridanie zdravého stravovania do zoznamu je jednoducho ohromujúce? Cez túto stránku takmer počujem tvoje zastonanie; Plánovanie jedla? Kto má na to čas !?
Hej, chápem. Život má blázon! A niekedy znie myšlienka pridania zdravého stravovania do zmesi ... no ... ohromujúco. Ale čo ak by ste našli spôsob, ako sa zdravo stravovať spôsobom, ktorý vám ťažko zabral viac času ako jazdením do mesta Chipotle za ďalším Bulging Burrito?
Ak máte s niečím z toho vzťah (povedzte, že to nie som len ja), potom čítajte ďalej! Pretože sa chystám ukázať vám najrýchlejšie a najzdravšie nápady na jedlo, ktoré môžete rýchlo pripraviť a ktoré premenia vaše zdravie tak, ako ho teraz poznáte!
S týmito sviežimi a zábavnými nápadmi od najlepších 25 víťazov nájdete svoje jedlá, ktoré sa premenia na zdravé kulinárske diela za menej času, ako je čas potrebný na sledovanie vašej obľúbenej televíznej šou!
Takže choďte do toho a vezmite si laptop a pustite sa do svojej obľúbenej epizódy, zatiaľ čo ja vám ukážem najlepšie recepty na internete, ktoré môžete pripraviť za 30 minút alebo menej!
Obsah
Recepty na raňajky
1. 8 Way Overnight Oats
Pretože ovos cez noc bol dlho obľúbeným produktom mnohých ľudí, musel sa do zoznamu jednoducho dostať! Najmä táto stránka by však mala zaujať váš záujem. Iba s niekoľkými drobnými vylepšeniami môžete zmeniť svoju nudnú rannú rutinu na chutné a NOVÉ ošetrenie každé ráno!
Vyskúšajte tieto úžasné recepty Life Made Sweeter na jedlá, vďaka ktorým budete nadšení vstávať každé ráno!
2. Vajcia bez obilnín v diere
Ak vám niekedy vyrástlo Vajcia v diere (AKA Pirates Eye), potom viete, že nostalgickému ránu s jedným z vašich obľúbených detských rokov nič neprekáža!
Toto vajce bez jamiek bez obilia je spoľahlivým spôsobom, ako zásobiť svoje dopoludnie bielkovinami a zeleninou a zároveň vám priniesť pohodlie detstva. Toto je zvrat v starej klasike, ktorú si nenechajte ujsť!
3. Kávový puding Chia
Chia puding je v dnešnej dobe takmer bežné meno domácnosti. Tento sa však dostal na zoznam konkrétne preto, lebo je vyrobený, zjednodušene povedané, najúžasnejšou zmesou, aká kedy bola vynájdená: Káva!
Tento geniálny recept sa nielenže dá ľahko chytiť, ale aj ušetrí ďalší krok; cestou chytil pohár Starbucks.
4. Proteínové palacinky
Tento recept bol v mojom dome základom! Pretože môj manžel pred svojou rušnou zmenou o šiestej ráno vždy hľadá jedlá s vysokým obsahom bielkovín, bielkovinové palacinky sa často ukážu ako jeho cieľ! Nechápte ma teraz zle, milujem staré dobré smoothie! Sú však dni, ktoré potrebujú niečo trochu podstatnejšie!
Pretože tento recept obsahuje rovnaké množstvo bielkovín a zároveň vám dáva dostatočné množstvo na žuvanie, robí tento recept dokonalým kandidátom!Reklama
5. Kráska Jello
Ak chcete niečo rýchle, sýte a s vysokým obsahom bielkovín, potom môže byť pre vás kráska Jello!
Pretože želatína je zložená z takmer 100% bielkovín, budete mať ráno stabilizáciu cukru, ktorú potrebujete. Je nabitý vodou, takže je mimoriadne hydratačný.
A navyše, želatína je forma kolagénu, ktorý je potrebný pre krásne vlasy, pokožku a nechty.
6. Proteínové smoothie Snickerdoodle
Keď už hovoríme o smoothie, určite budete chcieť dať tomuto šancu! Toto bielkovinové smoothie vám pripomenie čerstvé pečené čmáranice, bez toho, aby ste porušili svoj jedálniček!
Pretože smoothies sa pripravujú tak rýchlo a ľahko, sú skvelou voľbou, ktorú môžete pridať do svojej raňajkovej rutiny! A tento by sa mal určite dostať na zoznam.
7. Misky na morské panny
Uprostred našich bláznivých rušných životov môže byť niekedy ťažké zapamätať si, že sme sa zastavili a užili si malé životné okamihy. Jasné a nádherné farby v tejto miske na smoothie vám k tomu pomôžu!
Iba 5 minút na vytvorenie tohto krásneho výtvoru vám ponechá trochu času na vychutnanie si krásneho jedla a len na zamyslenie, čo prinesie zvyšok dňa.
Recepty na obed
8. Surové zábaly Nori
Ak hľadáte smiešne zdravé jedlá, ktoré si nevyžadujú väčšie úsilie ako príprava sendviča, toto jedlo je pre vás ideálnym nápadom!
Tieto džemy plné zeleniny a výživných látok, tieto nori zábaly vám dodajú pocit sushi bez toho, aby ste sa museli nakladať s bielou ryžou (alebo pripraviť svoj rozpočet!) Samozrejme, ak hľadáte niečo oveľa podstatnejšie, vždy môžete hodiť tam trochu mäsa a nazvať to deň.
9. Avokádový cícerový šalátový zábal
Moji drahí priatelia, dovoľte mi, aby som vám predstavil zavinovačku. Dajte AKA svojmu novému najlepšiemu priateľovi na svojej fitnes ceste! Nielen, že sú husté výživné látky a majú vynikajúcu nízkokalorickú možnosť, ale zelenkastá zelenina tiež poskytuje rýchlu a ľahkú náhradu, aby sa jedlo dalo tak ľahko, ako sa hodí burrito.Reklama
Môžete ho samozrejme zabaliť do ľubovoľnej z obľúbených výplní. Turecko a hlávkový šalát, kurací šalát alebo tofu a paprika, ale ja som vždy bol prísavník cíceru a avokáda, takže tento sa dostal na prvé miesto v zozname!
10. Kuracie misky na sushi
S karfiolovou ryžou ako základňou budete mať pocit, akoby ste jedli sacharidové jedlo, ale za polovicu kalórií! Táto misa na sushi je navrhnutá tak, aby chutila ako miska na poke, ale je pokrytá kuracím mäsom, takže sa nemusíte obávať toho, že budete loviť nejaké skutočné poke.
Myslím, že si zamilujete ostré chute tohto ázijského pokrmu.
11. Mason Jar Burrito Bowls
Ak ste niekedy išli do Chipotle, potom viete, že neexistuje nič ako zmes ryže a fazule preliate tými najlepšími mexickými obľúbencami, z ktorých sa vám bude vyšťaviť ústa!
Našťastie tento recept kombinuje všetky najlepšie aspekty misky burrito s možnosťou použitia na cestách! Toto je určite jeden, ktorý môžete pridať do prípravy jedla!
12. Collard Wraps
Collard Wraps chutia vynikajúco a sviežo, ale sú jedným z najrýchlejších a najzdravších obedov, aké ste mohli pripraviť! Tento zoznam pokynov vás prevedie tým, ako urobiť úžasný zavinovačku bez toho, aby ste museli utekať do obchodu!
13. Skinny Taco šalát v pohári
Kto nemá rád dobrý taco šalát? Vyrastal som s taco šalátmi každú nedeľu. Bola to naša základná rodina a stále si kvôli tomu mám miesto v mojom srdci!
Tento recept medzi ostatnými vynikal z dvoch dôvodov. # 1 Vyzeralo to vynikajúco! # 2 Je to perfektná voľba na cestách!
14. Zábal s tuniakovým šalátom z olivového oleja
Samozrejme, kde by bol tento príspevok bez aspoň jedného receptu na tuniaka? Tuniak poskytuje dokonalý nízkokalorický proteín, vďaka ktorému sa budete cítiť sýti až do ďalšieho jedla! Dajte zbohom neskorému nočnému šibaniu!
Pozrite sa na recept tu! Reklama
Recepty na večeru
15. Misky na napájanie
To sa pre mňa stalo ľahkou voľbou, pretože som miloval, aké je to všestranné! Pečenú zeleninu môžete prepnúť podľa toho, čo máte v chladničke. Je to silné a výdatné jedlo do tých chladných a daždivých dní. Toto je určite recept, ktorý si budete chcieť pridať do záložiek!
16. Pečené kura Pesto
Každý potrebuje slanú večeru raz za čas! Či už sa snažíte schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, toto kurča vám dá všetko, čo potrebujete, aby ste sa pri budovaní elegantného chudého svalstva cítili plní a zasýtení!
17. Šalátové zábaly
Šalátové zábaly sú skvelou možnosťou, ako znížiť príjem sacharidov pri akomkoľvek jedle! Toto je jeden z mojich najlepších hackerov, ktorý dôsledne používam na rýchle obedy, ktoré sú mimoriadne zdravé! Z tohto dôvodu mi tento krémový avokádový kurací šalátový zábal rýchlo padol do oka! Ďakujeme Nebeskej rúre za uvedenie tohto úžasného receptu!
18. Miska Antipasto In-A-Pinch
Ak ste niekedy na večeri, tak tento antipasto tanier vás zakryje! Tento tanier sa stane viac ako 20 minút nevyhnutným na to, aby ste ho dali dokopy, a stane sa tak novým základom a záchranou vašich prokrastinovaných plánov stravovania!
Najlepšie na tom však je, že aj pri tak krátkom čase na prípravu bude krása v tanieri určite každého ohromiť spôsobom, vďaka ktorému si budú myslieť, že ste do tohto jedla nalievali hodiny!
19. Šalát z kreviet a avokáda
Všetci sme počuli, že postupné znižovanie sacharidov je skvelý spôsob, ako znížiť brušný tuk a zvýšiť spánkové schopnosti! Vďaka tomu je táto kreveta a avokádo perfektným nápadom na večeru!
Pretože v tejto rýchlej a ľahkej večeri nemáte takmer žiadne sacharidy, pôjdete do postele s uvoľneným pocitom a odpočívate na dobrú noc.
20. Jedna panvica Zucchini Lagsana
Kto nemá rád jedno jedlo na panvici? Či už dúfate, že urobíte zvyšky jedla alebo nakŕmite celú svoju rodinu, toto jedlo je perfektnou voľbou pre rýchlu a gurmánsku večeru, ktorú si určite každý zamiluje! Kto by vôbec vedel, že sa chystáte na celodennú zeleninu v tomto procese?
Pozrite sa na recept tu! Reklama
21. List Pan Mahi Fajitas
Večere na plechu sú úžasným spôsobom, ako si vychutnať všetku príchuť pečeného mäsa bez toho, aby ste ho museli pražiť! Tento recept na Fajita je taký jednoduchý ako krájanie surovín, dochucovanie a šupnutie do rúry!
22. Kuracie mäso na plechu v gréckom štýle
Ďalším obľúbeným plechom je toto grécke kurča! Vzhľad tohto slaného jedla spôsobí, že vaša rodina bude podvedená tým, že si bude myslieť, že varíte celé hodiny! Nikdy neuhádnu, že pripraviť vám všetko a vložiť ich do rúry vám trvalo iba 5 minút!
23. Sladké čili krevety Zoodles
Tieto vegánske rezance z kreviet vám prinesú chuť na zdravé jedlo každú noc! Toto jedlo nebude trvať dlhšie ako 15 minút a stane sa základom, ktorý ľahko vžijete do svojho rušného životného štýlu!
24. Klobása a kapusta
Všetci túžime po pohodlí panvice, po ktorej všetci túžime! Sú skvelou voľbou, pretože jednu môžete ľahko hodiť k sebe pomocou všetkého, čo máte v chladničke. Táto bola obzvlášť príjemná! Ešte niekto hladuje?
25. Okamžité rožky vajec v miske
Nestretol som jediného človeka, ktorý by nemiloval vaječné rožky! Keď som zistil, že som celiatik, boli vaječné závitky jednou z prvých potravín, na ktoré som s výčitkou myslela!
Ak ste na rovnakej lodi, budete nadšení, že vyskúšate tento recept na vajce v miske! V chuti tohto receptu budete mať pocit, že vám nič nechýba! Ale je to obzvlášť zdravé!
Bonusové tipy
- Nájdite si deň na prípravu jedla. Ak viete, že vás počas týždňa bude niečo tlačiť, pripravte sa na úspech skôr, ako sa začne šialenstvo valiť okolo![1]
- Zásobte sa Mason Jars. Väčšina z týchto receptov sa dá hodiť do murárskej nádoby na rýchle jedlo na cestách! Ak nemáte po ruke nič zdravé, bude lákavé siahnuť po zásuvke na nezdravé jedlo. Naplánujte si čas vopred a urobte z najzdravších výberov najdostupnejších.
- Z dohľadu z mysle. Čo uvidíte ako prvé, je to, čo s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť! Vložte svoje najzdravšie jedlá na najviditeľnejšie miesta. Takto sa budete brániť bezducho papať sladkosti a namiesto toho začnete siahať po ovocí.
- Keep zdravé občerstvenie na ruke. Nikdy by ste nemali hladovať. Ak tak urobíte, skôr alebo neskôr to povedie k záchvatu vyrážky. Zdravé občerstvenie (ako napríklad balíčky orechov alebo vrecká s mrkvou vo veľkosti občerstvenia) pomôže upokojiť vaše maškrty bez porušenia stravy.
- Kombinujte všetky jedlá so zdravými bielkovinami a tukmi. Takto udržíte svoju hladinu cukru v krvi stabilnú! Ak máte príliš veľa sladkostí samých, neskôr počas dňa narazíte na chuť a chuť do jedla.
- Pripravte si džúsy Vopred . Môj manžel a ja vždy začíname náš deň teplou citrónovou vodou a potom čistou zeleninovou šťavou! Aby sme si to uľahčili, vopred odšťavíme a naše výmysly dáme do murárskych pohárov. Vďaka tomu je ľahké sa rýchlo chytiť ďalší deň!
Záverečné myšlienky
Áno, zdravé stravovanie sa niekedy môže javiť ako nepríjemnosť, ale nezabudnite, že energia a produktivita, ktoré z neho získate, vám vrátia investíciu 10-násobne vyššiu, ako ste pôvodne vložili! A ak to urobíte správne, nezaberie to vôbec veľa času!
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, trikov a receptov, zistíte, že budete jesť zdravo a bez stláčania času! A ak potrebujete ďalšie nápady, som tu vždy, aby som vám pomohol!
Odporúčaný fotografický kredit: Maddi Bazzocco cez unsplash.com
Odkaz
| [1] | ^ | Oživiť: Dokonalý spôsob prípravy jedál (už žiadne nudné jedlá!) |
